Dieta para ganho de peso

A dieta para ganho de peso é uma dieta especial que permite que as mulheres excessivamente magras se tornem proprietárias de formas lindas e lindas.

Dieta para ganho de peso: características, prós e contras ^ mitos

comuns sobre o que, para um conjunto de peso suficiente para comer tudo e em grandes quantidades, é absolutamente errada: vai figura desproporcionalmente composto em tal caso, a gordura corporal é distribuída de forma desigual, e em vez de uma bela harmonia.

A essência da dieta certa para o aumento rápido de peso é aumentar o número de refeições até 4-5 vezes, bem como a predominância de carboidratos e proteínas no menu. O teor calórico da dieta aumenta gradualmente, 200-300 Kcal por dia: isso contribui para um aumento uniforme do peso corporal e evita o aparecimento de estrias, que muitas vezes resultam de mudanças repentinas de peso.

Uma dieta calórica para ganho de peso não envolve o uso de pãezinhos, pizza, fast food e outros produtos que são proibidos pela perda de peso. Na dieta, você deve combinar corretamente proteínas, minerais, vitaminas e gorduras saudáveis ​​- somente em tais condições, será possível aumentar proporcionalmente os volumes corporais.

dieta Benefícios do ganho de peso: se livrar disso magreza

às mudanças positivas nas figuras, a dignidade da dieta para ganho de peso são os seguintes:

• dieta equilibrada é benéfico para a saúde e aparência;
• Não precisa carregar o estômago com alimentos pesados;
• A presença de proteína nos produtos ajuda a ganhar massa muscular, o que só beneficia os atletas;
• A dieta pode ser usada por mulheres e homens para normalizar o peso após sofrer estresse ou doença;
• dieta adequada Prós

e contras da dieta para ganho de peso

A vantagem óbvia deste método é o seu desempenho rápido e efeito de longa duração e um efeito favorável sobre o corpo inteiro.

Claro, você não pode usar o regime calórico para a obesidade, mas as contra-indicações também são problemas com o trato gastrointestinal, diabetes, coração e doenças vasculares.

eficácia dieta para

ganho de peso Normalmente, uma semana consegue ganhar 3-5 quilos por comer os seguintes alimentos:

• leite gordura e dos produtos lácteos;
• Carne;
• Nozes;
• Legumes;
• Chocolate;Pão
• ;
• Macarrão, queijo;
• Creme Agudo;Cookies
• ;
• Meatballs, costelinhas;
• Frutas.

Como fazer uma dieta para ganho de peso: o menu, regras, receitas populares ^

Dieta para o homem ganho de peso

Para ganhar massa muscular e peso, para atingir o resultado desejado você precisa comer esseExemplo de menu:

• Temos café da manhã de aveia mingau no leite com a adição de nozes ou passas, tomar chá, comer um sanduíche com manteiga e queijo;
• Almoçamos com sopa com carne, purê de batatas, salada de vegetais com molho de creme azedo. Nós bebemos suco;
• Nós encurralamos leite e biscoitos;
• Nós comemos com mingau de trigo mourisco, chá e um sanduíche de pão branco e manteiga.

Dieta para ganho de peso para as mulheres

Para aumentar o peso de 3-4 quilos por semana é aderir ao seguinte exemplo de tela:

• manhã, comer ovos, nozes, sanduíche de presunto, beber uma xícara de chá;
• Sopa de almoço com macarrão, um pedaço de frango frito, ervilhas enlatadas, coma 2 fatias de pão;
• Nós lancho com iogurte e frutas secas;
• Nós jantamos com uma porção de purê de batatas, uma costeleta, comemos alguns sanduíches com queijo.

Dieta para ganhar peso com a menina

Esta dieta pode ser usado, desde que o peso é perto da marca desejada:

• o pequeno-almoço salada de legumes, um punhado de passas, um par de ovos cozidos e uma xícara de chá;
• Almoço de sopa com feijão, um pedaço de vitela cozida, qualquer citrino;
• Nós bebemos kefir para um lanche de meio-manhã e comemos frutas secas;Nós jantamos com um sanduíche, chocolate e suco de frutas.

Dieta para ganho de peso na adolescência

Na adolescência, neste caso, apenas alimentos saudáveis ​​e com alto teor calórico devem estar presentes na dieta.

Menu aproximado:

• Almoçar qualquer leite, cozido em leite, um sanduíche com manteiga, beber um copo de kefir;
• Após 2 horas comemos uma porção de vinagrete, compota de bebida;
• Almoçar um pedaço de frango cozido, espaguete e uma salada vestida com creme azedo;
• Nós bebemos leite e biscoitos para um lanche;
• Jantamos com sopa de carne, sanduíche e mors de bagas.

dieta de carboidratos para

ganho de peso Esta concretização exemplar também contribui para o menu e para aumentar a massa muscular:

