Asanas para perda de peso: um complexo de yoga para um estômago plano( com foto e vídeo)
Muitas pessoas sabem que, se você fizer yoga regularmente, o peso será perdido lentamente, mas será uma perda de peso estável e saudável. Isso sugere que todos os sistemas do corpo humano, bem como as funções dos órgãos, voltarão ao normal. Neste artigo serão consideradas asanas para perda de peso, na eficácia de que pode ser visto por muitos.
Informações úteis sobre yoga
Yoga é um sistema antigo que visa normalizar não apenas o humor psicológico de uma pessoa, mas também sua condição física. Se o treinamento é realizado regularmente, então, em breve, você pode ver uma melhora no sistema endócrino, respirar, limpar as entranhas e se livrar da celulite.É necessário se envolver pelo menos três vezes por semana, mas é melhor diariamente. Realizando um conjunto de asanas para perda de peso, você precisa respirar rítmica, profundamente e com calma. Você precisa fazer uma hora antes das refeições, ou uma hora depois. Os especialistas recomendam que você realize uma sessão de meditação antes e depois da sessão.
Asanas para perda de peso
Comece as aulas com a respiração adequada: você precisa ficar de pé e chegar até o topo, e para que a parte de trás fique reta, o cóccix diminui. As lâminas são feitas. Levando as mãos pelos lados, os pulmões se enchem de ar e os olhos devem concentrar-se na ponta dos dedos. Agora você precisa expirar, abaixando as mãos para baixo. Tudo isso é repetido cinco vezes.
Agora você pode executar um conjunto de asanas para perda de peso:
- Você precisa ficar direto e colocar seus pés ao lado do outro. Atrás estão as mãos, que estão entrelaçadas no castelo. Ao inalar, você precisa baixar o corpo e tocar as coxas com o peito. Vale a pena notar que os joelhos não precisam ser endireitados completamente, a respiração deve ser calma. O corpo pode ser levantado após cinco ciclos de respiração.
- Realizando estas asanas, o saldo será observado. Posição direta, largura dos ombros dos pés separada. Na inalação você precisa transferir o peso do corpo para a perna direita, o esquerdo é retraído e sobe acima do chão. A mão esquerda agarra o tornozelo. A outra mão deve ser colocada na frente de você e, virando a palma para o rosto, puxe-o para cima. Acabe após cinco ciclos de respiração. Repita o asana com a outra perna.
- Você precisa passar de quatro para que as palmeiras estejam localizadas debaixo dos ombros e os joelhos - debaixo da bacia. Então a perna é endireitada e retraída. Depois disso, a segunda mão é endireitada. O corpo deve ser como uma corda esticada. Para a posição inicial, você precisa retornar após cinco ciclos de respiração.
Sabe-se há muito tempo que asanas de yoga para perda de peso não proporcionam uma rápida perda de peso, mas ajudam a tornar a figura mais esticada.
Estômago plano
Muitas pessoas não sabem, mas um estômago plano com a ajuda do yoga não é um mito. Realizar regularmente asanas para perda de peso do abdômen, não só fortalecer os músculos, mas também melhorar o funcionamento dos órgãos desta área.
Antes de começar a executar asanas, você deve gastar um tempo de aquecimento de 10 minutos.É necessário realizar um complexo para perda de peso uma vez em três dias.
- Pose de uma vela.É necessário deitar-se no chão e colocar a cadeira de tal forma que as palmas estendidas estejam sob o assento. Em seguida, você precisa dobrar os joelhos e puxar para o seu peito. As pernas precisam ser endireitadas e levantadas, segurando as nádegas com as mãos. De volta, ajudando-se com as mãos, rasgue o chão. Nesta posição, fique pelo menos 3 minutos.
- Posição da torre. Você precisa sentar no chão e endireitar suas pernas. Os ombros devem ser endireitados, a parte de trás é uniforme, as palmas tocam o chão. Exalando, o torso se inclina para a frente e as pernas meio dobradas nos joelhos rasgam o chão. Em seguida, você precisa endireitar suas pernas e ao mesmo tempo segurar as coxas das costas com as mãos. Para corrigir a posição é necessário para 8 ciclos respiratórios. Asana deve repetir pelo menos 5 vezes.
Se você realizar todo o complexo de asanas regularmente, o resultado não será longo. Para o melhor efeito, você deve começar a comer corretamente e estar ao ar livre todos os dias.