Exercícios para emagrecer as mãos e os ombros

No processo de perda de pesoé muito importante que a gordura se afaste de todas as partes do corpo e não apenas do abdômen, das coxas e das nádegas. As mãos e os ombros também precisam ser carregados e podem ser providenciados exercícios especiais que fortaleçam os músculos.

exerça efectivamente para emagrecer os braços e ombros ^

Se você visitar qualquer ginásio, você pode ver que em um atletas de classe executar instalações de treinamento para várias partes do corpo.

Apesar disso, em qualquer exercício, sempre usar praticamente todos os músculos, de modo a perder peso em uma área não funciona, você pode garantir carga ideal para ela, ea gordura vai mais rápido do que outras áreas.

Não pense que fazer exercícios para os lado a perda de peso, é possível a bomba até os enormes músculos que não são sempre adornam as mulheres - eles só ajudam a conduzir rapidamente afastado a gordura e aumentar a elasticidade do tecido muscular, e para aqueles que querem ter bíceps, existem sistemas separados.

realizar diferentes exercícios podem ser com ferramentas eléctricas ou sem eles, mas fazer dieta para perda de gordura - um pré-requisito para todos:

• deve abandonar farinha, fritos fumado e doce: estes produtos acelerar a conversão de calorias em células de gordura, que em última análiseafeta negativamente a figura. Além disso, eles não trazem benefícios para a saúde - eles só prejudicam: diminuir o metabolismo, aumentar o colesterol;
• rapidamente perder peso, você deve comer principalmente frutas, legumes, cereais cereais, queijo, ovos cozidos, peixe magra e carnes magras: este alimento é baixa em calorias e estimula o metabolismo.

Que exercícios são benéficos para braço perda de peso e ombro exercícios ^

emprego com halteres para a perda de peso da mão

para banir rapidamente gordura dos braços, e a bomba até os músculos, é recomendado conjunto de exercícios para perda de peso mãos com halteres. Seu peso pode ser de 1 a 3 kg - no estágio inicial, mas, após algumas semanas, pode ser aumentado. O que você precisa fazer:

• Estamos nos preparando, mantemos as mãos com halteres na nossa frente e depois espalhamos os lados e diminuímos. Repita 15 vezes;
• Abaixamos as mãos, viramos as palmas das mãos com halteres no rosto e levantamo-nos. Nós fazemos 20 vezes;
• pressionado contra o haltere coxas, dobrar cotovelos e realizar levantamentos para cima e assim 20 repetições;Pilha
• bruços no chão, o máximo levantar um corpo e os pés, as mãos que começar a voltar e mantido nessa posição por 30 segundos, descer para baixo. Repetimos 15 vezes.

Exercícios Slimming mãos sem halteres

Se, por qualquer razão, não há oportunidade de se envolver com halteres, você pode fazer exercício para perda de peso à mão para as mulheres - eles não são piores do que o poder:

• simples flexões: deitar-se de bruços no chão, meias acima de encontronela, nos seguramos debaixo do baú.Nós nos levantamos e caímos à custa de curvar os cotovelos, e por isso 15 vezes;
• Push-ups nos joelhos: nos ajoelhamos, as mãos no chão e fazemos o mesmo que no caso anterior;
• Em pé, os braços esticados em divórcio na mão e levantar ao nível do ombro e, em seguida, descreve nos círculos de ar, primeiro numa direcção e depois - na direcção oposta. Realizamos durante 7 minutos;push-ups
• reversa: tornar-se a cadeira de volta, inclinando-se em seus braços, pernas, puxar para a frente e ligeiramente flexionada no joelho. Devido ao trabalho das articulações do cotovelo, subimos, depois retornamos. Nós fazemos 15 vezes.

exercício eficaz para perda de peso nos formadores de ginásio mãos

geralmente desenvolvem seu próprio programa de treinamento para seus alas, incluindo nele os seguintes exercícios com dispositivos de segurança:

• Press: nos sentamos no chão, juntamos as mãos com halteres e mantém-nos sobre nossas cabeças. Ao baixar os cotovelos, começamos a escovar pela cabeça, repita 20 vezes;
• Diluição de mãos no banco: nos deitamos no banco, nos deparamos as mãos acima em nossa frente, criamos juntos com halteres, depois fechamos de volta. Nós fazemos 15 vezes;
• Mistura-diluição das mãos no simulador: 20 vezes;
• Flexões difíceis: colocamos uma perna de banco e, por outro, confiamos nas mãos. Nós torcemos 15 vezes, mantendo um ângulo reto entre o tronco e as pernas.

Exercícios para amamentar as mãos em casa: feedback e resultados ^

Se todos os movimentos são corretamente feitos e tratados diariamente, após um mês você pode ver uma redução na gordura nos braços e ombros, bem como o fortalecimento do tecido muscular. Claro, a melhor maneira de escolher uma academia é visitar a academia. O treinador será capaz de formular corretamente o programa de treinamento e nutrição, mas se não houver tal possibilidade, é necessário observar regras simples:

• Se o objetivo é bombear músculos e remover gordura, você precisa comer apenas alimentos proteicos: nozes, peixe, carne, trigo sarraceno, arroz, feijão. O uso de vegetais e frutas deve ser limitado;
• Se você precisa reduzir a camada gordurosa, mas você não precisa bombear músculos - é suficiente comer direito.

Exercícios para emagrecer os músculos das mãos: feedback

Marina, 28 anos:

"Sem flexões, você não poderá se livrar da gordura na área dos ombros e braços. Em primeiro lugar, é melhor torcer, colocando suas pernas e quadris na elevação, tk."

Larissa, 33:

" Depois de perder peso, minhas mãos ainda não mudaram muito em volume, e os dumbbells me ajudaram: seu peso é de 1,5 kg, mas depois de vários complexoseles não parecem tão fáceis. Não compre imediatamente dumbbells pesados, tk.uma carga grande no início só dói "

Anastasia, 35 anos:

" Sempre quis ter ombros afiados e mãos finas, e por isso decidi estudar em casa. Eu fiz exercícios todos os dias com halteres e sem, e depois de 3 meses percebi que a camada gordurosa diminuiu significativamente, e os músculos também se fortaleceram ".