Dieta proteica - Perda de peso nutritiva e deliciosa

A dieta de proteínas será um achado real para quem gosta de comer abundante, sem se negar a carne.

No menu este programa de perda de peso inclui não apenas produtos com alto teor de proteína, mas também a maioria dos outros nutrientes essenciais, o que facilita a conformidade com o regime dietético.

A dieta de proteínas é hoje reconhecida como um dos métodos mais eficazes de perda de peso, durante o qual você pode se sentir alerta e ativo sem sofrer um sentimento constante de fome.

dieta rica em proteínas essência ^

dieta da proteína tem como objetivo causar estresse no corpo, constantemente saturando-o com alimentos ricos em proteínas e limitar a ingestão de alimentos ricos em carboidratos.

Isso atinge um défice de energia no corpo, mas com pouca quantidade de carboidratos para a reposição da falta de tal corpo começa a extrair glicogênio oculta contida principalmente na gordura e músculo peso. Ao mesmo tempo, a perda de peso é feita pela primeira vez em detrimento de uma perda significativa de fluido, e a massa de músculo-gordura começa a dar material energético um pouco mais tarde.esquema

deste método de perda de peso parece simples, mas na prática é muito mais complicado do que descrevemos aqui, e como ele vai funcionar, depende principalmente do emagrecimento força de vontade e quão bem ele vai aderir ao programa de dieta escolhida.

comer, é claro, ter um pouco menor do que a dieta habitual, mas ainda é possível para agradar aqueles que desejam se livrar dos quilos extras que sensação de fome quando tomar produtos de proteína é significativamente reduzida devido ao maior tempo de processamento de alimentos.

resultado de cumprimento tal uma dieta irá repor o excesso de peso com uma média de 5 kg por semana, o comprimento total do regime de proteína não deve exceder mais de duas semanas, caso contrário, uma ameaça grave para a saúde deterioração admirador. Afinal, apesar de todas as vantagens deste método de perda de peso, equilibrada não pode ser chamado, e, portanto, recomenda-se a repetir, não antes de um ano após o anterior.

Principais vantagens da dieta protéica: ^

• alta eficiência, permitindo que você perca peso para 10 kg em duas semanas;
• falta de um constante sentimento de gnawing de fome;
• uma variedade de dieta;
• economizando o resultado da perda de peso por um longo período de tempo.

têm esta técnica de perda de peso e certas desvantagens:

• através do consumo de alimentos com alto teor de proteína estão experimentando uma pressão considerável dos rins;
• desequilíbrio de vitaminas e minerais essenciais, o que faz com que essa dieta pode levar a uma deterioração do estado de saúde geral do corpo( complexos vitamínicos eliminados);
• em alguns casos, minimizar a ingestão de alimentos com conteúdo de fibra pode causar perturbação do trato digestivo;
• exclusão da dieta de vegetais e frutas pode levar à desidratação( eliminado uso obrigatório de um grande número de fluidos - não inferior a 1,5 litros por dia durante todo o programa de perda de peso).

Agora vamos ver o que você tem que comer durante o programa de proteínas. Você pode armazenar quase qualquer carne - peixe, ave, porco, carne, ovos.É permitido adicionar um pouco de gordura, salsicha, peixe enlatado( na água) à dieta.

Você também precisará de muitos legumes crus: repolho, pepino, verduras. Uma enorme vantagem será dada aos tomates - eles contêm licopeno, o que pode fortalecer repetidamente a eficácia da dieta protéica. As saladas devem ser preenchidas com suco de limão ou azeite. Duas vezes por semana você pode comer mingau e trigo mourisco.

A qualidade das proteínas alimentares é estimada pelo fator de assimilação, que é dado na tabela de avaliação da qualidade das proteínas de vários produtos de acordo com a OMS.As fontes mais valiosas de proteína são produtos que têm um fator de assimilação de 1,0.

é estritamente proibido:

• doce - o que inclui não só os bolos e biscoitos, mas também fruta doce;
• macarrão, produtos de padaria, alimentos fritos;
• batatas, cereais, sobremesas, latas, manteiga.

dieta rica em proteínas Assunto devem ser seguidas algumas regras básicas:

• precisa comer 5 - 6 vezes por dia, a última refeição deve ser o mais tardar até 2 horas antes de deitar;Os produtos
• devem ser selecionados com um teor mínimo de gordura;
• diariamente precisa beber pelo menos 1,5 litros de água mineral sem gás;
• qualquer álcool é estritamente proibido.

Existem muitas variantes da dieta protéica. Isso inclui programas frutados de proteína, proteína - vegetais, proteínas-vitaminas e outros emagrecimento. Entre os mais populares, estão também a dieta do Dr. Ducane e o programa de dieta do Kremlin.dieta

proteína para perda de peso: o menu aos 7, 14 e 30 dias ^ dieta

Protein por 7 dias programa de perda de peso

Protein por uma semana, irá incluir o seguinte menu( diariamente):

Dia 1:

• pequeno-almoço: leite oukefir - 1 vidro;
• almoço - cereal de arroz( 200 g)
• almoço - carne cozida( 150 g);
• lanche da tarde - salada de vegetais( 200 g);Jantar
• - salada de vegetais( 200 g);
• antes de ir para a cama - um copo de suco de maçã.

2nd:

• café da manhã - chá ou café não açucarado;
• segundo café da manhã - cottage cottage com baixo teor de gordura( 100 g);Almoço
• - frango( 150 g), salada de legumes vestida com azeite;
• lanche da tarde - arroz( 100 g),? maçã;Jantar
• - salada de tomate( 200 g);
• antes de ir para a cama - um copo de suco de tomate.

3º: café da manhã

• - chá ou café;
• segundo café da manhã - carne fervida( 100 g);Jantar
• - peixe fervido( 150 g), arroz( 100 g);
• lanche da tarde - 2 maçãs;Jantar
• - salada de repolho, ervilhas e cebolas( 150 g);
• antes de ir para a cama - um copo de suco de maçã.

4º: café da manhã

• - café ou chá;
• segundo café da manhã - carne fervida ou frango( 100 g);Jantar
• - sopa de vegetais com uma fatia de pão preto;
• lanche da tarde - arroz( 150 g);Jantar
• - carne fervida( 100 g), salada de vegetais;
• antes de ir para a cama - um copo de suco de maçã.

5º: café da manhã

• - leite ou kefir - 1 copo, biscoito;
• segundo café da manhã - salada de cenoura( 100 g);Almoço
• - peixe fervido( 150 g), batatas cozidas( 2 pcs);
• lanche da tarde - salada de legumes( 150 g);
• jantar - carneiro cozido( lean) - r0 100
• antes de ir para a cama - uma xícara de chá ou iogurte.

6º: café da manhã

• - chá ou café;
• segundo café da manhã - ovo - 1, bolachas - 2;Jantar
• - carne fervida( 100 g) e arroz( 100 g);
• lanche à tarde - 1 maçã ou 2 kiwis;Cena
• - peixe fervido( 100 g) e arroz( 100 g);
• antes de ir para a cama - um copo de suco de laranja.

7º:

• para café da manhã - café ou chá não apimentado;
• segundo café da manhã - uma fatia de pão com salsicha;Almoço
• - salada de legumes( 150 g) e arroz( 100 g);Lanche
• - de repolho e ervilhas verdes( 100 g);Jantar
• - cordeiro fervido ou frango( 200 g);
• antes de ir para a cama - um copo de chá ou iogurte.

A perda de peso em tal dieta é de até 5 kg por semana.

dieta rica em proteínas menu para 14 dias

Há uma opção de duas semanas programa de perda de peso eficaz em produtos de alta proteína. Seu menu mostra três refeições, mas na prática a quantidade de comida deve ser dividida em 5 a 6 recepções.

Semana do primeiro( em dias).

Primeiro dia:

• manhã é uma xícara de café preto sem açúcar;
• dia - 2-3 ovos cozidos, cozidos ou cozidos em óleo vegetal de repolho;
• noite - peixe fervido( até saturação).

Segundo:

• manhã - uma xícara de café com um biscoito;
• dia - peixe fervido, salada de legumes com óleo vegetal;
• à noite - carne fervida( 200 g), um copo de iogurte.

Terceiro:

• manhã - café sem açúcar, bolachas;
• dia - óleo vegetais vegetais cozidos, maçãs;
• à noite - carne fervida( 200 g), 2 ovos cozidos, salada de tomate ou repolho com óleo vegetal.

Quarto: manhã

• - uma xícara de café;Dia
• - ovo cru, vegetais cozidos com óleo vegetal, com queijo, exceto variedades de creme) - 15 g;
• noite - fruta.

Quinta: manhã

• - vegetais crus com suco de limão, água com adição de suco de limão;
• dia de peixe cozido( 300 g), suco de suco de tomate;
• noite - fruta.

Sexta: manhã

• - uma xícara de café;
• dia - salada de carne de frango, repolho ou cenoura cozida;
• à noite - 2 ovos cozidos, cenouras raladas cruas( 100 g) com óleo vegetal.

Sétimo: manhã

• é uma xícara de café;
• dia - carne fervida( 200 g), fruta;
• noite - repita a partir de qualquer dia da semana, exceto para o terceiro.

Semana dois( em dias).

Primeiro: o mesmo que no dia anterior.

Segundo:

• manhã - café preto sem açúcar;
• dia - frango cozido, salada de legumes vestida com óleo vegetal ou suco de limão;
• à noite - 2 ovos, cozidos, salada de uma cenoura cru com óleo vegetal.

Terceiro:

• manhã - cenouras raladas com suco de limão, uma xícara de café;
• peixe frito ou cozido ao dia( antes da saturação), suco de tomate;
• noite - fruta( até a saturação).

Quarto: manhã

• - café sem açúcar;
• dia - salada de cenouras cozidas com óleo vegetal, 2 fatias de queijo duro;
• noite - fruta.

Quinto:

• manhã - chá ou café não açucarado com bolachas;
• dia - medula vegetal de óleo vegetal cozido, várias maçãs;
• à noite - carne fervida( 200 g), 2 ovos, salada de repolho com óleo vegetal.

Sexto: manhã

• - café preto com bolachas;Dia
• - fervido ou frito em peixe a óleo, salada de legumes com adição de óleo vegetal;
• noite - carne fervida( 200 g), kefir.

Sétimo:

• manhã - um copo de chá ou café;Dia
• - uma salada de ovos cozidos e verdes, repolho cozido;
• noite - peixe fervido ou frito, verdes.

Com a correta conformidade com a dieta em tal programa de dieta, você pode jogar até 10 quilos de excesso de peso em duas semanas. Não é permitido adicionar sal e açúcar à prancha. Diariamente é necessário beber até 2 litros de água.

Variante de dieta protéica durante 25 dias

Aqueles que experimentaram esse método de perda de peso em si, testemunham a perda de 5 kg nos primeiros dias do programa e para todo o curso até 12 kg de excesso de peso.

O menu da dieta protéica por 25 dias é simples. Nos primeiros cinco dias:

• pela manhã - chá ou café não açucarado;
• segundo café da manhã - ovo fervido cozido e maçã;Almoço
• - carne fervida( 100 g);
• lanche da tarde - um pedaço de queijo duro( 100 g);Jantar
• ( no máximo 19 horas) - 200 g de kéfir com baixo teor de gordura.

Água com tal dieta não pode ser consumida.

Nos próximos 20 dias, sua dieta deve incluir uma variedade de cereais( exceto o maná).Este método de perda de peso não é fácil, mas extremamente eficaz.

Dietas de proteínas misturadas

Existem algumas variantes de técnicas de proteína mista:

• Por exemplo, frutado - dieta protéica , construído sobre a alternância de alimentos proteicos com frutas. Estabelece os princípios da nutrição separada e limita o consumo de produtos com alto teor de carboidratos.
• Outra dieta não menos popular, proteína - vegetal .Nela, é necessário alternar a ingestão de alimentos protéicos com o uso de vegetais. Este método de perda de peso foi projetado para não mais de uma semana, a perda de peso no final deve ser de 5 a 7 kg.
• Proteína-vitamina dieta pertence ao sistema de nutrição fracionada e é considerada uma versão poupadora de programas protéicos de perda de peso. Como um componente vitamínico, ele usa certos tipos de frutas e vegetais.

receitas proteína populares para perda de peso ^

Aqui estão algumas receitas simples que podem ser usados ​​em conformidade com dieta rica em proteínas.

Okroshka on kefir

Ingredientes para 2 porções:

• frango ou presunto magra - 2 peças;
• ovos cozidos - 2;Radares
• - 4;
• pepino em conserva - 1;
• kefir com baixo teor de gordura - 1 vidro;
• água mineral - 0,5 xícara;Vinagre de vinho
• - 1 colher de sopa.
• cebola verde, salsa.

Preparação:

• Radish esfregou em uma ralada, todos os outros vegetais e carne desintegrados finamente, derramados com kefir( pode ser diluído com água).Adicione o vinagre.

Carne com berinjelas

Ingredientes para 4 porções:

• carne magra - 500 g;
• berinjelas - 300 g;
• tomates pelados - 400 g;
• salsa finamente picada, dente de alho;
• 0,5 litros de água.

Preparação:

• O berinjela é cortado em anéis, coloque por 15 minutos em água salgada. Corte os tomates, coloque uma panela, polvilhe com salsa e alho picado. A água é levada a ferver, coloque a berinjela e cozinhe por meia hora a fogo médio.
• Alguns vegetais são colocados no fundo de produtos de vidro de alta temperatura, a carne é colocada sobre eles, o topo é coberto com outros vegetais. Asse no forno por 15 minutos.

Sobremesa de iogurte

Para 4 porções:

• 2 ovos;
• iogurte com baixo teor de gordura - 200 g;
• amido de milho - 50 g;Adoçante
• para assar - 2 colheres de chá;Sabor
• .

Preparação:

• Pré-aqueça o forno. As proteínas são separadas das gemas, a última mistura com adoçante, amido, iogurte, sabor. As proteínas são espancadas em espuma grossa e adicionadas à massa total. Despeje a massa em um molde, asse por 20 a 30 minutos.

Comentários emagrecimento, contra-indicações e opinião médica ^

Comentários da dieta da proteína são principalmente positiva, como este programa de perda de peso é transferido facilmente, oferece a possibilidade de utilizar uma grande variedade de pratos, e bastante eficaz. Mas, no entanto, ela também tem uma série de contra-indicações.

Portanto, esse método de perda de peso não é recomendado para uso em pessoas idosas e inativas - a proteína aumenta significativamente a coagulabilidade do sangue, o que aumenta o risco de trombose. Sobretudo, este programa é adequado para pessoas que passam muito tempo em treinamento físico ou na academia.É impossível usar tal dieta para sofrer doenças renais, hepáticas e gastrointestinais - a carga desses órgãos torna-se simplesmente enorme e requer uma grande reserva de saúde.

Em geral, todos os médicos concordam com a opinião de que as dietas de proteínas, especialmente suas variantes de longo prazo, são mais nocivas para o corpo humano do que são benéficas. Claro, você vai perder peso, mas ao mesmo tempo corre o risco de adquirir uma série de doenças muito graves dos intestinos, rins e fígado. Especialmente nocivo é o método de perda de peso para o corpo feminino, já que o nitrogênio, obtido durante a degradação da proteína, se acumula no sistema genitourinário e, posteriormente, pode causar problemas com a concepção.

Se este programa não se adequar a você por uma razão ou outra, você pode usar o método de perda de peso BEACH( alternância proteína-carboidrato).Este sistema de queima de gordura rápida foi desenvolvido por fisiculturistas e incorporou com sucesso a eficácia das dietas de proteínas simples em combinação com programas de perda de peso equilibrada. BECHE é uma variante mais poupadora e menos prejudicial de dumping de excesso de quilogramas.

Recomendamos que você assista o vídeo de especialistas - nutricionistas sobre os benefícios de dias alternados de proteínas e carboidratos para perda efetiva de peso: