Top Loads
Para perda de peso, as cargas mais efetivas são: longa, chamada aeróbica, intensidade média. Note-se que para a prevenção de doenças cardiovasculares 3 vezes por semana, o exercício é suficiente por 30-40 minutos por dia. Khudey, você treina de forma ótima, sem sobrecarregar e aumentar as capacidades de reserva do coração e dos pulmões, ou seja, realizar melhorias na saúde.
Não se apresente em aumentar acentuadamente a carga: o tempo deve passar para que o corpo se adapte a uma nova dieta e nível de atividade motora.
O corpo vai parar de perder peso quando seu peso corporal se aproxima do peso ideal, e os esforços para reduzir isso podem ser ineficazes. Nosso corpo sempre se protege de perdas excessivas, está "interessado" em condições favoráveis de funcionamento.
Como perder peso para aumentar a eficácia do treinamento?
Em primeiro lugar, você precisa determinar a hora ideal para fazer os exercícios. Especialistas dizem que no
, nossas habilidades físicas são significativamente afetadas pelas flutuações diárias na temperatura corporal. Os esportes são mais efetivos quando é máximo. Primeiro, os músculos quentes são mais elásticos, o que reduz o risco de lesões;Em segundo lugar, você pode treinar com a intensidade adequada.
A diferença de temperatura diária em uma pessoa saudável é de aproximadamente 1,5 graus. A temperatura mínima é 1-2 horas antes de acordar, a temperatura máxima é à tarde, aproximadamente
às 18:00.Mas, para determinar seu próprio ritmo, selecione um dia durante o qual medir a temperatura. Naturalmente, mais frequentemente, melhor. A melhor opção é a cada hora. O melhor horário de treinamento é 3 horas antes e depois do máximo.
Se você quer perder peso, então pratique melhor antes do jantar e de manhã.No primeiro caso, a gordura irá queimar não só durante o treinamento, mas também 2-3 horas depois, como resultado da atividade física, acelerará o metabolismo intramuscular. No segundo caso, de manhã após o sono, um baixo teor de carboidratos é observado no sangue, e o corpo tem que extrair energia dos depósitos de gordura.
Lembre-se: perca peso, aumentando significativamente o custo de calorias apenas através de esportes, é impossível! Sem dieta, pode acontecer que seu corpo tente compensar a energia gasta durante o treinamento e, como resultado, você começará a comer demais e a bloquear as calorias gastas. Você pode perder peso apenas quando o gasto de energia prevalece ao longo da ingestão com alimentos.