Dietas rápidas por uma semana: bons esquemas de nutrição para perda de peso rápida, dieta expressa
Dietas rápidas: uma semana para perder esses quilos extras - é fácil!
Estamos todos acostumados ao fato de que uma dieta é um processo longo que não dá um resultado imediato. Raramente, quem pode atravessar com segurança o estágio de entrar na dieta e se sentir bem ao longo da dieta. Todas as dietas complexas conhecidas duram um mês ou mais e, como regra, resultam no fato de que uma pessoa simplesmente muda a dieta e pode segui-la durante o tempo que quiserem. No entanto, existem dietas rápidas por uma semana, especialmente inventadas caso você precise perder peso com urgência.
Recomendações gerais do
Antes de se sentar em uma dieta rápida, vale a pena lembrar algumas recomendações gerais sobre comportamento alimentar e manutenção de um peso estável no futuro.
1) Se você perder mais de 10 kg por semana, você deve complementar a dieta com uma variedade de exercícios físicos. Correndo, recusa total de elevadores, natação, aeróbica é recomendado.
2) Certifique-se de se inscrever para um procedimento de massagem. Idealmente, você precisa de um curso de massagem para toda a dieta. A massagem ajuda a dispersar o sangue através das veias e organiza o seu influxo para áreas problemáticas onde a gordura deve queimar mais rapidamente.
3) Certifique-se de tentar manter o peso adquirido durante a dieta por pelo menos 20 meses. Para fazer isso, continue a comer de forma equilibrada, dado que o corpo precisa de 30 kcal por quilograma de peso para manter a operação estável de todos os sistemas.
Tipos de dietas rápidas
Se você tomar uma boa dieta para perda de peso rápida, então eles podem ser os seguintes.
1) Dieta de trigo mourisco. Esta dieta dura uma semana, durante a qual você pode perder 10 kg. Na dieta de trigo mourisco, você pode se sentar 1 vez em 2-3 meses.
Os benefícios da dieta de trigo sarraceno são que no trigo mourisco há uma grande quantidade de macro e microelementos, poucos carboidratos que são lentamente absorvidos pelo corpo.
Aqui está a receita principal para tal dieta: 1 xícara de colmete de trigo mourisco despeje 2 xícaras de água fervente, deixe em vapor por 12 horas. Não sal, adicione açúcar, especiarias ou óleo. Durante o dia, há apenas essa bagunça. De beber, você pode usar 1% de kefir e qualquer quantidade de água. Você pode beber um copo de chá suave e café sem açúcar. Sweetbreads podem ser adicionados à água 1( !) Uma vez por dia na água, uma colher de chá de mel. De frutas, você pode comer maçãs, mas bananas e uvas são proibidas.
Exemplo de menu para o dia: café da manhã - mingau + fruta, kéfir ou chá verde sem açúcar;Almoço - mingau + fruta( pera ou maçã), chá verde;Jantar - mingau sem frutas, chá verde.
A desvantagem da dieta do trigo mourisco é que ela não pode ser praticada por diabéticos e hipertensos devido à ausência total de sal e açúcar.
2) "Dieta dos médicos", descrita na revista "Saúde".Nesta dieta, você precisa se sentar mais de 1 vez por mês, mas pode ser garantido para perder peso em 10 kg. Esta dieta está incluída na categoria de dietas rápidas para perda de peso.
Dia 1: beba um frasco de água mineral por 6 vezes durante o dia.
Dia dois: beber 0,8 litro de leite desnatado durante o dia e, às 9 horas, comer uma maçã.
Dia três: beba uma garrafa de água mineral por 6 vezes durante o dia. Dia 4: vegetais. Um litro de salada( dividido em três partes).Você pode beber dois copos de água ou dois copos de chá.Composição da salada: cenouras, repolho fresco, vegetais, óleo vegetal.
Quinto dia: beba 0,8 litros de leite desnatado durante o dia.
Sexto dia: café da manhã - 1 ovo cozido e 1/2 xícara de chá.Às 11 horas da tarde - um copo de caldo de batatas, repolho, cenouras e outros vegetais( um caldo).Almoço - 100 g de ervilhas enlatadas e 100 gramas de carne. Snack - 1 maçã.Jantar - 1 maçã.Às 21:00 - 1 maçã.
Sétimo dia: 100 g de queijo cottage e 2 copos de leite ou kefir.À noite, beba um copo de chá.
3) Dieta de sete dias da Clínica Mayo. Observando esta dieta, você pode perder peso em 4,5-8 kg. O prato principal com esta dieta é a sopa de queima de gordura. Veja como é preparado: 6 lâmpadas médias + vários tomates( enlatados) + 1 cabeça de repolho pequena + 2 pimentas verdes + 1 cacho de aipo + 2 cubos de caldo de vegetais. Corte os vegetais em pedaços médios com água. Adicione sal, pimenta e tempere com molho quente ou curry. Ferva em fogo alto por 10 minutos. Depois disso, reduza o calor e cozinhe até que os vegetais se tornem macios.
Primeiro dia: com exceção da sopa, coma qualquer fruta, melancia e melão, mas não bananas. Beba água( tanto quanto possível), não chá doce ou suco de cranberry.
O segundo dia: você pode comer com sopa, até satisfazer a fome, vegetais crus ou enlatados, folhas verdes. Você não pode comer legumes e milho. Não coma frutas. No jantar você pode comer batatas assadas com manteiga, beber muita água.
O terceiro dia: coma sopa, frutas e legumes, com exceção de batatas assadas, beba bastante água.
Quarto dia: você pode comer 3 bananas com sopa e beber tanta água quanto possível. Coma sopa, legumes frescos e frutas, mas bananas - apenas 3 peças.
Quinto dia: coma 400-800 g de carne de bovino ou uma lata de tomates enlatados, e se fresco - então quanto você quiser. A sopa deve ser consumida pelo menos uma vez por dia.
Sexto dia: vegetais( mas não batatas!) E a carne de bovino come abundante. Você pode comer 2 ou 3 bifes e qualquer vegetais verdes frondosos. Além disso, beba água.
O sétimo dia: você pode comer arroz integral, legumes e suco de frutas não adoçadas. O arroz adiciona a sopa, e você pode adicionar vegetais ao arroz separadamente - tomates, cebolas e couve-flor. Curry para legumes - se desejado. Além disso, beba água.
Com esta dieta, o álcool é contra-indicado.
Express dietas
Mas o que dietas expressas para perda de peso rápida pode ser praticada sem medo pela saúde.
1) Proteína. Esta dieta é projetada por 1 semana, e a dieta é muito rigorosa, as mudanças são inaceitáveis. Um deve: beber 1,5-2 litros de água limpa.
Café da manhã: ovos fritos de 2 ovos + salada de couve de mar.
Almoço: uma porção de carne( frango) + enfeite de vegetais( exceto para legumes, batatas, milho).
Jantar: uma porção de peixe( aves) + uma guarnição de legumes frescos( repolho melhor).Entre as refeições com uma fome grave, você pode beber 1 xícara de iogurte desnatado.
2) Legumes e leite.
Café da manhã: meias embalagens de queijo cottage sem gordura, temperadas com kefir com baixo teor de gordura, 1 copo de chá sem açúcar.
Almoço: sopa de legumes sem batatas, salada de repolho.
Snack: 1 xícara de chá sem açúcar e um pequeno pedaço de queijo
Jantar: qualquer salada de legumes frescos, temperada com suco de limão misturada com uma pequena quantidade de óleo vegetal.
Com esta dieta, é necessário seguir o regime de consumo de álcool.
Todos nós estamos acostumados com o fato de que uma dieta - é um processo longo, que não dá resultados imediatos. Poucos que pode seguramente passar a fase de entrada em dieta e se sentir bem durante toda a dieta. Todos dieta complexo conhecido dura um mês ou mais, e geralmente acabam com o fato de que as pessoas simplesmente mudar a dieta e pode, então, segui-lo indefinidamente. No entanto, existem dieta rápida por semana, especialmente concebido para o caso, se você precisa perder peso rapidamente.recomendações
Gerais
Antes de sentar para uma dieta rápida para lembrar alguns conselhos gerais sobre o comportamento alimentar e manter um peso estável no futuro.
1) Se você perder peso mais de 10 kg por semana, não se esqueça de complementar a variedade da dieta do exercício. Recomenda-se a correr, uma rejeição completa da elevadores, natação, aeróbica.
2) Certifique-se de se inscrever para um procedimento de massagem. Idealmente sequer precisa de um curso de massagem para a duração da dieta. Massagem ajuda a quebrar o sangue através das veias e organizar o fluxo para áreas problemáticas onde a gordura é queimar mais rápido.
3) Tente sempre manter o progresso do peso da dieta por pelo menos 20 meses. Para fazer isso, continuar a comer uma equilibrada, tendo em conta que o corpo precisa de 30 calorias por quilo de peso corporal para manter a operação estável de todos os sistemas. Tipos
dietas rápidas Se
a adotar uma boa dieta para perda de peso rápida, que pode ser o próximo.
1) Buckwheat dieta. Esta dieta dura uma semana, durante o qual é possível perder peso de 10 kg. Na dieta trigo mourisco pode sentar-1 vez em 2-3 meses. Benefícios
da dieta trigo mourisco é que no trigo mourisco um monte de macro e micronutrientes, pobre em carboidratos que são digeridos lentamente pelo organismo.
Aqui está uma receita básica para uma dieta: 1 xícara de trigo sarraceno despeje 2 xícaras de água fervente, deixe a vapor por 12 horas. Não adicione sal, não adicione açúcar, especiarias e azeite. Durante o dia, há apenas essa bagunça. A partir da bebida pode ser consumida 1% de iogurte e qualquer quantidade de água. Você pode beber uma xícara de chá e café fraco, sem açúcar.dente doce 1 pode( !) Uma vez por dia, adicionar água uma colher de chá de mel. Fruta que você pode comer maçãs, mas proibiu bananas e uvas. Menu
Amostra para o dia: café da manhã - mingau + frutas, iogurte ou chá verde sem açúcar;almoço - mingau + frutas( pêra ou maçã), chá verde;jantar - cereais, sem frutas, chá verde.
Menos trigo mourisco dieta é que ela não pode ser praticada para diabéticos e pressão arterial elevada devido à completa ausência de sal e açúcar.
2) "médicos de dieta" descritos na revista "Saúde".Nesta dieta, você precisa sentar-se mais de 1 vez por mês, mas é possível perder peso garantida por 10 kg. Esta dieta é classificada como uma dieta rápida para perda de peso.
primeiro dia: beber uma garrafa de água mineral para 6 vezes durante o dia.
Segundo dia: beber 0,8 litros de leite desnatado durante o dia, e às 9 horas da noite para comer uma maçã.
Dia três: beber uma garrafa de água mineral para 6 vezes durante o dia.
Dia Quatro: vegetal. Um litro de alface( divididos em três porções).dois copos de água você pode beber um copo ou dois de chá.Ingredientes da salada: cenouras, couve fresca, verduras, óleo vegetal.
Quinto dia: beber 0,8 litros de leite desnatado durante o dia.
Sexto dia: Pequeno-almoço - 1 ovo cozido e 1/2 xícara de chá.Às 11 horas da tarde - xícara de caldo de batatas, repolho, cenouras e outros legumes( um caldo).Almoço - 100 g enlatados ervilhas verdes, e 100 gramas de carne. Snack - 1 maçã.Jantar - 1 maçã.Às 21:00 - 1 maçã.
Sétimo dia: 100 g de queijo e 2 chávenas de leite ou iogurte.À noite, beber uma xícara de chá.
3) A dieta de sete dias Mayo Clinic. Ao seguir esta dieta, você pode perder peso, 4,5-8 kg.prato principal com esta dieta - gordura sopa queima.É assim que ele se prepara para 6 cebolas médias, além de alguns tomates( pode ser enlatada) + 1 pequena cabeça de repolho pimentão verde + 2 + 1 maço de aipo + 2 cubos de caldo de legumes. Cortado em pedaços de tamanho médio de legumes para encher com água. Tempere com sal, adicione pimenta e tempere com o molho quente ou curry. Ferver sobre o calor elevado durante 10 minutos. Depois disso, reduzir o fogo e cozinhe até que os vegetais estejam macios.
Primeiro dia: além de sopa, comer qualquer fruta, melancia e melão, mas não bananas. Beber água( tanto quanto possível), o chá não doce ou suco de cranberries.
O segundo dia: você pode comer com sopa, até satisfazer a fome, vegetais crus ou enlatados, folhas verdes. Você não pode comer legumes e milho. Não coma frutas. No jantar você pode comer batatas assadas com manteiga, beber muita água.
O terceiro dia: coma sopa, frutas e legumes, com exceção de batatas assadas, beba bastante água.
Quarto dia: você pode comer 3 bananas com sopa e beber tanta água quanto possível. Coma sopa, legumes frescos e frutas, mas bananas - apenas 3 peças.
Quinto dia: coma 400-800 g de carne de bovino ou uma lata de tomates enlatados, e se fresco - então quanto você quiser. A sopa deve ser consumida pelo menos uma vez por dia.
Sexto dia: vegetais( mas não batatas!) E a carne de bovino come abundante. Você pode comer 2 ou 3 bifes e qualquer vegetais verdes frondosos. Além disso, beba água.
O sétimo dia: você pode comer arroz integral, legumes e suco de frutas não adoçadas. O arroz adiciona a sopa, e você pode adicionar vegetais ao arroz separadamente - tomates, cebolas e couve-flor. Curry para legumes - se desejado. Além disso, beba água.
Com esta dieta, o álcool é contra-indicado.
Express dietas
Mas o que dietas expressas para perda de peso rápida pode ser praticada sem medo pela saúde.
1) Proteína. Esta dieta é projetada por 1 semana, e a dieta é muito rigorosa, as mudanças são inaceitáveis. Um deve: beber 1,5-2 litros de água limpa.
Café da manhã: ovos fritos de 2 ovos + salada de couve de mar.
Almoço: uma porção de carne( frango) + enfeite de vegetais( exceto para legumes, batatas, milho).
Jantar: uma porção de peixe( aves) + uma guarnição de legumes frescos( repolho melhor).Entre as refeições com uma fome grave, você pode beber 1 xícara de iogurte desnatado.
2) Legumes e leite.
Café da manhã: meias embalagens de queijo cottage sem gordura, temperadas com kefir com baixo teor de gordura, 1 copo de chá sem açúcar.
Almoço: sopa de legumes sem batatas, salada de repolho.
Snack: 1 xícara de chá sem açúcar e um pequeno pedaço de queijo
Jantar: qualquer salada de legumes frescos, temperada com suco de limão misturada com uma pequena quantidade de óleo vegetal.
Com esta dieta, é necessário seguir o regime de consumo de álcool.