Exercícios bodyflex para perda de peso - exercícios bodyflex para perda de peso.

Surprisingly eficaz, prático e fácil, enquanto leva apenas um quarto de hora por dia, o programa de perda de peso e braquetes de músculos flácidos "Bodyflex" foi desenvolvido por um American Grieg Childers de meia-idade. Mãe de três anos de idade, de 53 anos, tendo inventado este sistema de exercícios e fazendo isso regularmente, mudou seu guarda-roupa do 56º tamanho da roupa para o 44º.

Os exercícios Bodyflex para perda de peso são divididos em três grupos por carga:

• Isométrico - esses exercícios envolvem apenas um grupo de músculos. Compressando uma mão em um punho, por exemplo.
• Isotonic é um exercício em que dois ou mais grupos musculares funcionam. Dobre as duas palmas juntas e pressione uma em cima da outra. Neste caso, todos os músculos das mãos estão em tensão.
• Esticando - Esses exercícios permitem que você faça os músculos elásticos.

Ao executar o programa Bodyflex, a combinação de exercícios de carga muscular e respiração aumenta o acesso de oxigênio a todas as partes do corpo, afetando positivamente o bem-estar geral.

Classes para o programa "Bodyflex" requerem a realização incondicional de várias condições:

1. A primeira delas é a regularidade de exercícios. O segredo do resultado não está em vigor cargas, mas em sua constância. Aumentar a barra uma vez por dia não dará resultado como alguns elevadores sem nenhuma carga.

2. A segunda condição é a escolha de exercícios físicos, que envolvem todos os grupos musculares. O excesso de peso é o problema do corpo como um todo, com a ajuda de exercícios separados, só será possível corrigir quaisquer depósitos residuais.

3. A terceira condição é a adesão estrita ao programa sem influências adicionais sobre o corpo( como dieta ou jejum).Uma vez que qualquer dieta é uma medida provisória, e não pode ser adotada ao longo da vida, os resultados da sua aplicação também serão temporários.

O programa "Bodyflex" foi concebido não só para eliminar o excesso de peso, mas também para construir uma figura elegante e proporcional. Executando exercícios de respiração bodyflex, você irá preencher seu corpo com oxigênio, limpá-lo e melhorá-lo, e sua pele ficará aveludada, flexível e fresca.

Técnica de respiração

Para realizar corretamente os exercícios bodyflex, primeiro você precisa aprender a técnica de respiração. Você não precisa respirar, mas sua barriga. Dado que o corpo aprende a respirar de uma maneira nova, você pode ter efeitos colaterais. Isso pode ser uma ilusão de falta de ar ou formigamento nas palmas das mãos e solas dos pés, escuridão nos olhos, tonturas. Não tenha medo, é apenas uma reação normal do corpo ao excesso de oxigênio que entra no sangue.

Posição inicial: espalhe ligeiramente as pernas( cerca de 30 cm de distância), sente-se levemente, descanse as mãos, rode a escova para fora, logo acima dos joelhos. Sua postura como um todo deve se parecer com aquela em que você vai se sentar.

Inalar através do nariz e exalar apenas através da boca.É muito importante que, ao expirar dos pulmões, todo o volume de ar de exaustão desapareça. Para fazer isso, dobre seus lábios com um tubo e puxe ligeiramente para a frente, expire lentamente e calmamente, e quando sentir que não há mais ar nos pulmões, feche seus lábios.

A inalação de ar é necessária apenas com o nariz, ao mesmo tempo que se fecha a boca com força. A respiração deve ser rápida e completa, acompanhada de um ruído característico e preencher o ar com luz até a falha. Respire com todas as suas forças, como se você desejasse estocar no ar para o resto da vida. E inalar, segure o ar em seus pulmões.

Agora você precisa passar pela boca com toda a sua força e muito rapidamente empurrar todo o ar de seus pulmões, enquanto tira seu estômago. Isso é feito como se por um diafragma você nocautee todo o ar dos pulmões.

A parte mais difícil do exercício de respiração é a respiração. Exalando todo o ar com a boca, feche-o bem e não respire pelo nariz. A cabeça está ligeiramente inclinada para baixo, a atenção está concentrada no estômago. Comece a desenhá-lo, enquanto está contando lentamente. Os órgãos internos são desenhados de tal forma que atingem a coluna vertebral. Estômago, escalando, tocando obstinadamente as entranhas. Você já não tem estômago, em vez de um vazio.É necessário contar até 8, várias vezes pronunciando cada dígito. Primeiro, você os pronuncia 2 vezes, depois 3, e depois de um treinamento longo - e 4. Quando você atinge a repetição de cada dígito 4 vezes, o processo preparatório pode ser considerado completo.

Depois de ter contado com 8, você pode respirar. Isso deve ser feito soltando todos os músculos. O ar parece irromper nos pulmões. O estômago relaxado volta ao seu lugar.

Exercícios de respiração devem ser realizados antes do café da manhã, em frente a um grande espelho, para melhor aviso de erros. A sala antes disso deve estar bem ventilada.

Exercícios "Bodyflex"

De acordo com médicos, o excesso de peso aparece em uma pessoa devido a um metabolismo anormal, chamado metabolismo. A respiração total na posição supina pode estabilizar este processo.

Complexo de exercícios básicos "Bodyflex":

Para realizar este programa, deite-se de costas numa superfície plana e não muito macia. Coloque as mãos no estômago, respire da mesma maneira que descrito acima.

Exercício "Almaz"

O exercício começa com a posição descrita em "Técnica de Respiração".Com o nariz você inspira o ar, exala, respira novamente, expira, depois prende a respiração, tira a barriga, alisa-te e coloca os pés na largura de seus ombros. Você coloca as mãos na frente do peito paralelamente ao chão, tocando seus dedos. O exercício é realizado com atraso na respiração. Pressione a ponta dos dedos um sobre o outro. A pressão é salva em 8 contas, depois relaxe e inspire, volte para a posição inicial. O exercício é repetido 3-4 vezes.

O oxigênio dirigido aos músculos das mãos queima o excesso de gordura. Este exercício dá a oportunidade de bombear os músculos das mãos, torná-los bonitos e suaves.

Exercício "Boat"

Para realizar este exercício, você precisa deitar de costas, endireite seus braços ao longo do tronco e pressione-os para que os cotovelos não toquem o chão. Pressione firmemente um contra o outro. Exalar, inalar, exalar novamente e prender a respiração. Ao atrasar a respiração, levante as pernas endireitadas de modo a que estejam a 30-40 cm acima do chão. Então levante a cabeça do mesmo tamanho. Olhando para os dedos dos pés, conte até 8, depois relaxe. O exercício deve ser repetido 3 vezes.

Assim, você pode bombear os músculos abdominais, melhorar a circulação sanguínea, atividade cardíaca e digestão.

Exercício "Pretzel"

Este exercício é realizado em uma nova posição inicial. Sente-se no chão, dobra os joelhos e cruza as pernas para que seu joelho esquerdo esteja sobre o direito. A perna direita deve ser abaixada o mais próximo possível do chão. Pegue a mão esquerda atrás de suas costas e descanse contra ela e coloque a mão direita no joelho esquerdo. Inale, segure a respiração, desenhe sua barriga. O joelho esquerdo se aproxima do peito. Tanto quanto possível, vire à esquerda na cintura, olhando para trás. Conte para 8. Exalar e relaxar, retornando à posição inicial. Em seguida, mude a perna, apoiando-se na parte de trás com a mão direita e faça o exercício, dobrando para o lado direito. Exercício tente repetir 3 vezes, no lado direito e esquerdo alternadamente.

Assim, o excesso de gordura muito rapidamente sai não apenas dos quadris, mas também da cintura e do pescoço.

Exercício "Pose bow"

Para assumir a posição inicial, você precisa deitar no seu estômago, manter suas pernas juntas, colocar suas meias no chão, beliches puxar ao longo do tronco. Coloque o queixo no chão. Expire, então inspire. Afaste as pernas, dobre os joelhos, as mãos agarram os tornozelos. Então expire e prenda a respiração. Expandir suas pernas, levantar o peito e a cabeça, contando para 8. Se você é capaz, então balançe em seu estômago, como um barco nas ondas. Depois, relaxe, voltando à posição inicial. Primeiro, faça esse exercício apenas 1 vez, depois 2 e com tempo - 3.

Com este exercício, você tira o excesso de gordura dos quadris, cintura, pernas e abdômen.

Exercício "Tesoura"

Para a posição inicial você precisa deitar no chão, esticando as pernas. Coloque as mãos debaixo das nádegas com as mãos no chão. Ao atrasar a respiração, levante as pernas do chão por cerca de 10 cm. Espalhe-as e depois reduza-as, sobrevindo uma sobre a outra. Contando para 8, abaixe as pernas e relaxe. Exercício é desejável repetir 3 vezes.

Este exercício ajudará a fortalecer os músculos localizados na parte inferior do abdômen.

Balançar a pressão abdominal

Para aceitar a posição inicial, deite-se de costas, debruçando e espalhando ligeiramente as pernas. Pressione o pé firmemente contra o chão. Não levante a cabeça, puxe os braços para cima. Inalar, prender a respiração e começar o exercício. Levante os ombros o mais alto possível, mantenha a cabeça reta. Contando para 8, afunda no chão, primeiro tocando o chão com as costas, depois com os ombros, depois com a cabeça.

Fazer este exercício não só queima os depósitos de gordura no estômago, mas também melhora o funcionamento do coração e dos órgãos digestivos.

A eficácia do programa "Bodyflex"

A eficácia do programa "Bodyflex" baseia-se no fato de que isotônica e isométrica levanta músculos de carga, respiração aeróbia ao preencher áreas apertadas com oxigênio, que quebra as gorduras. Além disso, realizar exercícios ajuda a melhorar o metabolismo e aprofundar o fluxo linfático.

Se estiver executando por uma hora, você poderá queimar 700 Kcal e exercícios aeróbicos - 250, então um bodyflex dentro de uma hora o salvará de 3000 Kcal! O principal é fazer os exercícios corretamente.