Arrefecimento após a sala de vapor

O período de resfriamento após a sala de vapor inclui todas as mudanças funcionais no corpo associado a este processo.É muito importante escolher o modo de arrefecimento ideal para si mesmo, isto é, o meio de resfriamento, o contraste de temperaturas e os métodos de resfriamento que garantam a preservação do balanço de calor na tensão mínima dos sistemas fisiológicos do organismo com retorno ao estado inicial. Deve-se notar que a maioria das complicações, acompanhadas de reações negativas do chamado caráter catarral ao usar banhos, são devidas precisamente aos erros na duração e na taxa de resfriamento.

Ao escolher um meio de resfriamento, deve-se ter em mente não só o estado funcional do organismo, mas também suas características constitucionais. Por exemplo, as pessoas obesas são resfriadas muito mais lentamente do que o físico asthênico. Em pessoas obesas, a quantidade de calor adicional recebido pelo corpo é muito maior do que a dos magra.

Durante o resfriamento, um lugar importante é ocupado pela reposição de sais líquidos e minerais perdidos. Sua deficiência pode afetar adversamente a condição geral do corpo, a aparência de uma sensação de letargia, fraqueza, peso na cabeça, dor nos músculos da panturrilha ao caminhar, nadar na piscina.

A perda de água no corpo com a ingestão de banhos de ar quente no therma pode atingir um valor significativo: uma média de cerca de 1,5-2 para três a quatro

visitas múltiplas à sala de vapor. Se essas perdas não forem compensadas pela ingestão de uma quantidade adequada de fluido, então pode haver um déficit no corpo. E o corpo reage muito dolorosamente com a falta de fluido. A deficiência é considerada fraca se for 1-1,5% do peso corporal, médio - 1,5-2% e significativo, que é perigoso para o corpo, se exceder 3%.Sabe-se que 1 kg de suor é de cerca de 1,4% do peso corporal de 70 kg.

A desidratação( desidratação) do corpo com transpiração significativa provoca mudanças acentuadas na composição de substâncias minerais devido a uma diminuição do cloreto de sódio, cuja concentração no corpo no início dos procedimentos do banho é de cerca de 5 g / e, no final, diminui para 1 g /.

Os cientistas estabeleceram que uma adaptação estável do corpo humano a condições microclimáticas com alta temperatura do ar nas condições da sala de vapor é observada apenas após 10-15 visitas ao banho com uma pausa de 5-7 dias, ou seja, 3-4 meses após um banho semanal e banho de vapor natural. Este fato deve ser levado em consideração tanto para o médico quanto para o médico, se eles prescrevem procedimentos de banho como um exercício médico e recreativo.

Para o arrefecimento em um banho é desejável ter uma sala equipada com objetos e objetos apropriados. Em primeiro lugar, nesta sala, deve haver uma piscina com uma área não inferior a 6 m2 e uma profundidade de 130 cm. A piscina está localizada ao lado da sala de vapor, a água na piscina vem através da parte inferior, na qual existem furos. Eles desceram as escadas até a piscina, segurando a grade. A temperatura da água na piscina não excede 10 ° C, ele deve atender aos requisitos para piscinas, ou seja,

deve ser reciclado. A água é constantemente clorada.

A área da tela de refrigeração deve estar equipada com bancos.

Da zona de arrefecimento, eles costumam ir para a sala de recreação, cujo equipamento consiste em sofás, poltronas em uma quantidade correspondente ao número de visitantes ao banho. Na sala de descanso, você pode compensar a perda de fluidos corporais. Geralmente, eles bebem água mineral, frutas e sucos de frutas, kvass, sucos de vegetais e outras bebidas que não contêm álcool.

Assim, a segunda fase de visita ao banho é o resfriamento, que deve ser trocado após um aquecimento suficiente na sala de vapor e a aparência de um desejo irresistível de arrefecer. A zona de arrefecimento( o melhor), é claro, é o ar fresco. Isso pode ser confirmado com base em séculos de experiência dos russos. Anteriormente, os banhos russos foram retirados da sala de vapor imediatamente para o ar, para o rio, lagoa ou neve. Agora, é claro, em condições urbanas, é difícil encontrar um monte de neve decente, e quanto ao ar fresco, isso ainda é viável.

Após o ar fresco, primeiro tome algumas respirações profundas e exalações, uma vez que a respiração forçada pode causar convulsões devido a alcalose respiratória. A fase de resfriamento é muito importante para o corpo. Sua duração é individual e depende principalmente do estado da saúde. O arrefecimento é mais frequentemente realizado a uma temperatura de 18-20 ° C.Após um breve resfriamento no chuveiro ou na piscina com água fria, você pode sentar-se. Se o arrefecimento ocorre no ar, então é bom andar lentamente ao longo da grama no verão, e no inverno, os negritos podem caminhar ao longo da neve.;

Com resfriamento prolongado em uma sala de repouso, recomenda-se que mergulhe as pernas no terço superior das canelas na água com uma temperatura de 35-39 ° C.Em nenhum caso, você deve usar água fria, pois isso pode causar cãibras musculares e alterações reflexas em todo o corpo. Em geral, o resfriamento com água deve ser abordado cuidadosamente e levar em consideração o estado de saúde. A temperatura da água fria não deve ser inferior a + 8-15 ° C.

A melhor maneira de esfriar uma água em banhos públicos é tomar banho ou dousing com água de uma mangueira, sem pressão forte, pois isso pode causar reações indesejadas dos vasos, até o colapso. Você pode, naturalmente, derramar de um balde, e de outro algum tipo de recipiente.

Uma maneira eficaz de arrefecer o corpo é a piscina( barril, banho).Mas o uso desse método de resfriamento não é recomendado para os núcleos, uma vez que existe uma carga maior no sistema cardiovascular. Antes de mergulhar na piscina, tome banho para remover o suor do corpo. Não é recomendado aplicar sabão, porque após o vapor a pele obtém uma reação ácida natural, ou seja, uma membrana antimicrobiana protetora. Deve ser lembrado( especialmente pacientes hipertensos coronários) que, quando você mergulha em água fria, sua pressão arterial aumenta rapidamente. Recomenda-se a imersão na água fria ao redor do pescoço, e a cabeça deve permanecer acima da superfície da água. Na piscina você não pode pular, especialmente de cabeça para baixo, mas você deve gentil e lentamente afundar no pescoço. Com um tamanho suficiente da piscina, é bom se mover nela, nadar.

Somente pessoas perfeitamente saudáveis ​​podem esfriar na neve, em buracos de gelo de rios e lagos.

Continue a refrigerar até ser recomendado para aquecer. Não esfriar até sentir um resfriado e especialmente relaxar. O resfriamento é melhor acabado com um chuveiro e drenando todo o corpo antes de voltar a visitar a sala de vapor. Se as pernas ficarem frias durante o período de resfriamento, elas devem ser aquecidas antes da sala de vapor em uma bacia cheia de água morna( até 40 ° C).

Permanecer na sala de vapor e o resfriamento geralmente é repetido 2-3 vezes, mas os amadores fazem isso até 5 vezes.

Após uma lavagem completa dos pés, especialmente as solas dos pés e entre os dedos, limpe com um descanso de pé separado e use um creme ou umgüento especial com ingredientes antifúngicos para lubrificar as solas e as aberturas entre os dedos. E se não existem tais drogas, pelo menos esfregue as partes indicadas dos pés com um cotonete de cotonete mergulhado em água de colônia( pode ser vodka) ou em vinagre a 6%.

Todos os acessórios de banho( chinelos, toalhas para pés, loofahs, luvas, etc.) devem ser colocados após o banho em uma bolsa separada e em casa, tudo deve ser tratado com detergente ou pelo menos uma solução de bicarbonato de sódio e sabão para roupa.

Lembre-se, o fungo "pegar" é muito fácil, e muitas pessoas não podem se livrar dele às vezes por vários anos!

Conselhos para aqueles que visitam o banho pela primeira vez:

• na sala de vapor por um curto período de tempo e nas prateleiras inferiores;

• Ouça seu bem-estar: se sentir prazer em estar na sala de vapor, então está tudo bem. No primeiro sentimento de desconforto, sensações desagradáveis ​​na batalha Liu

. A parte do corpo do vapor deve ser deixada;

• não permite o subenfriamento na fase de resfriamento;nos primeiros sinais de hipotermia, especialmente as pernas, você deve tomar um banho de pé quente ou aquecer na sala de vapor na prateleira inferior;

• observe a regra de banho inabalável: o procedimento a frio deve ser curto;

• Recomenda-se procedimentos de banho para terminar com um banho de banho e banho, o que leva a um influxo reflexo de sangue para a pele, acompanhado de uma agradável sensação de leveza;

• O comprimento do resto antes de sair do banho é determinado individualmente, no entanto, é pelo menos meia hora. Durante este tempo, o corpo descansará, todos os sistemas e órgãos começarão a funcionar normalmente. Com o comportamento correto no banho Você deve ter uma sensação de frescura e vivacidade. A aparência de uma sensação de fadiga, dor de cabeça, mau humor, dor em alguns órgãos e partes do corpo indica um modo incorreto de permanecer no banho, principalmente no banho de vapor;

• e o último, em nossa opinião, o conselho mais importante: você não pode transformar uma casa de banho em um lugar conveniente para tirar todo tipo de bebidas alcoólicas e usar alimentos pesados ​​para a digestão. Para compensar a perda de fluidos durante o repouso, você pode beber várias águas minerais, vegetais e outros sucos, de preferência naturais, sem adição de açúcar e outros aditivos. Deve ser aprendido e dado por certo: bebidas alcoólicas durante o procedimento de banho e depois de contra-indicadas.

O álcool pode causar complicações no funcionamento do coração e vasos sanguíneos, que já funcionam no banho com a carga máxima. Muitas vezes, o caso dos chás

, quando depois de beber álcool, seus fãs imediatamente no local, em um banho, caíram com um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Depois de um banho, não é recomendável beber chá ou café forte, o que também exerce uma carga bastante forte no coração, vasos já suficientemente carregados.

Você não pode imediatamente depois da sauna se carregar com alimentos com alto teor de calorias, vários tipos de iguarias..