Pernas esbeltas por uma semana - para fazer as pernas magras

Toda mulher nas profundezas de sua alma sempre sonha com belas pernas esbeltas. No entanto, um estilo de vida sedentário, trabalho sedentário, nutrição inadequada tornam este sonho irrealizável. Não tenha pressa de desesperar! Não subestime seu desejo de tornar-se mais bonito. Afinal, obter pernas esbeltas por uma semana não é um conto de fadas, mas uma realidade.

Equipamento de dieta e exercício

Se você finalmente percebeu que, por causa de pernas esbeltas, está pronto para qualquer coisa, não se apresente em uma dieta rigorosa. Primeiro, ele realmente não ajuda e, em segundo lugar, você pode perturbar o metabolismo. Melhor manter uma dieta saudável e equilibrada.

A chave para as pernas bem torneadas é um exercício regular que você pode fazer tanto na academia como em casa. Para começar, você precisa decidir sobre as condições em que você vai lutar por pernas esbeltas, porque o programa de ginásios é muito diferente dos exercícios que você pode fazer em casa.

Comecemos com os simuladores. Uma bicicleta é ideal para fortalecer os músculos das pernas. Os especialistas aconselham-no exatamente, já que em uma bicicleta comum, nem todos têm força de vontade suficiente ou caminhos adequados para torcer os pedais com a intensidade necessária para a perda de peso. O simulador pode ser instalado em casa, mas o treinamento em grupo é considerado mais efetivo.

Outra opção para trabalhar em si mesmo - inscreva-se para a academia. O treinador escolherá para você um conjunto de exercícios, o que ajudará a conseguir pernas esbeltas.

Finalmente, há muitos exercícios que são fáceis de executar enquanto estão em casa. Você precisa fazê-los duas vezes por dia por uma semana e no início da segunda semana você verá o resultado. Antes de realizar exercícios, é necessário aquecer os músculos: esticar, correr ou pular com uma corda. Então, um conjunto de exercícios que você pode realizar enquanto estiver em casa.

Exercícios para belas pernas esbeltas

Para tornar suas pernas mais esbeltas você pode realizar tais exercícios:

1. Deite-se no seu lado direito, descanse no braço dobrado e segure a mão esquerda no nível abdominal. Seu pé direito é reto, no chão, e sua perna esquerda está dobrada no joelho. O pé deve estar ao lado do pé direito. Exercício: levante lentamente seu pé direito. Puxe o nosochek em sua direção, o calcanhar e o pé deve ser paralelo ao chão. Nesta posição, segure o pé por três segundos, depois volte para a posição original. Exercício novamente novamente. Faça o mesmo para a segunda etapa;
2. A posição inicial é aceita, como no primeiro caso. A perna direita fica plana no chão. Sua perna esquerda precisa ser dobrada e colocar seu joelho no chão. Execute os elevadores da perna direita são os mesmos que no primeiro exercício. Repita 15 vezes e, em seguida, faça o mesmo para o pé esquerdo;
3. Deite no seu lado direito, descanse na mão direita dobrada. Mantenha a mão esquerda no nível abdominal. As duas pernas alongadas devem ser agudamente levantadas para cima, fixadas por cinco segundos e retornadas à posição original. Repita dez vezes;
4. Exercício deitado na parte de trás Deite de costas, coloque as mãos ao longo do corpo com as mãos para baixo. Ambas as pernas levantam, perpendiculares ao corpo. Distribua pernas retas em direções diferentes, na medida do possível. Bloqueie a posição por um curto espaço de tempo, e depois volte à posição inicial. Exercício 15 vezes;
5. Aceite a posição, como no Exercício 4.Levante as pernas e faça o exercício das tesouras. Execute 30 vezes;
6. Você precisa ficar de pé, colocar os pés na largura de seus ombros e esticar os braços para a frente. Sente-se no pé esquerdo, enquanto o pé direito deve estar no interior do pé.Sendo nesta posição, transfira para a perna direita todo o peso, e endireite o lado esquerdo. Repita 15 vezes;
7. Levante-se, coloque os pés diretamente sobre a largura de seus ombros. Então você precisa se inclinar para frente e descansar as mãos no chão com as duas mãos. Pernas, movimento deslizante, se expandem o mais amplamente possível, enquanto transferem o peso do corpo para ambas as mãos. As pernas nos joelhos não devem dobrar. Repita o exercício 7 vezes;
8. Sente-se na borda da cadeira, mantenha seus pés distantes uns dos outros, mantenha as costas planas. Aperte um livro fino entre as pernas. Os músculos dos quadris precisam comprimir o livro com força e permanecer nesta posição por 30 segundos. Depois, relaxe os músculos e repita o exercício. Execute 15 vezes.

Fazendo esses exercícios regularmente e conscientemente por sete dias, você poderá conseguir pernas esbeltas em uma semana. Se você não comer após o treinamento durante quatro horas, então aumenta o efeito do exercício.

Tendo conseguido o resultado desejado, você pode reduzir o número de aulas para três vezes por semana. Mas os exercícios devem necessariamente continuar e fazer regularmente, caso contrário, todo o resultado será desprezível.

Acima foram listadas as formas de emergência para fazer as pernas magras. Mas se você quiser que o resultado seja sempre feliz, então você precisa ir mais longe: para monitorar alimentos, participar de vários esportes, caminhar ao ar fresco e exercitar-se. Tente ensinar-se a si mesmo, e você pode se livrar de pensamentos sobre a harmonia das pernas para sempre.