Dieta de carboidratos

dieta de carboidratos - umdas melhores maneiras de ganhar excesso de peso. Sua duração varia de alguns dias a um par de semanas, durante o qual é possível reduzir de forma excelente o excesso de peso corporal para 6 kg.

essência e os princípios da perda de peso na dieta de carboidratos ^

técnica essência de carboidratos é o uso de produtos de emagrecimento que contêm grandes quantidades de hidratos de carbono. Essas substâncias orgânicas têm um efeito positivo no corpo da seguinte maneira:

• Excelentemente digerível;
• Estimular e acelerar os processos metabólicos;
• Fornecer a energia necessária;
• Desenvolver resistência ao estresse.

Os médicos alertam que você não pode excluir completamente os carboidratos da dieta, conforme exigido por muitas dietas com baixas calorias para perda de peso. A deficiência de carboidratos pode levar a uma diminuição da capacidade de trabalho e do apetite, fadiga, letargia, dor de cabeça, além de queima de músculos, e não a camada de gordura.

A base do programa de dieta de carboidratos são carboidratos simples e complexos. Mas a dieta de nutrição alimentar inclui apenas alimentos bem-assimiláveis ​​e úteis de carboidratos.produtos

para dieta de carboidratos é recomendado o seguinte: Legumes

• - espinafre, aipo, repolho( repolho, couve-flor, brócolis chinês), cenouras, abobrinha e aspargos;
• Legumes - lentilhas, feijões e ervilhas;Cereais
• ;
• Frutas - maçãs, laranjas, abacaxis, grapefruit e bananas;
• Lactic e produtos lácteos.

Alimentos como batatas, doces, confeitos, sal, pão, açúcar, bebidas gaseificadas e alcoólicas não devem estar presentes na dieta. Além da lista de produtos que indicam a perda de peso, você pode comer na dieta de carboidratos, existem recomendações de ligação:

• Comer deve ser todos os dias, pelo menos seis vezes por dia;
• A norma de uma única porção deve ser de 100 gramas, bebidas - 150 ml;
• A última refeição da noite deve ser realizada até às 19h00;
• A partir de bebidas, apenas chá preto não é forte e água mineral é permitida.

Vantagens do sistema de perda de peso de carboidratos são excelentes perda de peso, melhoria do bem-estar e humor e limpeza do corpo.deficiências específicas técnica carboidratos não, no entanto, o seu uso é contra-indicado para pessoas com estômago e doenças intestinais, bem como a presença de pedras na vesícula biliar e rins.

dieta de carboidratos para o menu de perda de peso e, especialmente, o poder ^

carboidratos dieta para perda de peso

dieta de carboidratos clássico para aqueles que desejam deixar de ser dura com sobrepeso duas semanas. A primeira semana é o período de perda de peso, e a segunda semana conserta o resultado.

Menu exemplar da primeira semana de carboidratos:

• 8,00 - aveia na água;
• 10,00 - leite coalhado ou kefir até 2%;
• 12.00 - salada de coalhada de maçã e banana;
• 14,00 - aveia com pedaços de abacaxi ou maçã;
• 17.00 - salada de cenouras e brócolis com azeite;
• 19,00 - leite coalhado ou kefir a 2%.

Exemplo de menu da segunda semana de carboidratos:

• 8,00 - trigo sarraceno em água, kefir;
• 10,00 - um par de laranjas médias;
• 12.00 - salada de maçãs e repolho, 50 gr.pão de centeio;
• 14,00 - filé de frango fervido( cozido), repolho assado;
• 17,00 - leite, banana;
• 19,00 - cogumelos cozidos, arroz fervido.

Dieta de carboidratos para a coleta de massa muscular

Uma dieta de carboidratos para aqueles que querem ganhar o peso faltante deve atender a seguinte porcentagem diariamente: gorduras -15%, proteínas-30% e carboidratos -55%.

Para aumentar o peso corporal, é necessário seguir as seguintes regras de alimentos:

• A primeira metade do dia é alimento com carboidratos, a segunda metade é proteína;
• Conformidade com o regime de consumo compulsivo;
• Fonte de alimentação fracionada em seis vezes.

Menu aproximado que aumenta o peso corporal:

• Café da manhã: trigo sarraceno ou aveia, um par de ovos;
• Almoço: tortilhas de milho, leite;
• Almoço: trigo mourisco com uma pequena porção de cogumelos cozidos, bebida de cenoura;
• Snack: bananas;
• Jantar: costeletas de vapor( peixe, carne), salada de frutos do mar;O jantar está atrasado: coalhada desnatada com damascos secos.

Dieta de carboidratos para mulheres grávidas

Durante a gravidez, o organismo da futura mãe e filho precisa de uma dieta equilibrada para o desenvolvimento completo. Para fazer isso, é necessário formar um menu de forma a que 60% dos carboidratos, 25% das proteínas e 15% das gorduras entrem diariamente.

Menu aproximado de métodos dietéticos para mulheres grávidas:

• Café da manhã: uma porção de mingau de leite( aveia, milheto, trigo mourisco ou arroz), ovo, um copo de ryazhenka, uma fatia de pão e queijo;
• Almoço: pera, pêssego ou maçã;
• Almoço: repolho cozido em caldo de carne, salada de vegetais vestida com creme azedo baixo teor de gordura, bebida de cenoura e maçã;
• Snack: 100 gr.gooseberry ou cereja;
• Jantar: salada de queijo cottage e morango, peixe cozido, compota de maçã.

Dieta de carboidratos para ectomorfos

Ectomorph é um tipo de corpo caracterizado por peito estreito e ombros, braços longos e finos e pernas. Ele facilmente perde depósitos de gordura, mas ganha mal a massa muscular. Este tipo de constituição é uma dieta recomendada de carboidratos, que consiste em carboidratos complexos: cereais, legumes, macarrão, frutas, verduras e vegetais.

Menu ectomorfo exemplar:

• Manhã: leite com baixo teor de gordura, alguns ovos, aveia;
• Almoço: queijo cottage com fatias de pêssego;
• Almoço: massa cozida, frango fervido, leite, muesli;
• Snack: cereja, kefir;
• Noite: sopa de ervilha com pedaços de frango, salada de vegetais, suco de cenoura;
• O jantar está atrasado: frutas( maçã, pêssegos ou peras).

Dieta de carboidratos para um bom humor

Está provado que a técnica de carboidratos melhora o humor devido a carboidratos lentos e rápidos, que são produzidos no organismo pelo hormônio da felicidade da serotonina. Com a falta deste hormônio, uma pessoa desenvolve depressão, irritabilidade e má saúde.

Para compensar esse déficit, você pode aderir à seguinte proporção aproximada de bom humor por alguns dias:

• Café da manhã: ensopado de vegetais, salada de frango fervido, feijão cozido e tomate, kefir;
• Café da manhã do segundo: 50 gr.chocolate amargo, café;
• Almoço: cozido em arroz, abacaxi, bebida de cenoura;
• Snack: puré de maçã;
• Jantar: gruel de lentilhas, salada de repolho, suco de laranja.

Resultados, análises de pacientes finos e médicos sobre dieta de carboidratos ^

Os resultados da dieta com carboidratos são positivos - emagrecimento de 4 a 6 kg por duas semanas. Aplicar este método dietético é permitido duas vezes por ano.

Uma dieta relativamente não rígida permite que você fique facilmente sem ganhar excesso de peso no futuro. No entanto, no subsequente é necessário, no entanto, minimizar o uso de doces e gordurosos.

Análises de desbaste da dieta de carboidratos em mais positivo. Muitas pessoas, graças a este sistema de nutrição, conseguiram eliminar o excesso de peso. Além disso, eles observaram que o processo de perda de peso era muito confortável e não era acompanhado por uma constante sensação de fome e um declínio na força.

Nutricionistas, prestando atenção à composição de produtos dietéticos de carboidratos, referem-se a ele como um dos métodos mais efetivos e aceitáveis ​​de perda de peso.

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