Dieta do pão

Pão dieta, de acordo com seu autor, A dietista israelense Olga Raz, colocou o fim da longa luta da humanidade com os carboidratos como os principais inimigos de uma figura bem proporcionada.

Muitas pessoas que querem perder peso não podem decidir experimentar o efeito dessa ou daquela dieta por medo de sentir fome constantemente.

Para quase qualquer dieta destinado a perder peso, eliminar ou restringir severamente o uso de pão, sem a qual muitos não Gorge, usado até mesmo uma grande porção de comida.

essência e os princípios básicos da perda de peso na dieta pão integral ^

Autor - especialista em nutrição, lidera a maior experiência científica, que foi realizado em uma clínica em Tel Aviv. O objetivo do experimento foi compilar uma lista de produtos que melhoram o humor.

Como você sabe, o sangue de qualquer pessoa contém serotonina, que é trivialmente chamado de hormônio da felicidade e no nível do qual nosso humor depende inteiramente. Os estudos foram relataram uma diminuição acentuada nos níveis de serotonina ao consumir alimentos ricos em níveis de proteína e aumento do hormônio da felicidade com dietas ricas em carboidratos.

É por isso que muitas pessoas adoram o doce e não podem "se sentar" em qualquer programa de dieta. No entanto, em todos os doces, muitas calorias, mas o pão e a serotonina são suficientes, e é um representante decente de baixa caloria.

Os princípios básicos da dieta de pão seguindo :

• Sem fome! Todo o conjunto diário de produtos deve ser dividido em partes e uniformemente comê-los durante o dia com uma diferença entre as refeições 3-4 horas.
• Consumo diário de pão com baixas calorias( idealmente - não mais de 45 kcal por 100 g de produto).Acredita-se que uma refeição de pão deve ser 3-4 peças. As mulheres podem comer de 8 a 12 peças, homens - de 12 a 16 peças por dia.
• Você pode usar pães dietéticos, pão de centeio, trigo, feitos de farinha integral. Recomenda-se ler cuidadosamente os rótulos dos produtos à base de farinha e ao comer pão com maior teor calórico, coma menos produto.
• Nenhuma alteração é necessário para eliminar completamente os bolos de calorias e pães, como eles têm um alto índice glicémico, ou seja. E. Aumento do nível de açúcar no sangue.
• pão deve ser lubrificado com uma camada fina de qualquer enchimento: caviar vegetal, pasta de abacate, queijo de coalhada com alho e ervas, mostarda, maionese de baixo teor de gordura, ketchup. Você pode colocar um pedaço fino de peixe ou carne no pão. O principal aqui: o gosto favorito e a consciência psicológica de que não é proibido.
• Uma vez por dia você precisa comer uma porção de fruta.
• Beba bastante líquido. Os médicos não se cansam de repetir que no dia em que você deve beber pelo menos 1,5 - 2 litros de líquidos: água, chá verde e / ou preto, suco de vegetais, 1 xícara de café é permitido. Se você não pode viver sem sucos de frutas, você pode beber 1/3 xícara se se recusar a "colocar" uma porção de fruta.
• Você precisa comer um monte de vegetais cozidos, cozidos no vapor, cozidos, frescos e cozidos.
• Daily é necessário usar 200 g de algum produto à base de leite amargo( iogurte desnatado, kefir, ryazhenka).
• Três vezes por semana, é permitido substituir uma refeição de pão com uma porção de carne ou peixe com pouca gordura.
• Três vezes por semana( de preferência não em dias de "carne") você precisa comer um ovo de galinha.
• Certifique-se de excluir o álcool da dieta, molhos gordurosos e variedades de carne, manteiga, açúcar e doces, produtos defumados, batatas fritas. As principais vantagens das técnicas

grãos são:

• rica verificador, macro e microelementos alimentos - pão muito magnésio, ferro, potássio, fósforo, grupo B de vitaminas, etc;.
• um bom humor por falta de fome e produção suficiente de serotonina;
• disponibilidade de produtos;
• a capacidade de manter-se por tanto tempo quanto necessário para alcançar o resultado desejado.

Pão Dieta: Passos e Sample Menu Amostra ^

a primeira fase da dieta grão dura uma semana - dois e se parece com isso:

Nota: em saladas e legumes cozidos no vapor é permitido adicionar um pouco de azeite.

A segunda etapa dura a critério de uma pessoa em particular que pode corrigir o menu e substituir gradualmente o "lanche de pão" por dia com:

• uma porção de macarrão, arroz ou trigo mourisco;
• batatas médias;
• um copo de leguminosas;
• 1 espiga de milho;
• 2 colheres de sopa.l.muesli ou 4 colheres de sopa.l.flocos de aveia.

dieta de pão preto e água

Nota que o programa Olga novamente não tem nada a ver com as dietas populares no pão preto e água, além do ingrediente principal - pão:

• Diet "pão e água" dá um resultado menor - não mais de 4 kg.
• Este programa pode ser adotado em no máximo 8 dias.

O menu magro pressupõe comer:

• Na parte da manhã, uma porção de aveia na água, um pedaço de queijo.
• No almoço você tem permissão para comer tanto pão quanto quiser e uma porção de peixe ou peito de frango.
• Para o jantar - 200 gramas de pão e 0,5 litros de kefir.

Bakery - dieta de kefir

A famosa dieta sobre pão e iogurte é uma opção ainda mais rigorosa. O menu é memorizado simplesmente: 2 litros de água + 1 litro de kefir + 1/4 de pão. Esta técnica é projetada para uma semana de aplicação e garante a eliminação de 500 g de peso desnecessário por dia. Infelizmente, nem todos podem "sentar" numa dieta tão pobre.

Além disso, um grande número de kefir bebado implica a presença de um banheiro nas proximidades, o que significa que este programa de dieta está contra-indicado para as pessoas que trabalham em locais onde a privacidade pode ser um problema.

dieta programa alimentar unidades de pão

com base na conta de unidades de pão, também está longe de uma técnica Olga Raz, porque a dieta é baseada no cálculo de "unidades de pão" é essencialmente um programa de nutrição do low-carb recomendado para diabéticos. A similaridade pode ser em uma dieta bastante diversificada( diariamente - legumes, produtos lácteos, frutas, três vezes por semana - carne ou peixe) e a possibilidade de sua continuação contínua.

No entanto, a dieta dos diabéticos é mais limitada. Em um dia você pode comer não mais de 10 unidades de pão, cada uma das quais é igual a 12 gramas de carboidratos. E se a comida na recomendação de um nutricionista israelense única pão pode comer uma média de 10 peças, neste caso, os cereais totais, frutas e legumes por dia para consumir carboidratos é equivalente a 10 pedaços de pau.

Resultados, avaliações de perda de peso e médicos ^

Os resultados da dieta de pão são muito impressionantes: na primeira etapa, você pode perder até 5 kg, no segundo até 7 kg semanalmente. No entanto, tenha em mente que, por toda a sua carne menu méritos indubitáveis ​​tem uma série de contra-indicações significativas: gravidez

• ,
• lactação,
• infância e adolescência, presença
• de gastro - intestinal.

Numerosas críticas daqueles que perderam peso na dieta do pão confirmam a ausência de fome ao observar essa dieta e um bom humor uniforme. Além disso, entre os benefícios adicionais observados, a facilidade de cozimento e uma porcentagem bastante baixa daqueles a quem o peso retornou após o término do programa de dieta.

Tais boas críticas e os resultados alcançados nos levaram a começar a aplicar essas recomendações para nós, literalmente, amanhã.Deixe derreter as libras sem fome e mau humor!

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