Visita à sala de vapor

Então, após o tratamento higiênico do corpo, você pode acessar com segurança emparelhado , uma visita que é realmente o principal objetivo de ir ao banho. A propósito, com o tratamento higiênico, é aconselhável não molhar a cabeça, de modo a não causar superaquecimento na sala de vapor.

Na sala de vapor, não vá imediatamente para a prateleira superior, onde a temperatura é a mais alta. Para se acostumar com o calor na sala de vapor, é melhor sentar ou deitar na prateleira inferior por 4-5 minutos. E, em geral, a melhor maneira de se deitar em uma sala de vapor não é para se sentar: a posição de mentira promove a circulação correta de sangue nos membros, o calor em todo o corpo age uniformemente. Se você está sentado, a temperatura nos pés é aproximadamente 15 ° inferior à da cabeça. Além disso, na posição supina, os músculos do corpo são relaxados, o que torna possível roubá-los bem. Na posição supina, a cabeça deve estar ligeiramente elevada e descansar melhor no apoio de cabeça de madeira. Especialistas dizem que, na posição sentada na sala de vapor, a carga no corpo quase dobra. Se as condições do banho não permitem que você se deite deitado, então você não deve se sentar com as pernas para baixo do banco, mas mantê-los no banco. Ao passar de uma posição horizontal para uma posição vertical, você deve pausar: sente-se por 2-3 minutos para evitar a aparência de um estado colapóide. O período de permanência na sala de vapor depende de muitas circunstâncias, relacionadas tanto com as características do corpo subindo, quanto com as condições na sala de vapor. Um papel importante nisso é desempenhado pela chamada transferência de calor individual, especialmente altas temperaturas;hábito das condições de microclima da sala de vapor( aqui o papel de quanto tempo e com que frequência o navio visita o banho);o estado de saúde está em alta em geral e no dia da visita ao banho em particular;bem como de fatores aparentemente menores como humor, estado mental, etc. De um modo geral, a duração do aumento de um banho, especialmente pessoas doentes, deve ser determinada pelo médico. Normalmente, para os pacientes, o tempo de permanência no banho é determinado dentro de 10-20 minutos, uma vez que uma estadia mais curta não permite um aquecimento suficiente( aquecimento) do corpo. A permanência mais longa na sala de vapor leva a uma diminuição do peso corporal, que é freqüentemente usado por pessoas excessivamente cheias, atletas, etc. Por enquanto, nem todos os que visitam o banho pela primeira vez, há um sudador notável. Nas visitas subseqüentes ao banho( sala de vapor), à medida que os exercícios de dispositivos termorreguladores são exercidos, o processo de transpiração é estabelecido e, quando as visitas ao banho se tornam regulares, o corpo já reage adequadamente ao calor da sala de vapor com a transpiração apropriada.

A principal ferramenta na sala de vapor é, é claro, uma vassoura, que deve ser preparada antes de entrar na sala de vapor. Muitos amantes começam a preparar uma vassoura em casa. Se é uma vassoura seca, primeiro toma banho - primeiro quente e depois água quente. Então, agitando-o, coloque-o em uma bolsa de celofane. Faça isso geralmente por 6-7 horas antes do banho, isto é, pela caminhada noturna no banho, a vassoura é tratada pela manhã.Ao chegar ao banho, a vassoura primeiro precisa ser enxaguada, depois coloque uma bacia com água morna, adicionando gradualmente água quente. Então a pelve e a vassoura estão cobertas com outra pelve, de modo que a vassoura é vaporizada, e só então está pronta para o consumo. A água em que a vassoura é vapor não deve ser derramada: depois de lavá-la, você pode lavar sua cabeça. Como E. Galitsky escreve: "Praticamente qualquer produto cosmético patenteado ajuda a fortalecer o cabelo e destruir a caspa melhor do que este elixir de bétula".

Se a vassoura estiver fresca, feita de galhos recém-rasgados, a preparação para a sala de vapor é extremamente simples: antes de entrar na sala de vapor, basta enxaguar em água morna.

No entanto, escolhendo a vassoura direita - ainda é metade da batalha. Precisamos preparar uma sala de vapor. Como V. Ivanchenko escreve: "A base da arte do banho, tão valorizada na Rússia, é criar um calor suave e persistente do chão ao teto.É necessário aquecer as paredes e o teto uniformemente. .. "E é o banho russo que dá a possibilidade de um aquecimento uniforme. A vantagem do banho russo é a capacidade de "quase com a precisão da farmácia para alcançar a temperatura e a umidade desejadas. Após o banho russo, a cabeça não doi, a respiração e o sono normalizam. E em geral - o banho russo é o melhor!

