Dieta de Sergey Agapkin

vida Sergei Agapkina Dietestá ganhando crescente popularidade em nosso país. E isso não é surpreendente, porque o sistema de nutrição, projetado em relação à fisiologia do corpo e às normas médicas, não pode deixar de inspirar confiança.essência

e regras de médicos perda de peso Agapkina ^

Sergey Agapkina apresentador de televisão popular, apresentando um programa de TV na saúde, na educação fisioterapeuta, psicólogo e especialista em yogoterapiya, que goza de grande prestígio na audiência de milhões.

Em cada um dos seus programas, é necessário ter tempo para conselhos e conselhos competentes sobre nutrição adequada e manutenção de um peso normal.

O Dr. Agapkin não acredita que ele tenha inventado sua própria dieta milagrosa. Ele deu apenas recomendações que têm uma justificativa médica, são simples e não são novas.

Com base nisso, você pode fazer uma dieta você mesmo ou, se houver sérios problemas de saúde, procure ajuda de especialistas. Cada regra ou conselho da Agapkin tem uma justificativa clara, provando sua conveniência.

Recomendações do Dr. Agapkin

• Uma regra importante é recusar um jantar tardio. A última refeição deve ser até 4 horas antes da hora de dormir. O corpo precisa de até 6 horas para processar carboidratos. Durante o sono, o corpo produz hormônio de crescimento, que promove o crescimento do tecido muscular e a degradação das gorduras. Os carboidratos não processados ​​interferem com este importante processo de harmonia.
• Para perder peso, você precisa comer pequenas porções, mas 5-6 vezes por dia. Isso acelera os processos de troca. Muitos acreditam que você pode perder peso, reduzindo drasticamente as calorias e reduzindo não apenas o conteúdo calórico, mas também o número de refeições. Isso é errado, o corpo rapidamente se acostuma e funciona em modo econômico. O metabolismo diminui e, na melhor das hipóteses, o peso permanece imóvel. Talvez a perda de peso no início, mas com a menor flexibilização, o peso descartado dessa maneira retornará necessariamente ou mesmo aumentará.
• Limitar ou excluir o sal irá remover o excesso de líquido que inevitavelmente se acumula no corpo de pessoas gordas. E Agapkin não recomenda uma recusa total ou prolongada de sal, mas aconselha que haja um alimento sub-salgado.
• Os produtos de farinha e os doces são os principais culpados do excesso de peso, e não de gordura, como se acredita comumente. E se o processamento do corpo de carne gorda usa um monte de calorias, os hidratos de carbono( vazio) mais rápidos dar uma liberação aguda de insulina, o que promove o acúmulo de tecido adiposo.
• Sergey Agapkin recomenda excluir do menu pratos gordurosos. Gorduras ocultas estão presentes em muitos produtos: salsichas, leite, carne, confeitaria e outros. Portanto, é necessário incluir na dieta produtos lácteos com baixo teor de gordura, variedades magras de peixe e carne. Isto irá preservar o valor nutricional da dieta e reduzir o teor calórico diário. Refeições
• deve ser equilibrada, fornece o corpo com todos os elementos necessários para a vida para perda de peso ajudou não só a harmonia, mas também a recuperação do corpo.É importante manter a saúde do trato digestivo e do intestino em particular. O menu deve ser rico em fibras, sua deficiência pode ser reabastecida separadamente, comprando-a em forma pré-fabricada. A norma é de cerca de 20 g.por dia. Os produtos lácteos asseguram a presença de uma microflora saudável no intestino.

Recomendado produtos - produtos lácteos com baixo teor de gordura, carne magra e peixe, frutas, grãos, legumes, ervas, trigo integral ou pão de centeio, cereais.produtos

proibido - carne gordos, produtos fumados, salsichas, picles e decapado, produtos semi-acabados e todos os produtos que contenham conservantes e corantes, creme de leite e gordura queijo, massa e doces. Tudo o que precede pode ser atribuído aos méritos da técnica de tal nutrição.

poucos como contradições e insuficiências Agapkina dieta não faz, porque o menu pode ser, adaptando a saúde de qualquer pessoa. As recomendações propostas são geralmente aceitas, válidas e não podem prejudicar a saúde.

única refinamento - o uso de produtos lácteos é indesejável para a gastrite, e uma grande quantidade de fibras que não é necessário introduzir as exacerbações agudas de doenças inflamatórias do sistema digestivo.

Agapkina dieta para perda de peso: o menu para a semana e receitas ^

dietas, destinadas a uma área específica do corpo, não existe. Mas há lugares que acumulam mais gordura, em primeiro lugar é o estômago. Na técnica de Agapkin, o peso durante a primeira semana sai rapidamente e, antes de mais, é perdido nos locais de acumulação. Portanto, muitas pessoas que perdem peso conhecem este sistema de nutrição pelo nome - a dieta Agapkin para o estômago.

