Dieta equilibrada para perda de peso

Uma dieta equilibrada para perda de peso é a maneira mais segura e suave de reduzir o peso, na qual a quantidade necessária de nutrientes é fornecida ao corpo.

dieta equilibrada para perda de peso: especialmente benefícios de saúde ^ essência

de uma dieta emagrecimento dieta equilibrada é a proporção ideal de proteínas, vitaminas e carboidratos, mas a gordura, neste caso, limitado a um mínimo. Graças a esta dieta, é possível reduzir o peso sem risco para o corpo, sem se forçar a morrer de fome.

Os benefícios de uma dieta equilibrada, nutricionistas confirmar todos: o fornecimento suficiente de proteínas, fibras, vitaminas e hidratos de carbono intestinos bem limpas, melhoria da saúde humana, diminui o risco de aterosclerose e células cancerosas, e toxinas.

Para perder peso, apenas para equilibrar a dieta: Limite a ingestão de gorduras, e preferência é dada aos produtos de proteínas - só que neste caso vai fortalecer os músculos, melhorar o corpo, e ao mesmo tempo e perder peso.

Vantagens da dieta equilibrada direita:

• traz grandes benefícios a uma pessoa;
• Você não precisa morrer de fome;
• Usa apenas produtos naturais;
• Um menu bastante diversificado.

Apesar de muitas vantagens, uma dieta equilibrada e saudável apresenta inconvenientes:

• Você não pode obter um resultado rápido, porqueo objetivo principal é a purificação e a recuperação;
• Grávida deve consultar um médico antes de usar a técnica.

O que pode ser reposto em um

dieta equilibrada Desde que a perda de peso ocorre devido à predominância de proteínas, potássio e cálcio, o peso reduzido por semana para 3-5 quilogramas, a ingestão calórica é raramente mais de 1.200 Kcal.

Que alimentos são permitidos em uma dieta equilibrada efetiva:

• Queijo, queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte, ovos, peito de frango, peixe;
• Frutas, pão integral;
• Arroz não processado, germe de trigo;
• Vegetais;
• Cereais de cereais.

não comer batatas, arroz branco, carnes gordas, frito, maionese, doces, pastelaria e beber bebidas alcoólicas e fumar.

Como criar uma dieta equilibrada: Menu, regras, receitas populares ^

de uma dieta equilibrada:

• Antes de cada refeição deve beber um copo de água;
• Comer a cada 3 horas;
• Não combine frutas com carne ou peixe;
• O jantar deve ser fácil;
• Observe o regime de consumo: não inferior a 1,5 litros de água por dia.

dieta equilibrada para 3 dias

Para aliviar o corpo de toxinas e impurezas precisa usar este exemplo de menu:

• têm aveia pequeno-almoço na água, pêra e chá;
• Almoço 100 g de salada cozida de carne e vegetais;
• Para um lanche da tarde, nós comemos uma maçã;
• Nós jantamos 200 g de queijo cottage com passas;
• Nós bebemos kefir antes de irmos à cama.

dieta equilibrada para perda de peso na semana

recomenda as seguintes opções para o rejuvenescimento e perda de peso de 3-4 quilos:

• tomar café da manhã com iogurte, pão e ovo cozido;
• Sopa de repolho com uma fatia de pão, coma salada de vegetais verdes;
• Estamos a jantar com arroz fervido e uma fatia de salmão.

dieta equilibrada para 1.000 calorias

Para reduzir rapidamente o peso corporal por 5-7 kg por semana é apropriado aqui é uma amostra menu:

• Almoço 70 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura;
• Nós comemos uma pera, uma maçã com um pêssego ou uma laranja;
• Almoçamos com sopa de vegetais;
• Nós lancho com nozes;
• Jantamos com frango fervido( 100 g).

Uma dieta equilibrada para 1200 calorias

Esta opção oferece um menu mais satisfatório, por isso é transferido com bastante facilidade:

• Temos um brinde com pão integral, tomate, framboesa e uma xícara de café;
• Após 2 horas, bebemos um copo de iogurte, comemos uma pera;Jantar com sopa de peixe, 100 g de frango grelhado, salada verde. Nós bebemos suco de limão;
• Para um lanche da tarde comemos iogurte de laranja e baixo teor de gordura;
• Jantamos com arroz com um pedaço de carne, bebemos chá de camomila.

Dieta equilibrada para 1500 kcal

Este método de redução de peso só pode ser usado por atletas:

• De manhã tomamos suco de maçã, comendo mingau de millet, um pacote de queijo cottage. Nós tomamos chá;
• No almoço, comemos uma banana, bebemos um coquetel com groselha preta;
• Almoço com sopa de aspargos e croutons, 150 gramas de carne e uma salada de compota de bebida de vegetais;
• Para um lanche de meia manhã, comemos um punhado de ameixas, tomamos uma xícara de chá;
• Ceia com pimentos recheados, vegetais fatiados e chá.

Dieta equilibrada com baixas calorias

O teor calórico de uma dieta diária neste caso não excede 800 Kcal:

• Café da manhã com queijo cottage e chá;
• Almoçamos com dois ovos cozidos, laranjas( 2 pcs), tomates e 50 g de amêndoas. Bebemos café;
• Cenamos com tomate, uma costeleta, uma salada de pepino e uma toranja.

Dieta equilibrada sem carne

Este menu pode ser utilizado por um longo período de tempo, excluindo apenas produtos à base de carne:

• Temos uma omelete composta por dois ovos, cozidos em azeite. Nós bebemos chá verde;
• Fazer um lanche com uma mistura de frutas;
• Para o almoço, comemos sopa de feijão, salada de repolho;
• Pegamos nozes ou frutos secos;
• Jantamos com pilaf sem carne, comemos um tomate cozido no vapor.

Dieta vegana equilibrada

O seguinte regime de dieta implica uma rejeição total da carne, produtos lácteos e peixe, mas em vez disso eles usam substitutos de soja:

• Para o café da manhã, comemos mistura de frutas, bebemos suco;
• Temos um lanche com chá e um sanduíche com tofu;
• Almoçamos com sopa de legumes, purificamos leite de arroz;
• Nós lancho com coalhada de feijão;
• Cenamos com legumes cozidos.

Dieta de proteína equilibrada

A dieta de uma dieta protéica é melhor para atletas, porquenela as proteínas predominam:

• Para o café da manhã, bebemos kefir, comemos queijo cottage;
• Jantamos com peixe cozido no vapor, salada de vegetais;
• Faça um lanche com laranja;
• Jantamos com carne assada e 100 g de couve-flor cozida.

Dieta equilibrada para manutenção de peso

Para manter o peso à direita, recomenda-se que preste atenção ao seguinte exemplo de menu:

• Temos café da manhã de aveia, um par de clara de ovo, toranja, chá ou café;
• Nós morremos 30 g de chocolate e queijo cottage;
• Jantamos com peixe( 150 g), vegetais cozidos e uma fatia de pão;
• Para um lanche da tarde, comemos maçã e iogurte;
• Jantamos com repolho cozido, peito de frango e uma fatia de pão. Nós estamos bebendo chá.

Dieta equilibrada para obesidade

Para se livrar da obesidade depois de consultar um médico, você pode usar o seguinte menu:

• Café da manhã com queijo caseiro com pouca gordura, salada de cenoura e uma xícara de café com leite;
• Snack berry-fruit salad;
• Nós jantamos com borsch vegetariano, guisado vegetal e 100 g de carne;
• Temos um lanche com pera e queijo cottage;Jantamos com peixe e vegetais cozidos no vapor.

Dieta equilibrada para atletas

Para ganho de massa muscular, você deve comer este exemplo:

• Café da manhã com ovos cozidos, mingau hercúleo e um copo de leite;
• Faça um lanche com frutas;
• Jantamos com batatas cozidas, salada de carne e vegetais;
• Nós lancho com suco de cenoura;Nós comemos com peixe e feijão cozido.

dieta equilibrada para

grávida grávida para o bom desenvolvimento do feto é frequentemente recomendada aqui é o menu:

• têm cereal de pequeno almoço com leite;
• Temos um lanche com iogurte;
• Jantamos com sopa, ensopado de vegetais e peixe cozido;
• Nós lancho uma salada de frutas;
• Jantamos com vinagrete e uma fatia de queijo sem salada.

dietas melhor equilibradas para perda de peso segura: comentários, resultados, caminho certo ^

Nutricionistas única manter uma dieta equilibrada e incentiva o uso não apenas como uma dieta, mas um modo de vida, porque é a partir de alimentos saudáveis ​​depende da saúde das pessoas. Como

fora da dieta nutrição equilibrada:

• Furar proporção de carboidratos - 50% de proteína - 30% de gordura - 20%;
• Durante as primeiras duas semanas, use alimentos previamente proibidos em pequenas porções e com pouca frequência.

Em geral, esta técnica não requer saída sofisticado e os resultados de uma dieta equilibrada para uma dieta saudável levou muitos a pensar em substituir a dieta prejudicial para uma boa nutrição:

• suavemente peso reduzido;
• Fortalecimento muscular;
• Problemas de desaparecimento com os intestinos.

Comentários sobre uma dieta equilibrada dos nossos leitores regulares também muito positiva:

Valentina, 23 anos:

«Eu usei um menu vegan equilibrada, e isso me ajudou a reduzir o peso em 4 kg por semana. Claro, nenhuma carne foi difícil, mas as outras opções não foram tão eficazes »

Olesya, 30 anos:

« Perdi peso através de uma dieta equilibrada de baixa caloria por apenas uma semana, ele absolutamente não está morrendo de fome. Um pouco mais tarde, ele usará o mesmo outra vez »

Ekaterina, 35 anos:

« Eu era capaz de reduzir o peso em 2 semanas, usando um menu equilibrado em 1000 calorias. Os primeiros 3 dias foram dados com dificuldade, tk. Eu sempre quis algo roasted, mas em geral acho essa opção bastante fácil "