Dieta baixa em carboidratos

Low-carb dieta -é uma técnica de perda de peso desenvolvida com base na separação de carboidratos simples e complexos, de modo que é possível reduzir o peso sem o risco de retorno.

low-carb dieta: a essência, os benefícios e as características ^

Falando sobre o que low-carb dieta, muitas pessoas erroneamente supor que exclui qualquer carboidratos, mas não é.

você deve dividi-los em "simples" e "complexo": o primeiro muito rapidamente digeridos e convertidos em células de gordura, enquanto o segundo saturar o corpo com energia, fazendo com que consumir mais calorias do que recebe.

Os carboidratos simples são encontrados no cozimento, alimentos gordurosos, alimentos defumados e doces, por isso estes produtos são completamente proibidos. O que é difícil, há muitos deles em vegetais, e nessa técnica eles estão resolvidos.

A principal característica de uma dieta baixa em carboidratos é que ajuda a perder peso de maneira irrevogável, enquanto não pode ser chamada de forma rápida. Esse momento garante a ausência de danos para a saúde, bem como a possibilidade de usar o sistema alimentar por todas as pessoas.

Vantagens da dieta com baixo teor de carboidratos:

• Sem custo especial, porque os pratos de seu menu consistem nos produtos mais comuns mas úteis;
• A dieta baixa em carboidratos para diabéticos ajuda a normalizar o metabolismo de carboidratos, mas recomenda-se apenas usá-lo com o conselho de um médico;
• O corpo recebe todas as substâncias necessárias, por isso são excluídos os efeitos colaterais.

As dietas com baixo teor de carboidratos para perda de peso são divididas em dois tipos:

• Lento: contribuem para a perda de peso em estágios, mas retorna apenas com nutrição inadequada depois;
• Uma dieta rígida de baixo teor de carboidratos é geralmente usada por atletas para secagem. Se é usado por uma pessoa comum que não tem nada a ver com o esporte, os quilogramas podem retornar após ele rapidamente.

Que alimentos podem ser comidos durante uma dieta baixa em carboidratos:

• Produtos lácteos com baixo teor de gordura;
• Peixe e carne com baixo teor de gordura;
• Ovos;
• Seafood;
• Legumes;
• Frutas - limitadas;
• Cogumelos;
• Frutas secas;
• Verde.

Sob proibição estrita são os pratos gordurosos, fumados e fritos, e o teor total de calorias de uma dieta diária geralmente não excede 1400 Kcal. Por uma semana em tal dieta, você pode perder 5-7 quilos.

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dieta pobre em carboidratos:

• Como muitos outros métodos, aqui recomenda-se beber muita água - 1,5 litros por dia;
• Os vegetais são melhor preparados, cozidos ou cozidos;
• Durante a dieta, é desejável se envolver em esportes além disso.
• usado para compilar de menu individual: Tabelas
  • calóricas e composição do alimento( conteúdo de proteína, gordura, hidratos de carbono, e água até perfazer 100 g)
  • Pontos Tabela conteúdo de hidratos de carbono em produtos alimentares para dietas baixas em hidratos de carbono de baixo-carb

( Pontos unidades cond.):menu para a semana

Para criar sua própria dieta, você pode seguir este exemplo:

• Café da manhã com omelete a vapor e chá verde;
• Estamos comendo queijo cottage para o almoço;
• Almoço sopa de cogumelos e frango fervido;Jantamos com peixe cozido.

Dieta baixa em carboidratos para perda de peso

Usando este menu, você pode jogar fora até 10 kg de peso extra em duas semanas:

• Pequeno-almoço queijo cottage com adição de frutas secas;
• Almoçamos com sopa de repolho;
• Estamos jantando com vitela cozida.

Dieta baixa em carboidratos para diabetes mellitus

Para pacientes com diabetes tipo 1 e 2, propõe-se o seguinte menu:

• Café da manhã com queijo caseiro e ovos cozidos com baixo teor de gordura( 2 peças), com chá;
• No almoço, bebemos um copo de leite coalhado;
• Almoçamos com sopa de feijão
• . Temos uma tarde com laranja;
• Nós estamos jantando com legumes cozidos com vegetais.

Dieta com baixo teor de carboidratos com alto teor de gordura

Esta técnica foi desenvolvida pelo Dr. Atkins e é dividida em quatro fases:

• Primeiro: dura pelo menos 2 semanas e a quantidade de carboidratos é limitada a 20 g por dia. Qualquer alimento protéico é permitido;
• Em segundo lugar: leva vários meses, durante os quais você precisa aumentar gradualmente a quantidade de carboidratos;
• Terceiro: para manter o peso, a norma de carboidratos aumenta de 5-10 g por dia;
• Quarto: o resultado é corrigido, a norma de carboidratos obtida durante a terceira fase é utilizada.