Observando os padrões alimentares recomendados, além de perder peso, você pode usar bicarbonato de sódio. A dieta de Agapkin com refrigerante não assume sua recepção interna, pois trará muito mais mal do que bem. O Dr. Agapkin recomenda tomar banhos de refrigerante em intervalos de 2 dias, pelo menos 10 procedimentos. As lavagens com solução alcalina de camadas epiteliais suor a partir das células de gordura e serve como um processo de anti-envelhecimento, melhorando a aparência e endurecimento da pele. De qualidade

, produtos naturais e saudáveis ​​pode ser por suas preferências de gosto e tendo em conta as peculiaridades da fisiologia para fazer um menu de baixa caloria equilibrada. Cozinhar é necessário com a máxima restrição de sal. Menu

do Dr. Agapkina 7 dias

Por exemplo, o menu pode ter esta aparência:

Pequeno-almoço - uma escolha de: queijo Cottage

• , iogurte temperado com bagas ou frutas picadas. Compota.
• Omelete feito de 2 ovos e legumes cozidos( óleo vegetal - colher de chá), pera. Chá e um pouco de mel.
• Aveia, com adição de ameixas e maçã fresca e ralada. Cacau na água.

Café da manhã extra

• kefir 1% com farelo, toranja. Almoço

- várias opções. No primeiro prato, adicionam-se algumas colheres de farelo.caldo

• com almôndegas de frango e ervas frescas( adicione o caldo de farelo), uma grande porção da salada vegetal.
• Borscht vegetariano ou purê de sopa, uma fatia de pão de centeio ou bolachas. Um peixe cozido no vapor com trigo mourisco para decorar, salada de beterraba.
• Quaresma okroshka em ayran. Frango assado, arroz integral cozido e salada de repolho ou caviar de berinjela assada.

compota Snack

• com farelo e maçã ou chá com metade de um marshmallow.

Jantar - para escolher, um prato de carne pode ser polvilhado com uma colher de farelo.

• dieteticamente pedaço de peru cozido( frango) e salada de cenoura com alho e algumas nozes trituradas, temperado com suco de frutas cítricas e azeite( uma colher de chá).
• Peixe e vegetais a vapor, laranja, meia xícara de kefir.
• Assado com legumes de coelho e um copo de suco de tomate.
• Carne cozida, salada "escova" e 0,5 xícara de kefir.

Os pratos dietéticos absolutamente não razoáveis ​​são considerados frescos e não saborosos. Existem muitas receitas que permitem preparar um prato praticamente festivo. Vamos citar o mais popular entre aqueles que perdem peso em Agapkin, que é preparado a partir de frango com vegetais.

frango com legumes na panela

• com frango remover a pele e corte em fatias.
• Limpar cebolas e cenouras. Corte os vegetais em meio anel.
• Lave a berinjela e os tomates, corte-os em cubos.
• Grind o alho e os verdes com uma faca.
• Em cada panela, despeje 2 colheres de sopa de água e uma colher de chá de óleo vegetal.camadas
• Pilha dos produtos que você precisa: carne, cebola, cenoura, berinjela, ervas e alho. Comprime ligeiramente os vegetais com uma colher e coloque os tomates no topo.
• Assar no forno durante cerca de 45 minutos a uma temperatura de 200 graus.
• As camadas podem ser ligeiramente salgadas e adicionar especiarias favoritas.

transforma surpreendentemente saboroso, prato perfumado e apetitoso, o que é improvável a abandonar o homem, nem mesmo furar a ingestão dietética.

perdeu peso e perda de peso resulta em Sergei Agapkina ^ dieta

Durante uma semana, sujeito ao cumprimento de todas as regras e recomendações, você consegue perder peso para 6 kg. Os resultados da dieta do Dr. Agapkin são impressionantes. Não traz quaisquer restrições graves que privem o corpo dos nutrientes necessários. O sistema alimentar de Agapkin pode ser totalmente elaborado como norma de vida.

Se você decidir parar a dieta, então, para perder peso, não é devolvido, os doces e gorduras devem ser inseridos gradualmente no menu, enquanto seu número deve permanecer moderado.

Comentários sobre a dieta do Dr. Agapkin são os mais positivos - é facilmente tolerado, uma vez que não requer jejum, o corpo rapidamente se acostumar com a dieta certa, o desconforto não é sentida. Nutricionistas e médicos não encontram nelas falhas ou contradições especiais.

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