Que exercícios para fazer para perder peso e como fazer você mesmo
Faça diferentes dietas, dias de descarga, mas não há resultado ou é temporário e os quilogramas são retornados? Nada vai sair até o corpo receber atividade física ativa. Muitas pessoas querem saber quais exercícios fazer para perder peso.
Exercícios que reduzem o estômago
Os exercícios mais comuns e efetivos que ajudam a reduzir o tamanho do abdômen:
1. Torção.
- Torção reversa.
- Exercícios para a imprensa que levanta o porta-malas.
- Exercícios para os pés de levantamento da imprensa.
- Carga em músculos abdominais oblíquos.
Deixe-nos ocupar em mais detalhes sobre cada um deles.
Twisting é realizado com uma pequena amplitude, treina os músculos retos do abdômen. A posição inicial - deitada no chão, pressionando a parte inferior das costas para o chão, as mãos atrás da cabeça, os cotovelos para os lados, as pernas se curvam. Inalar - arrancar a escápula do chão, queimar-se. Exalação é a posição inicial.
Ao executar a torção reversa, assumir a posição inicial, como no exercício anterior. Inalar - a cabeça da escápula aumenta, e a pelve ergue-se. Exalação é a posição inicial.
Exercícios para a imprensa que levantam o tronco são levados a cabo no chão, pernas dobradas nos joelhos, mãos atrás da cabeça. Inalar - o corpo sobe para os joelhos, exalação - a posição inicial.
Press levantar os pés é um exercício de alta amplitude. A posição inicial está sentada em uma cadeira. Inalar - aperte suas pernas o máximo possível para o tronco, exalte a posição básica.
O treinamento de músculos abdominais oblíquos permite que você obtenha uma cintura bonita. Os exercícios são realizados sentados em uma cadeira. Faça as voltas do porta-malas. Os exercícios anteriores também são adequados para esses músculos, só eles precisam ser feitos na propagação.
Todos os exercícios acima são contra-indicados para pessoas com doenças da coluna vertebral. Tendo estabelecido um objetivo, como perder peso com a ajuda de exercícios, não esqueça, afinal, de saúde.
Exercícios para pernas finas
O suporte principal é reto, mãos no cinto. Confiança em uma perna, dobrada na articulação do joelho. Levante lentamente a perna, volte para a posição inicial. Cada perna tem oito abordagens com uma quebra de 15 segundos.
O próximo exercício é manter-se ereto, mãos nos quadris, ataques alternados com as pernas diretas. Este exercício puxa a parte da frente da coxa.
Ajuda a treinar o interior da coxa, pernas retas aos lados, deitado nas costas.
Agora considere quais exercícios o ajudarão a perder peso do lado de fora da coxa. O mais eficaz é entender a perna direta para cima, deitada nas costas. Não se esqueça de puxar a meia para você.O exercício faz oito abordagens por pé e por outro.
Se o problema estiver em panturrilhas gordo, o melhor assistente estará funcionando no lugar.
Exercícios para nádegas elásticas
Que exercícios são necessários para tornar as nádegas esticadas e lindas, considere abaixo.
Sente-se em linha reta, nivelando suas costas, na borda da cadeira, seus pés separados. Esprema a bola com um joelho ou um travesseiro, esforçando-se fortemente pelos músculos das coxas, por 60 segundos. Depois, relaxe e repita.
O próximo exercício: ajoelhar-se, as mãos no cinto, executar agachamentos alternadamente nas nádegas direita e esquerda, ao chão. O exercício é repetido até sentir-se muito cansado.
Incline-se para trás e de volta para a parede, pernas dobradas na articulação do joelho. Corrija esta posição, como se estivesse sentado, por um minuto, esticando todos os músculos.
Mãos, agarrando o joelho, você precisa puxá-lo para o peito e permanecer nesta posição por meio minuto. Então também com a segunda etapa. O exercício é repetido dez vezes em cada perna, mas na primeira lição, comece às cinco.
A posição inicial está deitada na parte de trás, as pernas descansam contra a parede. Colocar os músculos glúteos da superfície da pelve e dos quadris. As costas devem ser fixadas no chão. Comece a fazer o exercício a partir da quantidade de força suficiente e, em seguida, aumente as abordagens.
Provavelmente, você não ficará muito satisfeito com a necessidade de se carregar em exercícios físicos, mas lembre-se de que nada é tão simples. E se você mostrar perseverança, perseverança, você terá uma figura tremenda, porque vale a pena trabalhar.