Dieta de duas semanas para perda de peso: um cardápio para uma dieta protéica
Um grande número de pessoas sofre de obesidade e a razão para isso, na maioria dos casos, é uma nutrição inadequada. Há momentos em que é necessário perder peso com urgência, então considere algumas dietas e descubra qual é a dieta mais efetiva de duas semanas para perda de peso.
Características da dieta protéica
Muito popular em todo o mundo é agora uma dieta protéica, que é baseada no consumo de alimentos protéicos, como queijo, carne, ovos, peixes.
Duas semanas de dieta proporcionam resultados surpreendentes na perda de peso. Mas deve-se lembrar que perdeu alguns quilogramas por 2-3 dias no início de uma dieta é uma perda de água e glicogênio. No futuro, uma perda tão rápida de peso não será, mas as libras perdidas não retornarão.
Não deve esquecer de beber um dia de 2 a 3 litros de água. Isso é necessário para evitar a constipação e facilitar a excreção de produtos de processamento de proteínas.
A dieta deve incluir frutas cítricas, tomates, pepinos, repolho, salada verde e outros vegetais que não contenham amido.
É estritamente proibido comer açúcar, farinha de confeitaria, vários doces.
Menu aproximado da dieta protéica
Para o café da manhã, coma um mandarim, dois ovos cozidos e uma xícara de chá sem açúcar.
À tarde, cozinhe feijões cozidos, que podem ser temperados com alho e queijo. Você pode ter outro tomate fresco médio. Beber uma xícara de chá ou café, é claro, sem adição de açúcar.
A dieta protéica de duas semanas permite-lhe rapidamente e efetivamente livrar-se de libras extras, mas para consolidar os resultados no futuro, você precisa seguir uma nutrição adequada e um estilo de vida ativo.
Dieta por duas semanas menos 7 kg
Esta dieta fornece alternância de nutrição e exercício. Sua peculiaridade em refeições freqüentes, o que permite que você não fique com fome e, assim, reduz o risco de queda da dieta.
Recomenda-se a consumir mais alimentos vegetais e peixe durante uma dieta de duas semanas.
Durante a dieta deve ser excluído:
1. Bebidas carbonatadas, açúcar, doces, amendoim, álcool;
2. Macarrão, produtos de panificação, arroz branco;
3. Leite, ovos;
4. Fast food, batatas fritas, produtos semi-acabados.
Menu de dieta
Primeiro dia:
7.45 - um copo de chá quente( de preferência ervas);
8,00 - 45 minutos de caminhada rápida;
9,00 - 150-200 g de bagas frescas;
9.30 - uma porção de aveia cozida na água;
11.00 - um copo de suco de vegetais ou frutas recém-espremido;
13.00 - sopa de ervilha, salada de vegetais;
16,00 - um vegetal ou fruta;
17.30 - meia hora de caminhada rápida;
18.30 - peixe com vegetais para um casal;
20.30 - 200 g de aveia.
Dia dois:
7.45 - chá de quadris com limão;
8,00 - 45 minutos de caminhada rápida;
9,00 - maçã média;
9.30 - uma porção de mingau soldada em água com adição de sementes de gergelim, abóbora ou linho;11,00 - frutas;
13.00 - sopa de ervilha, salada de vegetais;
16,00 - até 40 g de amêndoas;
17.30 - meia hora de dançar com música rítmica;
18.30 - lentilhas e vegetais;
20.30 - 200 g de iogurte.
Dia três:
7.45 - chá sem açúcar com limão;
8,00 - 45 minutos de caminhada rápida;
9,00 - 150-200 g de ameixas frescas;
9.30 - bulgur com adição de óleo;
11.00 - salada de vegetais;
13.00 - vegetais cozidos com lentilhas;
16,00 - biscoitos dietéticos( por exemplo, aveia);
17.30 - meia hora de caminhada rápida;
18.30 - arroz integral e vegetais;
20.30 - uma maçã ou uma pera.
Dia quatro:
7,45 - com chá de camomila quente com limão;
8,00 - 45 minutos de caminhada rápida;
9,00 - 150-200 g de bagas frescas;
9.30 - qualquer mingau cozido na água;
11.00 - leite, biscoitos de aveia, algumas nozes;
13.00 - sopa de feijão, salada de vegetais;
16,00 - biscoitos dietéticos( por exemplo, aveia);
17.30 - meia hora de caminhada rápida;
18.30 - vegetais cozidos no vapor;
20.30 - meio abacate. Dia 5:
7,45 - um copo de água morna;
8,00 - 45 minutos de caminhada rápida;
9.00 - a média de pera;
9.30 - muesli;
11.00 - salada de vegetais;
13,00 - milho cozido;
16,00 - vegetais;
17.30 - meia hora de caminhada rápida;
18.30 - peixe cozido para um casal com vegetais;
20.30 - um par de maçãs, cozidas no forno.
Dia seis:
7,45 - chá de camomila quente;
8,00 - 45 minutos de caminhada rápida;
9.00 - salada de frutas;
9.30 - mingau de aveia;
11,00 - suco de vegetais frescos;
13,00 - salada, sopa de vegetais;
16,00 - frutas;
17.30 - meia hora de caminhada rápida;
18.30 - arroz, vegetais;
20.30 - até 30 g de sementes de abóbora.
Dia sete:
7.45 - chá com gengibre e limão;
8,00 - 45 minutos de caminhada rápida;
9,00 - bagas frescas;
9.30 - mingau de trigo mourisco;
11.00 - suco fresco de vegetais;
13,00 - Marisco cozido com vegetais;
16,00 - amêndoas;
17.30 - meia hora de caminhada rápida;
18.30 - peixe cozido no vapor, legumes frescos;
20.30 - 25 g de avelã.
Na segunda semana o menu é repetido. Todo dia você deve beber bastante água, pelo menos dois litros.
Estas dietas efetivas de duas semanas usam uma variedade de alimentos, sugerem refeições freqüentes, o que permite que você perca constantemente o peso sem sentir fome e sentir-se doente. Seleção de vídeo