Dieta de Keto

Keto- Diet é uma ótima maneira de reduzir o peso para aqueles que amam a carne, mas são indiferentes ao doce: é sobre a restrição de carboidratos que este método se baseia.

O ceto dieta: são as vantagens e desvantagens ^

principal princípio de perda de peso na dieta ceto é a formação de corpos cetónicos, reduzindo a quantidade de hidratos de carbono consumidos.

Como regra, o corpo esgota as reservas de glicose e carboidratos após 2-3 dias, e o resto do tempo existe devido aos depósitos de gordura já existentes, que também se dividem gradualmente.

No menu de uma dieta ceto de carboidratos( carboidratos), as proteínas e as gorduras são prioritárias, portanto, não pode ser chamado de fome e muito rigoroso. Com o equilíbrio correto de todas as substâncias, é possível normalizar a digestão, fortalecer e construir a massa muscular e melhorar a imunidade. Vantagens da dieta ceto:

• Dieta suficientemente nutritiva;
• Não é necessário morrer de fome;
• Boa eficiência.

Para as desvantagens pode-se atribuir constipação freqüente na dieta ceto: durante a sua conformidade, pode haver inchaço e problemas com as fezes. Isto é explicado pelo fato de que, juntamente com os hidratos de carbono, contido principalmente em frutas e legumes, quase nenhuma fibra vem: o melhor é limpar o intestino e normaliza o metabolismo.

Também não é recomendável usar técnica de cetona para gestantes, mães que amamentam e pessoas com doenças crônicas sem antes consultar um médico. Proibida categoricamente, tal dieta para diabetes, cálculos renais, doenças cardíacas e vasos sanguíneos.

Keto dieta: uma lista de produtos

Primeiro de tudo, você deve saber que você pode ter em uma dieta ceto:

• Qualquer carne e peixe;
• Nozes;
• Óleos;
• Queijo;
• Ovos;
• Produtos de leite materno.

Bagas, frutas e vegetais ficam sob a restrição: é permitido consumir não mais de 40 g de carboidratos por dia. Frutos secos e doces são completamente proibidos.

Para uma tabela detalhada do teor de carboidratos para uma dieta ceto, veja aqui.

Quanto você pode perder em uma dieta ceto sem danos para

saúde Esta técnica permite que você a perder peso gradualmente, assim que um mês conseguimos jogar não mais do que 10 quilos. O conteúdo calórico de uma dieta ceto depende da sua variedade específica, mas em geral, uma pessoa não consome mais de 1600 Kcal por dia.

maior dieta ceto eficiência para perda de peso é alcançada pelo esforço físico, por isso durante a sua observância é recomendado fazer exercícios especiais para perda de peso.

Dieta equilibrada ceto para perda de peso em casa: um menu detalhado, as regras ^

ceto dieta:

• necessidade diária de beber pelo menos 2 litros de água;
• Os primeiros 5 dias para consumir uma quantidade igual de gorduras e proteínas, então você pode injetar 5% de carboidratos, reduzir proteínas a 30% e aumentar as gorduras para 65%.

cíclica ceto dieta

nesta dieta é permitido comer até 100 gramas de carboidratos 1-2 vezes por semana, e os restantes 5-6 dias a contar seu menu para este exemplo:

• tomar café da manhã ovos cozidos, um par de fatias de queijo e bacon;
• Para o almoço, comemos salada de frutos do mar;
• Nós comemos mingau de trigo mourisco com carne, bem como peixe cozido;Em
• comemos lanche coalhada ou iogurte;
• Ceia com bife de salmão( 150 g) e nozes( 30 g);
• 1 hora antes de dormir beber um copo de kefir.

Keto mulheres dieta

para se livrar da gordura no abdômen e coxas, você precisa remover carboidratos da dieta por 2 semanas, e como um exemplo de como usar este menu:

• Temos um monte de queijo cottage, chá e um sanduíche com um pedaço de presunto;
• Faça um lanche com camarão ou um pedaço de carne;
• Nós jantamos com sopa de carne, bebemos tudo com kefir;
• Nós comemos nozes para um lanche;
• Jantamos com costeletas cozidas a vapor e alface.

Dieta de Keto para bodybuilders

A dieta para construir massa muscular é significativamente diferente do usual, porqueAntes do exercício, é permitido consumir quaisquer carboidratos:

• Na parte da manhã, comemos ovos cozidos ou omelete a vapor com verduras;
• No almoço, comemos vegetais e peixe com arroz selvagem( se seguindo o treinamento);
• Após o treinamento, bebemos um cocktail de proteínas;
• Almoço e vegetais cozidos;
• Para o almoço, comemos carne e vegetais;
• Ceia com salada com salmão ou truta, uma fatia de vitela cozida e kefir.

Keto endomorphs dieta

Para alcançar corpo alívio, deve ser completamente removido da dieta de frutas e legumes frescos, e é dada preferência à carne e requeijão

• tomar café com um pedaço de peixe e iogurte;
• Estamos comendo queijo cottage para o almoço;
• Jantamos com caçarola de caçarola e sopa de carne;
• Nós lanchar um pedaço de frango assado;
• Nós estamos jantando com um pilaf e um copo de kefir.

Keto Diet pelo fisiologista Lyle McDonald

Sports Lyle McDonald é de opinião que o consumo de 100 gramas de carboidratos por dia não é capaz de interromper processos ketoznyh, mas essa dieta deve ser combinada com treinamento de força:

• tomar café da manhã ovos mexidos, torradas com queijo e shakes de proteína;
• Para o jantar, comemos arroz integral, peito de frango e queijo;
• Nós snack 200 g de coquetel de proteína e nozes;
• Nós jantamos com arroz integral fervido, folhas de salada e bife de peixe;
• Uma hora antes de um sonho, comemos 30 g de caseína e 100 g de queijo cottage. Receitas para

ceto

Dieta rolos Receita de peru de

• Melt 230 g de queijo creme, que bata misturador;
• Limpar o abacate, cortar o garfo com carne, despejar suco de limão, sal;
• Corte em finas tiras de pimentas e pepinos;
• Misture o queijo com abacate, maionese, temperos, bata tudo com um misturador;
• Nós cortamos em fatias de peru, nós as humedecemos em molho, espalhamos para elas pimenta e pepino;
• Nós embalamos em rolos.

receita de sopa com propagação brócolis purê

• na manteiga pan baixo, colocar de volta após fusão a cebola picada em rodelas, fritar até dourar;
• Despeje no caldo de galinha, leve a ferver;
• Corte brócolis em inflorescências, jogue no caldo, adicione um pouco de curry;
• Cozinhar brócolis antes de amaciar;
• Retire a panela do prato, bata tudo com um liquidificador, depois adicione o queijo e creme gradualmente e, novamente, bata.

Receita para cheesecake

• Agite com um liquidificador 200 g de creme de queijo e 50 g de creme;
• Misture tudo com 1/3 colher de chá.limão de limão, 2 g de baunilha, uma grande colher de suco de limão e 1 colher de chá.stevia;
• Bata e coloca no kremankam;
• Colocamos a geladeira por 2 horas.

eficaz dieta ceto: comentários de médicos, os resultados de emagrecimento ^

De acordo com nutricionistas, uma dieta bastante equilibrada é absolutamente seguro para o corpo, para que ele possa ser usado de duas semanas a vários meses. A regra principal é fazer a saída correta da dieta keto:

• Você não pode começar a comer de imediato;
• Legumes e frutas em forma bruta para entrar gradualmente por duas semanas.

Resultados dieta ceto para perda de peso rápida:

• Construir e fortalecer a massa muscular;
• Melhoria do bem-estar;
• Perda de peso sem danos nos músculos.

Comentários da dieta keto para perder peso de nossos leitores regulares também são muito positivos:

Ekaterina, 30 anos:

"Utilizei a técnica de Lyle McDonald e, em apenas um mês, consegui fortalecer meus músculos e eliminar 12 kg. Agora eu posso participar do concurso de biquíni de fitness sem vergonha, e não tenha medo de parecer com gordura. "

Alexandra, 27 anos:

" Eu vou ao ginásio e uma nutrição adequada é uma parte importante do meu programa de treinamento. Para mim, escolho uma dieta cetona para mulheres: é simples o suficiente, mas permite fortalecer rapidamente os músculos e reduzir o peso. Por um lado, deixei cair 10 kg por um mês »

Galina, 39 anos:

" Eu não sou atleta - apenas corro pela manhã e fazi exercícios caseiros. Mais cedo, quando não segui minha dieta, praticamente não consegui perder peso, mas quando me sentei com uma dieta cetona, os quilogramas começaram a desaparecer lentamente. O único negativo - perder peso rapidamente não funciona, mas também não há danos para o corpo »