Como fazer abdominais corretamente - uma descrição da técnica de agachamento

Normalmente, com a ajuda dos exercícios mais simples, você pode obter os melhores resultados. Por exemplo, ao realizar agachamentos banais, você pode dar uma boa forma às nádegas.É importante aprender como fazer abdominais.

Benefícios squats

no formulário nádegas afeta três fatores:

• formam o osso pélvico;Desenvolvimento
• do corsé muscular;
• volume de tecido adiposo.

primeiro ponto, é claro, não pode ser alterado de alguma forma, mas para alcançar a elasticidade do bumbum é possível.

Squats para as nádegas são úteis porque:

• ativar um grande grupo de músculos;
• afeta a articulação do quadril, joelho e tornozelo;
• melhora a condição dos tendões;
• fornece estresse adicional no coração;
• ajuda a formar um ritmo cardíaco saudável.

Técnica de agachamento

Na verdade, não há nada complicado. Você só precisa dominar a técnica e às vezes olhar para si mesmo do lado de fora. Os seguintes vários momentos práticos lhe darão uma introdução detalhada à técnica de agachamento:

1. Todos os movimentos devem ser realizados com uma dobra curvada. Afinal, a deflexão elimina a carga negativa da coluna vertebral, o que, por sua vez, minimiza o risco de lesões.
2. Cada agachamento deve dar uma carga nos calcanhares. Ou seja, no momento em que você se sentou completamente, os calcanhares devem ser pressionados no chão e não levantados. Se qualquer característica anatômica do corpo não permite que você faça isso, os calcanhares ainda não devem pendurar no ar - coloque-se sob eles, por exemplo, blocos de madeira.
3. Durante a flexão do joelho, os joelhos devem ser paralelos entre si. Misturando-os dentro provoca muita pressão sobre as articulações do joelho.
4. Watch só deve subir. Se o atleta começa a olhar algo sob seus pés, suas costas se transformam em um ponto de interrogação.

Retire a gordura do

Execute as seguintes exercícios adicionais pode se livrar da gordura corporal localizada nos quadris: plié

1. para as coxas: agachamento deve ser realizada sob a condição pernas espaçadas, e tão lenta e profundamente quanto possível.
2. elevadores laterais do quadril. A posição inicial está deitada de lado. Aumentar a perna deve ser acompanhado por inalação e abaixamento - com uma exalação.
3. remoção do quadril.É necessário sentar para que as pernas se estendam para a frente e as palmas estão localizadas ao lado dos quadris. Aumentar os quadris do chão deve tentar esticar o máximo possível.
4. O lado interno da coxa é a área mais problemática. Você pode agir com a ajuda de tal exercício: deitar de costas, levantar as pernas, espalhá-las para os lados, depois desenhar e abaixá-las.

Além disso, devemos lembrar que não só o estado geral da saúde, mas também o estado do metabolismo depende do componente energético.

energia negativa em um grande número de passes através do nosso corpo, e se ele não fornece neutralização, acumulando ele começa a suprimir os processos internos e causar vários distúrbios psicológicos, depressão, estresse, etc.

A maneira mais fácil e acessível de combater os efeitos negativos é tomar um banho de contraste. O chuveiro é o estimulante mais forte das terminações nervosas de cada vaso subcutâneo.

número ideal de abdominais para perder peso Squats

musculosas nádegas - não é apenas estética corporais, mas também um corpo forte saudável. Os músculos das coxas e das nádegas são a massa muscular do corpo, se eles não estão desenvolvidos, dificilmente pode contar com uma parte traseira saudável ou com pernas lindas. Sem isso, nunca se consegue a segurança em corrida ou alta aptidão física.

Quantos agachamentos as meninas têm que perder peso? Qual deve ser a técnica de execução? Quantos agachamentos alcançarão o resultado desejado?

Cada tipo de agachamento tem efeitos diferentes sobre esta ou aquela área do corpo feminino:

1. Squats sem carga. Se você precisar de cardio-carregamento adicional, então o melhor exercício que respirar agachamentos e não pode ser. Reduzir para o ponto inferior deve ser acompanhado por uma mostra de mãos para cima e um retorno ao ponto de partida - baixando. O número ideal é 50-100 vezes a um ritmo acelerado. Todo o corpo deve participar do exercício: gradualmente, o aquecimento dos músculos leva à queima de gordura. Para relaxar entre várias abordagens, você pode ser um pouco como, mas é aconselhável não se sentar ou assumir uma posição horizontal. Para corrigir o resultado de um mínimo de 200 abdominais segue qualquer exercício de poder ou filme anti-celulite.
2. agachamentos largos com pesos. Se você espalhar suas pernas amplamente durante os agachamentos, você pode incluir músculos no trabalho, cuja localização é a superfície interna da coxa e das nádegas. Este é um dos poucos exercícios que podem afetar essa área. As pernas devem ser colocadas ligeiramente mais largas do que os ombros, e os joelhos devem ser criados em diferentes direções durante o agachamento. O peso extra cria a carga necessária nos músculos, o que leva à queima de calorias. Recomenda-se uma série de agachamentos profundos após o normal descrito acima.
3. Squats do tipo frente, sugerindo uma configuração estreita das pernas. Se o seu objetivo principal é um estalo e ajuste, esse exercício é exatamente o que você precisa. Posição em que as pernas estão localizadas próximas umas das outras, provoca impacto em partes como a superfície frontal da coxa e do músculo glúteo. Os joelhos ao mesmo tempo devem olhar estritamente na frente dele, e não se divorciar nos lados.

Fazer abdominais é uma maneira eficaz de perder peso e moldar suas nádegas e pernas. Excelentes resultados podem ser vangloriados em apenas algumas semanas.

Video

Assuma o conjunto de exercícios de agachamentos: