Dieta Impulso

dieta pulso famoso nutricionista russo Michael GinsburgÉ considerado um dos métodos mais eficazes e seguras de dieta de perda de peso, uma vez que implica o consumo de alta qualidade e saudáveis ​​produtos que contêm alto preço nutricionalcoluna vertebral e um valor calórico reduzido.

Ao mesmo tempo, a ingestão de alimentos deve ocorrer em intervalos estritamente definidos. No entanto, estas não são restrições rígidas "com fome", mas apenas uma redução significativa no consumo de gorduras.

essência e os princípios do elemento chave dieta pulso Mikhail Ginzburg ^

e base do sistema de energia são dias de jejum. A dieta desses dias consiste em alimentos leves, protéicos, frutas e vegetais. As descargas são organizadas todos os dias, mas não menos de duas vezes por semana.

Isso geralmente não é recomendado - o corpo não deve sofrer a falta de nutrientes necessários para a vida normal. Você pode descarregar todos os dias, usando café da manhã leve e jantares, enquanto deixa um almoço satisfatório.

A versão do autor dos dias de descarga baseia-se no uso de misturas especiais. Se não há oportunidade de comprar refeições preparadas especiais, ela pode ser substituída por variedades de carne e peixe com baixo teor de gordura.técnica Ginzburg permite um tempo para parar o jejum dias e apenas manter a dieta de baixa gordura, não será adicionado o peso. Tudo depende do grau de obesidade ou do número de quilos extras. Quando os dias de descarregamento continuarem, o peso começará a diminuir novamente.

O corpo se adapta rapidamente a um regime ordenado e alimentos com baixo teor de gordura. Isso permite que você alterne o metabolismo para perder peso e extrair energia de ações antigas. O sistema de fornecimento de energia não se destina a limitar a quantidade de comida consumida e calorias, dando-se hidratos de carbono e doces( dentro da razão), mas a taxa diária de ingestão de gordura não deve ser superior a 40 gramas.

Coma apenas alimentos que não excedam 5% de calorias. Produtos, o uso de que é necessário limitar ou eliminar por completo: uma grande quantidade de gorduras encontradas na margarina, manteiga, banha, carne gorda e produtos lácteos, chocolate, creme e bicarbonato de areia.

Vantagens da dieta de pulso: segurança

• .
• Os produtos são exigidos ordinários, apenas com baixo teor de gordura, não é necessária uma contagem estrita de calorias.
• O uso de misturas especiais( se usado) economiza tempo de cozimento, é conveniente levá-los para o trabalho.
• O sistema alimentar promove a queima de tecido adiposo e não muscular.
• O peso passa gradualmente, o que não contradiz os requisitos médicos.
• Use o programa de impulso para perda de peso pode ser um longo período de tempo e sem danos para a saúde, até 3 meses.
• A técnica de impulso contribui para a formação adequada de um estereótipo dietético.

A deficiência de gorduras poliinsaturadas pode ser considerada uma desvantagem da dieta impulsiva. Para evitar isso, você precisa incluir na dieta diária dos peixes e pegar o óleo de peixe.

menu de dieta de pulso, e perda de peso fases de ^ primeira etapa

- nutrição

baixo teor de gordura Inicialmente, o impulso para furar a programa de dieta de baixa gordura é suficiente. Recebeu o nome - a fase de nutrição com baixo teor de gordura . O corpo deve se acostumar com alimentos com baixo teor de gordura e não sentir desconforto ou fome.

Produtos em destaque:

• Dê preferência a carne magra e peixe, produtos lácteos com baixo teor de gordura, vegetais, frutas e carboidratos complexos( pão, cereais, batatas, macarrão).
• Você pode comer doces que não contenham gordura: açúcar, doces, marmelada, mel, marshmallows. Mas os doces precisam ser limitados a 30g.por dia.
• Reduza gradualmente o número de alimentos semi-acabados e refinados, aumente o consumo de várias frutas e vegetais.
• Os produtos de proteína devem estar presentes no menu. Na ração diária - 2 porções.
• Legumes e frutas devem ser pelo menos 5 porções.
• O óleo e a maionese não são usados ​​para cozinhá-los.
• Também no menu com baixo teor de gordura inclui 2 porções de carboidratos complexos. Cereais, cereais e macarrão a partir de trigo duro devem estar presentes no menu diário.
• Você pode comer 2 colheres de sobremesa de azeite, já não vale a pena. Afinal, há uma quantidade de gordura presente em alimentos sem gordura, carne, proteína de galinha e kefir. E no estágio de um menu com baixo teor de gordura, o mais importante é reduzir a ingestão de gordura, sua taxa diária é de 20 gramas.

