Questões importantes ao praticar fitness
Não limita a ingestão de fluido
Existe um equívoco de que, se bebemos menos e mais ativamente remova a água do corpo, rapidamente perdemos peso. Este mito deu origem a maneiras tão incorretas de reduzir o peso, como o abuso de sauna, cruzamentos extenuantes no calor em ternos aquecidos, a ingestão de diuréticos e laxantes, restrição no líquido. Aviso imediato: a desidratação é perigosa, especialmente durante o treino. Durante o exercício, a temperatura corporal aumenta, a termorregulação muda, a transpiração aumenta, pelo que o volume de sangue circulante diminui e a viscosidade do sangue aumenta. Isso pode causar uma queda na pressão arterial e desmaios, especialmente em pessoas com varizes. A perda de líquido leva a um risco de formação de pedra. Beber água durante o treinamento é um componente importante para a saúde, de melhorar a pele e acabar com a prevenção de tromboembolismo, ataque cardíaco, urolitíase e doenças de cálculos biliares. A perda temporária de água como resultado do treinamento ou de tomar medicamentos não nos poupa do excesso de gordura. As células gordas podem perder umidade, tendo diminuído em volume, mas não em quantidade, e qualquer copo do líquido bebido irá restaurá-los em tamanhos anteriores. Isso é de curta duração: o efeito da maioria das massagens anti-celulite.
Esquema recomendado de ingestão de líquidos durante o treinamento intensivo:
por 1,5-2 horas antes da carga - 250-300 ml;
durante 10-15 minutos - 100 ml;
durante a operação - 100-150 ml a cada 15 minutos;
após treinar 150-200 ml a cada 15 minutos até a compensação de perda total.
Especialistas recomendam beber pelo menos 1,5-2 litros de água por dia de mineralização fraca e média.
Subtilezas técnicas do
Todos os exercícios que oferecemos começarão com uma redução de "e.etc. "é a posição inicial, ou seja, a posição na qual você inicia o exercício.
Além disso, em exercícios com halteres e um bar, o conceito de aderência "direta" e "reversa" será cumprido.
Aperto direto - são as palmas para dentro, as palmas das costas para fora.
O aquecimento é necessário!
Não importa quanto tempo você tenha se envolvido, não importa quão fácil e simplesmente você tenha dado exercícios, você não deve se esquecer de esticar seus músculos. O aquecimento é muito importante. Sem isso, aumenta o risco de lesões no processo de praticar esportes. Portanto, antes do início dos exercícios, é necessário levar vários minutos para aquecer. Se você fizer um ciclo de exercícios, vale a pena esticar os músculos correspondentes e entre as sessões. Aqueles que consideram isso uma perda de tempo estão enganados. A principal tarefa do aquecimento é preparar o corpo para mais trabalho e carga de trabalho.
Durante o aquecimento, você traz seu corpo em "prontidão para o combate": a circulação sanguínea eo metabolismo que promovem a produção de energia melhoram;A viscosidade dos músculos diminui, aumenta a elasticidade;as juntas recebem uma quantidade adicional do chamado fluido sinovial - um tipo de lubrificante para as articulações, o que reduz o atrito durante o movimento. Tudo isso permitirá que você sinta uma onda de vivacidade e, sem nenhum risco para a saúde, vá para os exercícios básicos.
Nós oferecemos um conjunto simples de exercícios que você pode fazer você mesmo, se você estiver fazendo fitness em casa. Se você deseja que sua manhã seja alegre e ativa, comece com a música. Uma melodia alegre e alegre despertará o desejo de se mover, dará força e energia.
Agora vamos proceder aos exercícios. Comece com a ginástica respiratória. A posição inicial é a largura dos ombros dos pés afastada. Um pouco agachado e em pé( mãos para cima), faça 3-4 respirações profundas e exalações. Tenha cuidado: inalar( mãos para cima) deve ser feito através do nariz e exalar( mãos para baixo) através da boca. Existe uma espécie de ventilação dos pulmões.
Agora vamos aquecer as articulações com a ajuda da ginástica, direcionados não só para tonificar os músculos, mas também para aumentar a amplitude de movimento nas articulações. Ginástica para articulações são todos os tipos de movimentos circulares em joias de pulso( punhos), cotovelos, ombro, tornozelo, joelho e articulações do quadril. Execute 6-8 movimentos circulares em uma direção e 6-8 movimentos circulares em outro.
Então aqueça suas costas. A posição inicial para você será a seguinte: pernas separadas, joelhos ligeiramente inclinados, corpo inclinado para a frente, mãos apoiadas nos quadris. Tudo o que você precisa fazer é arredondar as costas e retornar à sua posição original. O ritmo desse exercício deve ser lento ou raro, mas de forma alguma rápido.É suficiente 3-5 repetições.
A próxima parte do treino é mais dinâmica. Endireite, conecte as pernas juntas e vá caminhar ou marchar. Se você está entediado simplesmente marchando, então você pode dançar um pouco a tempo com a música. No entanto, não entre dançar, pular e pular, porque seus músculos não são aquecidos, portanto, não é seguro. Depois de passar um minuto ou dois, coloque suas mãos em seu cinto e vá para andar ativo com um elevador de joelho alto. Este exercício é suficiente para realizar durante alguns minutos.
Para terminar, o aquecimento é o melhor de onde começou, nomeadamente com exercícios de respiração. Eles irão ajudá-lo a recuperar a respiração.
Todo o treino não levará mais de 7 a 10 minutos. Mas acredite em mim.) Daquele tempo é suficiente para se sentir preparado para exercícios mais complexos.