Anna Kurkurina: nutrição e dieta adequadas para o desenvolvimento rápido dos músculos

Anna Kurkurina é a campeã mundial do powerlifting, que obteve altos resultados devido ao aumento do treinamento e à nutrição equilibrada. Uma mulher mudou seu modo de vida quando tinha 40 anos quando viu um programa de TV sobre a garota mais forte do mundo, após o que Anna decidiu provar a si mesma e a todos que conseguissem o mesmo sucesso. Para fazer isso, ela criou um sistema alimentar ideal, usando seu conhecimento de anatomia e fisiologia humana, que cria músculos e não tem efeito prejudicial sobre a saúde humana.

A dieta de Anna Kurkurina para perda de peso tem uma regra básica: não pule refeições para que o processo de poupança de energia não comece. Como a fome é um estresse para o corpo, depois que a pessoa começa a comer de novo, há um suprimento de massas de gordura em quantidades duplicadas. Ela acredita que sem alimentos, você pode gastar apenas 3 horas, caso contrário, irá acumular peso. Anna suporta lanches e prefere apagar a sensação de fome para comer bares, frutas, kefir, batidos de proteínas. Além disso, o campeão mundial aconselha a não parar de comer depois das 18 horas, como muitos treinam após o trabalho, o que leva a uma sensação de fome, o que não deveria ser. Mas à noite, o campeão aconselha a tomar uma longa proteína de caseína. Usando a dieta de campeões mundiais, as pessoas perdem 2 semanas a 5 quilos.

Nutrição adequada de acordo com Anna Kurkurina implica 4-6 refeições por dia, em pequenas porções. Cada refeição deve conter uma média de 200 kcal. Após as 12 horas da tarde, ela recomenda comer alimentos com proteínas, porque alimentos e frutas contendo carboidrato se transformarão em depósitos de gordura que permanecerão nos lados. A proteína ajuda a se livrar da pele flácida e das estrias. Ela também não recomenda concentrar-se na nutrição para cereais, porque ela os chama de fonte de carboidratos. Para perda de peso, apenas os tipos de cereais integrais não tratados serão adequados, que precisam ser cozidos por cerca de 40 minutos. Anna recorda implacavelmente a utilidade de alimentos proteicos e treinamento aprimorado. Mas não esqueça que o corpo feminino não é capaz de absorver mais de 30 gramas de proteína por refeição. Como uma saída, recomenda-se a utilização de proteína "pura" sob a forma de suplementos proteicos, não contém gordura e é melhor absorvida. Não coma imediatamente após o treinamento, você precisa esperar pelo menos uma hora.É importante observar a dieta, lembre-se de que quando e quando comer, e também durante o dia, beba bastante líquido( 1 kcal consumido = 1 ml de água).Para cada cálculo calculado separadamente para fazer isso, você deve considerar o seguinte: energia consumada, estilo de vida, altura e peso, idade. Em média, são necessários 3.5 litros de água para homens que praticam esportes e para mulheres - 3. Um fator importante também é o tipo de água que uma pessoa bebe, preferencialmente para usar água comum, e de água destilada, é digno de nota, pois é prejudicial. A norma será de 1 vidro por hora, se você se sentir seco, então uma bebida já está perdida, portanto, você precisa corrigi-la com urgência, caso contrário, haverá desidratação. Após a falta de fluido no corpo não dá oxigênio para entrar nos músculos, o que leva a uma diminuição da taxa de fissão de gorduras. Se você beber um copo de água antes de comer, então a porção que você come será metade.

A necessidade de fluidos pode aumentar devido aos seguintes fatores: doença;amamentação;clima quente;aumento das cargas de energia;consumo de café, coquetéis de proteínas e álcool.

E a regra principal de Anna diz que você precisa se amar, porque é neste caso, há um desejo de melhorar.

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