Dieta americana para perda de peso

Diet Rollercoaster desenvolvido pela nutricionista americano Martin Cathan mais de 30 anos e durante esseO tempo ganhou grande popularidade.

É uma das maneiras mais eficazes de reduzir o peso e permite, na presença de atividade física, reduzir a 7 quilos por semana.

A essência da montanha-dieta rolo ^

Dietistas sido observou que com qualquer dieta, se os programas de longo prazo( Duke Kremlin, Maggie, Kim Protasov, Japão, tipo de sangue) ou monodiets rápidas( pepino, aveia, queijo cottage, etc.), pesodiminui mais efetivamente nos primeiros dias, e então a taxa de declínio diminui significativamente, ou o peso permanece estéril.

Esta é uma explicação simples. O fato de nosso corpo poder reconstruir e adaptar-se muito rapidamente a qualquer dieta. Para fazer isso, basta apenas alguns dias, após o que envolve salvar modo( de poupança de energia), de modo que o metabolismo( metabolismo) retarda e peso cessa a cair rapidamente.

Dr. Martin Katan levou em conta esta característica, e desenvolveu seu próprio método de modo que, literalmente, "confundir" o corpo, não lhe dando "lembrar" a quantidade de ingestão de calorias e não permitindo que se adaptar ao novo regime.

A ingestão calórica diária recomendada por ele flutua para cima e para baixo, de um mínimo para um máximo, o que deu à dieta o nome da montanha-russa popular. Graças a essa abordagem da nutrição, ele conseguiu perder cerca de 30 quilos de seu próprio peso e ajudar a perder peso para um grande número de pessoas.

Diet Montanha Russa: Menu de ^

siga uma montanha-dieta rolo é fácil, você só são obrigados força de vontade para não romper e para acompanhar, através, e contando calorias escrupulosos. A composição dos produtos, ao contrário da maioria dos outros programas de perda de peso, não é de fundamental importância. Ou seja, você pode comer o que quiser, o principal é manter a quantidade recomendada de calorias.

O ponto de vista mais severo e difícil do ponto de vista psicológico são os primeiros três dias, nos quais é permitido comer apenas 600 Kcal. Hoje em dia ficará com muita fome e você sempre quer comer, mas você deve seguir claramente seu plano e entender o que será mais fácil.

Para fazer isso, tente escolher o calórica diária não chocolates, doces e luz em carboidratos e legumes de baixa caloria, frutas, produtos lácteos com baixo teor de gordura e cereais na água.

vez que estes produtos são compostos de celulose e carboidratos lentamente digeríveis, eles fornecem uma sensação de saciedade por um longo tempo e não dar uma pausa para "Jordania".Além disso, a fibra ajudará a evitar a constipação inevitável na desnutrição, é bom limpar os intestinos e preenchê-lo com uma microflora útil.

Não se esqueça do regime de beber abundante, beba muita água mineral e sem gás nem chás de ervas( sem açúcar).Isso não só aumentará o processo de limpeza nos intestinos, mas também ajudará a evitar um forte sentimento de fome. Afinal, todos sabem que muitas vezes as pessoas confundem a sensação de fome com um sentimento de sede.Às vezes é suficiente beber um copo de água, e já não há desejo.

Assim, o esquema de alternância de calorias, calculado por 3 semanas:

• O primeiro - o terceiro dia - 600 Kcal;
• O quarto - o sétimo dia - 900 Kcal;
• O oitavo - décimo quarto dia - 1200 Kcal;
• XV - dias XVII - 600 kcal;
• O décimo oitavo - vigésimo primeiro dia - 900 kcal.

O menu diário, como já mencionado, pode ser qualquer, de qualquer produto, pratos e combinações. Mas, para facilitar a navegação, damos uma dieta diária aproximada para 600, 900 e 1200 Kcal.

pode tomá-lo como uma base e alterar os componentes a seu critério, de acordo com o valor energético do produto( consulte a tabela de conteúdo calórico de produtos e rótulos) e preferências de gosto individuais. Menu

para 600 kcal:

• Café da manhã - chá não açucarado, uma pequena fatia de pão de centeio;
• Almoço - 100 g de carne fervida e arroz fervido, salada de rabanete e pepino sem manteiga;
• Jantar - 1 ovo cozido e um copo de kefir com baixo teor de gordura. Menu

para 900 Kcal:

• Café da manhã - chá preto( você pode adicionar 1 colher de chá de açúcar) com migalhas de centeio, maçã verde;
• Almoço - salada cozida com vapor, salada de macarrão e vegetais( 100 g).Chá( açúcar não superior a 1 colher de chá);
• Jantar - 1 ovo cozido, 100 gramas de queijo cottage( baixo teor de gordura) e uma banana pequena. Menu

para 1200 Kcal:

• Café da manhã - 200 g de aveia( na água e sem óleo), chá( açúcar 1 colher de chá) com migalha de centeio;
• Almoço - frango fervido( 200 g), mingau de trigo mourisco com um pequeno pedaço de manteiga( 100 g);
• Jantar - salada de frutas sortidas de maçãs, uvas, banana e abacaxi.
• Durante o dia, entre as refeições principais, lanches são permitidos - 1 xícara de kefir com baixo teor de gordura, uma pequena banana.

Após um curso completo de 21 dias, você pode retornar gradualmente à sua dieta normal. De acordo com o Dr. Katan, durante este período é possível "confundir" o corpo de forma confiável, portanto, o resultado é preservado por um longo período de tempo e não será necessário repetir o ciclo completo em breve.

Deve-se notar que cumprir com a "montanha-russa" só pode ser pessoas saudáveis, beleza e harmonia não devem ser alcançadas em detrimento da saúde. Emagrecimento proibida ao abrigo do regime «600-900-1200»:

• em doenças do gastro - intestinal,
• grávida,
• mães que amamentam,
• em todas as doenças crônicas.

Mesmo se você se sentir perfeitamente saudável, consulte seu médico antes de começar a perda de peso.

Apesar do fato de que o treinamento físico pode muito, quase 2 vezes, melhorar o efeito da dieta( com exercício pode perder até 10 quilos, sem eles - a 6 quilos), o esforço físico pesado é proibida porque pode levar a uma deterioração acentuadaestado de saúde.

É útil praticar yoga, andar, pilates, aeróbica e ciclismo de lazer. Para distrair os alimentos, caminhe mais no ar fresco e durma bem, pelo menos 8 a 9 horas por dia.

dieta americana "Jantar menos» ^

dieta americana perda promessas Jantar menos peso de 3 dias, mas é muito confortável na observância e exige calorias meticulosa contando cada comido um pedaço, como noMontanha russa. Além disso, durante o sistema seguinte "Jantar menos", o corpo produz os hábitos alimentares corretos e votos - consomem grandes quantidades de gordura na parte da manhã, quando a atividade dos hormônios responsáveis ​​pela sua degradação.

É baseado no familiar desde a infância postula que à noite não são prejudiciais e precisam ser alimentados de acordo com o ditado bem conhecido "pequeno-almoço comer mesmo, jantar compartilhar com um amigo, um jantar de dar ao inimigo."Ou seja, os autores da técnica sugerem esquecer completamente um conceito como o jantar e depois de 17 horas recomendam beber apenas água pura.

Então, os princípios básicos da dieta Menos jantar:

• regime de consumo abundante - beba pelo menos 2 litros de água diariamente;
• a última refeição ocorre no prazo máximo de 17 horas;
• reduz a ingestão de gorduras animais na dieta, substituindo-as por gorduras vegetais. Basta lembrar que você não pode excluir completamente as gorduras, você aborda tudo com bom senso;
• escolha para o seu menu apenas produtos de qualidade sem gorduras trans, corantes, conservantes, emulsionantes, preferindo comer em alimentos saudáveis ​​saudáveis.

Faça sua dieta, não se incline em nenhuma direção. Se você realmente quer doces, não se negue - coma uma pequena fatia de sobremesa pela manhã.Não fique pendurado na escolha de alimentos com baixas calorias, preste mais atenção à sua utilidade e naturalidade.

Lembre-se que a beleza e harmonia só pode dar um corpo saudável, desde um equilíbrio de tudo o necessário para o funcionamento normal - proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e microelementos.

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