Como fazer um estômago plano

Um estômago plano é o sonho de qualquer mulher, mas nem todos podem remover dobras gordas neste lugar. Existem várias maneiras pelas quais você pode se livrar do excesso de peso e alcançar uma cintura esbelta.

fácil fazer uma cintura fina e barriga lisa ^

claro, fazer a barriga lisa elástica e não funciona, se você continuar a comer mais e semi-acabados bens, doces e outros produtos prejudiciais que contêm uma grande quantidade de calorias e carboidratos rápido. Também é de grande importância o esporte: com sua ajuda, será possível fortalecer os músculos da região abdominal e mais rápido para afastar a gordura.

Aqueles que têm uma grande quantidade de peso extra, fazer o estômago perfeitamente plana não pode ser rápido, pois neste caso ele vai ter um monte de tempo e esforço, mas você pode remover um par de centímetros em apenas um par de semanas, se você sabe como fazê-lo.

Se não houver suficientes libras extras, você pode fazer um estômago plano por uma semana: para isso basta sentar-se com uma dieta rigorosa, que depende do estilo de vida. Se uma pessoa faz esportes, uma dieta protéica ou secagem é melhor. Com baixa mobilidade, vale a pena usar uma dieta em trigo mourisco ou kefir: qualquer um deles tem um bom efeito no metabolismo, mas não pode ser mantido por mais de 7 dias.

O que fazer para tornar o estômago plano:

• Primeiro você precisa mudar sua dieta, porque depende da quantidade de calorias que entram no corpo;
• Sport - uma condição essencial para a perda de peso: você deve realizar exercícios especiais para a imprensa superior e inferior, bem como para músculos oblíquos e transversais.

Como fazer um apartamento estômago em casa: os métodos e dicas ^

Como fazer um apartamento estômago: dieta

dieta Mudança ajuda a fazer uma barriga lisa após o parto, ou se livrar de uma grande quantidade de excesso depeso. Tudo o que é necessário para isso é desistir de doces, farinha, produtos cozidos, alimentos gordurosos e fritos. Em vez disso, você deve comer alimentos de alto valor para o corpo, mas poucas calorias:

• Vegetais;Cereais
• ;
• Bagas;
• Frutas;
• Nozes;
• Bebidas com leite amargo;
• Carne magra;
• Peixe com pouca gordura;
• Seafood.

Como fazer um estômago plano por 3 dias

Como mencionado anteriormente, é possível tornar o estômago mais elástico rapidamente somente se não houver muita gordura subcutânea nesta área. Para tornar-se mais magro, você precisa aderir a tais regras:

• Todos os 3 dias de dieta, em que, além de vegetais e iogurte, nada mais para comer;
• Massagem diária do abdômen com uma máquina de massagem;
• Certifique-se de bombear a pressão superior e inferior: sem isso, os resultados não funcionarão.

Ambos os homens fazem uma

apartamento estômago Construir homens difere consideravelmente do sexo feminino, por isso é exercícios fáceis para restringir não funcionam - você precisa de algo mais grave:

• Deitado de costas no chão, coloque as mãos ao longo do corpo, respirar o ar, e nesse tempo muito puxar parasua barriga. Mantenha a respiração por 20 segundos, expire. Repita 5-7 vezes;
• Na posição supina, descansamos as mãos no chão, elevamos as pernas para cima e, portanto, 20 vezes.

Como fazer um estômago plano e com cubos

Para obter cubos no estômago, você precisa usar uma dieta protéica e realizar regularmente os seguintes exercícios:

• Encontramos no chão, dobramos as pernas no colo, colocamos nossas mãos atrás de nossas cabeças. Realizamos o levantamento do tronco em 3 conjuntos de 20 vezes;
• Permanecendo na mesma posição, endireite suas pernas e segure-as no ar. Nós nos elevamos para cima, dirigindo o cotovelo esquerdo até o joelho direito, tocando-o, voltando e fazendo o mesmo, mas, por outro lado. Repetimos em 6 abordagens em 5-7 vezes para o início, então a quantidade pode ser aumentada.

Como fazer um fundo plano do estômago

Se a maior parte da gordura é depositada na parte inferior do abdômen, você pode removê-la com a ajuda de tais exercícios:

• Nos deitamos no chão com as costas, as mãos são colocadas sob as nádegas. Levantamos nossas pernas e depois deixamos cair elas por sua vez, mas não tocamos o chão, e assim por diante 10 vezes em cada lado;
• Descansamos nossas palmas e meias no chão, trazemos lentamente o joelho de uma perna para o esterno, depois voltemos e fazemos o mesmo movimento com a outra perna;
• Sentamos no chão, descanse com as mãos atrás das costas, mantemos as pernas retas. Puxamos as extremidades inferiores para o peito 20 vezes.

Como fazer o abdômen plano: exercícios em casa

Para bombear todos os grupos musculares, aqueles que desejam podem usar exercícios especiais para ajudar a fazer o abdômen rápido:

• Nos deitamos no tapete, as mãos apertadas na parte de trás da cabeça, dobra levemente os joelhos. Fazemos elevadores corporais 10 a 20 vezes;
• Encontramo-nos de um lado, descansa o antebraço no chão, braço dobrado no cotovelo. Na exalação, retire a coxa do chão, e sobre a inspiração - abaixamos. Nós fazemos 10 vezes em cada lado;
• Em posição supina, mantemos as mãos atrás da cabeça, levantamos as pernas. Abaixando a perna esquerda, realize levantar e girar o corpo para o lado direito, então faça tudo da mesma maneira do outro lado.

Como remover o estômago e torná-lo plano: depoimentos e resultados ^

Não pense que, depois de estar sentado em uma dieta por 1 dia e agitando a imprensa um par de vezes, você poderá remover a gordura da barriga - não é de todo: obter esse resultado,um mínimo de 3 dias e forneceu uma baixa proporção de gordura corporal em comparação com a massa muscular. Pessoas que têm muito excesso de peso, você deve entender que leva vários meses para eliminá-lo.

Uma maneira rápida de fazer um plano de barriga em casa: comentários de nossos leitores

Margarita, 28 anos:

"Eu peso 48 kg com uma altura de 163 cm, mas para férias de Ano Novo comi-me uma barriga bastante grande. Depois da festa, sentei-me na dieta kefir e agora, depois de 3 dias, não há vestígios das dobras gordas! "

Esperança, 30 anos:

" Eu fui ajudado a remover as dobras do exercício na imprensa, no entanto, eles tiveram que fazer cerca de um mês, mais Sábem uma dieta. Agora eu tenho um estômago muito plano e, para manter o resultado, apenas fico com o alimento certo. "

Valentina, 35 anos:

" Durante o inverno, ela ganhou 5 kg de excesso de peso, e isso afetou o estômago - ficou muito visível. Para removê-lo, sentei-me numa dieta protéica e também participei da academia. Por sinal, não abandonei o esporte, porqueQuero sempre ser magro, mas periodicamente eu me permito doces "