Anita Lutsenko: como limpar o estômago, exercícios para a imprensa, cintura, quadris e nádegas
Anita Lutsenko: como limpar o abdômen com exercícios efetivos
Anita Lutsenko - um dos melhores treinadores de fitness e aeróbica. Ela ganhou popularidade entre as pessoas comuns após o programa de TV "Pesado e Feliz" e participou do programa de TV "Tudo será bom" como treinador convidado. Ela criou conjuntos de exercícios para várias áreas problemáticas do corpo, que ajudam a eliminar o excesso de peso. Com a execução regular de seus programas, o resultado fica visível após 1-2 semanas. O treinador diz que praticar esportes ajudará a mudar cada pessoa não só externamente, mas também internamente, eles moderarão a vontade de uma pessoa e ajudarão a se abrir.
O problema com o excesso de peso e o acúmulo de gordura nos lados e no abdômen é conhecido por muitas pessoas. Para ela, até o termo "bóia salva-vidas" foi cunhado. Esses depósitos de gordura podem ser perigosos para a saúde, pois afetam os órgãos internos. Para aqueles que estão inclinados a tal completude, o treinamento para o abdômen de Anita Lutsenko irá perfeitamente se adequar. Eles incluem exercícios para a imprensa, envolvem os músculos das costas, abdômen, nádegas, pernas e mãos.
Formação de estômago por Anita Lutsenko
exercício complexo contra a "tábua de salvação»:
- sentar no chão, colocou as mãos para a frente, para arredondar-los como se estivesse segurando uma grande bola, então você precisa ir para baixo pelo lado direito, apertando o cóccix para a frente e descrever o círculo mãos sobrecabeça e suba o lado esquerdo;
- ajoelhe-se, reserve a perna direita, duas mãos atrás da cabeça, faça inclinações para o pé esquerdo( o mesmo para a outra perna);
- ajoelhe-se, erga as mãos, mas faça-a para que o pescoço seja visível, ou seja, os ombros não devem ser levantados, apertar o estômago e a tensão, inalar a inclinação para a esquerda e, na exalação, retornar à posição inicial, então o mesmo procedimento para inclinarpara a direita( os músculos devem esticar);
- mente no chão, levante os braços( esticados na sua frente) e os pés, inspire com a mão direita para o joelho direito, volte para a posição inicial enquanto expira, assim como você toca sua perna esquerda com sua mão esquerda;
- pegue o disco "graça", sente-se, coloque as mãos para trás( "seus dedos devem olhar para o corpo"), levante as pernas e gire de um lado para o outro, como se fosse por algo que eles estavam sendo transportados.
Todos os exercícios são realizados 15 vezes, exceto pelo último, é repetido 30 vezes.
Também há um complexo de 5 minutos de exercícios "estômago plano com Anita Lutsenko".
Exercícios:
- esticar os braços e dobrá-los nos cotovelos, depois correr no local, mas você precisa pegar os joelhos para as palmas, tudo está feito em um ritmo acelerado por 1 minuto;
- mãos na cintura são realizadas com as pernas espalhadas, como se uma pessoa cruza algo( 20 vezes por perna);
- se incline, aperte as palmas dos pés sobre os joelhos, respire fundo, expire, segure a respiração e desenhe sua barriga forte, de modo que já "fique" nas costas, inspire novamente, etc.
- repetir trabalho anterior, mas depois de retração abdominal e uma nova inspiração para fazer 5 de tremores ondulantes( ao realizar este exercício ou uma versão simplificada todos os dias durante duas semanas, flacidez abdominal se torna menos perceptível até o final deste período);
- se torna na pose da barra e resiste nela pelo menos 30 segundos;
- sentar, junte os pés juntos, joelhos para o lado, com as mãos atrás da cabeça, deitar no chão, costas e nádegas firmemente colados ao chão, expire lentamente, levante as omoplatas do chão( 10);
- postura como na versão anterior, mas agora a lâmina pressionado para o chão e seus pés com a parte inferior das costas precisa levantar a parte superior da cabeça( 10);
- se encontram no chão, as mãos se estendem para os lados, as pernas se inclinam nos joelhos e levantam-se, baixem-nas de um jeito, voltem para a posição inicial, depois a outra( 20 vezes).
Abaixo você pode ver um vídeo sobre como limpar sua barriga com Anita Lutsenko.
Anita Lutsenko é um dos melhores treinadores em fitness e aeróbica. Ela ganhou popularidade entre as pessoas comuns após o programa de TV "Pesado e Feliz" e participou do programa de TV "Tudo será bom" como treinador convidado. Ela criou conjuntos de exercícios para várias áreas problemáticas do corpo, que ajudam a eliminar o excesso de peso. Com a execução regular de seus programas, o resultado fica visível após 1-2 semanas. O treinador diz que praticar esportes ajudará a mudar cada pessoa não só externamente, mas também internamente, eles moderarão a vontade de uma pessoa e ajudarão a se abrir.
O problema com o excesso de peso e o acúmulo de gordura nos lados e no abdômen é conhecido por muitas pessoas. Para ela, até o termo "bóia salva-vidas" foi cunhado. Esses depósitos de gordura podem ser perigosos para a saúde, pois afetam os órgãos internos. Para aqueles que estão inclinados a tal completude, o treinamento para o abdômen de Anita Lutsenko irá perfeitamente se adequar. Eles incluem exercícios para a imprensa, envolvem os músculos das costas, abdômen, nádegas, pernas e mãos.
Formação de estômago por Anita Lutsenko
exercício complexo contra a "tábua de salvação»:
- sentar no chão, colocou as mãos para a frente, para arredondar-los como se estivesse segurando uma grande bola, então você precisa ir para baixo pelo lado direito, apertando o cóccix para a frente e descrever o círculo mãos sobrecabeça e suba o lado esquerdo;
- ajoelhe-se, reserve a perna direita, duas mãos atrás da cabeça, faça inclinações na perna esquerda( o mesmo para a outra perna);
- a ajoelhar-se, as mãos levantadas, mas a fazê-lo, para que possa ver o pescoço, isto é, os ombros não deve ser levantada, barriga apertar e tensão, inspiratória magra para a esquerda, ao expirar, retornar à posição inicial, em seguida, o mesmo procedimento para a inclinaçãopara a direita( os músculos devem esticar);
- deitar no chão, levante as mãos( se estendia à sua frente) e os pés sobre a respiração chegar a sua mão direita para o seu joelho direito, o retorno exalar para a posição inicial, basta tocar a mão esquerda para o pé esquerdo;
- pegue o disco "graça", sente-se, coloque as mãos para trás( "seus dedos devem olhar para o corpo"), levante ambos os pés e vire de um lado para o outro, como se fosse por algo que eles são transferidos.
Todos os exercícios são realizados 15 vezes, exceto pelo último, é repetido 30 vezes.
Também há um complexo de 5 minutos de exercícios "estômago plano com Anita Lutsenko".
Exercícios:
- esticar os braços e dobrá-los nos cotovelos, depois correr no local, mas você precisa pegar os joelhos na palma da mão, tudo está feito em um ritmo acelerado por 1 minuto;
- mãos na cintura são realizadas com as pernas espalhadas, como se uma pessoa cruza algo( 20 vezes por perna);
- curva, palmas estiramento nas pernas acima dos joelhos, respire fundo e, ao expirar, segure a respiração e tirar a barriga tanto que ele já está "preso" à parte traseira, inspire novamente, etc.;
- repetir trabalho anterior, mas depois de retração abdominal e uma nova inspiração para fazer 5 de tremores ondulantes( ao realizar este exercício ou uma versão simplificada todos os dias durante duas semanas, flacidez abdominal se torna menos perceptível até o final deste período);
- se tornar na pose da barra e suportar pelo menos 30 segundos;
- sentar, junte os pés juntos, joelhos para o lado, com as mãos atrás da cabeça, deitar no chão, costas e nádegas firmemente colados ao chão, expire lentamente, levante as omoplatas do chão( 10);
- se apresentam como na versão anterior, apenas agora as omoplatas são pressionadas no chão e as pernas com as costas inferiores precisam ser levantadas para cima sobre a cabeça( 10 vezes);
- se deite no chão, as mãos se espalham nos lados, as pernas se inclinam nos joelhos e levante, abaixe-as em uma direção, volte para a posição inicial, depois a outra( 20 vezes).
Abaixo você encontrará um vídeo sobre como limpar sua barriga com Anita Lutsenko.