Diet Gillian Michaels: Programa de Menus e Perda de Peso com Gillian Michaels
Gillian Michaels argumenta que, para combater efetivamente o excesso de quilos, é necessário um complexo de dois componentes: exercício físico e nutrição racional. Note-se que a dieta de Gillian Michaels - é uma nutrição, não jejum, racional, equilibrada, que leva em consideração a atividade física durante o treinamento.
O sistema de nutrição correto de Gillian Michaels
A perda efetiva de peso não será sem alterar o fornecimento. O autor dividiu os alimentos em três grupos:
1. Útil: frutos do mar, variedades com baixo teor de gordura de peixe e carne, leite e produtos de leite com baixo teor de gordura, legumes, nozes, sementes, abóbora, beterraba, alho, vegetais verdes, alface, verduras, frutas, limões, gengibre, especiarias naturais, apenas vinagre, maçã, azeite.
2. Com uso limitado - salsichas e salsichas, leite gordo e produtos lácteos, tofu, legumes em conserva e salgados, alimentos enlatados e frutos do mar defumados, ketchup, maionese.
3. Nocivo - produtos de fast food, batatas fritas, margarina, açúcar, arroz para sushi, confeitaria e produtos de confeitaria, bebidas e sucos com açúcar, especiarias e caldos secos contendo glutamato de sódio, café, álcool.
Menu de dieta Gillian Michaels consiste em três refeições principais, isto é, café da manhã, almoço e jantar, bem como um lanche entre o almoço e o jantar.
É muito importante não esquecer de beber 2,5-3,5 litros de água por dia.
Menu de dieta aproximado de Gillian Michaels
Primeiro dia da dieta:
Para o café da manhã, cozinhe um par de ovos em qualquer tipo, como quiser, uma torrada com um pedaço de salmão defumado. Pão apenas de grãos inteiros.
Para almoço, salada de frango com manga e abacate.
Snack pode consistir de laranja e amêndoas.
Para o jantar, assar pizza caseira. Para o teste, tome farinha com farelo, para o enchimento - tomates, feta, cebola vermelha, azeitonas.
O segundo dia da dieta:
Para o café da manhã, aveia com maçãs frescas e um punhado de nozes.
Você pode cozinhar mingau de grão durante o almoço.
Para o lanche são muito úteis e sabrosos smoothies de maçãs e bananas.
A soja de frango para o jantar apoiará perfeitamente o corpo após um dia de exercícios difíceis.
O terceiro dia de uma dieta:
O café da manhã do terceiro dia pode consistir, por exemplo, de uma porção de queijo cottage( limão) com abacaxi fresco, cortado em fatias e um copo de bagas( qualquer outro fresco).
Para o almoço, cozinhe a vitela com uma grelha e um paralelepípedo de milho enlatado.
Entre o almoço e o jantar, tome um bocado de peras e queijo mozzarella.
Para o jantar, calce o peito de frango em molho de mel e limão e leve ao forno.
O quarto dia da dieta:
Para o café da manhã, batata média cozida, salsicha de frango fervido.
Para o almoço você pode comer pita com tomate, cenoura, espinafre, mussarela e cebolas vermelhas.
Para um lanche - uma maçã média verde e ovo fervido cozido.
Para o jantar, coza o salmão no molho de iogurte.
Quinto dia de dieta:
Você pode tomar café da manhã com dois waffles e uma banana pequena.
Para o jantar, cozinhe legumes grelhados, o que quiser, exceto batatas.
Snacking pode consistir em uma barra de proteínas para emagrecimento.
O jantar no quinto dia pode ser burrito de frango e feijão vermelho.
Esta é uma dieta aproximada do sistema de dieta de Gillian Michaels, mas você pode ajustá-lo de acordo com seus gostos e a quantidade necessária de calorias.
Treino físico de Michaels
O programa de perda de peso com Gillian Michaels é impossível sem exercícios intensivos de esportes. A própria Gillian é uma grande fã dos esportes e nunca se limita a qualquer tipo de treinamento.
O autor recomenda começar a perda de peso com exercícios ativos com halteres por meia hora 10 dias seguidos. Durante este período, observa-se a queima de gordura mais intensa e os melhores resultados em redução de peso.
Após essa preparação, parte do peso desaparecerá e você será muito mais fácil de realizar os exercícios de treinamento. Agora você pode passar para um treino combinado. O treinador recomenda a adição de aeróbica, callanetics, yoga, plyometrics, pilates para exercícios de força. Você pode fazer algum tipo de esporte intenso, por exemplo, kickboxing.
Este período de treinamento não terá uma perda de peso tão intensa, porque os músculos são ativamente bombeados, mas a gordura continuará desaparecendo. Não pare por aí, lembre-se de que na frente do seu sonho - uma figura bem torneada.
Você também notará que, anteriormente na sala de aula, estavam sufocando, e agora é muito mais fácil respirar.
Assim, o trabalho árduo dos músculos "acelera" a circulação sanguínea, melhora o metabolismo, forçando o corpo até mesmo a processar alimentos nocivos mais rápido e a retirar, ao invés de armazená-los na cintura e nos quadris. Em combinação com a dieta correta e equilibrada, a técnica de Gillian Michaels dá resultados incríveis no processo de perda de peso.