Dieta com baixas calorias

dieta de baixa caloriaé considerado um dos métodos a curto prazo e os mais eficazes para reduzir o excesso de gordura corporal. Aderindo ao menu dietético por uma semana, você pode facilmente perder peso em 5 kg.

essência e os princípios da perda de peso em uma caloria essência dieta baixa ^

de uma dieta de baixa caloria para perda de peso é restringir severamente calorias produtos consumidos. Como você sabe, é a dieta baixa em calorias que faz com que o corpo queimente efetivamente os quilos extras acumulados, contribuindo para a perda de peso.

A principal condição de uma dieta baixa em calorias não deve exceder o teor calórico diário dos pratos, igual a 1300 calorias para a fêmea e 1700 kcal para a metade masculina. No entanto, para os amantes de exercícios de força e salas de fitness, a dieta diária deve corresponder a 1500 kcal( mulheres) e 1900 kcal( masculino).

A fim de determinar o que pode ser consumido em uma dieta de baixa caloria, você deve considerar o seguinte: a ingestão

• diária de matéria orgânica deve ser: gorduras vegetais( óleo vegetal, nozes) - 80 g, carboidratos complexos - 100 g;..
• As proteínas devem predominar na dieta, pois são necessárias para prevenir a queima de músculos ao perder peso.

Com base nessas recomendações, a lista de produtos de dieta de baixa caloria incluem:

• vitela, carne, coelho, peru ou de frango - não mais do que 150 gramas.por dia;
• Peixes de marisco e não gordurosos - na mesma quantidade de produtos à base de carne;
• Legumes, mas de preferência com baixo índice glicêmico: abobrinha, repolho, aipo, milho, pimentão, pepinos, beterraba e similares;
• Cereais - trigo mourisco e cevada perolada. Eles são recomendados para uso sob a forma de suplementos de sopa;
• Produtos lácteos com baixo teor de gordura: pudins e caçarolas de coalhada, leite, queijo;
• Produtos de padaria - pão otrubno ou de farinha grosseira;
• Frutas e bagas azedo;
• Chás e sucos não açucarados.

Vantagens de uma dieta com baixas calorias:

• Excelente perda de peso pela queima de acumulações de gordura;
• Metabolismo acelerado.

As desvantagens de uma técnica de baixa caloria são um sentimento de uma sensação de fome desagradável e a presença de contra-indicações - exacerbação de doenças crônicas.

dietas de baixa caloria para o menu de perda de peso e, especialmente, o poder ^

baixa caloria métodos de perda de peso tem várias opções, cada uma com a ingestão de alimentos diferentes e comida tem suas próprias características. Uma dieta de baixa caloria para as mulheres

baixo regime dietético de calorias para as mulheres é baseada nas seguintes regras:

• um seis-refeição para a norma de cada prato 150 - 200 gramas( ml);
• A última refeição - 18.00 horas;
• Conteúdo calórico diário - até 1300;
• regime de consumo - 1,5 litros de água potável( não torneira).

Exemplo de menu para uma dieta de baixa caloria para mulheres por um dia:

• Café da manhã: um sanduíche feito de um pedaço de pão preto, 50 gr. Queijo cottage 2% e tomate picado, suco de laranja 150 ml( total 210 cc);
• Almoço: 200 g. Caqui( 120 cc.);
• Almoço: repolho cozido com frango fervido 110 g / 100gr., Ovo cozido, suco de cenoura 100 ml( 450 cc);
• Snack: pudim de coalhada, compota de pêssego 100gr / 120 ml( 260 kk.);
• Jantar: vinagrete e lulas cozidas 100 gr / 120 gr., Sumo de toranja( 260 kk.);
• Noite: 150 g.tangerinas( 60 cc.).

Dieta de baixa caloria para homens

A principal diferença entre nutrição dietética com baixas calorias para homens e mulheres é a ingestão diária de calorias. A dieta com baixas calorias para os homens é limitada a 1.700 calorias por dia e refeições com um único saque até 250-300 gramas.(ml).

Menu aproximado para homens:

• Manhã: costeleta de peixe cozido no vapor com mingau de trigo sarraceno 100 gr / 100 gr., Queijo holandês 50 g., Compota de maçã( 560 k.);
• Almoço: ensopado com carne bovina fervida 150g / 100g, bebida de roseira 150ml( 400 kcal);
• Snack: cereja - cerca de 200 gr.(100 kp);
• Jantar: uma porção de sopa de repolho com cevada perola e repolho fresco, tomate, salada de pepino, ervilhas verdes, ervas e óleo vegetal 100 gramas, leite com baixo teor de gordura( 1500 k);
• O jantar está atrasado: coalhada - salada de frutas: queijo cottage 2%, caqui, laranjas, suco de limão, maçãs, pêssego - 200 gr.(150 kp).

Dieta de baixa caloria durante a gravidez

Nutrição moderada e equilibrada é uma condição importante que cada mãe futura deve observar. Um sistema de nutrição com baixas calorias para mulheres grávidas pode prevenir o aumento de peso excessivo subseqüente, cujas conseqüências podem ser:

• Gravidez migratada;
• Deficiência de oxigênio;
• envelhecimento precoce da placenta;
• Pressão arterial elevada.

A dieta recomendada para gestantes é a seguinte:

• Café da manhã: salada de batatas cozidas com repolho fresco e azeite, ovo, compota de pera;
• Almoço: purê de maçã-pera;
• Almoço: sopa de vegetais em caldo de galinha com baixo teor de gordura, filé de frango cozido, salada de tomate e cebola, suco de qualquer fruta;
• Lanche: pudim de coalhada com fatias de maçã, caqui ou pêssego;
• Jantar: vinagrete com fatias de vitela magra, uma pequena porção de trigo sarraceno fervido, kefir.

Dieta com baixas calorias 500 kcal por dia

Uma dieta baixa em calorias de 500 kcal por dia é um método rígido de perda de peso, no final do qual são alcançados resultados de alto desempenho - até 7 kg em 8-10 dias. Usando a tabela de calorias você pode fazer o menu diário variado ou monótono.

Menu aproximado variado:

• Café da manhã: salada de queijo cottage 2%( 100 g.), Maçã( 50 g) e 10% de creme de leite( 10 g);
• Almoço: camarões cozidos com purê de batata 50 g / 110 g., Bebida de damasco;
• Jantar: salada de legumes 150 gr., Chá verde.

Mono-dieta com baixas calorias

A dieta de mono-dieta para perda de peso consiste no uso de dois ou três produtos, divididos em seis partes.

Exemplo de menu para uma mono-dieta de baixa caloria durante três dias:

• Primeiro dia: 30 g de amêndoas, 400 g de maçãs, 300 g de pêssegos;
• Dia dois: 400 g 2% de queijo cottage, 10 g de creme 10%, 20 g de ameixas;
• Dia três: 300 ml de bebida de cenoura, ensopado de repolho com carne 400g / 100g.

Resultados, análises de pacientes finos e médicos sobre dieta com baixas calorias ^

Resultados da dieta com baixas calorias, calculado por uma semana, positivo:

• Perda de peso de 3 a 7 kg;
• Limpar as entranhas e melhorar a digestão;
• Diminuição do volume gástrico.

O uso desta dieta pode causar complexidade somente nos primeiros dias. Em seguida, o corpo começa a se adaptar à dieta dietética com baixas calorias. A aplicação repetida desta técnica é possível em três meses. Com a saída correta da dieta, você pode evitar o retorno de um quilo descartado. Alternando para a dieta habitual, é necessário considerar o seguinte:

• Não aumentar as normas dos pratos para evitar o alongamento repetido do estômago.
• É aconselhável torná-los tendo em conta não mais de 200-250 gr.ao mesmo tempo;
• Tente muito raramente comer alimentos gordurosos e doces.

Feedback positivo sobre uma dieta com baixas calorias confirma sua alta eficácia. Ela ensinou muitas pessoas a comer direito e ajudou a se livrar do problema e melhorar sua saúde. Nutricionistas, embora considerem positivamente esta técnica, acreditam que ela deve ser usada apenas para aquelas pessoas que não possuem doenças crônicas.

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