Importância da nutrição para mulheres grávidas

bebê saudável para a gravidez normal e nascimento de um bebê saudável é primordial nutrição completa e adequadadurante a gravidez, porque a criança recebe todas as vitaminas e microelementos benéficos necessários para o seu desenvolvimento exclusivamente a partir do sangue da mãe.

E há apenas o suficiente para que os nutrientes suficientes para ela e o feto, observando o equilíbrio certo entre a falta de nutrição e seu excesso, o que é igualmente indesejável para o transporte favorável da criança.

importância de uma nutrição adequada durante a gravidez ^

juiz - gerações de mulheres grávidas mais velhas primo, mãe e avó ensinou que durante a gravidez, você precisa comer tanto quanto possível, para dois, pois de outro modo, a criança não vai ter tudo que você precisa.

Como resultado dessa configuração incorreta, as mulheres muitas vezes acumulam excesso de peso corporal, o que levou a conseqüências desastrosas, como trauma trabalhista, maternidade e criança.

• Os médicos estabeleceram uma relação direta entre o aumento de peso excessivo e a ocorrência de toxicosis( gestosis na gravidez), cujo principal perigo é que pode causar atraso no desenvolvimento do feto.
• Outro extremo, em que a nutrição de uma mulher grávida não é suficiente, não é menos perigosa para uma criança que pode nascer prematuramente ou seriamente atrasada no desenvolvimento.

Portanto, um aumento de peso normal durante a gravidez é um indicador muito importante do seu fluxo seguro.

• desempenho ideal quando o peso do corpo gestante durante todo o período de gravidez aumenta em 8-11 kg, e deve-se notar que estes quilogramas recrutados a partir do quarto mês, porque nos primeiros meses do peso, como regra, não aumenta.
• Para o monitoramento regular do seu peso, pesa duas vezes por semana e certifique-se de anotar seus indicadores no diário.
• Em média, durante uma semana, o peso corporal deve aumentar em 300-350 gramas.
• Se você adiciona significativamente mais, você precisa rever sua dieta e evitar excessos.

É especialmente importante monitorar sua dieta para a mãe expectante na segunda metade, porque é a partir dessa época que o crescimento intensivo do feto começa e a carga em todos os órgãos da mulher se multiplica.

• Se na primeira metade da comida uma mulher grávida, como regra, geralmente três vezes por dia, na segunda metade da gravidez é melhor comer mais vezes, mas menos abundantes, e uma mulher saudável pode ter tudo, excluindo apenas bebidas alcoólicas.
• Tente não se deitar imediatamente após comer, é melhor descansar ativamente, pois isso irá melhorar o trato digestivo e prevenir a constipação, o que é muito comum para as mulheres grávidas.

nutrição adequada durante a gravidez ^

completa e nutrição equilibrada de grávida deve incluir os seguintes produtos principais:

Fiber

para prevenir a constipação e sintomas de hemorróidas nutrição adequada durante a gravidez necessariamente incluir cereais,pão grosso, legumes e frutas que contêm fibras, o que garante uma operação regular e ininterrupta do intestino.

Altamente recomendado comer fastfoods, produtos semi-acabados e bebidas carbonatadas, porque esses alimentos é prejudicial para a mãe e sua dieta deve consistir de comida caseira saudável preparados na hora, sem conservantes e corantes.

Também é extremamente importante observar o regime de beber correto bebendo pelo menos dois litros de água por dia, purificado através de um filtro.

Proteínas

Durante o nascimento de uma criança, a necessidade de proteína - o material de construção básico necessário para o crescimento da criança - aumenta.

• Na dieta de uma mulher grávida, deve haver pelo menos 100 gramas de proteína todos os dias, idealmente 60% da proteína são proteínas animais, como carne, peixe e produtos lácteos.
• Os 40% restantes devem ser coletados de cereais, vegetais, frutas e leguminosas.

Gorduras

Em nenhum caso não pode ser excluído da dieta de gordura, que muitas vezes é confundido com mulheres, lutando com ganho de peso.

