Dieta verde

dieta verde é uma variante de "cor"Dieta, em que todos os produtos utilizados são selecionados em uma base de cores.

método de perda Este peso é usado nos casos em que não há propósito para redefinir o número máximo de quilos, mas só quer forma "correta", "turva" durante o inverno ou durante um feriado passado no "tudo incluído" mode.

O papel dos produtos verdes para a perda de peso ^

Os vegetais e frutas verdes são amplamente utilizados na compilação de uma dieta de vários programas de perda de peso. Isto é devido ao fato de que quase todos( com raras exceções) produtos desta cor têm baixo teor calórico e baixo índice glicêmico.

sua última propriedade significa que o uso de tais frutas e vegetais em seus níveis de açúcar no sangue subir muito lentamente e, portanto, retarda a digestão, o que contribui para embotamento fome por um longo tempo.

Além disso, todos os produtos de cor verde contêm um rico tesouro de vitaminas e oligoelementos. Eles adquirem sua cor devido ao pigmento natural da clorofila, que proporciona aos alimentos a capacidade de fortalecer as forças imunológicas do corpo e estimular o metabolismo. Em alguns destes( por exemplo, pepinos, repolho, maçã, pêra, marmelo) contém ácido tartrónico, que é capaz de lipogénese dramaticamente lento - conversão de hidratos de carbono a gordura.

E, claro, como todos os legumes, eles são ricos em fibras, que não só leva uma grande quantidade de energia para a digestão, mas também absorve as substâncias tóxicas no organismo, neutralizando sua ação, e limpa o estômago dos restos de alimentos mal digeridos. Para

dieta verde é bem adequado seguintes tipos de produtos: legumes

• : couve repolho e Bruxelas, brócolis, ervilha, pimentão, abóbora, couve, cebola, alface, salsa, endro, etc.frutas
• : maçãs, kiwis, abacate, pêra, pomelo, limão e outras
• bagas: . uvas, groselhas.

Dietas em verduras e frutas: menus e receitas ^

compõem menu de dieta, é preciso lembrar que o corpo não pode ser privado dos padrões necessários de proteínas, gorduras e carboidratos. Claro, uma série de produtos terão de ser eliminados de suas dietas incondicionalmente - doces, macarrão, produtos de farinha, açúcar, batatas, salsichas.

Para limitar também é necessário o uso de frutas com grande manutenção de açúcares simples, alimentos gordurosos, gorduras animais - creme azedo, queijo cottage, manteiga. As necessidades do organismo em uma dieta equilibrada podem ser satisfeitas através da introdução de um pequeno número de ovos, peixe, carne magra no menu. Menu de

dieta verde ficaria assim:

• pequeno-almoço: 2 maçã, 100 g de queijo cottage baixo teor de gordura, um copo de iogurte desnatado, chá verde;Almoço
• : um punhado de pinhões, 1 colher de sopa.l.farelo;Almoço
• : sopa leve( cozida em carne magra ou peixe ou vegetais), salada de repolho e pepino, lanche
• : qualquer fruta;Cena
• : carne ou peixe para um casal, salada de vegetais de folhas.

Também é muito importante observar o regime de consumo - cerca de 1,5 litros de água pura são consumidos por dia. Se você está fazendo dieta tem que treinar ou se envolver em trabalho físico pesado, a taxa de carboidratos por dia é de 200 gramas, caso contrário - 100 g

Você pode beber chá verde e chás de ervas ervas - hortelã, camomila, espinheiro, erva de São João, rosa selvagem, orégano, erva-cidreira.

pequena nuance: pratos de legumes podem ser consumidos a qualquer hora do dia para 22 horas, proteína alimentos leves( iogurte ou proteína do ovo) são permitidos, mesmo à noite, carboidratos lentos são consumidos na parte da manhã, frutas - não mais de 17 horas.

dieta vegetais verdes

Outra versão deste método de perda de peso é baseada em vegetais e é projetado para 3 dias, para que o peso do declínio pode ser de até 3 kg. O menu

possui o seguinte menu:

• café da manhã: aveia em água com maçã ralada e 1 colher de chá.Querida, um copo de iogurte desnatado ou iogurte;Almoço
• : 2-3 vegetais para escolher, um copo de suco de vegetais ou de maçã recém-espremido;Almoço
• : salada de legumes com azeite, 150 g de peixe ou marisco, chá verde;
• snack: 1- 2 vegetais verdes;Cena
• : sopa de vegetais ou ragout, uma fatia de pão integral, chá verde.

Dieta em maçãs verdes

Muito útil é a variante da maçã.A principal vantagem das maçãs, como é sabido, consiste na presença em sua composição de pectina, fibras e quercetina( um antioxidante natural).Além disso, eles reduzem o nível de colesterol no sangue, fortalecem o sistema imunológico humano e normalizam o trabalho do aparelho digestivo. A dieta mais simples é "3 maçãs".Sua essência é comer antes de cada refeição uma maçã - apenas 3 por dia.É possível aumentar o número de refeições para 4-5, mas as porções são reduzidas.

Dieta em ervilhas verdes

Esta é uma técnica de proteína de baixa caloria. Como o prato principal, usa ervilhas frescas, cozidas ou congeladas. O uso de conservantes não é permitido. As ervilhas contêm uma grande quantidade de zinco, magnésio, vitamina B1.Muito importante para cada organismo é o ácido nucleico presente neste vegetal.

Menu aproximado deste programa de emagrecimento por um dia:

• café da manhã: 30 g de muesli, 100 ml de leite, alho finamente cortado;Almoço
• : um prato de ervilhas - sopa de ervilha, omelete com ervilhas, uma salada baseada em ervilhas ou, por exemplo, schnitzel com a adição;
• lanche da tarde: frutas ou 150 gramas de iogurte;Jantar
• : rabanete, uma fatia de pão integral, uma fatia de queijo.

Você precisa comer uma dieta desse tipo durante 7 dias, no qual você pode jogar até 4 kg de excesso de peso.

Dieta em trigo sarraceno verde

Nem todos sabem sobre a dieta no trigo sarraceno verde, que no século 20.chamado "rainha do croup".Difere do trigo sarraceno convencional na medida em que não sofre tratamento térmico, mantendo todas as suas propriedades úteis. O trigo mourisco é uma fonte de carboidratos complexos e tem um efeito benéfico sobre o metabolismo em geral e o trato digestivo, pâncreas e sistema circulatório em particular.

Você pode usar o trigo sarraceno de três maneiras:

• moer a moagem em um moedor de café, despeje o pó com água e coma;
• você pode comer trigo sarraceno germinado. Se isso não for muito comum, os brotos podem ser pré-embebidos em água morna;
• trigo morno no aquecedor - é vertido água quente, bem fechado com uma tampa e deixado por oito horas.

O programa dietético em trigo mourisco significa seu uso em porções regulares ao longo do dia, sem adição de sal, açúcar ou óleo. A última refeição deve ser até 4 horas antes da hora de dormir. Permitido com este sistema alimentar, não beba mais de 1 litro de kefir por dia e coma 1-2 maçãs ou iogurte sem gordura. Este método de perda de peso deve ser seguido por 2 semanas, não mais de duas vezes por ano.

Variantes brancas e vermelhas-verdes ^

Além das dietas verdes reais, há também várias variantes de suas combinações.

Alimentação branca - verde

Por exemplo, uma dieta muito branca, verde e branca, desenvolvida com base em legumes frescos e produtos lácteos. Esta combinação dá o efeito mais tangível ao perder peso.

Dieta de maçãs verdes e kefir

Entre a variedade de dietas misturadas, a combinação de maçãs e kefir é considerada a mais simples e eficaz. Envolve o uso de apenas esses produtos para a duração selecionada do programa de perda de peso( geralmente 3, 5 ou 9 dias).

A variante deste método de perda de peso durante 3 dias será a seguinte.

Day One

• café da manhã: 200 g de kéfir baixo teor de gordura com adição de maçã ralada e uma colher de aveia;Almoço
• : um copo de kefir natural;Almoço
• : 1 maçã cozida com groselha;Lanche
• : - um copo de kefir com baixo teor de gordura;Jantar
• : 2 maçãs cozidas.

Dia Dois

Café da manhã

• : 1 assado no forno maçã;Almoço
• : 1 maçã fresca;Almoço
• : 200 g de queijo cottage grosso com iogurte;
• lanche da tarde: salada de mel, nozes e maçã ralada;Jantar
• : 2 maçãs cozidas.

Dia 3 Pequeno-almoço

• : um copo de iogurte com 1% de gordura com uma colher de geléia;Almoço
• : 1 maçã fresca;
• almoço: 200 g de salada de 1 maçã e iogurte, uma fatia de queijo;
• lanche da tarde: 2 maçãs cozidas;Jantar
• : salada de mel, nozes e maçã ralada.
• Você pode beber um copo de kefir natural antes de ir para a cama.

Vermelho - dieta verde

Esta opção é melhor aderir no verão.É projetado por 2-4 semanas e sua essência consiste em uma combinação de produtos de cor vermelha com produtos verdes.

Vegetais e frutas com pigmento vermelho possuem propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e antitumorais. Para a parte vermelha do menu de dieta, você pode usar os seguintes produtos: tomates

• ;
• repolho vermelho;Beterraba
• ;
• Pimenta búlgara;Rabanete
• ;
• toranjas;
• várias bagas vermelhas, etc.

Para a parte verde do menu use:

• pepinos;
• repolho;
• abóbora e abóbora;
• espargos e ervilhas;
• cebola;
• todos os tipos de vegetais;
• maçãs;
• folhas de dentes-de-leão, urtigas, etc.

Para equilibrar a nutrição na dieta, também é necessário incluir uma pequena quantidade de pão preto, ovos cozidos de galinha, leite com baixo teor de gordura, algum queijo duro, peixe magra, um cubo de chocolate amargo. Você precisa beber chá verde e ervas.
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