Ekaterina Usmanova: treinamento e nutrição, conselho do treinador pessoal
Ekaterina Usmanova é um modelo bem sucedido de fitness, vencedor e vencedor de muitas competições russas e internacionais.
O programa de treinamento da Ekaterina Usmanova baseia-se no princípio do treinamento circular, realizado na academia. Todo o complexo é executado a um ritmo acelerado, três vezes seguidas sem interrupção.
Portanto, pelo menos um aquecimento de 20 minutos é extremamente importante. Usmanova recomenda uma esteira, agachamentos ou saltos em uma corda( com uma alternância obrigatória do tempo a cada dois minutos).
Claro, para obter um resultado visível e apoiá-lo, são necessárias lições diárias. Naturalmente, no início, será difícil. Mas ainda tenha paciência, mobilize poder e inspire as fotos de Catherine antes e depois.
Alguns princípios básicos:
- Varia a seqüência de execução e os próprios exercícios, de modo que não é chato e a motivação não é perdida.
- A principal prioridade não é a quantidade, mas a qualidade. Caso contrário, não haverá efeito. Você deve sentir os músculos funcionarem.
- Exercícios para músculos glúteo são estritamente necessários para cada treino.
- Acredite em si mesmo e em suas habilidades. Não escute ninguém e trabalhe com você mesmo. Ideal pode alcançar todos.
Complexo de exercícios
Aqueles que desejam praticar usando o método de Catherine podem ser recomendados para comprar discos apropriados com programas de fitness. Assim, você realizará treinamentos pessoais com Usmanova. Um dos programas mais populares é aquele que permite que você perca peso excessivamente, queimando gordura.
Você deve executar os seguintes exercícios no simulador com dispositivos de bloco.
- Levante o bloco superior acima de sua cabeça.
- Endireitamento das pernas com o bloco inferior.
- Aumentando o bloco inferior na posição sentada.
Seguido por exercícios com dumbbells de mão visando o desenvolvimento de bíceps e tríceps - flexão de braços e lâminas.
Em seguida, aulas com uma barra no simulador Smith. Catherine recomenda agachamentos.
Complete o treinamento de hiperextensão para os músculos das costas.
Recomendações para a nutrição
Treinamento e nutrição de Catherine Usmanova são coisas inter-relacionadas.
Claro, mesmo aqueles que passarão 24 horas por dia no clube de fitness não terão nenhum efeito, ficando levados pelo doce e gordo.
Catherine Usmanova - um forte adversário de dietas rigorosas. A menina pensa que o resultado a curto prazo é desproporcional ao dano causado à saúde. Você só danifica seus ossos, pele, dentes e cabelos. O abandono da maioria dos alimentos e uma restrição rigorosa sobre o número de calorias consumidas por dia levará ao fato de você simplesmente não ter energia e energia para treinar.
A principal coisa que a Usmanov recomenda abandonar para sempre - fast food, produtos semi-acabados, conservas e produtos de confeitaria.
Em vez disso, é melhor incluir na dieta tantos produtos úteis e naturais que contenham proteínas facilmente digeríveis e ácidos graxos insaturados.
Coma peixes com baixo teor de gordura, carne magra e aves, leite e produtos lácteos, verduras, frutas, bagas e vegetais. A última tentativa de compra na temporada de produtores locais para evitar enchidos com produtos químicos e fertilizantes de bens importados absolutamente inúteis.
Outra condição obrigatória é beber tanto líquido quanto possível. Esta água mineral, chá verde e sucos recém-espremidos, infusões de ervas e leite e caldos.
Ekaterina aconselha alimentar-se em detalhes. Todos os dias tem café da manhã, almoço e jantar. Além disso, um ou dois lanches são possíveis entre as refeições principais. Um lanche pode servir como uma fruta, um copo de suco recém-espremido, um punhado de nozes, uma salada de frutas ou vegetais sem vestir, um queijo cottage ou um milkshake.
Ekaterina Usmanova em seu sistema: