Se você quer ter uma cintura fina

1. O cotovelo é o joelho. Coloque os pés na largura dos ombros, os pés em paralelo, coloque as mãos na parte de trás da cabeça e puxe os cotovelos o mais longe possível. A partir desta posição, para uma "dobra", dobre para baixo para a frente, girando fortemente o tronco para o lado, tocando o cotovelo do joelho( cotovelo direito do joelho esquerdo, cotovelo esquerdo do joelho direito).Os joelhos são endireitados o tempo todo. Simultaneamente, exalar. Ao "dois" endireitar-se, levando os cotovelos para trás - inalar. Na curva "três", tocando o cotovelo esquerdo do joelho direito. No "quatro" endireitar-se. Repita o exercício 10-20 vezes.

2. Encostas laterais. Fique de pé com o lado esquerdo para a cadeira ou para o sofá em poucos passos. Com sua perna esquerda endireitada no joelho, incline-se( pé) na cadeira ou no sofá.Nos "tempos", incline-se para baixo, tocando os dedos da mão na perna de suporte direita. No "dois" endireitar-se. Na "três" dobre-se para a esquerda, tocando os dedos da mão no pé esquerdo( o pé), que fica na cadeira. No "quatro" endireitar-se. Exercício repetir 5-10 vezes. Mude sua posição inicial, incline o pé direito e faça o exercício da outra maneira quantas vezes.

3. Levando a perna. Deite de costas, as mãos se curvam nos cotovelos, as palmas das mãos diminuem. Curvar a perna direita no joelho, mover para a esquerda, virar fortemente o quadril, tocar o joelho do chão. A perna esquerda se alise e depois volte para a posição inicial, endireitando lentamente o joelho. Faça o mesmo com o pé esquerdo à direita. Exercício repita 10-15 vezes com cada pé.

4. Movimentos circulares do tronco. Coloque a distância dos ombros dos pés afastada, os pés paralelos, as mãos nos quadris. Agora, faça o corpo com movimentos circulares, primeiro para a frente, depois para a direita, para trás, para a esquerda 3 vezes. Em seguida, faça o exercício na direção oposta. Repita o exercício 5-10 vezes.

5. Torso lento gira. Sente-se no chão, as pernas se separam, os braços se estendem para a frente ao nível do ombro. Lentamente, gire o corpo para a esquerda, até que ele falhe, então basta girar o corpo para a direita como devagar. Faça 6 voltas e deite suas costas, relaxando completamente seus músculos. Repita a série 3-4 vezes. Lembre-se de respirar.

6. Deitado de lado. Este exercício é bastante difícil, mas ao fazê-lo, você mata imediatamente duas aves com uma pedra: ajuda a perder peso na cintura e nos quadris.

Deite-se para baixo no lado esquerdo, incline ligeiramente a perna esquerda no joelho ligeiramente para a frente, coloque o pé direito no tornozelo esquerdo. Mãos dobradas nos cotovelos, descanse no chão, palma na palma da mão, coloque a testa nas mãos. Desta posição, "sente-se", enquanto levanta o braço dobrado à esquerda sobre a cabeça e, com a mão direita, aperta o tornozelo da perna esquerda. Mantenha sua perna direita direta. Se você não conseguir seus tornozelos imediatamente, não fique chateado. Em alguns dias você certamente terá sucesso. Nos "dois" novamente deitem do seu lado, coloque a cabeça na palma da sua mão. Lembre-se sobre a respiração. Repita o exercício primeiro 3 vezes e, em seguida, aumente o número para 10. Mude a posição inicial, volte para o outro lado e pomuchayte 3-10 mais vezes. O exercício não só reduz a cintura e os quadris, mas também desenvolve flexibilidade. Então, aconselhamos você a incluí-lo durante muito tempo na ginástica da manhã.