Como perder peso após o parto

Um papel especial na motivação para perder peso é reservado para um homem. Não importa o quão concentrada uma mulher esteja cuidando de uma criança, ela ainda quer permanecer desejável e atraente para ele. Caso contrário, a auto-estima cai, estímulos de humor e os problemas começam na família.
Para perder peso dramaticamente, existem métodos cirúrgicos radicais. Mas eles podem causar danos significativos ao corpo, que ainda não recuperou do estresse após o parto. A fim de recuperar harmoniosamente e harmoniosamente a harmonia e eliminar outros problemas do período pós-natal( perda de cabelo, estrias, distúrbios digestivos, mudanças de humor, etc.), é melhor usar remédios naturais naturais. As receitas da medicina tradicional irão ajudá-lo a fortalecer a saúde e preservar a beleza, restaurar a harmonia e a autoconfiança.
A principal maneira de perder peso é adequadamente ajustar a perda de peso. O cérebro força o corpo a fazer o que é certo, então antes de decidir sobre uma dieta ou exercício até o sétimo suor, execute algumas ações simples, mas necessárias. Você precisa mentalmente ou em papel:

• articule claramente seu objetivo principal - por que você perde peso;
• selecione um exemplo a seguir, apoiando você quando o objetivo for alcançado;
• Determine como você irá controlar seus novos hábitos até se tornar um novo estilo de vida.
Uma pessoa toma apenas essas ações, leva apenas esse modo de vida, que ele considera conscientemente necessário. Não há necessidade consciente - não há ação consciente. Sem afirmar o objetivo principal de tentar "tirar um quilograma - outro" pode ser feito para sempre. Se não há objetivo, então, por que renunciar ao que traz um prazer fugaz, mesmo se ele se instala mais tarde nos lados com quilos extras?É assim que o seu subconsciente dispõe, quando você comeu mingau pela manhã, e na hora do almoço a mão alcança um pedaço de bolo. O pensamento, expresso com toda a certeza e máxima seriedade, o pensamento ao qual você expressou seu desejo secreto e claro, se torna vontade.
O objetivo não é necessariamente a perda de peso em si, embora isso não seja excluído. Mas perder peso para um objetivo mais importante é um poderoso fator motivador. Pode ser possível usar coisas do tamanho 42, ir à praia com um maiô aberto, usar calças jeans em que você exibiu há 5 anos, obter um elogio de seu marido, ver a figura "preciosa" nas escalas. .. Não importa o que para alguém,então seu objetivo pode parecer bobagem, ninguém saberá disso.É importante que para você permaneça sempre desejado.
Quando você entende por que você se limita a comer, você não precisa quebrar-se e fazer esforços sobrenaturais para desistir de um pedaço de bolo extra. Quase inconscientemente, de todo o fluxo de casos e possíveis prazeres, você selecionará útil para as figuras e recusará prejudicar. Ao longo do tempo, quando essas ações se tornarão um hábito diário, você deixará de notar seus esforços para melhorar e preservar a figura.
Ao processo de perda de peso foi mais eficaz, é muito útil ter diante de seus olhos o exemplo que você está buscando. Ironicamente, mas as fotos de modelos colados na geladeira são, na verdade, meios muito eficazes para fechá-lo. Se você tem uma namorada que já perdeu peso após o parto, você pode pendurar sua foto - o que está mais perto pode ser mais efetivo. Há também um caminho "do contrário": engasgar na parede uma imagem de um "homem de hambúrguer" americano. Contemplação de 150 kg de gordura e celulite é muito sóbrio.