• manhã 2 comer ovo cozido e placa de aveia;
• Após 2 horas, bebemos leite com bolos;
• Jantar de mingau de trigo sarraceno com prato lateral de cogumelos, lave com suco de cenoura;
• Para um lanche, comemos bananas;
• Nós jantamos com salada com frutos do mar, comemos um par de costeletas de carne;
• Durante 1 hora antes do sono, consumimos 100 g de coalho com damascos secos.dieta rica em proteínas

para

ganho de peso Esta técnica também pode ser usado por atletas: manhã

• comemos uma porção de mingau de arroz e iogurte;
• Após 2 horas, bebemos suco de abacaxi, comemos uma laranja e um punhado de nozes;
• Almoço vegetais cozidos( feijão + cenoura), carne de frango e tomate;
• Almoço com maçã e iogurte;
• Jantamos com uma salada e um par de pedaços de peixe.

proteína - carboidrato dieta para ganho de peso

próxima dieta inclui o uso de hidratos de carbono( legumes, frutas, grãos) e proteínas( carne, queijo cottage, produtos de leite azedo) simultaneamente:

• tem pacote de pequeno-almoço de queijo cottage, ovos cozidos, beber chá com um sanduíche;
• Depois de um par de horas, temos um lanche com uma salada de legumes frescos;
• Jantamos com sopa, vinagrete, lavamos tudo com compota;
• Para o almoço, comemos 70 g de bagas;Jantamos com caçarola, fruta e salada.

leite dietético para

ganho de peso para fortalecer os músculos, você pode usar este exemplo do menu para o qual você deseja incluir bananas, produtos lácteos e cereais com leite:

• Ur comemos uma banana e uma bebida de iogurte não é chá muito doce;
• Almoçamos com salada de vegetais e um curativo de iogurte, comemos um ovo, bebamos kefir;
• Nós lancho cottage com frutas, aveia e chá;
• Estamos comendo peras e 200 g de kefir.

Esporte dieta para o menu do ganho de peso

Este exemplo pode utilizar apenas os atletas, uma vez que só é eficaz se você se exercita:

• manhã, comer uma banana, queijo cottage pudim e iogurte;
• Após 2 horas comemos bagas ou salada de frutas, vestidas com creme de leite;
• Nós comemos sopa com carne, bebemos kefir com um pão;
• Uma hora antes do treino, temos uma mordida de nozes e queijo cottage;
• Jantamos com uma salada de legumes, bebemos uma xícara de chá.

dieta vegetariana para o peso

ganho Ele elimina completamente o uso de carne e peixe, como em vez disso, usar substitutos de soja:

• tomar café da manhã sanduíche com manteiga de amendoim um copo de suco, farinha de aveia;
• Para o almoço, comemos um sanduíche com tofu, uma salada de abacate, bebemos um cocktail de proteína;
• Nós jantamos com leite de soja, salada de vegetais, algumas fatias de pão;
• Jantamos com costeletas e saladas de frutos do mar.

Dieta de proteína para ganho de peso

Este menu de amostra também é recomendado para os amantes de um estilo de vida saudável:

• Almoçamos com mingau de arroz com passas, ovos cozidos, maionese lubrificada e também tomamos chá com mel;
• Temos um lanche com salada de legumes e bolachas;
• Almoço 200 g de carne de porco, vegetais cozidos no vapor, sobremesa e chá;
• Beberemos com kefir com pedaços de banana, nozes e kiwi;
• Ceia com um pacote de queijo cottage, mingau de sêmola e chá.

Dieta nutricional para aumento de peso

Para aumentar o peso corporal, você pode adicionar nozes à sua dieta, mas a mais calórica é caju e pistache:

• . De manhã comemos mingau com frutos secos, tomar chá com sanduíche;
• Um lanche com um punhado de frutos secos e frutas secas;
• Jantamos com vegetais cozidos, um par de costeletas;
• Para um lanche utilizamos 50 g de nozes e sementes;
• Nós estamos jantando com salada de vegetais, algumas fatias de pão preto. Nós bebemos kefir.

Dieta de alta caloria para ganho de peso: revisões, resultados ^

Os médicos não recomendam o uso de uma dieta para ganhar peso após alcançar o resultado desejado, para que você não consiga comer alimentos com alto teor calórico por mais de três meses - pode causar mudanças complexas no corpo.

Quando você sai da dieta para ganho de peso, você precisa reduzir gradualmente a quantidade de calorias consumidas, remover 1 prato da dieta por dia ou simplesmente reduzir as porções.

Os resultados da dieta para o aumento de peso são excelentes:

• Ganho de peso;
• Melhoria do bem-estar;
• Obtendo belas formas.

Os comentários da dieta para o aumento de peso de nossos leitores regulares também são muito positivos:

Galina, 23 anos:

"Eu sempre sofri por minha magreza, havia muitos complexos, mas eu decidi usar uma dieta de proteína-carboidrato e eu tive muito sucesso: por algumas semanasobteve 5 quilogramas, e até um pouco aumentou o peito, o que para mim é importante "

Elizabeth, 32 anos:

" Toda a minha vida lutei com excessiva magreza. Embora eu comi muito, mas não houve resultado. Apenas sentou-se em uma dieta de proteínas e carboidratos durante algumas semanas, e então o peso voltou ao normal, e pelo menos algumas formas apareceram. "

Olga, 38:

" Na minha figura, você não pode dizer que eu gosto de comer - sou muito magrofoi até que eu aprendi sobre a dieta do leite. Foi graças a ela que marquei os 8 quilogramas em falta em quase um mês! "