• A quantidade necessária de gorduras na nutrição da mãe expectante é de 80 gramas por dia, dos quais cerca de 25-30 gramas devem ser óleo vegetal, que não é apenas um fornecedor de energia, mas também contém vitamina E, essencial para o fluxo de gravidez normal e prevenção de suas complicações.

Quando ameaçados de aborto espontâneo, os médicos prescrevem imediatamente mulheres grávidas com vitamina E para manter a gravidez, pelo que o uso de óleos vegetais deve tornar-se um hábito para você todo o tempo que está grávida.

Carboidratos

• A demanda do corpo por carboidratos é muito maior, no dia deles é necessário cerca de 400 gramas.
• A quantidade de carboidratos também não pode ser limitada, mesmo se você é obeso.
• Neste caso, os médicos aconselham que uma mulher grávida deve incluir 100 gramas de pão de centeio, que fornecerá 70% da quantidade diária necessária de carboidratos e reabastecerá a quantidade restante de carboidratos à custa de frutas.

Minerais

É necessário monitorar a presença em sua dieta de produtos contendo os minerais necessários, especialmente cálcio, magnésio, fósforo e ferro.

• Muito ferro é encontrado em carne, peixe, vegetais e frutas.
• A necessidade de cálcio é melhor fornecida, como é sabido, por produtos lácteos.
• O fósforo é tradicionalmente encontrado em peixes, cogumelos secos e ervilhas verdes.
• O magnésio é abundante em cereais, ovos, farelo e pão grosseiro.

Vitaminas

Aumentando no segundo semestre a necessidade de vitaminas , especialmente em vitamina C, é desejável reabastecer com produtos naturais, como maçãs e caldo de dogrose. As maçãs em geral são um armazém de minerais e vitaminas, que contêm magnésio, cálcio, ferro, iodo, fósforo, vitaminas A, B1, C e muitos outros.

• A inclusão de várias maçãs na dieta diária de uma mulher grávida não só aumentará a imunidade, mas também será uma excelente prevenção de resfriados, que são extremamente perigosos para uma futura mãe.
• Também são úteis vários sucos de fruta e baga, mas não armazenados, contendo corantes e conservantes, e recém-espremidos de frutas sazonais.

Dias de descarga para mulheres grávidas ^

Os médicos aconselham periodicamente, não mais frequentemente do que uma vez por semana, a organizar na segunda metade da gravidez os chamados dias de descarga. Se o seu médico recomenda que você faça um dia de folga, ouça, não tome conselhos em baionetas, porque esta é uma ótima maneira de regular um ganho de peso normal e de remover o edema freqüente na gravidez.

Os dias mais difíceis de frutas e curtumes, especialmente para as mulheres grávidas com baixa e baixa hemoglobina, porque as maçãs são uma excelente fonte não só de vitaminas, mas também de ferro, queijo cottage dá um longo sentimento de saciedade, então, em tal descarga, você se sentirá muito confortável.

• Porção diária de alimentos, por exemplo, 800 g de maçãs e 400 g de queijo cottage, divida em 5-7 recepções e coma quando há uma sensação de fome, mastigando completamente os alimentos.
• Não se esqueça de beber água comum, que pode ser aumentada para 3 litros por dia em um dia em jejum.

Os dias de jejum de frutas e de casas são muito úteis, seguros e fornecem o corpo com tudo o que é necessário, para que possam ser organizados no futuro, enquanto amamentam. Mas para se sentar em todo tipo de dietas - arroz, trigo sarraceno e outros, os médicos de mulheres grávidas são estritamente proibidos, pois isso pode prejudicar a saúde da futura mãe e filho.

A nutrição adequada durante a gravidez deve ser cuidadosamente pensada, completa, perfeitamente equilibrada e contendo tudo o que você precisa - proteínas, gorduras, carboidratos, minerais, vitaminas - tudo o que é necessário para uma gravidez normal e o nascimento de um bebê saudável.