ABC Diet - versões clássicas, leves e super coloured

aBC dieta de muitas maneiras pode ser comparado a dieta de futebol profissional, que é famosa por sua alta eficiência e segurança da saúde. Se você seguir este programa de perda de peso, ao contrário da maioria, você tem permissão para comer uma grande variedade de alimentos e até mesmo lanches após seis noites.

Diet ABC: a essência, as regras da oferta e ^

Esta técnica de perda de peso exclusivo foi desenvolvido nos Estados Unidos, especialmente para o campo de Ana Boot Camp( daí o nome da dieta) - uma espécie de exército para perder peso. As aulas neste campo foram realizadas sob a vigilante liderança do treinador e assumiram disciplina rigorosa e atividade física compulsória.

Uma das principais direções da técnica foi a aderência estrita aos planos de nutrição especialmente projetados, que incluem a dieta abc - o semáforo.

A vantagem gratificante deste programa é que não exige que seus fãs se precipitem de extremo a extremo e estejam em estado de fome perpétua. O principal princípio da dieta ABC é uma dieta equilibrada, com relação à qual você não precisa desistir de pratos saborosos e nutritivos. Exige que exclua da dieta apenas produtos de "lixo" que causam a formação de depósitos de gordura no corpo.

De acordo com as regras da dieta ABC, todos os produtos são divididos em três grupos, designados por sua cor: "a" - vermelho, "b" - amarelo, "c" - verde. A essência deste programa de dieta é que os produtos que pertencem ao grupo «a» você terá que eliminar completamente a partir da dieta( de preferência todos) produtos do grupo «b», você pode usar somente até 18 horas, mas em «c» os produtos nãoAs restrições não se sobrepõem. O que está incluído nesses grupos?

Grupo "a": - vermelho

• produtos de fast food, maionese;
• é uma variedade gordurosa de aves de capoeira, carne e também gordo;Sorvete
• , fermento cozido, bolos cremosos, pão branco;
• cerveja, champanhe, todas as bebidas efervescentes, leite;
• cereal semolina.

Grupo "b" - amarelo: massa

• , cereais;
• pastelaria não açucarada feita de massa folhada;
• variedades de baixo teor de gordura de qualquer carne;
• salsichas naturais;
• chocolate, caramelo e também pirulitos;Queijos sólidos
• , queijo cottage com baixo teor de gordura;
• frutas e frutas secas;
• temperos picantes, picles, ketchup;Café
• .

Grupo "c" - verde:

• peixe fervido, frutos do mar de todos os tipos;Vegetais
• ;
• maçãs e citrinos;
• folhas verdes;Ovos
• ( não mais de 2 peças por dia);
• óleo vegetal( não refinado).

Principais recomendações para a implementação do programa ABC:

1. Você precisa comer um pouco - 5-6 vezes em pequenas porções. Esta abordagem permite aliviar substancialmente o sistema digestivo e normalizar a liberação de enzimas digestivas.
2. Os pratos são melhores para ferver, cozinhar ou cozinhar para um casal, a fritura deve ser excluída.
3. Depois de comer, não vá descansar imediatamente, mas também para intensificar as atividades, não é necessário - é melhor dar um passeio no ar fresco.
4. A principal participação na dieta deve ser vegetais e frutas.
5. Para ativar a circulação sanguínea e normalizar o sistema endócrino, é aconselhável tomar um banho diário todos os dias.

Além disso, este método de emagrecimento desenvolvido algumas regras que devem aderir à mesa festiva, para não privar-se da alegria de comida deliciosa:

O álcool

• é permitido, mas apenas sob a forma de whisky, vodka, martini ou vinho seco;
• de toda a variedade de pratos, que geralmente representa uma mesa festiva, você pode escolher apenas duas - qualquer combinação. Pode ser salada e quente, quente e sobremesa ou outra coisa de acordo com suas preferências;
• na composição destes dois pratos deve incluir carne ou peixe, mas não ambos os ingredientes. Por exemplo, se você escolhe uma salada de peixe, como uma salada quente, você também terá que parar no peixe, mas não com carne ou aves de capoeira.

Como você pode ver, tudo é simples o suficiente e não pesado, então os resultados da dieta ABC são simplesmente impressionantes: durante 50 dias de nutrição por este método você pode perder de 10 a 30 kg de excesso de peso.

Opção dura: dieta ABC por 50 dias ^

A dieta ABC clássica, calculada por 50 dias, baseia-se na observância de uma determinada ingestão calórica, que varia diariamente, com 6 dias desses 50 significando uma fome completa. A essência desta técnica é que o metabolismo( metabolismo) não tem tempo para se ajustar às constantes mudanças no teor diário de calorias da dieta, o que, por sua vez, leva a perda de peso rápida.

Este programa também é chamado de "dieta ana( ana)", cujo nome veio da palavra Ana - o movimento americano de anorexia como forma de vida alternativa. Para fazer sua dieta por um dia, você pode fazê-lo com base nos princípios acima, o principal é que o valor nutricional da sua dieta não ultrapassa as normas estabelecidas( em Kcal):

Se você seguir este programa de perda de peso, você deve beber pelo menos 1,5 a 2 litros de líquidos,e também tomar preparações multivitamínicas.

É necessário deixar a dieta suavemente e com precisão. Nos primeiros cinco dias após o término, recomenda-se que coma não mais de 500 Kcal por dia, no sexto dia para o café da manhã, adicione uma porção de mingau na água, uma semana depois - carne fervida ou magra. Todo o primeiro mês após o fim da perda de peso, o valor nutricional da sua dieta diária não deve ser superior a 800 - 1000 Kcal.

Você pode desenvolver de forma independente uma ração diária, usando as tabelas de calorias de produtos em nosso site, ou pode tomar como base várias das variantes abaixo e combiná-las a seu critério.

Exemplo de menu para 500 Kcal:

• café da manhã - chá ou café não açucarado;Almoço
• - uma fatia de pão seco;Cena
• - sopa de couve-flor( 100 g) e peito de frango( 50 g);
• lanche - uma pequena porção de salada de tomates e pepinos;Cena
• - couve-flor, cozido no vapor( 100 g) e peito de frango( 50 g).

Outra opção de menu para 500 kcal pode ser assim:

• café da manhã - aveia em água( 100 g), kefir( 100 g);Jantar
• - 2 laranjas;Jantar
• - queijo caseiro com baixo teor de gordura( 180 g).Menu

para 400 Kcal:

• café da manhã - purê de purê de pêssego( 115 gr) - 75 kcal;Almoço
• - aveia na água( 60 gr) - 210 kcal;Cachoeira
• - pêra com alimentos para bebés( 2 pedaços) 115 g - 46 kcal. Menu

para 300 Kcal: café da manhã

• - curd president( 100 gr);Almoço
• - peito de frango( 100 g);Jantar
• - 2 maçãs. Menu

para 250 kcal: café da manhã

• - Presidente sem coalho sem coalho( 100 gr);Jantar
• - repolho cozido com ovo( 200 g);Cena
• - alimentos para bebés( 100 g).Menu

para 100 Kcal:

• café da manhã - chucrute( 200 g) - 40 kcal;Almoço
• - algas marinhas( 170 g) - 17 kcal;Cena
• - comida para bebês( maçã com abobrinha, 105 gr) - 30 kcal.

Opções leves: luz ABC( luz ABC) e superlight ABC( super superatura abc) ^

Versões claras da dieta - um semáforo - também foram desenvolvidas. Um deles, o chamado ABC light( abc light), foi projetado por 30 dias, o outro( ABC superlight)( por 50 dias).O próprio nome sugere que esses programas de perda de peso são menos rígidos e mais calóricos, embora também sejam bastante difíceis de suportar. Portanto, alguns pacientes com perda de peso usam a dieta ABC por 30 dias em uma versão mais curta, reduzindo sua duração de 5 a 10 dias.

Valor nutricional da dieta diária da dieta ABC por 30 dias( Kcal):

nutricional da dieta de ração diária ABC Superlight 50 dias( kcal): dieta

ABC Superlight A dieta é dividida em cinco décadas, no final de cada um dos quais é necessário para fazer um volume de medição de controlecorpo e peso.

Diet ABC: comentários, opinião de médicos e contra-indicações ^

qualquer programa de dieta tem tanto feedback positivo e negativo. A eficácia da dieta ABC para cada pessoa é diferente e depende do indivíduo, sobre como estritamente adere à dieta de emagrecimento desejado, bem como de seu peso original.

Médicos - dietistas de perda de peso com base na dieta ABC advertem. Não só que qualquer fome afetar negativamente o corpo, causando uma doença de deficiência, problemas de pele, cabelo e unhas, em conformidade com os programas de baixa caloria, há uma maior probabilidade de tonturas, desmaios e constipação.

Outro problema é que, durante os 50 dias que compõem a duração do programa de dieta, seu corpo é tão acostumados à dieta escassa, pode causar o desenvolvimento de anorexia. Sim, e se você conseguirá manter o resultado alcançado é uma grande questão. Depois de tudo, no final de quaisquer métodos de metabolismo de perda de peso em seres humanos é fortemente retardado, o que leva a aumento de peso rápido.

Quanto às contra-indicações - em geral, tal dieta ABC não. Como qualquer outro programa de perda de peso, não pode ser aplicado estritamente aos menores e aos idosos. E se você, estar na dieta, sentir-se uma deterioração significativa na saúde - parar imediatamente a dieta e voltar a uma alimentação nutritiva equilibrada.
recomendo que você assista a este vídeo informativo sobre a traição leve( light) alimentos inundado os supermercados modernos e conselhos nutricionista para adequada e sem danos à saúde selecionar e comer alimentos de baixa caloria: