Coquetel proteico-carboidrato em casa para uma boa saúde

Qualquer pessoa é capaz de fazer seu corpo bonito, em relevo, os músculos são mais visíveis, reduzem a gordura subcutânea. Para traduzir os desejos em realidade, apenas duas coisas são necessárias: treinamento de força e um coquetel de proteínas e carboidratos em casa.

Qualquer treinamento tornará os músculos mais difíceis, então eles conseguem um sinal do cérebro que é hora de iniciar o processo de construção muscular. Se você beber um coquetel de proteínas e carboidratos após o treinamento, então, você criará um microclima favorável para o crescimento da massa muscular. O horário ideal para tomar coquetéis é de 40 minutos antes do treino ou 30 minutos depois.

A mistura deve ser cuidadosamente considerada, a temperatura da bebida acabada deve estar correta, os ingredientes devem ser bem absorvidos pelo organismo. Para acelerar o trabalho do estômago, certifique-se de que a temperatura da bebida seja de 37 graus e em um volume não superior a 300 gramas. No início, é difícil se acostumar a beber um coquetel imediatamente, mas ao longo do tempo, o sentimento de fome instintivamente virá após o treinamento.

Regras de preparação de coquetel

Para preparar um coquetel de proteínas e carboidratos em casa, você precisa conhecer algumas regras:

1. Se o corpo não tolerar bem o leite, você pode substituí-lo com suco ou kefir.

2. Os ovos podem ser adicionados juntamente com a gema. Mas se você é negativo sobre o colesterol, use apenas proteínas.

3. Se você deseja substituir uma refeição com um coquetel, fale-a com gordura. Para fazer isso, adicione 1 colher de chá de óleo de linhaça.

Todos os cocktails cozidos são consumidos de forma quente, uma vez que os alimentos frios não são facilmente digeridos. Densidade da bebida é a consistência do creme azedo. Ao mesmo tempo, não mais de 100 g de proteína, 15 g de carboidratos, gordura não superior a uma colher de chá, mas isso não é exigido.

As melhores receitas do

Um tal coquetel é adequado durante o período de secagem, que por algum motivo caiu no verão. Dissolver 12 comprimidos de açúcar substituto em água quente, adicionar a mistura de coalhada e encher com leite desnatado. Por 2-3 horas, coloque no congelador e, em seguida, desfrute de um coquetel sob a forma de sorvete. Mais tempo manter o congelador não vale a pena, caso contrário, será problemático.

Para preparação de cocktails:

• Proteínas sob a forma de queijo cottage, leite em pó, ovos.

• carboidratos rápidos: bananas, bagas, geléia ou mel.

• Use leite, iogurte ou suco azedo como base.

De cada categoria, pegue um ingrediente e misture-os com um mixer. Há também receitas para cofres proteicos-carboidratos. Misture 150 ml de leite, 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, suco de meio limão e metade de uma banana, adicione uma colher de sopa de mel.É possível substituir o mel com açúcar ou geléia.

Para o próximo cocktail, misture 200 ml de leite com 50 g de queijo cottage, a proteína de um ovo cozido, adicione 40 g de bagas e uma colher de sopa de mel ou de açúcar.

É melhor consumir o coquetel imediatamente após a preparação, mas se houver excessos, é necessário derramar em recipientes bem fechados e armazenar na geladeira. Certifique-se de agitar bem antes de usar, porque alguns componentes são estratificados com o tempo.

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