Daria Lisichkina: treinamento de queima de gordura e exercícios de perda de peso
Darya Lisichkina desenvolveu uma série de complexos de exercícios que efetivamente lutar com depósitos de gordura, corrigir a figura. Se você sonhou há muito tempo com uma cintura fina, estômago plano e nádegas elásticas, então Arya Lisichkina irá ajudá-lo, o treinamento de queima de gordura que tornará este sonho realidade. O segredo principal da eficácia desses exercícios é a regularidade deles.
Exercício de Queima de Gordura - Características do
Características dos exercícios da Lisichkin em sua simplicidade, são facilmente realizados em casa, sem simuladores complicados e caros. Absolutamente todas as mulheres podem lidar com elas, e os exercícios não causam efeitos colaterais como dor nas articulações e músculos, fadiga severa.
Exercícios para perda de peso de Daria Lisichkina consistem em cinco estágios:
1. Warm up, que é um conjunto de exercícios de respiração, destinados a preparar o corpo para as aulas.
2. O segundo estágio é o trabalho cardiovascular, com o objetivo de fortalecer o sistema cardiovascular, queimar gordura e desenvolver a resistência.
3. Nesta fase, o trabalho é realizado com a melhoria da cintura. Todo o complexo de exercícios é realizado no tapete. Se muito peso ou doenças das articulações não permitem que você execute alguns exercícios, você pode ignorá-los ou adiar completamente o desempenho desta etapa.
4. No quarto estágio, exercícios complexos são realizados, projetados para desenvolver os músculos de todo o corpo.
5. Este estágio é chamado de alongamento. Não é por nada que seja o último no complexo de exercícios de queima de gordura, porque durante o alongamento, há, por assim dizer, relaxamento dos músculos. Após um monte de treinamento, os músculos relaxam, recuperam e a fadiga é removida.
Treinamento de queima de gordura - warm-up
Qualquer treinamento de esportes começa com um warm-up, treinamento com Daria Lisichkina não é exceção. Ela chama esse treino de oito pistas.
Fique reto, a largura dos ombros dos pés, as mãos com a superfície traseira voltem-se, exaltem e abaixem a cabeça.
1. Ao inalar, levante as mãos, expire e estique para cima, inspire claramente no plano lateral, expire, volte. O mesmo na outra direção.
2. Respire, incline-se, expire, levante o braço direito, faça uma volta, inspire, volte a expirar, inalar e na outra direção.
3. Na inspiração, dobre os joelhos, as mãos nos lados e estique-se paralelamente ao chão, inspire.
4. Na exalação, sente-se, esticar-se para baixo e inalar, estender as mãos para a frente. E eles se levantaram.
Todo o complexo do exercício respiratório deve ser repetido do início ao fim três vezes.
Exercício de queima de gordura - Cardio
Cardio começa com uma posição inicial, em pé reta, a largura dos ombros dos pés afastada.
Dobramos as pernas simultaneamente em três articulações( quadril, joelho, tornozelo) e, alternativamente, elevamos-as para cima, as mãos, enquanto retraímos para trás.
O exercício seguinte é feito da mesma maneira, apenas com o alisamento subsequente da perna para a frente, imitando o retrocesso e, com as mãos, fazemos o movimento de nós mesmos para nós mesmos.
O terceiro exercício consiste em alternar o primeiro e segundo exercícios.
O quarto exercício: aperte suas mãos nos punhos e pressione contra você.A perna dobra-se no joelho e se desdobra ao lado, como se em um ritmo lento simulasse o ataque do lutador nas artes marciais. A perna deve ser paralela ao chão.
O quinto exercício é o mesmo, apenas a outra perna.
O sexto exercício consiste em alternar os exercícios 4 e 5.
O próximo exercício consiste em alternar o retrocesso e para além dos exercícios anteriores.
Os seguintes exercícios de alongamento para dar um descanso aos músculos.
Fique em uma perna, dobre a perna no joelho e agarre-a por trás com as mãos, puxe um pouco. O joelho deve estar estritamente olhando para baixo. O mesmo com a outra perna.
Em seguida, uma lunge ampla com um pé, enfatize e incline-se para a frente, incline as mãos no chão e polvilhe, o mesmo na outra perna.
Em seguida, a posição inicial da perna é maior do que os ombros, dobre-se para frente e fica de pé, apoiando os cotovelos no chão, feche-se nessa posição por alguns segundos. Levante-se com cuidado.
Os exercícios de Daria Lisichkina devem ser realizados todos os dias, e logo você notará como os quilogramas se afastam, o corpo se torna bonito e apto.