Menu aproximado de técnica de pulso:

• Café da manhã - uma porção de flocos de aveia( trigo sarraceno) na água, uma pera, um copo de 1% de kefir ou iogurte.
• Café da manhã extra - um omelete feito de duas proteínas ou 100 gr. Queijo cottage com pouca gordura, metade de uma banana.
• Almoço - frango assado, carne fervida, sopa de vegetais, 1/2 porção de arroz ou macarrão.
• Para um lanche da tarde - uma maçã, queijo cottage, um pouco de frutos secos ou marshmallow.
• Jantar - peixe cozido ou assado, salada de legumes frescos. Para reabastecimento, você pode misturar um pouco de óleo com suco de limão.

O segundo estágio - perda de peso ativa

Na segunda etapa do programa de impulso, tente limitar o uso de carboidratos e doces simples. De frutas, dê preferência às peras e maçãs. No estágio de perda de peso ativa, recomenda-se que inclua no menu "Doutor Slim" - um cocktail especial que possui uma composição de proteína-carboidrato.

Para evitar ataques de fome, este cocktail deve ser consumido 1/2 servindo antes do jantar e a segunda metade da noite. Em vez de café da manhã - também um coquetel. Pode ser substituído por fruta, terra com 50 gr. Queijo cottage com liquidificador.

Menu de estágio ativo:

• Pequeno-almoço - "Doctor Slim"( você pode ter uma massa de frutas e coalhada), café com leite desnatado sem açúcar. Café da manhã no segundo - uma porção de coquetel. Sopa - sopa de vegetais, 150 gr. Frango fervido.
• Snack - novamente um coquetel.
• Jantar - salada de peixe e salada cozida no vapor ou assada.
• Antes do jantar e do jantar, metade de uma porção de coquetelará a sensação de fome.

Quando e tocar a perda de peso ativa é dominada, você pode prosseguir para o principal - é dias de jejum.

O terceiro estágio - dias de descarga A descarga

é um cocktail "Doctor Slim", 2-4 porções ou sua substituição( massa de coalho e fruta), 350 gr. Frutas e 500 gr.vegetais. Os vegetais precisam ser divididos em 3 doses divididas.

Os dias relaxantes na alimentação pulsada são fáceis de transferir, porque o corpo já está suficientemente preparado para eles. Bebidas e água sem restrições podem ser consumidas em todas as fases da dieta, desde que não contenham açúcar. Você também pode beber café e chá sem açúcar.

Resultados, avaliações de perda de peso e médicos sobre dieta de impulsos ^

Comentários da dieta de impulso são principalmente positivos - é bastante gentil e suave para o corpo. O método de Ginzburg permite que você evite ataques de fome, ajuda a perder peso, mas não priva o corpo de nutrientes vitais.É permitido até passar dias de descarga, e não há risco de se recuperar.

A dieta de pulso de Ginsburg permite que você perca até 7 quilos de excesso de peso em 1 mês. E se você seguir todas as recomendações por 3 meses, ele vai até 17 quilos. Os resultados de uma dieta de impulso podem parecer a alguém não muito rápido, mas eles não contradizem as normas de remédio para perda de peso correta. Os nutricionistas recomendam o princípio da nutrição por impulso, mesmo para pessoas com mulheres enfraquecidas, gestantes e lactantes.

Além disso, durante a dieta, são formados hábitos saudáveis ​​e hábitos alimentares saudáveis, de modo que o resultado da perda de peso seja persistente. A fim de manter o peso no futuro, será suficiente limitar a quantidade de gordura ou organizar 2 dias de folga por semana. Após 2 meses, a dieta do impulso pode ser repetida e o princípio da nutrição sugerido por Mikhail Ginzburg pode ser tomado como base para um estilo de vida saudável.

Também recomendamos que você assista a um vídeo com conselhos úteis de nutricionistas sobre os três melhores dias de lançamento que ajudam a perder peso de forma rápida e eficaz: