Dieta em ziguezague

ziguezague ou programa de carboidratos alternância, superou a popularidade de quase todas as técnicas modernas de perda de peso.

Primeiro programa em ziguezague utilizados exclusivamente fisiculturistas, pois ele pode ajudá-los para despejar o excesso de peso sem destruir muscular. Além disso, os atletas constantemente sentir uma explosão de energia e força.

essência ziguezague Slimming Sistema ^

autor ziguezague dieta é um cientista alemão Karl Noord. Nutricionistas, examinando as características do método ziguezague, avaliá-la e transformado para que ele ajudou as pessoas comuns para perder peso sem quaisquer problemas.

técnica essência ziguezague é alternada a quantidade de hidratos de carbono que está perdendo peso come: primeiro você precisa minimizar o uso de hidratos de carbono, em seguida, fazer upload de seu corpo, e então monitorar o equilíbrio de poder. Com tal poder melhora os processos metabólicos no corpo.

Zigzag - programa de emagrecimento dura de 1 a 2 meses. Este período é dividido em ciclos de 4 dias cada.

• primeiros dois dias do ciclo de baixo de hidratos de carbono, isto é, a utilização de hidratos de carbono é reduzido para 0,5 gramas por 1 kg de peso corporal, e aumenta o consumo de proteína de 3-4 gramas. Estes dias fornecimento de glicogênio é consumido, junto com ele é consumido e gordura. Até o final do segundo dia de glicogênio no corpo está ausente, e gordura é utilizada como combustível.
• No terceiro dia, a energia está a mudar dramaticamente: hidratos de carbono - 5-6 gramas de proteína - 1 gram. Carboidratos ingestão aumenta drasticamente, o corpo que não é usado para tal desenvolvimento, continua a quebrar as gorduras e, ao mesmo tempo, para acumular glicogênio no fígado e nos músculos.
• quarto dia ziguezague dieta equilibrada: Como utilizado quantidade de hidratos de carbono e proteínas - 2-2,5 gramas. Tal dias é necessário, a fim de repor totalmente estoques de glicogênio.

dietética ziguezague método tem vantagens inegáveis:

• Ao comer uma variedade de alimentos que contêm ambas as proteínas e os hidratos de carbono, há uma sensação de plenitude tempo suficiente.
• Os hidratos de carbono que o corpo recebe a quantidade fornecida pela dieta, não permitem que o corpo a usar os músculos para a energia.processos metabólicos são acelerados, não congelados, como nos programas de dieta de baixo carboidrato.
• dieta diversificada, de modo que se acostumar com a dieta monótona do organismo ocorre.
• Zigzag dieta é muito fácil de usar: é fácil de começar e fácil de terminar de uma forma saudável. Em termos psicológicos, é ideal, pois permite o uso de diferentes produtos.
• Durante a perda de peso permitido e quantidade de exercício recomendado.técnica do ziguezague
• permite redefinir as quilogramas odiados por um tempo curto.

Com uma dieta equilibrada, uma técnica em zigue-zague na dieta é adequado para quase qualquer um que quer perder peso de forma eficaz, sem causar danos à saúde. Mas, como qualquer outra técnica, dieta ziguezague tem contra-indicações.É contra-indicado para pessoas:

• com doenças crônicas;renais e doenças pancreáticas
• ;
• com o metabolismo problemático.

Zigzag dieta calorias: um menu áspera por 4 dias ^

ziguezague dieta Noordenu alguns dias sugere a redução máxima na dieta de certos alimentos. Mas, para conseguir perder peso, você precisa fazer um menu ziguezague corretamente.

impossível nos dias de proteína só tem ovos e carne e carboidratos - um cookie.É importante comer tanta comida como o corpo precisa para uma boa saúde. Calcular a quantidade de proteínas e hidratos de carbono podem basear-se no peso de emagrecimento. Com um peso de 60 kg por dia é necessário comer proteína de 180 g de proteínas( 60 kg * 3 g) e 60 g de hidratos de carbono.

Para maior comodidade, você pode usar o menu ziguezague exemplar, mas dependendo dos hábitos, características e preferências, ele pode ser alterado.necessidade diária para comer 3 vezes ao dia ou menos ao mesmo tempo.

Dia 1,2 - baixo teor de hidratos de carbono

• Para o café da manhã, salada de vegetais, queijo caseiro e ovos são os melhores. Os vegetais são melhores para escolher não amiláceos, isto é, para evitar o uso de batatas, abóboras, cenouras, rábano, abobrinha, etc. Os vegetais não amiláceos incluem: salsa, aneto, aipo, beterraba. Rabanete, repolho, pepino, alho, ervilhas e outros.
• O menu do almoço pode consistir de filé de frango fervido, feijões cozidos ou outros vegetais.
• Para o jantar recomenda-se cozinhar peixe com salada de vegetais. Para preencher as saladas é permitida uma colher de óleo vegetal.

Dia 3 - Carboidratos elevados

• Neste dia do ciclo de dieta em ziguezague, nomeadamente pela manhã, você pode agradar-se com flocos de aveia, adicionando passas ao mingau e uma fatia de pão inteiro.
• O almoço será bastante satisfatório se você cozinhar uma xícara de arroz de qualquer tipo e comê-lo com um lanche com filé de frango fervido e uma salada leve de vegetais.
• O jantar pode consistir em macarrão a partir de trigo duro, temperado com molho baixo teor de gordura.

Dia 4 - recepção normal de carboidratos

• O café da manhã do último dia de um ciclo em ziguezague pode consistir em aveia com passas, como no dia anterior, mas o pão pode ser substituído por uma porção de queijo cottage sem gordura.
• Para o almoço é preferível comer uma porção de arroz fervido com peito de frango e salada de primavera. Partes de pratos de carne e vegetais devem ser aproximadamente iguais.
• Você pode jantar, fazendo um peixe, salada, cortando algumas fatias de pão grosseiro. Os peixes podem ser cozidos ou cozidos no forno.