Qual é o equilíbrio de energia
para funcionar corretamente, eo peso era normal, você precisa consumir o alimento, tanto calorias quanto o corpo gasta. Quanto mais ativo, mais energia que uma pessoa consome. Como resultado, a necessidade de alimentos ou calorias com um aumento na atividade física aumenta.
No entanto, mesmo se a pessoa parece-nos, é não fazer nada, como sentar e assistir TV, ele ainda gasta calorias à atividade mental, para manter uma temperatura constante do corpo, digestão e a implementação de outros processos internos. Coração por dia transporta 100 mil cortes e gastar com isso é a quantidade de energia que seria necessária para levantar um peso de 8 toneladas a 1 metro!
Portanto, existe um conceito de metabolismo basal, o que significa que as pessoas em ambiente temperatura de + 18-20 ° C, em um estado de repouso absoluto( por exemplo, encontra-se na cama), passa uma kcal por 1 kg de peso corporal, em 1 h.
Então, se você pesa 60 kg por hora de inatividade como você já gastam 60 kcal por dia - 1.440 kcal. Assim, para o seu peso 1.440 kcal - é o mínimo que é necessário para o seu corpo a cada dia.
Tabela recomendada a ingestão de calorias por dia
| Grupo | Idade anos | Mulheres Homens kcal kcal |
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| Predominantemente mentais | trabalho 18-29 30-39 40-59 | 2400 2300 2200 | 2800 2700 2550 |
| Fácil trabalho físico | 18-29 30-39 40-59 | 2550 2450 2350 | 3000 2900 2750 |
| média do trabalho físicogravidade | 18-29 30-39 40-59 | 2700 2600 2500 | 3200 3100 2950 |
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| trabalho físico pesado 18-29 30-39 40-59 | 3150 3050 2900 | 3700 3600 3450 |
| especialmente difícil | trabalho físico 18-29 30-39 40-59 | - | 4300 4100 3900 |
Na prática, que até 4h mentira na inação completa é bastante problemático, de modo que o homem se levanta e começa algo delats. Por exemplo, se o dia
saída, sentado no sofá, você decidiu ler uma revista, tenha em mente: a taxa metabólica basal durante a leitura aumenta em 16%!E se 4 horas de ócio, você teria gasto um total de 240 kcal, então 4 horas de leitura - tem 380 calorias!
E se você optar por emprego mais activa, por exemplo, para organizar uma 4 horas limpeza geral do apartamento, em seguida, passar cerca de 800 kcal! Como você pode ver, fazer a limpeza é útil não só para casa, mas também para a figura.
necessidade de calorias aumenta não só com o aumento da atividade. Por exemplo, é elevada em crianças em conexão com o desenvolvimento do organismo.exigências nutricionais aumentadas de mulheres grávidas e lactantes.
grande klichestvo calorias bem gasto, se uma pessoa tem que funcionar a baixas temperaturas ambiente. Por exemplo, os moradores do Norte por uma média de 10% deve ser aumentada a ingestão calórica em comparação com aqueles que trabalham em climas mais quentes.
Curiosamente, quando a mesma atividade do corpo masculino exige mais alimentos do que as mulheres. Portanto, não se surpreenda se o seu marido juntos depois de capinar o jardim será mais fome do que você.Com a idade, a necessidade de calorias diminui, como pode ser visto na Tabela 3, como os anos quase todas as pessoas retarda o metabolismo.
Em caso de consumo excessivo de alimentos, algumas das substâncias recebidas são depositadas sob a forma de gordura subcutânea. Primeiro leva a uma redondeza pronunciada das formas, depois à obesidade. Neste contexto, o risco de doenças cardiovasculares, as doenças do trato gastrointestinal aumentam, o desempenho geral ea diminuição da mobilidade.
Com ingestão insuficiente de alimentos, o corpo primeiro consome as "reservas estratégicas" existentes - gorduras e carboidratos, o que leva à perda de peso, e a figura adquire uma forma esbelta. No entanto, se uma dieta de baixa caloria a longo prazo no corpo não consome apenas gorduras e carboidratos, mas também proteínas, como conseqüência, a massa de músculos esqueléticos diminui.
Conclusão: não coma demais, mas não coma um pouco. Trabalhe duro - não se nega um jantar cheio;Adoro comer - mais movimento! Caso contrário, você não conseguirá alcançar uma figura bonita.