As pessoas grávidas precisam de atividades físicas?

parto e parto são o enorme estresse físico para o corpo feminino e requer uma preparação complexa para a gravidez eo parto. Uma boa condição física de uma mulher favorece a concepção, reduz o risco de complicações durante o parto e ajuda a se recuperar mais rápido depois delas.

melhor de tudo, quando a futura mãe pensa sobre como melhorar sua saúde com antecedência, e começa a fazer ginástica, logo no processo de planejamento beremennosti. Inogda mulheres ir a extremos, e, temendo por sua gravidez, todos os nove meses de sentado em casa no sofá ou no monitor, por medo de qualquer tipoquaisquer complicações.

Outros, pelo contrário, acreditam que a gravidez não é uma doença, e durante o decreto começam um reparo, eles preparam uma horta no horário para fazer todo o trabalho para o nascimento de uma criança. Ambos estão errados, ambos. Os médicos dizem que o exercício moderado durante a gravidez é extremamente necessário para preparar o corpo para o parto e para facilitar esse processo, tanto quanto possível, enquanto excessivo, ao contrário, é muito prejudicial.

Por que o exercício durante a gravidez ^ ginástica suaves

especiais para mulheres grávidas fortalece os músculos, melhora a circulação sanguínea e nutrição de todos os principais órgãos internos, especialmente os órgãos pélvicos, e também melhora o fornecimento de oxigênio e nutrientes para o feto. Quando o exercício excessivo durante a gravidez, ao contrário, há um risco de hipóxia ( falta de oxigênio) para o feto, que tem um efeito negativo sobre o seu desenvolvimento e pode levar ao nascimento aborto ou prematuro. Portanto, os atletas profissionais durante a gravidez precisam reduzir as cargas físicas para garantir os limites das futuras crianças, porque, por vezes, o estresse aparentemente trivial pode ser potencialmente perigoso e levar a consequências fatais.

acentuadamente limitar o exercício da cama até que os médicos é recomendado apenas em casos extremos, por exemplo, intoxicação tarde, o risco de aborto espontâneo, baixo placenta prévia, manchando, poliidrâmnio e outras patologias graves. Com hipertensão, anemia, distúrbios metabólicos, peso e problemas da coluna vertebral, doenças da tiróide e outras doenças crônicas, a atividade física não é proibida, mas é limitada.

Com a recomendação do médico assistente, essas mulheres recebem um modo gentil de se exercitar em um programa especial para mulheres grávidas - as cargas são selecionadas levando em consideração o estado de saúde da futura mãe e sua aptidão antes da gravidez. Especialmente mostrado em tais casos é andar, nadar e ginástica médica sob a supervisão de um médico-instrutor, que observa sua condição durante as aulas.

Como realizar exercícios físicos ^

Durante o exercício, você precisa ouvir sensivelmente a sua saúde, evitar a fadiga e medir seu pulso a cada 15 minutos. Se ele aumentou para 140 batimentos por minuto, você precisa parar de treinar e descansar até o pulso cair para 90 batimentos / minuto. Após as aulas, você não precisa fazer o dever de casa ao mesmo tempo, os médicos aconselham a deitar no seu lado esquerdo por 15 a 20 minutos.

Para que o exercício ofereça bons resultados durante a gravidez, eles devem ser realizados regularmente, 3-4 vezes por semana, e não ocasionalmente. O conjunto mínimo de exercícios realizados diariamente dará um efeito melhor do que as classes mais intensas que são realizadas ocasionalmente. As mulheres grávidas não são recomendadas para se sentar por um longo tempo, uma vez que a longa sessão contribui para a estagnação do sangue nas veias, a aparência de edema, o desenvolvimento de varizes e é a causa das hemorróidas. Se no trabalho ou em uma viagem você tem que se sentar por um longo tempo, você precisa se levantar a cada hora e 5-10 minutos para caminhar ou se mover ativamente.

Os médicos não recomendam começar exercícios físicos com o estômago vazio, é melhor comer algo ou beber não muito abundante uma hora antes deles. Não faça nada em um piso desigual e escorregadio, ou em um quarto abafado, quente ou úmido. Os sapatos devem ser confortáveis ​​e roupas livres para o movimento e confortáveis, para não congelar e não suar. Você não pode levantar pesos acima de 3-4 quilos, e também executar saltos e outros movimentos em que há uma concussão do abdômen e vibração.

não leva mais de 15 minutos sem interrupção, sem solavancos e ritmo calmo, exercício, sempre começam com um aquecimento para aquecer os músculos -por isso faz qualquer movimento no trecho. Para determinar a intensidade permitida de exercício, utilize o chamado "teste de conversação" - se você pode durante o exercício de falar sem ofegante, em seguida, uma carga para você é o ideal. Durante os esportes, o corpo perde fortemente a sua umidade, então antes de treinar e durante eles, certifique-se de beber água comum para se proteger do perigo de desidratação.

Universal ginástica complexas para as mulheres grávidas geralmente envolve simples, mas uprazheniya muito útil para os músculos das costas, vira a cabeça, levantando pés e mãos, bem como executar os exercícios de Kegel , contribuindo para a formação dos músculos do períneo e assoalho pélvico. Sobre o exercício Kegel certeza de contar todas as futuras mães nas aulas para se preparar para o parto.

Consiste em comprimir e desbloquear o músculo púbico-coccíquico. Sinta que este músculo pode ser durante a micção - para parar o fluxo de urina, você precisa esticá-lo. Primeiro você tem que ter um braço de aperto por alguns segundos, mas eventualmente você será capaz de aumentar a compressão de até 10 segundos e fazê-lo três vezes ao dia por 25 compressões para uma abordagem que será muito útil durante o parto.

Muitas vezes as mulheres grávidas se queixam de dor nas costas devido ao estresse crescente nas articulações e coluna vertebral. Nesse caso, o exercício no qual os movimentos são feitos, como o gato enquanto toma um gole, é muito útil. Para realizar o exercício, você precisa ficar em quatro patas, de modo que a cabeça, pescoço e coluna estejam no mesmo nível. Baseado em braços retos, seu arco de arco ascendente de volta, deixando com a cabeça e apertar os músculos das nádegas e abdômen. Depois, relaxe e volte à posição inicial.

Sempre completos exercícios classe de relaxamento e relaxamento - por exemplo, sentar em uma cadeira, as pernas afastadas, com as mãos unidas em castelo e apoiando os cotovelos sobre os joelhos. Em seguida, coloque a cabeça nas mãos fechadas, feche os olhos e sente-se por 3-4 minutos. Após o quarto mês, exclua os exercícios realizados em posição supina, já que o útero em crescimento pode pressionar fortemente os vasos e perturbar a circulação sanguínea.

No último mês antes do parto, a atividade física pode ser limitada e substituída por caminhadas no ar fresco. Não proteste, seja cuidadoso em tudo, para não prejudicar sua saúde e dar à luz um bebê saudável e há muito aguardado.