Exercícios nos músculos laterais da imprensa

Certamente todo mundo quer ter uma imprensa podkachenny bonito e figura apertado, mas ele precisa saber como construir músculo lateral rápidaa.

Neste caso, uma visita à academia não é necessária - é suficiente ter um pouco de tempo para fazer exercícios em casa.

Como construir os músculos abdominais laterais: para que eles são responsáveis ​​pela execução das recomendações de exercícios ^ músculos da parede abdominal

laterais estão localizadas sobre o travessão em cerca de 5-10 cm da área das axilas e fim nas ancas( anterior osso superiores).Eles são divididos em vários subgrupos:

• Músculos abdominais oblíquos( externos).Com esportes regulares, eles executam mais do que outros, e encolhem quando se transformam em direções diferentes;
• Os músculos oblíquos internos não são visíveis, tk.estão localizados no exterior. Reduzido também quando dobra e inclina;
• Músculos abdominais retos;
• Músculo transversal.

Na vida cotidiana de uma pessoa, os músculos abdominais laterais não estão praticamente envolvidos, mas sem trabalhar com eles, a obtenção de uma bela pressão não é possível. Para que a sua pressão volte ao normal, você deve realizar regularmente exercícios especiais: encostas, subidas e torções na barra.

O torniquete pode ser pendurado em casa em qualquer elevação da porta, tornando-o a partir de pedaços de ferro e anexando-o a parafusos ou parafusos fortes.

Quem não deve pressionar a imprensa:

• Pessoas que sofrem de gastrite e outras doenças gastrointestinais, incl.e uma úlcera - pode causar ataques de dor e piora do curso da doença;
• Hipertensão e hipotensão devem ser limitadas. Aumentos, as inclinações e as torções são muitas vezes provocadas em pessoas com pressão instável de tonturas.

algumas dicas para treinamento bem sucedido:

• comer em pequenas quantidades é recomendado 2 horas antes do início das aulas, e não imediatamente após o exercício para comer muito: o suficiente para comer uma maçã;
• Certifique-se de realizar o aquecimento: pular ou correr em um lugar, fazer voltas ou encostas;
• Os iniciantes não podem dar imediatamente a carga máxima, tornando-o mais difícil à medida que o treinamento físico melhora;
• Durante a duração do treinamento, transporte sempre água mineral sem gás - esta é a única coisa que você pode usar em tais momentos para apagar sua sede;
• Sempre comece e termine de treinar a partir da posição inicial( PI).

exerce sobre os músculos abdominais laterais: a descrição dos exercícios seqüência ^

Exercício 1 - inclinar em direção

• tornar-se em linha reta, colocou os pés na largura dos ombros, mãos atrás da cabeça e começamos agrupando-se escovas;
• Incline-se lentamente para o lado direito, esticando os músculos ao máximo;
• Aceitamos IP, fazemos o mesmo na outra direção;
• Alternar as pistas 20 vezes, aumentando gradualmente seu número.

quando eu sentir que os músculos se tornam mais fortes( aproximadamente 1-2 meses), é possível levar a cabo esta actividade com um haltere até 10 kg: colocá-lo em uma mão, uma outra planta pela cabeça e executar tudo a mesma coisa.

Exercício 2 - sofá Ups

no banco em vez de bancos pode ser usado:

• tomar uma posição horizontal, deitou-se de lado, com o corpo assunto superior para a posição de suspensão;
• Os pés neste momento devem conter outra pessoa;
• Nós colocamos nossas mãos atrás de nossas cabeças e começamos a realizar o levantamento do corpo para cima;
• Nos voltamos para o outro lado e repetimos;
• No total, levante até 30 vezes cada lado.

Exercício 3 - Torção na barra transversal

• Agarramos dois braços amplamente espaçados sobre a barra transversal de cima;
• Endireite as pernas e levante-as até o nível do tórax, alternativamente levando-as para a direita e para a esquerda;
• O número de elevadores não é limitado.

Exercício 4 - Elevadores de corpo e perna, para o experiente

• . Nós ocupamos uma posição horizontal, serpenteamos a mão direita atrás da cabeça, alisamos as pernas;
• Ao mesmo tempo, levante o tronco e o joelho, trazendo-os um ao outro antes de tocarem;
• Aceitamos IP e mudamos de lado.

Exercício 5 - Elevadores e voltas do corpo

• Nos deitamos, temos as mãos na parte de trás da cabeça, dobramos os joelhos;
• Levante o corpo, reduza o cotovelo esquerdo até o joelho direito, depois mude os lados;
• Realizamos cerca de 10 a 20 vezes.

Exercício 6 - Aumentar as pernas na barra horizontal

• Aderindo ao topo da barra transversal, colocando nossas mãos a uma distância máxima um do outro;
• Mantenemos nossas pernas retas, na mesma posição, elevá-las até a altura máxima;
• Abaixamos o IP.Nós fazemos 10-20 vezes. Exercício

7 - Pistas de barra para

• preparado Pernas estabelecidos na largura dos ombros, o selo postal colocado no trapézio( a área logo abaixo da parte de trás do pescoço);
• Alternativamente, nos curvamos em direções diferentes;
• Faça o máximo possível, mas não exagere.

Exercício 8 - Ligue o bar

você usar vários grupos musculares:

• Visim no bar, começam a girar a pélvis po- primeiro, e depois - sentido anti-horário;
• O número de rotações é ilimitado.

para os músculos abdominais laterais: comentários quando há resultados ^

Normalmente, os músculos abdominais laterais para bombear muito difícil, mas depois de um mês de treinamento visualmente observa apenas a região elástica da sua localização, e uma ligeira diminuição no tamanho da cintura entre as meninas.

Antes de balançar os músculos abdominais laterais, você deve ler comentários que ajudarão a aumentar a eficácia da formação:

Julia, 24 anos:

«Além do treinamento, eu estive observando sua dieta: eliminar o uso de alimentos com carboidratos, borda das proteínas esquerda. Não é necessário recusar gorduras, tk. Eles, em contraste com os hidratos de carbono rápidas e lentas, com paixão por esportes têm praticamente nenhuma influência sobre a forma »

Dmitry, 30 anos:

«trabalhou como treinador no ginásio, e os seus discípulos recomendaria apenas como uma broca imprensa»

Ivan, 27 anos:

«Ou comigo algo assim, ou esses exercícios não dão um bom resultado: eu tenho feito por 2 meses, mas não notei a melhora da minha imprensa, o que não é.Todavia, o pecado em alimentos - provavelmente ainda vale a pena fazer um programa de nutrição, ou não conseguir colocar-se em ordem »

vídeos sobre o tema: Como construir o lado músculos abdominais ^