Dieta de Tatiana Malakhova

Tatiana Malakhov, mulher russa mais simples, tornou-se amplamente conhecida por sua dieta única que leva o segundo título "dieta Amizade".

primeiro aprendi sobre ele em um dos show host Andrei Malakhov, e desde então, esta técnica usa uma bastante popular entre os dieters.

Diet Tatiana Malakhova: a essência, os benefícios e as características ^ essência

Tatiana Malakhova dieta é limitar o consumo de certos produtos, entre os quais são os seguintes:

• Álcool;
• Doces;
• Molhos, maionese e vários condimentos;
• Produtos de processamento de alimentos profundos;
• Produtos refinados;
• Milho e batatas;
• Pão e arroz.

Todos os itens acima são melhor removidos da dieta, ou reduzem o uso desse alimento ao mínimo.

dieta Benefícios Malakhov é que toda a sua dieta consiste principalmente de peixe, produtos lácteos, frutas e legumes. Se desejar, ocasionalmente, você pode comer chocolate amargo, mas o conteúdo de cacau nele não deve exceder 70%.Esses ingredientes contêm muitas vitaminas e microelementos, que saturam o corpo, resultando em melhorias no metabolismo e imunidade reforçada.

Vantagens da dieta de Tatyana Malakhova:

• Dieta saudável;
• Portabilidade fácil;
• Sem requisitos rigorosos.

Como os médicos dizem que ele mesmo, no menos dieta de Tatiana Malakhova não tem quaisquer deficiências, então ficar com ela absolutamente tudo por causa da ausência de contra-indicações.

Diet Amizade Malakhov: Menu, uma lista de produtos, receitas, regras ^

dieta Regras básicas de Amizade Tatiana Malakhova:

• não pode comer a mesma refeição duas vezes por dia;
• É necessário seguir a seqüência, i.e.primeiro a comer o primeiro e depois o segundo;
• recomendado para fazer o menu variado e excluir os produtos nocivos e também beber muita água todos os dias - até 2 litros;
• Para o jantar, é melhor cozinhar vegetais para um casal - eles aborrecem o desejo de doces.

dieta menu de amostra para Amizade

manter a dieta para o sistema Malakhov pode ser um longo tempo, porquetambém é adequado para perda de peso de 3-4 quilos por semana e para mantê-lo. A única diferença é que no último caso, é permitido o uso de produtos indesejáveis ​​1-2 vezes por semana em pequenas quantidades.

Menu aproximado para todos os dias:

• Na parte da manhã, comemos mingau de mingau( 150-200 g);
• Depois de algumas horas, bebemos uma mistura de "Sibarit";
• Jantamos com salada de vegetais, peixe vermelho com legumes cozidos( 200-300 g);
• Preparamos salada de vegetais para o jantar, comemos um pedaço de queijo, peito de frango( 100 g) ou ovo cozido.

Há também uma segunda versão da dieta:

• Café da manhã com salada de vegetais;
• Nós morremos queijo cottage misturado com frutas;
• Temos uma salada de vegetais cozidos ou frescos;
• Pegamos frutas e um copo de água mineral;
• Para o jantar, cortamos pepinos e tomates, temperamos com óleo vegetal.

Receitas Diet Amizade Tatiana Malakhova

Tatiana também partilharam as suas próprias receitas para saborosos e de alto teor calórico alimentos que são recomendados para comer durante a perda de peso:

1. Aveia para café da manhã: mergulhe em kefir 3 colheres grandes de cereal, insistimos 20 minutos.salada
2. para almoço e jantar: esfregar em uma multa beterraba ralador e meia cenoura, misturar e temperada com azeite.
3. Cocktail "Sibarit": colocar em uma coalhada tigela funda( 50 gramas), kiwi( 1 pc.), ¼ e toranja meia maçã.As frutas devem ser cortadas em pequenos pedaços. Whisk tudo com um liquidificador, se necessário, diluir com 1% de kefir.
4. salada no café da manhã: metade de uma moagem de cenouras frescas em um ralador, adicionar a ele picado raiz de aipo e 1/3 grapefruit, cortada em pedaços. Nós goteamos um pouco de suco de limão para o prato e polvilhei com gergelim.

Diet Seja Harmonous de Tatiana Malakhova: comentários, resultados, histórias reais de perda de peso ^

Médicos dizem dieta Malakhov um dos perda de peso mais segura, uma vez queEste processo ocorre sem problemas, sem saltos bruscos. A fim de não se recuperar no futuro, os nutricionistas recomendam abster-se de comer alimentos fritos, gordurosos, doces e farinha que contenham muitas calorias.É melhor focar no menu de frutas e vegetais.

este sistema de perda de peso pode ser usado várias vezes por ano, fazer pausas durante 1-2 meses, e os resultados da dieta para perda de peso, aviso Amizade muitos depois de apenas 2 semanas a partir de Tatiana Malakhova:

• total peso corporal é reduzida em 5 - 8 kg;
• melhora o metabolismo;
• O metabolismo é normalizado.

Comentários Tatiana Malakhova dieta de emagrecimento nossos leitores regulares também são muito positivas:

Natalya, 30 anos:

«I comeram no sistema Malakhov cerca de dois meses, e durante esse tempo tirou cerca de 12 quilogramas. Em geral, a dieta é bastante fácil, porqueTentei não comer alimentos proibidos por Tatiana, então eu sofri sem fome. Meu conselho: tentar mais vezes para preparar uma salada de legumes ou frutas - são mais ou menos nutritivos, mas, ao mesmo tempo, de baixo teor calórico »

Alexander, 28 anos:

« Eu costumava comer uma grande quantidade de alimentos ricos em amido, e, como resultado, o meu peso era igual a 80kg com um aumento de 167 cm. Decidi cuidar de mim mesmo, e para perda de peso eu escolhi a dieta de Malakhova. Eu não posso dizer que 3 semanas se passaram facilmente: constantemente tentada a comer algo proibido, mas quando, depois de 14 dias notei que o peso diminuiu 6 kg - decidiu trazer tudo até o fim. Assim, no mês passado, eu perdi 10 kg »

Tamara, 43 anos:

« De todas as dietas Aproximei-me de Malakhov: transferidos sem problemas, mas no menu existem meus pratos mais favoritos que eu tentei tão difícil de comer todos os dias. Para se livrar da perda de peso 8 kg, eu tive que limitar-se a comer um pouco mais de duas semanas, mas agora eu parecer mais jovem e mais magro »