A dieta de Lesenka

Diet Ladder - uma maneira muito simples e eficaz para perda de peso rápida, um favorito com muitas mulheres de - para fácil portabilidade, Nutrição curta e variada.

Diet programa Ladder estimado torna mais fácil para redefinir durante cinco dias, de 3 a 8 kg( dependendo do peso inicial e as características individuais do organismo) e um longo tempo de salvar o resultado. Observa-se que as pessoas com grande excesso de peso corporal perdem peso de forma mais eficaz.

Comentários sobre dieta escada muito positivo, por isso, é muito popular em redes sociais, recomenda-se a discutir ativamente e trocar experiências e resultados em todos os fóruns dedicados à perda de peso e nutrição.

por suas inegáveis ​​vantagens incluem o fato de que no processo de perda de peso é reduzido consideravelmente a quantidade de estômago( de modo que um não quer comer muito) e reduz significativamente desejo por doces, bolos e outras calorias e alimentos pouco saudáveis.

Diet escada são contra-indicações ^

Ladder dieta consiste de 5 dias - passos, cada um dos quais tem a sua própria função distinta( limpeza, restauração, saturação de energia, reposição de estoques de proteína, queima de gordura) e é um novo passo no caminho para a harmonia.acesso por escada

é fácil de transportar psicologicamente, como perder peso previamente ajustado para 5 - período do dia e sabe que cada novo passo não é apenas mais perto do peso desejado, mas também resolve o corpo determinadas tarefas. Como dieta 6 pétalas( quando desenhou alguns dias - as pétalas), é útil para desenhar para si na escada papel, colar no refrigerador e todos os dias para celebrar seus planos e realizações.

planos e realizações como nutricionistas apontam a presença nos elementos dieta Escada do jogo tem um aspecto psicológico importante, ajudando a entrar em sintonia com o surgimento de "escada do sucesso" e observar todas as fases sem perturbações. No entanto, mesmo que você de repente quebre e viole o esquema prescrito, não se desespere e não se regae, basta começar a escada novamente, desde o primeiro passo. Além disso, com a redução de peso insuficiente todo o ciclo pode ser repetido várias vezes dentro de um mês, ao contrário de outros programas alimentares que requerem um longo período de recuperação( Duke japonês, Kremlin).

No entanto, apesar da facilidade de cumprimento e a oportunidade de repetir muitas vezes "ir para cima por 5 - dia escada" não é recomendado, mantenha moderação e bom senso, não trazer o corpo ao estresse excessivo e não provocam avarias nutricionais. Superalimentação na dieta Lesenka não é permitida durante o período de exacerbação de quaisquer doenças crônicas, mães grávidas e lactantes.

Dias - as etapas devem seguir-se estritamente na sequência especificada, não podem ser trocadas ou combinadas entre si. Para qualquer desvio do esquema, comece a repetição do primeiro dia.

• primeiro dia - purificação( prumo 1 - 2 kg)
• segundo dia - redutor( prumo 0,8-2 kg)
• terceiro dia - Energia( prumo 0,5-1,5 kg)
• quarto dia - edifício( 0 prumo, 7 - 1,3 kg)
• O quinto dia de queima( um prumo de 1 a 2,5 kg).Menu Ladder

Diet e uma descrição detalhada ^

Em seu núcleo está uma escada nizkokokaloriynoy dieta rigorosa, por isso, para evitar o aparecimento de fome excessiva, todos os dias são aconselhados a observar pequenas refeições( 5 - 7 vezes por dia).Além disso, um regime de beber abundante é mostrado que contribui não apenas para a melhor limpeza dos intestinos, mas também para a "saturação enganosa" do corpo. Afinal, como você sabe, a sensação de sede e fome é por vezes difícil de discernir, e muitas vezes o suficiente para beber um copo de água, apareceu a saciedade e perdeu a vontade de comer.

primeiro dia - limpeza estágio

O primeiro dia é o mais importante, uma vez que não só limpa o gastro - intestinal de toxinas, toxinas, sais pesados ​​e outros produtos de decaimento, mas também prepara o corpo para as próximas etapas.

O menu do primeiro dia é muito rigoroso e simples - consiste em maçãs( cerca de 1 quilograma) e água limpa e pura( pelo menos 1,5 - 2 litros).A escolha das maçãs como produto principal não é acidental - a fibra natural contida neles absorve toxinas e escórias, e a pectina se liga e remove depósitos gordurosos, pesticidas e radionuclídeos, atuando no trato gastrointestinal como a melhor enfermeira.

Além disso, para uma melhor limpeza, durante o dia uniformemente( a cada duas horas), você precisa beber 1 comprimido de carvão ativado( por dia - 1 comprimido por 10 kg de peso corporal).Beba apenas água pura, chá e café e outras bebidas não são recomendadas.

Segundo dia - fase de recuperação

O menu do segundo dia consiste em 1 litro de iogurte desnatado( de preferência um ou dois dias) e 600 g de queijo cottage com baixo teor de gordura. Se você não gosta de iogurte, pode substituí-lo por leite fermentado, leite amargo ou leite coalhado. Após um dia de limpeza, tal dieta contribui para a restauração da microflora no intestino( estabelecendo-a com bifidobactérias úteis) e melhorando significativamente o seu trabalho.

Além disso, o baixo teor calórico de produtos lácteos fermentados contribui para o uso de reservas internas para processamento, o que contribui para o aumento da perda de peso e o conteúdo de proteínas completas, lactose e aminoácidos essenciais não leva a uma deterioração do metabolismo e à falta de nutrientes necessários.

O terceiro dia - o estágio de energia

O passo de energia fornece o reabastecimento da reserva de glicose no corpo, necessário para a maior desintegração das células de gordura. Uma vez que a reserva de glicogênio foi completamente consumida nos dias anteriores, é necessário um estouro de energia que dê um novo impulso ao processo de perda de peso e permite "enganar" o corpo, não permitindo que ele se adapte à nutrição com baixas calorias e que inclua um modo de economia( um método semelhante é usado na dieta russa da montanha russa).O dia da energia

evita o chamado efeito do platô, quando o corpo começa a diminuir significativamente a taxa de perda de peso ou pára completamente o processo de perda de peso. Se a dieta inclui açúcares naturais( mel e frutos secos), este processo pode ser prevenido.

O menu do terceiro dia inclui 300 gramas de passas( de preferência escuras), 2 colheres de sopa.colheres de mel e compota de frutas secas( ameixas, damascos secos, maçãs secas) com frutose, cerca de 2 litros.

O quarto dia é o estágio de construção

O estágio de construção é necessário para reabastecer o corpo com uma proteína vital, que é o material de construção para células, ossos e hematopoiese normal. Para evitar a perda crítica de massa muscular e para garantir a ingestão necessária de glicogênio, os alimentos que contêm proteína animal são introduzidos na dieta.

O produto dietético ideal para o estágio de construção é filete de galinha magra ou de peru. Durante o dia, você precisa consumir 0,5 kg de carne fervida, é permitido adicionar verduras frescas ao gosto( cebola, aneto, salsa, aipo) ou vegetais não amiláceos.

Quinto dia - estágio de incineração

O efeito de queimação do dia final é conseguido usando produtos dietéticos com alto teor de fibra dietética ou fibra inanimada, praticamente não-calórica, mas requer uma quantidade significativa de energia para seu processamento. Como resultado, ocorre um balanço de energia negativo, levando a uma perda máxima de excesso de quilogramas.

Além disso, devido a fibras dietéticas, a limpeza poderosa do trato gastrointestinal de escórias e toxinas continua e uma maior saturação da microflora intestinal com substâncias úteis em quantidades suficientes contidas na fibra.

Menu do dia da queima de gordura - farinha de aveia inteira cozida na água( 200 g em forma seca) e legumes frescos e frutas( 1 kg), que podem ser consumidas em bruto e na forma de saladas com a adição de uma pequena quantidade de óleo vegetal.

No final de todo o ciclo de Lesenka, se você não está satisfeito com o resultado, pode repetir os passos desde o início. No entanto, de acordo com especialistas, você não deve repetir a escalada mais de 2 vezes seguidas, de modo a não prejudicar sua saúde - repita após uma interrupção de vários meses e uma dieta equilibrada.

Para salvar os resultados alcançados, a saída após a escada dieta, bem como depois de qualquer outro, deve ser gradual e cauteloso - não entre mais de um - dois novos produtos por dia, não exceder o volume de alimentos consumidos, de modo a não esticar o tamanho reduzido do estômago e comer fisiologicamenteuma quantidade razoável de calorias, dependendo de atividades físicas individuais e estilo de vida.

Além disso, tente manter o seu peso ideal constante, não se deixe levar pelo balanço sem fim "perder peso - cresceu gordura".Para fazer isso, organize um dia de jejum ou dias semanais de jejum( pepino, aveia, coalhada e qualquer outro).Somente neste caso, você conseguirá manter a harmonia desejada e não se sentar em dietas com fome toda a sua vida.
Recomendamos que você assista o vídeo dos médicos - nutricionistas sobre produtos que ajudam a combater ativamente os depósitos de gordura: