Gillian Michaels: não há zonas problemáticas - um conjunto de exercícios para perder peso

Muitas mulheres sofrem por causa dos problemas com excesso de peso, mas o principal problema não é mesmo que gordura é depositada, e que atrasou desigual e em locais onde o mais difícil de sua unidade de distância - a cintura, nádegas, coxas. E se você se depara com esse problema, o sistema de treinamento Gillian Michaels "No Problem Zones" foi projetado apenas para você.

Sobre o sistema de treinamento "No Problem Zones"

Gillian Michaels criou esse complexo de exercícios especificamente para trabalhar nas partes problemáticas da figura em mulheres.É projetado por 50 minutos de treinamento intensivo por dia, o que é muito difícil para uma pessoa não treinada ou que acaba de começar em esportes.

Conselho do treinador: comece a treinar com 25 minutos por dia e aumente gradualmente a intensidade eo tempo das aulas. Outra maneira é adicionar um exercício do complexo "Sem problemas nas zonas" às suas atividades normais, e quando você sente que dominou, você pode ir aos exercícios Gillian Michaels.

O curso inteiro é dividido em 7 partes, que, por sua vez, são divididas em 5 exercícios em 2 abordagens. Esta construção de aulas ajuda a acelerar o metabolismo durante o treinamento e algum tempo depois dele.

Muitos exercícios neste sistema têm uma direção de força, então você precisa comprar halteres em peso de 1,5 a 3 kg. Treinamento de força Gillian Michaels começa com 1,5 kg e gradualmente transferido para conchas com muito peso. Mas você pode escolher o peso inicial do projétil de acordo com suas sensações. Você precisa sentir o fardo, mas não se sente cansado disso.

Sistema de energia de Gillian Michaels

Desenvolvendo alimentos, Gillian Michaels leva em consideração todos os fatores: a intensidade do treinamento, a quantidade de nutrientes necessários para o corpo e assim por diante. O sistema de nutrição é construído de tal forma que a pessoa cresce, sem sentir-se com fome e sem perder um bom estado de saúde. Afinal, a fome eo mau estado de saúde são a principal causa da falha na dieta.

O sistema de nutrição de Gillian e a dieta não podem ser nomeados - esta é uma dieta racional, com o objetivo de perder peso. A dieta consiste em três refeições e lanches principais. Alimentos proibidos que devem ser excluídos inteiramente dos alimentos, muito pouco, e estes são realmente alimentos que são completamente desnecessários para o nosso corpo. Existe uma categoria de produtos que simplesmente precisam ser limitados em quantidade.

A pessoa pode calcular a quantidade de alimento necessária, adicionando a quantidade de calorias gasto para cada exercício e levando 600. Se você duvida que você possa calcular corretamente as calorias, use a calculadora on-line na Internet.

conjunto de exercícios de Jillian Michaels "Não há zonas problemáticas" exercícios

de Jillian Michaels "Não há zonas problemáticas" para ajudá-lo a se livrar da gordura no abdômen e coxas, flacidez músculos dos braços e dobras desnecessárias.

Então, o conjunto de exercícios começa com um warm-up:

1. O treinamento sempre começa com um aquecimento por 5 minutos. Comece a pisar no primeiro lugar em um ritmo lento, aumentando gradualmente o ritmo e aumentando os joelhos.

2. O segundo exercício de aquecimento refere-se ao treinamento de cardio, simulando a corda de salto primeiro a um ritmo lento, gradualmente acelerando.

3. O terceiro exercício: movimentos alternativos circulares com braços endireitados para frente e para trás, imitando o moinho.

4. O quarto exercício pode ser chamado de "rolo", pois simula o movimento ao patinar em patins. Saltar de lado, colocamos o pé para trás: ao mover para a direita, a perna esquerda se move para trás e para a direita, enquanto se desloca para a esquerda - a perna direita se move para trás e para a esquerda.

5. O quinto e último exercício do warm-up está saltando de lado, levantando as mãos para cima.

Em seguida, todos os exercícios de aquecimento são repetidos na segunda rodada.

O conjunto básico de exercícios começa com agachamentos com pressão de halteres.

O segundo exercício: abdominais com um impulso para trás e uma pressão de halteres nos lados.

O terceiro exercício: agachamentos na outra perna com um impulso para trás e uma pressão de halteres nos lados.

O quarto exercício: agachamento com um aumento de mãos para a frente. Os braços pesados ​​com halteres devem ser levantados completamente endireitados até o nível dos olhos.

O último exercício: mãos com halteres para si mesmos - de si mesmos, enquanto o estômago é desenhado, os joelhos são ligeiramente dobrados, os braços estão totalmente estendidos quando se deslocam do corpo, os movimentos são paralelos ao chão.

E todos os exercícios devem ser repetidos no segundo círculo.

Seguindo rigorosamente as instruções de Gillian Michaels, em breve você poderá obter esse corpo, do qual você sonhou, e com segurança, use roupas que você gosta. Uma seleção de vídeos sobre o tema do artigo