Dieta de vegetais

vegetal é considerado um dos maismétodos de perda de peso saudável e deliciosa, porque a composição dos vegetais contêm um grande número de nutrientes e minerais que contribuem para perder peso, e melhoria geral da saúde. Os defensores

desta dieta também acreditam que os vegetais fornecem o corpo com carboidratos de alta qualidade e proteína do que fontes animais e, portanto, são capazes de melhorar significativamente a saúde das mulheres e fornecê-lo com uma bela figura.

Benefícios e benefícios da perda de peso em vegetais ^

As propriedades úteis dos vegetais foram observadas por pessoas antigas. Eles os explicaram, no entanto, um pouco diferente do que nos dias modernos. Acreditava-se que eles absorvem a energia do sol e a força da terra fértil, que dá saúde e vida às pessoas que as comem.

Hoje já se sabe que os vegetais são ricos em vitaminas e microelementos muito importantes para a vida do corpo humano. Além disso, eles contêm um número significativo de úteis para nós, carboidratos, enzimas e ácidos orgânicos, dando uma enorme carga de vivacidade e energia.

Especificamente em relação ao corpo feminino, os benefícios da dieta vegetal é simplesmente inestimável para ele - sabe-se que os vegetarianos durante o parto, muitas vezes evitar as lutas dolorosas e lágrimas, e recuperar rapidamente a partir de uma variedade de turbulência física e emocional. Tal dieta vitamínica também será a melhor prevenção de doenças cardiovasculares, anormalidades no GIT e aterosclerose.

Para perder peso, os vegetais também desempenham um papel importante. A maior parte das suas propriedades úteis, contribuindo para repor o excesso de peso, devido à presença na composição de produtos de tecido - grupo de hidratos de carbono complexos não digeríveis para o organismo. Deixando nosso corpo quase inalterado, a celulose desempenha duas tarefas importantes: o

• regula o processo de digestão;
• e limpa os intestinos, atuando como um laxante natural suave.
• , mas a principal vantagem da celulose é a luta bem sucedida contra o excesso de quilogramas. O fato de seu uso abundante permitir que o corpo rapidamente atinja uma sensação de saciedade e suprima a sensação de fome por um período mais longo.

Então, seguindo esta dieta, você não deve se preocupar sobre como lidar com uma fome dolorosa, dores perseguindo o corpo sujeito a uma variedade de programas de dieta. Afinal, como é sabido, todos os carboidratos complexos são gastos exclusivamente com custos de energia e não são transformados em lojas de gordura.

promove a perda de peso rápida e programas de dieta em determinados tipos de vegetais que possuem propriedades diuréticas que ajudam a livrar o corpo de todo o excesso de líquido e permitir que a mulher, pelo menos, a perda de um - dois quilos de excesso de peso.

Claro, este método de perda de peso só pode ser curto prazo - não mais de um a dois dias. Ao mesmo tempo, ajuda a lutar com edema tanto no rosto como nas extremidades. Os produtos diuréticos incluem pepinos, repolho, espargos, beterraba.

A essência de qualquer programa de emagrecimento vegetal é a recusa de comer alimentos que não sejam vegetais. Ao mesmo tempo, você pode ter qualquer tipo deles e em quantidades praticamente ilimitadas. A melhor época para observar essa dieta é o outono, quando a colheita é removida e os produtos acumularam os minerais e vitaminas mais úteis.

É importante saber que o benefício máximo pode ser obtido a partir de produtos brutos. As mesmas espécies que precisam de tratamento térmico, é melhor cozinhar cozinhado ou cozido. Muito útil também são sopas e sucos recém-espremidos. As vantagens do programa de dieta em vegetais são óbvias:

• alimentos com baixas calorias;
• sua saturação com todos os componentes necessários para a vida do corpo - vitaminas, minerais, oligoelementos, enzimas, ácidos orgânicos, carboidratos, gorduras vegetais;
• a saciedade da dieta;
• a possibilidade de limpar o corpo de produtos metabólicos;Fonte de alimentação
• e após 18 horas: profilaxia
• de um grande número de doenças.

Existem alguns programas e desvantagens de perda de peso:

• Alguns tipos de vegetais em sua forma bruta podem provocar flatulências, distúrbios digestivos, um sintoma de maior acidez.
• Com o cumprimento prolongado, o corpo pode se tornar viciado em uma dieta limitada, que, ao tentar retornar à nutrição normal, causa problemas digestivos. Portanto, a saída do programa de dieta e entrar no menu de mingau, queijo cottage e carne deve ser muito suave e gradual.
• Contra-indicações para o cumprimento desta técnica podem ser doenças do trato gastrointestinal e uma série de certas doenças crônicas.

Dieta de vegetais: Menu para 3, 7 e 10 dias ^

Existem muitos programas de dieta de vegetais diferentes de duração diferente.

Por exemplo, uma dieta muito eficaz, cujo menu foi projetado por 3 a 5 dias. Quando é observado, você pode perder 3 kg de excesso de peso, limpar o corpo e permitir que ele relaxe de alimentos proteicos pesados.

A essência do sistema alimentar de três dias consiste no consumo diário de 1,8 kg de vegetais, exceto as batatas, que são consumidas cruas, cozidas ou cozidas. Para uma mudança, você pode preparar saladas, enchendo-as com óleo ou maionese sem gordura. Todo o volume diário de alimentos deve ser dividido em 5-6 refeições. Você pode beber água ou chá verde.

Dieta vegetal durante 7 dias

Um método mais longo de perda de peso é um programa de 7 dias. Em um dia, é permitido comer cerca de 1,5 kg de vegetais. A ênfase também é sobre maçãs, iogurte, flocos de aveia, queijo cottage, leite com baixo teor de gordura e pão grosseiro.É necessário abandonar completamente gordurosos, faringos, carnosos, doces. O menu

durante 7 dias pode ser assim.

Dia 1: Pequeno-almoço

• : compota de bagas, salada de repolho de maçã;Almoço
• : sopa magra, chá verde;
• lanche da tarde: salada de cenoura ralada com azeite;Jantar
• : pimenta recheada com berinjela e tomate, compota de baga.

Dia 2: café da manhã

• : iogurte com baixo teor de gordura com bagas frescas;Almoço
• : salada de tomate, pepino, pimenta búlgara, brynza, azeitonas com óleo vegetal, gelatina de frutas;
• lanche: maçã assada com mel;Jantar
• : caldo de repolho, chá verde.

Dia 3: café da manhã

• : salada de rabanetes e ervas, chá;Almoço
• : batatas cozidas, chucrute, chá verde;
• lanche da tarde: nabos cozidos;Jantar
• : ensopado de vegetais, compota de frutos secos.

Dia 4: café da manhã

• : caldo de repolho, chá;Almoço
• : sopa de vegetais, chá verde;Lanche
• : beterraba fervida e salada de ameixa;Jantar
• : salada, um copo de iogurte 1%.

Dia 5: café da manhã

• : iogurte com baixo teor de gordura com fatias de banana;Almoço
• : ensopado de vegetais, chá verde;
• lanche da tarde: maçã;Cena
• : caldo de vegetais, compota de frutos secos.

Dia 6: café da manhã

• : caldo, compota de baga;Almoço
• : sopa em caldo de repolho, chá;
• lanche da tarde: salada de tomate e pepino;Cena
• : abóbora assada, chá.

Dia 7: café da manhã

• : salada de frutas, chá;Almoço
• : mingau de ervilha, chá verde;
• lanche da tarde: uma salada de cenoura ralada com azeite;Cena
• : abobrinha cozida e abóbora, um copo de iogurte 1%.

Dieta vegetal por 10 dias

O menu durante 10 dias como um todo não é muito diferente da opção de sete dias. Ele pode observar até 30 dias, enquanto permitido incluir os seguintes tipos de produtos: pão( centeio ou milho), de milho ou aveia flocos, laticínios com pouca gordura - leite, kefir, creme de leite, queijo cottage, iogurte, maçãs e legumes frescos - 1,5kg por dia.

versão Strict deste menu pode ter esta aparência:

• pequeno-almoço - flocos de milho ou farinha de aveia no leite com baixo teor de gordura, cenoura ralada;Almoço
• - 1 pepino;Almoço
• - salada de legumes frescos, pão de centeio, 2-3 batatas cozidas com creme azedo ou óleo vegetal;
• lanche da tarde - Pimenta búlgara;Jantar
• - legumes frescos.

Menção de menu menos rigorosa:

• café da manhã - salada de vegetais, queijo cottage, fatia de pão, chá ou café;Almoço
• - vegetais e frutas verdes;Jantar
• - salada, sopa, fígado;Jantar
• - duas frutas, 0,5 pacotes de queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte com baixo teor de gordura, vegetais diferentes, pão de centeio.

Variedades populares de dietas de vegetais ^

Há também uma série de programas de dieta mista em vegetais.

Proteína - dieta vegetal exemplo

, proteína -. Vegetal forma de realização, a essência do que consiste em alternância com farinha de proteínas vegetais, permite que durante 5 dias Conformidade vezes cerca de 4 - 5 kg.

O menu é bastante simples:

• O primeiro dia é sobre vegetais. De manhã, coma 2 fatias de pão preto e uma salada. Para o jantar - cozinhar ou ferver vegetais.À noite - novamente uma salada. Sem restrições, você pode beber água não gaseificada, é permitido tomar 1-2 litros de suco de tomate.
• O segundo e terceiro dia - proteína. De manhã - uma fatia de pão com uma fina camada de manteiga e um copo de chá verde. O caldo de frango com uma fatia de peito de frango é cozido para o almoço e 100 g de cogumelos cozidos e 100 g de feijão são comidos. O jantar será na forma de 200 g de frango ou peixe cozido, ou 2 ovos cozidos. O quarto e o quinto dia - frutas vegetais. Na parte da manhã, coma o queijo cottage com baixo teor de gordura ou o iogurte com frutas.30 minutos antes do jantar - novamente frutas. Uma salada de vegetais é preparada para o almoço.À tarde lanche - fruta. Jantar - 200 gramas de queijo cottage ou iogurte e vinagrete( ou salada de vegetais).

Frutas - dieta vegetal

Durante o verão, muito popular fruto de sete dias - técnica vegetal que envolve frutas e vegetais alimentares. Os produtos proibidos incluem batatas, açúcar, café, chá, sal. Você pode beber água mineral sem gás e sucos de frutas e vegetais recém-espremidos. As regras básicas deste método de perda de peso: as porções

• de alimentos não devem ser superiores a 300 g;As frutas e verduras
• não precisam ser descascadas;
• taxa de água diária é de 2 litros;
• não há restrições de tempo na ingestão de alimentos, você pode comer e antes de dormir. Menu

Amostra para o dia:

• Pequeno-almoço - 150 gramas de salada de aveia, maçãs verdes e nozes;Cena
• - uma salada verde, qualquer fruta, um punhado de nozes, suco;Jantar
• - como o café da manhã.

Durante o período de verão, uma dieta muito popular é em saladas. As saladas podem ser pré-fabricadas ou consistem em um produto específico. O principal não é misturar vegetais e frutas neles ao mesmo tempo.

dieta de vegetais saladas

o seguinte menu de saladas é projetado para 14 dias o uso diário em qualquer número de saladas mais para eles( diariamente):

• Dia 1 - 400 gramas de peixe.
• 2º: 2 ovos cozidos, 250 g de sopa de vegetais, laranja.
• 3º: 0,5 kg de maçãs verdes.
• 4º: 500 g de carne de frango, laranja ou maçã.
• 5º: 250 gramas de peixe, um copo de kefir.
• 6º: 200 g de carne fervida, laranja ou maçã.
• 7 - d: farinha de aveia em água, 125 g de iogurte, copo de iogurte, um pão de centeio( centeio).
• 8º: 3 ovos( cozidos em massa ou cozidos), um copo de iogurte, uma laranja ou uma maçã.
• 9º: sopa de vegetais, 250 g de frango.
• 10: 350 gramas de peixe, um copo de iogurte, 2 pães de centeio.
• 11: 150 gramas de queijo cottage, tanto iogurte, uma xícara de iogurte, uma maçã ou uma laranja.
• 12º: 350 g de sopa de vegetais, 200 g de carne fervida.
• 13: farinha de aveia em água, laranja.
• 14: 350 gramas de peixe, um copo de iogurte.

existem muitos outros programas de dieta mistos igualmente populares e eficazes à base de legumes, o mais popular dos quais são os seguintes:

• leite vegetal dieta - pode ser de dois tipos: uma fruta ou, inversamente, com a proibição total sobre eles;
• dieta de peixe e vegetais - adequada para fãs da dieta protéica, bem como como uma nutrição terapêutica e preventiva;
• kefir-vegetable diet - mostra resultados excelentes mesmo com cumprimento a curto prazo;
• dieta de coalhada e vegetais - sua vantagem é a utilidade da dieta, saciedade e equilíbrio;
• dieta de carne e vegetais - pertence à categoria de dietas de proteínas;
• trigo mourisco e dieta vegetal - principal produto da potência do sistema é trigo mourisco ligeiramente úmido, sem sal e óleos;
• dieta para sopas de legumes - perfeito para a dieta eficiente e não-jejum na qual sopas podem ser consumidos durante todo o dia, sem quaisquer restrições quantitativas.

De acordo com os dietistas, a duração ideal dos métodos de perda de peso vegetal é de 3 dias a um mês. Seguir mais este programa de dieta é perigoso devido à falta de proteínas na dieta. Os resultados da dieta vegetal podem variar de 2 a 10 quilos, dependendo das características individuais de cada organismo e da duração da técnica de perda de peso.

Repetir este programa de dieta não pode ser mais do que uma vez por ano. Uma ração de vegetais muito útil como um dia de jejum, que pode ser observado periodicamente ao longo da vida. Numerosas análises positivas da dieta de vegetais provam que, de uma forma ou de outra, ajuda a perder peso para todos os seus fãs.

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