Uma dieta devidamente equilibrada e exercícios de perda de peso são os melhores cúmplices na criação da figura ideal.

Para começar a perder peso, você precisa excluir produtos do seu menu diário, que não só causam um conjunto de excesso de peso, mas também retardam muito os processos de troca.

Lista de Produtos Proibidos

• Bebidas doces e carbonatadas;
• Álcool;
• Produtos de carne gordurosa;
• Legumes com contagem de esteróides;
• Pão branco;
• Cozida em manteiga;
• Loja molhos;
• Produtos de salsicha;
• Produtos lácteos muito gordurosos e leite natural.

Possível ração

1. Maçã de leite sem aditivos, sopa de vegetais, caçarola de queijo caseiro não adoçado, frango assado e batatas.
2. Omelete de vegetais, sopa de vermicela com um pedaço de frango, caçarola de repolho, costeletas de peixe magra.
3. Maçã de milho não açucarado, trigo sarraceno cozido com peixe branco, queijo caseiro assado, rolos de repolho preguiçosos.
instagram viewer
4. Queijo cottage e mingau, sopa de arroz com fatias de lulas e um punhado de ervilhas, caçarola sem açúcar, costeletas de peixe.
5. Maçã de cereais de cevada, carne fervida e legumes, cabeça de arroz com maçãs não açucaradas, costeletas de frango e mingau de trigo sarraceno.
6. Vários ovos escalfados, sopa de espinafre e almôndegas, queijo cottage e bolo de laranja, um ensopado de vegetais verdes e cenouras. Sino de sementes torradas, sopa de vegetais, caçarola de queijo cottage com pouca gordura, abobrinha recheada.

Lado ativo da dieta

Um complexo sem complicações de exercícios e uma dieta ajudará a transformar sua figura em tom por 2-3 meses.

Preparação para exercícios físicos:

• Existe uma necessidade todos os dias no horário definido. Na placa não deve haver muita comida, de modo que as refeições sejam a cada 2 ou 3 horas.
• Você só precisa cozinhar sua própria comida.
• Devemos tentar escrever tudo o que foi comido por dia em um caderno. Será mais fácil controlar a dieta.
• Você precisa beber vários litros de água limpa por dia. Para uma caminhada, tome sempre uma pequena garrafa de água limpa.
• Para motivação visual, você sempre pode observar as roupas e equipamentos esportivos.

Atividade física

Você pode começar com uma pequena caminhada. Todos os dias é necessário aumentar o tempo de caminhada. Você pode praticar várias vezes ao dia em uma pista especial com baixa intensidade.

Depois de alguns dias, você pode substituir andar andando de bicicleta e adicionar aulas com uma corda salteadora ou uma aro.

Recomenda-se iniciar o dia com uma pequena carga leve.

Ao longo do tempo, você pode avançar para exercícios mais complexos, distribuindo a carga em todos os grupos musculares, aumentando gradualmente o tempo de treinamento. Squats, flexões, exercícios para a imprensa, levantamento de halteres - tudo isso é ideal para este estágio.

Uma parte importante dos exercícios pode ser chamada de alongamento. Eles são recomendados para serem realizados após os exercícios principais. Esticar todos os tipos de músculos deve ser feito com muito cuidado.

Regularmente você precisa monitorar o pulso: não deve ser muito baixo ou alto. Para calcular a norma durante a atividade física, você pode usar esta fórmula:( 200-Y) х80 / 100 = Z. Y - a idade da pessoa.

Siga as mudanças de peso uma vez por semana e grave os indicadores no diário.

Conclusão

Uma dieta com exercícios físicos é uma ferramenta muito eficaz para combater a obesidade, uma vez que esse complexo resolve muitos problemas: reduz o peso, aperta os músculos, melhora o humor. Talvez a perda de peso imediatamente não seja notável, mas o corpo se tornará elástico e apertado em uma semana. Exercícios físicos constantes aliviam o estresse e aumentam a força do corpo inteiro.

Video-compilação sobre o tema do artigo