Dieta baixa em carboidratos para atletas e bodybuilders

Para reduzir o peso sem perda de massa muscular, recomenda-se a seguinte dieta:

• Café da manhã com mingau de aveia, bebemos chá;
• No almoço, comemos um pacote de queijo cottage;
• Nós jantamos com sopa de vegetais, salada de frutos do mar, vegetais cozidos;
• Para um lanche de meio-dia, comemos caçarola de coalhada;
• Jantamos com carne cozida, vegetais cozidos no vapor e kefir.

Dieta com baixo teor de carboidratos para secagem

A secagem dura 4 semanas, durante o qual é necessário reduzir a quantidade de carboidratos suavemente. Exemplo de menu para todos os dias:

• Café da manhã com omelete de proteína, ½ toranja e chá verde;
• Jantamos com carne fervida e trigo mourisco, comemos 100 g de iogurte com baixo teor de gordura;
• Ceia com queijo cottage, salada de legumes e iogurte sem gordura.

Dieta baixa em carboidratos durante a gravidez

Todas as mulheres grávidas durante uma semana( não mais) podem usar esta amostra da dieta:

• De manhã comemos uma omelete a vapor com cogumelos;
• Faça um lanche com uma salada de folhas;
• Almoçamos com salada de legumes e carne fervida;
• Nós lancho com iogurte;Estamos a jantar com um pedaço de peixe cozido.

Dieta com baixo teor de carboidratos para vegetarianos

Para aqueles que não aceitam proteínas animais, existem regras de dieta separadas:

• Os carboidratos devem ser calculados à taxa de 5 g por 10 kg de peso corporal;
• A carne, o peixe, os produtos lácteos devem ser substituídos por soja, legumes e cereais.

Dieta de Proteína de Baixo Carb

Esta dieta pode ser usada por ambos os atletas em seco e amantes de alimentos simples:

• Na manhã comemos 100 g de queijo cottage sem gordura, bebemos chá;
• Nós comemos um punhado de nozes para o almoço;
• Almoço Frango cozido e vegetais cozidos;
• Nós encurralamos o kefir;
• Nós estamos jantando com peixes a vapor.

Receitas para uma dieta baixa em carboidratos

Receita para peixe cozido no vapor:

• Corte o limão, o aneto e a salsa. Misture, adicione pimenta;
• Corte os filetes de peixe em pedaços, marinado na mistura preparada por meia hora;
• Cozinhando em uma caldeira dupla.

Receita para sopa com camarão:

• Limpe e lave 1 kg de camarão, mole o aipo, tomate e cebola;
• Encha tudo com água, adicione curry, esprema o suco de 1 limão;
• Cozinhe até estar pronto.

Receita para caçarola de frango:

• Torcemos 1 kg de peito de frango, aipo, cebola e maçã em um moedor de carne;
• Adicione 2 brancos chicoteados e farelo( 1 colher de sopa);
• Espalhe em um molde, leve ao forno a uma temperatura de 180 graus.

Dieta baixa em carboidratos para homens e mulheres: revisões, resultados ^

Os médicos consideram o método de perda de peso com baixo teor de carboidratos seguro, porque exclui a ausência completa de carboidratos, o que significa que o corpo recebe todas as substâncias necessárias. Os princípios básicos de uma dieta podem ser adotados ao longo da vida, pois são construídos com nutrição adequada e ajudam a manter o peso no futuro.

A saída da dieta com baixo teor de carboidratos é muito simples: você precisa aumentar gradualmente a quantidade de carboidratos, introduzindo mais vegetais e frutas.

Como resultado da dieta nikouglevodnoy de forma rápida e sem problemas, é possível alcançar uma figura esbelta e, para sua preservação, é suficiente recusar alimentos nocivos e organizar periodicamente dias de descarga.

Os comentários da dieta com baixo teor de carboidratos dos nossos leitores regulares também são muito positivos:

Yana, 29 anos:

"Eu tenho usado um sistema de nutrição com baixo teor de carboidratos por um mês e, durante esse período, consegui jogar 12 quilos. Em princípio, não é ruim, considerando que não estou morrendo de fome, mas apenas controle os carboidratos. "

Larissa, 38 anos:

" Eu gosto da técnica de baixo teor de carboidratos: eu perco peso rapidamente, não fome, é fácil de transportar.

Julia, 43 anos:

"Eu perdi peso em uma dieta baixa em carboidratos por 14 kg por mês, e eu não estou enlouquecendo! Antes, não pude perder peso, embora tentei muitas maneiras diferentes »