A sala de vapor deve ser cozida várias vezes. Após o vapor pronto para uso, os visitantes estão começando a trabalhar ativamente com vassouras, depois de algum tempo( uma hora e meia), a umidade aumenta, torna-se insuportável, há um cheiro desagradável de suor. Em todos os lugares da sala de vapor estão deitados folhas, a sala de vapor se transforma em um lugar bastante desagradável. Para evitar isso, é necessário levar a sala de vapor de volta à ordem perfeita em tempo hábil. Para fazer isso, remova as folhas, toda a sala de vapor é vertida primeiro quente, depois água fria( para formar um contraste de temperatura).Isso leva a um calor seco acumulando perto do teto e ao ar puro no chão. Simultaneamente com o início da água fria, a sala de vapor e a janela são abertas, pois é necessário ventilar a sala. Flicking 1-2 vezes água quente nas pedras, você pode atualizar todo o ar na sala de vapor, e a sala de vapor está novamente pronta para uso.

Então, você foi ao banho de vapor, sentou-se ou deitou-se por cerca de 3-4 minutos na prateleira inferior e decidiu escalar a prateleira mais alta. Para isso, você deve colocar um chapéu seco, em suas mãos - luvas( tela ou lã grossa melhor), e você pode começar a processar seu corpo com uma vassoura. Primeiro, eles tocam a vassoura levemente ao corpo, depois começam a caminhar um pouco, e então, como você gosta: alguns se arremessam bastante ativamente, fazem isso para seu próprio prazer. Elas começam com os pés, em seguida mover-se para as nádegas, e, em seguida, para os lados a parte de trás, os ombros, e na ordem inversa para dedo do pé, e, em seguida, novamente a partir dos calcanhares até a cabeça e as costas. E isso é repetido 4-5 vezes.

O tempo na sala de vapor não deve ser muito longo: 2-4 chamadas na sala de vapor e a cada 8-10 minutos - esse é um padrão aceitável para muitos. No banho, a fim de acelerar os processos de recuperação no corpo. Se houver uma presença excessiva na sala de vapor, há um excesso de extensão dos processos de termorregulação e os processos de recuperação não são ativados, mas são mais lentos.banhistas geralmente experimentado: "Medo sobreaquecimento!" Uma vez superaquecidos, sintomas desagradáveis ​​começar: acelera os batimentos cardíacos, dificuldade em respirar, tonturas, sentiu dor nos templos, pode haver náuseas, diante de seus olhos começam a piscar moscas, zumbido nos ouvidos. Se algum desses sintomas ocorreu, você precisa sair da sala de vapor e ir para uma sala legal.

Se você estivesse deitado deitado, não pode imediatamente pular para seus pés, mova-se abruptamente da posição horizontal para a posição vertical. A partir da posição propensa, você precisa primeiro sentar-se, sentar-se por um tempo e depois levantar-se. E você não pode sair imediatamente da sala de vapor - você tem que se sentar um pouco na prateleira inferior e só então deixar a sala de vapor.

principal factor activo a um corpo humano num banho de alta temperatura, o que, dependendo do tipo das gamas de banho 60-100 ° C, e as temperaturas dos vários meios de contraste, em particular, - a ar e água. O efeito térmico dosado é realizado em emparelhado. São os pares que são usados ​​para aquecer o corpo humano, garantindo que os tecidos recebam várias quantidades de calor adicional. Neste caso, a temperatura do núcleo do tecido aumenta para 38-40 ° C, e as conchas para 44-50 ° C!Nessas condições, o conteúdo total de calor adicional do corpo aumenta de 8 a 10 vezes!

Naturalmente, um tal aquecimento do tecido corporal não dura muito tempo e o corpo necessita de uma remoção de calor, que é por arrefecimento, os quais são geralmente utilizados, tais líquidos de arrefecimento, como água( bacia, chuveiro, banheira), neve e do ar( sob a forma de banhos de ar).

em duplas, se desejar, você pode criar seco e molhado( vapor) condições micro-climáticas são alcançados água de irrigação calibrada.pedras vermelhas. Deve ter-se em mente que as condições microclimáticas secas com uma umidade relativa baixa( dentro de 10-30%) criam menos estresse no corpo humano do que o vapor húmido, na mesma temperatura. A razão é que uma pressão parcial de vapor elevada, a qual é formada em tais condições de microclima, parcial ou completamente bloqueia a evaporação de suor da superfície da pele do ser humano na sala de vapor, onde o chamado efeito de estufa. Como resultado, diminui ou pára drasticamente aquecer completamente o corpo por meio de evaporação de suor a partir da pele e os tecidos são aquecidos rapidamente e profundamente. Quanto maior for a humidade na sala de vapor, a carga térmica mais rápida e mais forte é expressa como o efeito sobre os diversos órgãos e sistemas do corpo, especialmente, tais como órgãos respiratórios, metabolismo, sistema térmico e de termorregulação, os sistemas cardiovasculares e do sistema endócrino. Outros sistemas do corpo, em particular, o sistema digestivo, nervoso e circulatório, permanecem sem influência.

deve-se notar que o microclima criado na sala de vapor pode proporcionar não só uma expressão do efeito terapêutico e formação, mas pode ser um

causar alterações patológicas do corpo, a ocorrência do estado de tensão. Especialmente perigosas são tais combinações de condições microclimáticas, em que a alta temperatura é combinada com baixa umidade( menos de 10%) ou viscoso alto( até 100%).Tais condições microclimáticas são mais desfavoráveis ​​na relação fisiológica com os efeitos no corpo humano.

Ao criar condições micro-climáticas óptimas na sala de vapor deve-se ter em mente que a humidade relativa elevada na sala de vapor( mais de 80%) pode ocorrer sem água de irrigação sobre as pedras quentes. O fato é que o ar na sala de vapor é quase imóvel.À medida que a sala de vapor é preenchida com um grande número de pessoas e o ar está saturado de vapor, a atmosfera na sala de vapor torna-se pesada, para alguns insuportáveis. Após um curto período de tempo em que o ar é saturada com vapor de água( e muito rapidamente) um número bastante grande( 4-5%) de dióxido de carbono e evaporação do suor, o ar é pesado, criar um assim chamado efeito de proximidade: este é compreensível - a concentração de dióxido de carbono na sala de vapor aumenta em 10/08vezes em comparação com o ar do evento. Além disso, o ar está saturado com substâncias prejudiciais contidas no suor do homem, que é abundantemente liberado na sala de vapor.É por isso que, antes de qualquer visita à sala de vapor, deve ser ventilada, ou seja, expulsar o ar estagnado. Normalmente, é feito por vapores competentes, usando toalhas e outros meios improvisados, forçando-os a sair do ar obsoleto da sala de vapor. Claro, é melhor fazê-lo com a ajuda de fãs de ar condicionado, mas, infelizmente, em nossos banhos populares simples, essas "maravilhas da tecnologia" ainda não são usadas.

No processo de procedimentos de calor e ar na sala de vapor, você pode rastrear dois períodos.

O primeiro período é a adaptação. O início deste período é o aquecimento passivo do corpo através da pele e dos pulmões. O corpo acumula calor e aquece as camadas superficiais dos tecidos.À medida que se aquece, a temperatura do sangue e os tecidos profundamente enrugamentos aumentam, o fornecimento de sangue ao leito vascular dos músculos e a pele aumenta. O fluxo sanguíneo ea microcirculação aumentam 3-5 vezes. Com um aumento adicional da temperatura após 5-7 minutos, a transpiração começa, o que retarda um pouco a taxa de aquecimento profundo dos tecidos e o acúmulo de calor adicional no corpo. Com o efeito contínuo de alta temperatura no corpo, o período de adaptação, associado ao aquecimento passivo do corpo humano, termina. Por este tempo, os órgãos internos já estão aquecendo, sua temperatura atinge 38 ° C ou mais.

O segundo período é caracterizado pelo aquecimento intenso e profundo do corpo, o acúmulo de calor adicional nele, acompanhado por um aumento de temperatura ainda maior dos órgãos internos. Começando a transpiração profusa, há condições para reduzir e engrossar o sangue. A desidratação( perda de umidade) do corpo ocorre, com uma grande quantidade de líquido e sais, em particular cloreto de potássio, sendo perdido;há uma mudança no sal equilíbrio. Com uma dosagem inadequada de exposição ao calor, tudo isso piora as condições de transferência de calor e promove um aumento na temperatura interna do corpo para 39 ° C, o que indica superaquecimento. Esta situação é muito perigosa para os banhistas - pode ocorrer o chamado exaustão pelo calor,

recurso E qual é a fraqueza muscular, sensação de fadiga, aparecimento de convulsões grupos musculares distintos. E em mais superaquece a estes sintomas podem juntar-se náuseas, vómitos, tonturas, falta de ar, confusão, ansiedade, excitabilidade nervosa, respostas comportamentais inadequadas;existe uma ameaça real de golpe de calor. Neste ponto, a frequência cardíaca pode aumentar para 160-180 batimentos por minuto, frequência respiratória - até 28 por minuto, sistema, ou seja kardiorespira-Tornio começa a experimentar estresse significativo funcional, que se manifesta por um aumento da frequência cardíaca acentuada, aumento da pressão arterial, aumento do poder contrátilcapacidade do miocárdio.

ocorrem alterações negativas no sistema respiratório: há alterações na capacidade e tamanho dos volumes pulmonares, da mecânica respiratória, a capacidade de difusão da membrana alveolar, o consumo de oxigénio e de libertação de dióxido de carbono. Luz neste momento começa a operar no modo de um tipo de aparelho de ar condicionado, a função dos quais é destinado a arrefecer o ar quente inalado, aumentando dramaticamente a evaporação da humidade a partir da superfície das membranas alveolares. A perda total de fluido corporal com suor e ar expirado é de aproximadamente 80% da perda de fluido durante todo o período de permanência na sala de vapor.

A fim de mantê-la em uma funcionalidade nível ideal do corpo quando se toma zharovozdushnyh banhos em salas de vapor de banho e assegurar o bem-estar, uma carga térmica de dosagem baseada em condição corporal de banhistas, de forma adaptativa estas coisas

do corpo que depende de muitos fatores: sexo,idade, grau de aptidão para cargas térmicas e físicas, características da constituição humana, presença de doenças, gravidade e outras.

Do ponto de vista fisiológico, a temperatura máxima permitida para aquecer os órgãos internos( o "núcleo" do corpo) ao tomar banhos de ar quente em um therma não deve exceder 38-38.9 ° C.A maior temperatura dos órgãos internos está associada a um risco para a vida. Também é perigoso permanecer na sala de vapor durante um longo período de tempo e na temperatura crítica indicada dos órgãos internos, isto é, a uma temperatura de 38,9 ° C.

Durante o aquecimento intensivo no vapor, juntamente com um aumento na temperatura dos órgãos internos a 2-3 °, ainda muito mais o aumento da temperatura da pele - que pode subir para 5-7 °, e para alcançar uma temperatura de 40-44 ° C.O período de aquecimento intensivo, como regra, é acompanhado por uma transpiração profusa, uma hiperemia aguda( vermelhidão) da pele, aceleração do pulso e respiração com diminuição da sua profundidade.

Algumas dicas para os amantes de vapor:

• se quiser suar adequadamente antes de entrar na sala de vapor, você pode beber uma decocção ou infusão de transpiração;

• aqueles que não brilham particularmente com a saúde, recomenda-se que o banho e a sala de vapor não sejam visitados à noite( como costumamos fazer) e pela manhã, após 10 horas. Por quê?Porque o vapor tem uma maior carga sobre o coração, e para todo o corpo, e ao visitar os banhos na parte da manhã, quando não é desperdiçado, a carga sobre o corpo no vapor é transferido mais fácil depois de uma noite de descanso a força do corpo;

•, a sala de vapor deve permanecer o tempo que for necessário. O desejo de apostar por "sentar-se" por alguém, ser um campeão, que é especialmente típico para alguns visitantes de um banho com uma pequena experiência, está repleto de conseqüências perigosas. Essa bravata no banho é inadequada;

• Muitos dos steamers decolam com uma "bala".Os nadadores experientes aconselham depois de se sentarem um pouco na casa na prateleira inferior - em procedimentos de banho, é importante uma transição gradual de um para outro.leitor

irá objetar: "Mas o que sobre nossos banhistas ávidos diretamente de vapor de cabeça correr para a neve ou um buraco?" Sim, mas é necessário, a fim de "mestre" de tal comportamento do banho: ser perfeitamente saudável, ter uma experiência de banho decente e resortpara tais métodos extremos de procedimentos de banho após um treinamento gradual e longo.