Dieta em calorias

Como nutricionistas, é uma dieta de caloriasé considerado o método mais eficaz de abastecimento, permitindo a perder peso rapidamente.

dieta de calorias: a natureza e características emagrecimento ^

Calorias são as unidades de energia fornecido com comida de expressão. Quando vida inativa uma pessoa precisa consumir 1800 calorias por dia, mas se você quer perder peso, então este número deve ser reduzida para 1200 calorias ou menos.principal característica

da dieta por contagem de calorias é que praticamente não há restrições, mas é melhor em vez de alto teor calórico carne frita para comer 500 calorias de refeições de baixa gordura 1-2: a fome saciada muito mais rapidamente, além de que não é depositado pelas células de gordura.

Diet em calorias: os prós e contras

As principais vantagens de uma dieta para calorias perda de peso são expressas como segue:

• Ele permite que você a perder peso rapidamente, mas a taxa de perda de peso e velocidade depende menu de calorias;
• Se você compreender todas as sutilezas e corretamente preparar seu menu, você pode suportá-lo sem muita dificuldade.

desvantagem desta técnica - a sua complexidade: é necessário para controlar cada refeição e contar calorias, usando a tabela. Além disso, não é recomendado para mulheres grávidas e lactantes e pessoas com doenças crônicas, é desejável pré-consulte o seu médico.

para criar eficientemente o seu próprio menu e evitar crises de fome, você deve usar uma lista de produtos recomendados:

• carnes magras e peixes;
• iogurte desnatado e queijo cottage;
• frutas e verduras;
• bagas;greens
• ;
• Kashi;
• Natural sucos e bebidas de frutas;O chá verde
• .

Evite alimentos fritos, carnes e doces fumados: eles afetam negativamente o trabalho do trato gastrointestinal e contribuir para o ganho de peso, não a perda de peso. Para facilitar a dieta, você deve comer refeições pequenas, mas muitas vezes - a cada 2-3 horas e beber muita água.

dieta calorias: o esquema, o menu ^

dieta de 500 calorias por

dia Esta técnica é adequado para aqueles que desejam perder até 5 kg em um número igual de dias:

• tomar café com dois ovos cozidos branco e ½ grapefruit;
• para o almoço - frutas frescas( 250 g);Almoço
• cozidos peito de frango e 200 gramas de vegetais;
• lanche vidro tarde de suco;
• Ceia saladas vegetais suplementadas com frango( 200 g).

Diet 600 calorias por dia

Você pode simplificar um pouco o menu anterior, adicionando-lhe 100 Kcal:

• o pequeno-almoço salada de frutas, vestida com iogurte desnatado. Também comemos omelete de duas proteínas;
• Almoço peixe cozido e o arroz integral;
• Ceia 100 g de queijo com frutos adicionados, 120 g de beterraba cozida e 200 g de 1% de iogurte.

dieta de 800 calorias: Menu

semana Se você deseja perder até 5 kg em apenas 7 dias deve ser toda a semana menu para esta imagem: manhã

• comer 100 gramas de queijo cottage, beber chá verde;
• Para o almoço, comer uma maçã;Almoço
• 150 g estufado vegetais, 100 g de peito de frango cozinhado, lavar todos chajkom;
• Ceia 100 g de carne cozida, legumes crus, e 200 g de iogurte desnatado ou leite.

dieta de 1000 calorias por dia

outra maneira fácil de perder peso - tirar proveito deste menu:

• Café da manhã com uma fatia de pão de centeio, tomate, 100 gramas de queijo cottage, gordura, 250 g de chá verde;
• Em vez de um lanche para o almoço, beba kefir;
• Almoço 70 g de mingau de trigo mourisco, 50 g de peito de frango cozido no vapor, 100 gramas de salada de legumes frescos;
• Nós jantamos 30 gramas de pão de farelo, uma fatia de presunto de frango, tomate, ½ toranja e uma xícara de chá.

Diet 1200 calorias

A versão leve é ​​adequada para aqueles que querem perder peso em uma semana por 2-3 kg:

• Na parte da manhã, comemos omelete a vapor, salada de vegetais, uma fatia de pão de centeio. Nós bebemos café não açucarado;
• No almoço, comemos 150 g de salada de repolho;
• Almoçar um prato de sopa com baixo teor de gordura, uma salada de vegetais, 100 gramas de carne e um copo de água ou suco;
• Nós lancho um pedaço de queijo e 300 g de frutas;
• À noite, comemos vegetais cozidos e peixe.

Dieta 1400 calorias por dia: Menu

De todos os perda de peso simples opções de menu mais adequados é esta:

• tomar café da manhã cenoura fresca, fritos de abóbora, ovo cozido e uma xícara de café;
• Para o almoço, assamos uma maçã com um enchimento de coalho;
• Jantamos com sopa de abóbora, salmão assado e uma salada de cenoura e pimenta;
• Para um lanche de meio-manhã, coma 100 gramas de iogurte e uma banana pequena;Jantamos com frango assado, legumes e chá.

dieta para 1.600 calorias por dia: Menu

Se você não pode suportar as dietas rigorosas, você pode usar o leve:

• tem muesli café da manhã com nozes e frutas secas com leite, salada de maçã e cenoura. Nós bebemos café ou chá sem açúcar;
• No almoço, comemos pêssego e toranja;
• Almoço 250 ml de beterraba, uma fatia de pão, uma pequena porção de trigo mourisco fervido, vegetais cozidos, 70 g de goulash e chá de frutas;
• Nós snack 150 g de iogurte com baixo teor de gordura;
• Jantamos com caçarola de queijo cottage com peras, lavamos frutas e gelatina.

Contagem de calorias da dieta: tabela

Para calcular corretamente sua taxa de calorias por um dia, vale a pena usar as tabelas de calorias para refeições prontas.

Dieta em calorias: resultados e comentários ^

O resultado final e a eficácia de uma dieta baseada em calorias dependem da ingestão calórica total e da adesão estrita às regras prescritas. Em média, uma semana no menu de 800 Kcal pode ser redefinida para 5 kg, mas os nutricionistas recomendam usar uma dieta para 1200 Kcal: você não pode perder peso rapidamente, mas é o mais seguro.

Dieta de calorias: comentários daqueles que perderam peso

Daria, 28 anos:

"Um ano após o nascimento, joguei 10 kg por alguns meses, comendo 1200 Kcal por dia. Para mim, é a opção não onerosa, dado o fato de que, naquela época só começou a afastar sua filha do peito - sobre a criança mudar minha dieta não teve efeito »

Valentina, 30 anos:

« Eu me coloco em um quadro rigoroso e alimentado 500 gdia durante a semana. O resultado - caiu 7,5 kg, mas para sustentar tal dieta era muito difícil "

Olga, 34 anos:

" Tentei várias vezes para perder peso em diferentes dietas, mas sem sucesso. Um mês atrás, reduzi minha dieta para 1000 Kcal por dia e, em seguida, houve os primeiros sucessos: a semana começou a demitir 2-4 kg. "