Alternar para um novo estilo de alimentação e atividade física é muito útil para consertar por escrito. Desta forma, você disciplina-se, porque você precisará escrever suas realizações e as mudanças que estão acontecendo com seu corpo todos os dias. Constante repetição deliberada de certas ações: conte e corte calorias, coma de acordo com o regime, faça caminhadas e faça ginástica - todos esses hábitos devem substituir muitos hábitos descontrolados, se deitarem na TV depois de comer, se recusam a caminhar e ginástica por causa do descanso,em seguida, mastigar e tomar um lanche. Visível em papel, o processo de redução de peso irá ajudá-lo com entusiasmo. O único que pode ser invocado neste difícil período de formação de novos hábitos é o autocontrole, razão pela qual um diário é necessário.
O maior perigo em perder peso é representado por "falhas": você aderiu aos princípios de uma nutrição razoável, exerceu exercícios e, de repente, sob a influência de mau humor, tédio ou estresse, uma ruptura de produto quebrou suas conquistas. Assim, você não apenas afrouxa sua autoconfiança, mas também viola o metabolismo, que já é instável após a gravidez. Todas essas histórias de amigos: "Eu perdi peso, e depois as libras retornaram e trouxeram com elas outro calcanhar" - tenha uma explicação. Estando em estado de estresse, o corpo( e a restrição do estresse alimentar para ele), de repente, obteve uma porção extra de calorias, começa a armazená-las em caso de fadiga imprevista. E, pior de tudo, você terá vergonha de si mesmo e se sentirá culpado. Portanto, concorde com você mesmo que está reduzindo seu peso conscientemente, você entende por que é e percebe que uma mudança acentuada em seu comportamento alimentar prejudicará seu corpo. Quando você quer comer poltortika, uma dúzia de sandes com salsicha ou algo mais "bonito", obtenha uma lista de coisas que o alternam( dançar, andar, lavar pisos, compilar um catálogo alfabético de livros ou álbuns de música, etc.) ecuide de alguns negócios. Espere um pouco, e o desejo afiado de "devorar" em breve irá diminuir, e você economizará peso, metabolismo e auto-estima.

Se a gravidez foi sem complicações e você não passou nove meses na cama, mas trabalhou moderadamente, fazendo tarefas domésticas e fazendo ginástica. Músculos e pele do abdómen deve ser mantido em boa forma, como no desenvolvimento do feto para aumentar e tyazheleyuschaya todos os dias útero acrescenta carga coluna vertebral, e, além disso, os músculos sobrecarregados reduzir a capacidade de contrato, e quebra de admissão a sua quantidade normal de nutrientes e levar energia parasua distrofia.
Existem poucas mulheres que imediatamente após a autorização do parto permanecerem tão esbeltas quanto antes da gravidez. E, mesmo que haja, será mais um sinal de saúde. Normalmente, uma mulher deve ganhar até 10 kg de peso extra. Após o nascimento, perde cerca de 3,6 kg( peso do bebê) e cerca de 0,5 kg( peso da placenta).Mas muitos melhoram em 15 e 20 kg.
Durante o período de amamentação, não é necessário mudar para uma dieta com pouca caloria ou em jejum - o bebê precisa de leite materno útil e nutritivo, através dele um pequeno organismo recebe tudo o que é necessário para o crescimento e o desenvolvimento. Mas também há três, para que a criança obtenha o melhor, também não é recomendado. Na alimentação, a racionalidade e a moderação são importantes. Durante a gravidez, o seu fundo hormonal mudou, o metabolismo diminuiu, e pode levar vários meses para o seu organismo normalizar esses importantes processos. Portanto, se você comer "para dois", não se surpreenda que seu peso também seja igual.
Na maioria dos casos, a causa do excesso de peso é o excesso de banal, ou seja, consumir mais alimentos( e, consequentemente, calorias) do que poder gastar. O estilo de vida sedentário e a falta de esforço físico agravam a situação, que geralmente ocorre durante a gravidez. Mas se durante a gravidez e a amamentação o excesso de peso pode ser explicado pelo cuidado da prole, então, depois de tirar o bebê do peito, nada o impede de fazer seu peso.
A obesidade é a base para o desenvolvimento de muitas doenças, como diabetes mellitus, aterosclerose, transtornos do metabolismo lipídico( gordo).O complexo de mudanças que ocorre no corpo de uma pessoa que sofre de excesso de peso, leva ao desenvolvimento de hipertensão, aterosclerose e doença cardíaca coronária.
No entanto, a obesidade pode ser um sintoma de doenças( por exemplo, doenças endócrinas ou do sistema nervoso central), então, se você não comer mais do que o normal, não se deixe levar pelos produtos de carboidratos e você ainda ganha peso, você precisa ver um médico-endocrinologista.

Os carboidratos existem em duas formas - simples e complexas. Mais de metade absorvido por carboidratos humanos é fornecido ao corpo sob a forma de açúcares simples, que são carboidratos purificados simples( açúcar, macarrão, assados).Eles são o motivo de um aumento significativo de peso. Tendo comido uma porção de alimentos ricos em carboidratos simples, em breve você sentirá uma força de força, um aumento de humor, mas esse efeito não durará muito e você ficará cansado novamente. Isto é devido ao fato de que ao processar carboidratos, uma grande quantidade de açúcar entra no sangue, o que dá um efeito estimulante temporário. Essas substâncias que contêm açúcares como mel, açúcar branco refinado e açúcar de frutas são absorvidas muito rapidamente, não fornecendo ao corpo um suprimento de energia a longo prazo.
Mas quando o açúcar, obtido como resultado da decomposição de carboidratos simples, começa a ser removido do sistema circulatório, o conteúdo sanguíneo da insulina aumenta acentuadamente no sangue, o que contraria o aumento da quantidade de açúcar e assegura uma liberação mais rápida. Como resultado, o nível de conteúdo de açúcar diminui, cuja quantidade cai mesmo abaixo da norma.
O sentimento de desconforto resultante do corpo procura compensar uma nova porção de carboidratos, o que remove uma aguda sensação de fome. E, portanto, há um círculo vicioso de dependência de carboidratos, de onde é bastante difícil. O resultado da nutrição de carboidratos é sobrepeso, distúrbios metabólicos, doenças do trato gastrointestinal.
Os carboidratos complexos, contidos em grãos integrais e vegetais, são mais fáceis de digerir, dão mais energia e, após sua desintegração, há menos desperdício. Quando digeridos, os carboidratos complexos são decompostos pelo corpo em glicose para processamento posterior em energia, dióxido de carbono deixando a respiração e água. Assim, após a assimilação de carboidratos complexos, não existem produtos de combustão ou escórias.
Portanto, se você quiser se livrar do excesso de peso, faça as mudanças apropriadas na sua dieta.
Os hidratos de carbono dão energia ao corpo e as proteínas ajudam a construir novas e renovar células e tecidos musculares antigos. Somente quando os carboidratos são entregues é claramente insuficiente( por exemplo, em caso de jejum), o corpo começa a quebrar as proteínas para produzir energia. As proteínas
são compostos orgânicos naturais de alto teor molecular, constituídos por aminoácidos e formando a estrutura de quase todos os organismos vivos. Para manter a vida do corpo, são necessários 22 aminoácidos, conhecidos como aminoácidos básicos, 8 dos quais podem ser obtidos apenas a partir de alimentos. O resto dos aminoácidos que o corpo produz independentemente de várias substâncias. Os aminoácidos não substituíveis são ácidos que não são sintetizados por células humanas e entram no corpo como parte de proteínas alimentares. Ausência ou falta de aminoácidos essenciais leva a uma parada no crescimento, perda de peso, distúrbios metabólicos e pode levar à morte do corpo.
Nos processos vitais de todos os organismos, as proteínas desempenham funções estruturais, regulatórias, catalíticas, protetoras, de transporte, energia e outras. São necessários para manter os processos de crescimento e recuperação no corpo.
No processo de digestão, o corpo quebra as proteínas, obtendo os aminoácidos necessários. Eles coletam no fígado juntamente com aqueles que o corpo sintetiza dentro de si para criar as proteínas necessárias para o corpo restaurar o antigo e criar novas células e tecidos, para o seu crescimento e manutenção dos processos metabólicos.
A maioria das proteínas deve vir de grãos integrais, feijões, vegetais, sementes, nozes, peixes e frutas. Tais fontes de proteína como carne vermelha, aves de capoeira, leite, contêm substâncias que promovem o desenvolvimento de doenças cardíacas e a violação de outras funções do corpo, por isso não devem ser mais do que uma quarta parte do alimento protéico total na dieta.
As gorduras também são parte integrante do nosso corpo. Do ponto de vista químico, estes são compostos orgânicos que são ésteres de glicerol e ácidos gordurosos superiores, principalmente palmítico, esteárico( ácidos saturados) e ácido oleico( ácido insaturado).Eles são mais leves do que a água e praticamente insolúveis em água. As gorduras são parte das células, participam de assegurar o seu funcionamento normal, são as principais substâncias químicas do tecido adiposo. Eles promovem a absorção de proteínas e vitaminas lipossolúveis A, D, E. Estimule a separação da bile, do pâncreas. Proteja os órgãos internos da hipotermia e danos mecânicos. Distinguir a gordura de reserva, que é depositada em células de gordura especiais e utilizada pelo corpo como material de energia e gordura protoplasmática, estruturalmente relacionada a carboidratos e proteínas de membranas celulares.
Pessoas finas tornam-se mais lentas do que as gorduras tornam-se muito gordas.É tudo sobre a enzima lipase envolvida na degradação das gorduras nas células. Quando um homem gordo come alimentos gordurosos, a lipase mostra menos atividade, o que leva a mais deposição de gordura. E cada vez mais arredondava os quadris, o estômago e a área com nervuras.
As gorduras alimentares são usadas pelo corpo como fonte de energia. O valor energético das gorduras entre os outros componentes dos alimentos é o mais alto. Quando 1 g de gordura é clivada, são liberadas 9 kilocalorias. No entanto, a oxidação de gordura no corpo humano é muito mais difícil do que, digamos, carboidratos. O valor nutricional da gordura depende das características da sua absorção no intestino, o ponto de fusão, o teor de ácidos gordos, vitaminas e outros componentes. Algumas substâncias minerais, como cálcio e magnésio, "se recusam" a serem absorvidas no trato digestivo, até ocorrer a reação de "saponificação" com ácidos graxos. A gordura é a fonte de água no corpo: quando é oxidado, mais de duas vezes mais água é formada que quando se oxidam outros nutrientes. Curiosamente, esta propriedade da gordura é utilizada no tratamento de pacientes obesos. A restrição no uso de líquido promove a desintegração do tecido adiposo com a liberação de água e dióxido de carbono.
Todos os dias, uma pessoa não precisa de mais de 60 a 100 gramas de gordura. Isto é de 30 a 35% do valor energético total da dieta diária. O valor biológico dos ácidos gordurosos saturados é considerado baixo. Mas as gorduras alimentares que contêm ácidos gordos insaturados( linoleico, linolênico e araquidônico) são insubstituíveis para os seres humanos, uma vez que não são sintetizados no organismo. Esses ácidos graxos são necessários para o crescimento e o desenvolvimento normais. Eles fornecem elasticidade dos vasos sanguíneos, participam da troca de colesterol, promovem a assimilação de proteínas e vitaminas.
Com uma falta de gordura no corpo, resistência a infecções, diminuição do frio, a avitamose desenvolve devido à má assimilação de vitaminas lipossolúveis, o crescimento eo desenvolvimento geral estão atrasados. O excesso de ingestão de gordura aumenta a carga no fígado, no pâncreas e nos intestinos, promove o desenvolvimento de aterosclerose e diabetes, leva à interrupção da digestão, ao metabolismo e ao processo de degradação da proteína. O excesso de gordura é depositado principalmente no tecido subcutâneo do abdômen, coxas, etc.
As gorduras são de origem animal e vegetal. As gorduras animais são encontradas na carne, gordura, manteiga, creme azedo e creme. Gorduras vegetais - em girassol, azeitona, milho, óleo de semente de algodão. Muitas gorduras vegetais em castanhas. Na natureza, é difícil encontrar gorduras que satisfaçam plenamente as necessidades do organismo em ácidos gordurosos e vitaminas.
Além do acima, cada corpo possui vitaminas, macro e microelementos de vital importância.
As vitaminas são substâncias biologicamente ativas, que juntamente com as enzimas são os catalisadores de todos os processos vitais do corpo. Atualmente, mais de 20 vitaminas são conhecidas. As vitaminas são divididos em solúveis( vitaminas A, D, E, K), solúveis em água( B1 vitaminas B2, B3, B6, B9 B12, C, P, PP, H) e substâncias vitamina-like( B13 vitaminas B15, inositol, ácido lipóico,colina, bioflavonoids).O papel biológico das vitaminas solúveis em água está associado à sua participação no trabalho das enzimas. O papel das vitaminas lipossolúveis é em grande parte devido à sua participação na manutenção do estado funcional normal das membranas celulares. Os compostos semelhantes a vitaminas desempenham uma variedade de funções no corpo, participando da regulação de vários processos biológicos. As vitaminas não são uma fonte de energia, mas principalmente desempenham a função de reguladores de reações bioquímicas.
No corpo humano, as vitaminas não são sintetizadas( por exemplo, vitamina C) ou sintetizadas em quantidades insuficientes. Uma pequena ingestão de vitaminas com alimentos ou má digestão leva à deficiência de vitamina: deficiência( hipovitaminosis) ou ausência completa( beribéri).Deve lembrar-se que as hipovitaminases de vitaminas lipossolúveis são observadas quando há falta de gorduras e carne( peixe) nos alimentos. A deficiência de vitaminas solúveis em água é observada com um pequeno consumo de vegetais, legumes, frutas, pão. A necessidade fisiológica de pessoas saudáveis ​​em vitaminas deve ser levada em consideração ao compilar rações alimentares.
As substâncias minerais estão contidas em tecidos humanos em quantidades muito pequenas. As substâncias minerais são divididas em macroelementos e microelementos. Os principais macroelementos do corpo são cloretos, fosfatos e carbonatos de potássio, cálcio, sódio, magnésio, além de enxofre, fósforo e cloro.
O potássio aumenta a excreção do corpo de sódio e está envolvido nos processos metabólicos do tecido nervoso. Ele suporta o tom do músculo cardíaco, a função das glândulas adrenais. O potássio é encontrado em carne, peixe, leite.
O cálcio normaliza a excitabilidade do tecido nervoso, ativa os processos de coagulação do sangue, regula a permeabilidade das paredes dos vasos sanguíneos. As principais fontes de cálcio são o leite, o queijo cottage, o queijo.
O magnésio participa do metabolismo de carboidratos e proteínas, aumenta os processos de inibição no córtex cerebral e possui ação vasodilatadora. Os sais de magnésio estão contidos em trigo mourisco e aveia, legumes, nozes.
O sódio é encontrado principalmente em fluidos extracelulares. O cloreto de sódio é parte integrante do plasma sanguíneo.
O fósforo está envolvido no metabolismo.É importante para o processo de transferência de energia, construção de células, enzimas e outros compostos. Muito fósforo é encontrado em peixes do mar, queijo, manteiga, tomates.
O cloro está envolvido na formação de ácido clorídrico, regulação da pressão osmótica e metabolismo da água. O cloro entra no corpo principalmente com sal de mesa. Por
elementos vestigiais necessários para a vida humana normal, incluem ferro, cobre, zinco, iodo, manganês, cobalto, molibdénio, bromo, selénio, crómio, estanho, silício, flúor, vanádio. As substâncias minerais são uma parte de tecidos, fluidos de tecido, sangue, ossos, enzimas e hormônios humanos. Mais de 60 microelementos foram encontrados em nosso corpo. Seu papel biológico no corpo humano é diferente, e as principais fontes são produtos alimentícios e água potável. Muito ferro contém fígado de vaca, hematogênio. O iodo é rico em frutos do mar. Cobalto é encontrado em vegetais e frutas. O cobre está presente em trigo, centeio, aveia, beterraba, framboesas. O flúor entra no corpo com água. Uma grande quantidade de zinco é encontrada em fermento, farelo, queijo, cogumelos, ovos, legumes.
Ao preparar uma dieta para reduzir o peso, concentre-se em reduzir o número de calorias das refeições durante o dia. A dieta diária deve conter um número suficiente de aminoácidos essenciais, ácidos graxos insaturados, vitaminas, minerais necessários para o curso normal dos processos metabólicos no organismo.
A norma de proteína obrigatória é de 100-130 g, dos quais 70% de origem animal( coalhada desnatada, kefir, queijo, leite desnatado, clara de ovo, carne magra e peixe).As proteínas ajudam a melhorar o metabolismo, participam da síntese de hormônios, enzimas e desempenham um papel plástico. A dieta de baixa proteína promove o desenvolvimento de infiltração de fígado gorduroso.
As gorduras duram mais no estômago e criam uma sensação de saciedade. Portanto, é muito afiado para não reduzir seu consumo. Em média, é permitido obter 80 a 90 gramas de gorduras por dia e 50% deles são de origem vegetal( girassol, milho, azeitona e outros óleos).Normas na demanda gorduras para os homens de 18 a 59 anos "cabeça de trabalho" gama de 70 a 80 gramas por dia para os homens da mesma idade, mas envolvidas em trabalho físico pesado, variando de 113 a 128 gramas por dia. A composição do óleo vegetal contém 30 a 35% de gorduras, produtos lácteos - 30-35%, peixe, carne, cereais - 30-35%.Exclua das gorduras da dieta de origem animal, tendo-se permitido um pouco de manteiga.
Reduzir drasticamente o teor de carboidratos( até 150 a 200 g), principalmente devido à digestão( açúcar, mel, geléia, produtos de farinha, sêmola e arroz).Limitar o consumo de vegetais, frutos, bagas, que contém uma grande quantidade de açúcar( uvas, melancia, melão, passas, damascos secos, abóbora, batata, beterraba, cenoura, bananas).Frutas, bagas e vegetais não adoçados recomendados que contêm fibras, o que cria uma sensação de saturação com baixo conteúdo calórico de alimentos e melhora a digestão.

Princípios de nutrição racional - há uma necessidade de diversificar, totalmente, regularmente, a dieta deve ser suficiente vegetais frescos e frutas, carne e não muito carboidratos. Mas para as mulheres que recuperam o peso após a gravidez, deve ser esclarecido que você precisa comer moderadamente. Para fazer isso, insira uma porção de restrição para cada refeição( 200 g por vez) e exclua os produtos dietéticos que estimulam artificialmente o apetite. Ketchup, molhos, maionese, condimentos picantes, marinadas, carnes defumadas - tudo isso faz você comer muito mais do que você precisa.
A regra básica da jovem mãe, contribuindo para a perda de peso, é muito simples: não coma após o bebê!Notado para si mesmo, comido( bem, não jogue fora o mesmo? Porridge para café da manhã, sopa para almoço e macarrão para o jantar não contribuirá para a harmonia da sua figura. Lembre-se: seu corpo não é um lixo, você come tanto quanto seu corpo é suficiente, e não mais. Na maioria das vezes, uma simples restrição da porção e a exclusão de "lanches" durante o dia ajudam a reduzir o peso.
O mais aceitável é a dieta de quatro tempos, com refeições pequenas ou mais uniformes.
Os alimentos devem estar cheios, ou seja, sua dieta deve conter a quantidade necessária de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e sais. O valor biológico da nutrição depende principalmente do conteúdo de vitaminas, enzimas, oligoelementos nos alimentos, bem como no equilíbrio dos componentes insubstituíveis de todos os nutrientes, especialmente proteínas e gorduras.
Os alimentos devem afetar o sistema digestivo de forma tônica e estimulante. Nos produtos, é necessário preservar as substâncias biologicamente activas tanto quanto possível( vitaminas, fitomicidas, oligoelementos, etc.), para os quais é recomendável recusar a assadeira e a extinção.
A função motora da digestão é estimulada por celulose e pectinas de vegetais e frutas, bem como por produtos de leite fermentados( kefir, iogurte, iogurte).O aumento da atividade biológica dos alimentos é facilitado comendo pão de farinha de trigo de variedades de trigo grosso. Contém um complexo completo de vitaminas B.
O melhor substituto de açúcar é o mel. Se não há mel, então você pode usar frutas secas, mas em frutas secas vendidas em lojas( industrialmente processadas), contém enxofre, que tem um efeito nocivo sobre o corpo. Portanto, as frutas secas antes do consumo devem ser cozidas em uma colher para um casal. Além disso, o açúcar está na fruta - é chamado de frutose. As frutas frescas são um excelente substituto para o açúcar.
Com uma dieta equilibrada, o peso desaparece lentamente, mas, à medida que seus hábitos alimentares mudam gradualmente, você não ganha peso novamente. O jejum em água ou sucos não é adequado para o corpo de uma mulher que sobreviveu ao estresse da maternidade há pouco tempo. Além disso, o jejum ajuda a reduzir a massa muscular( e não a gordura) e enfraquecer o corpo. As dietas prescrevem restrições rigorosas dos alimentos, que privam o corpo de nutrientes, muito necessário após o parto. Deve ser temido e, se possível, evitar dietas que compensem deficiências nutricionais com substitutos alimentares, proteínas líquidas e barras de energia, ou recomendar a adição de suplementos dietéticos, pílulas e outras drogas à sua dieta que prometem queimar gordura.
As conseqüências de um desejo desconsiderado de perda de peso serão a desidratação, que enfraquece o corpo, acelera o envelhecimento das células;indigestão: pressão sanguínea constantemente baixa, distúrbios hormonais;beriberi;violações do fígado, intoxicação, em casos extremos - cirrose, ameaçando amantes da fome.

1. Sempre é necessário levar seu tempo. A sensação de saciedade é sempre atrasada por 10 a 15 minutos depois de engolir a última peça. Mesmo que seu filho dorme apenas 15 minutos e você precisa comer durante este tempo, lave os pisos, lave e durma, pegue seu tempo e mastigue.
2. Você precisa sentir saciedade fácil. Desligar a mesa no estado de "agora mesmo" é prejudicial, mesmo uma vez por ano, para não mencionar o excesso de comida diariamente.
3. Você precisa de produtos de qualidade, mas não necessariamente coma iguarias todos os dias. Na dieta deve ser uma variedade.
4. Há pouca necessidade, mas muitas vezes.É melhor se a refeição diária é dividida em quatro a cinco partes.
5. Não "aproveite" o estresse. Não resolverá os problemas, mas apenas adicionará novos.
6. Os alimentos devem ser cozidos e não semi-acabados pré-aquecidos. Para cozinhar três pratos novos para cada refeição, você provavelmente não tem tempo, mas uma ou duas receitas que não demoram é no arsenal de cada dona de casa.
7. Há necessidade do regime, o desvio do tempo do café da manhã, almoço, lanche e jantar não deve exceder 20 minutos. Esta e a criança de uma idade jovem acostumam a rotina do dia, e seu corpo sempre sabe quando será alimentado e, nos intervalos, deixará de exigir "lanches".
8. Não beba limonadas e sucos produzidos industrialmente, eles contêm muito açúcar, que imediatamente irão para seus quadris.
9. Não coma para a empresa, se não se encaixa na sua rotina diária. Se o marido chegou em casa do trabalho às 10 da noite, alimente-o, mas não coma-se mais.
10. Não vá para a loja com fome. Os produtos devem ser comprados apenas em uma lista pré-compilada.
11. Obter uma escala precisa e pesar-se todas as manhãs até o café da manhã.
12. Não coma muito tarde, a última refeição deve ser o mais tardar 2 horas antes de ir para a cama.13. Dirigir depois de comer.

A fim de empurrar um pouco o corpo para perder o excesso de massa gorda, você pode usar os dias de descarga. Uma vez que esta é uma versão curta da dieta, as deficiências nutricionais não são formadas, mas permite que você coma menos e perca mais calorias. Não evite o esforço físico durante os dias de jejum. Pelo contrário, ajuda a reduzir o seu peso.
Recomenda-se que gaste dias de descarga não mais frequentemente 1 a 2 vezes por semana.

Qualquer fruta pode ser usada para a dieta de descarga: você pode gastar, por exemplo, dia de descarga de banana, laranja, melancia ou dia de descarga na toranja - todos eles têm um grande efeito nos processos internos do corpo.

Por um dia, você deve comer 1,5 kg de maçã em forma fresca ou cozida. O açúcar não é adicionado, para o sabor, as maçãs podem ser polvilhadas com canela. Não se esqueça de beber muito, pelo menos, 1,5 a 2 litros de líquido por dia. Os sumos

, é claro, devem ser recém-espremidos, a taxa recomendada é de 2 litros por dia.
O suco de repolho contém carboidratos facilmente digeríveis( glicose, frutose, sacarose), aminoácidos e também sais de cálcio, potássio, sódio, magnésio, ferro. O seu maior valor reside em um conjunto especial de vitaminas( ácidos ascórbico, nicotínico, pantotênico e fólico, tiamina, riboflavina, biotina, vitamina K, substâncias P-ativas).O suco de repolho contém vitamina U antiulcerosa, em conexão com o heme, é usado em forma quente como remédio para o tratamento de úlceras estomacais e duodenais. Além disso, ajuda a normalizar o metabolismo e tem um efeito benéfico na aterosclerose. O suco de repolho tem a capacidade de inibir a conversão de carboidratos em gorduras, por isso é necessário para pessoas com excesso de peso.

Ferver 150 gramas de arroz não polido sem sal, dividido em 3 porções. Para o café da manhã, você pode adicionar uma pitada de canela ao arroz. Para o almoço, enrole uma pequena maçã.Para o jantar, adicione uma pequena pimenta ou uma cenoura.

A dose diária de compota seca - 250 gramas, água - até 1 litro. Beba 200 ml de compota 5 vezes ao dia.

Recomenda-se 5 a 6 vezes durante o dia para ter uma salada de maçãs frescas, cenouras, couves sem sal. Você pode preencher 1 colher de sopa.colher de creme azedo ou óleo vegetal com baixo teor de gordura. No total, você precisa comer até 1,5 kg de salada. Você pode beber água. Essa descarga tem um efeito de fortalecimento geral, contribui para a ativação das defesas do corpo.

Estes dias são bem tolerados, porque eles permitem que você varie a dieta. O queijo cottage pode ser consumido quer em forma bruta, quer em várias formas de processamento culinário. O queijo de casa de campo com baixo teor de gordura mais eficaz, ao qual você pode adicionar uma pequena quantidade de creme azedo para o gosto. O queijo cottage é tomado em 4 doses divididas de 100 g( com crescimento de 165 cm) e 150 gramas( com crescimento acima de 165 cm) com 15 gramas de creme azedo para cada recepção.
Para o bem da variedade de sabores, você pode usar queijo cottage para a preparação de bolos de queijo, queijo cottage, pudim e massa ralada. Os queimadores precisam comer em cinco recepções( dois bolos de queijo com creme azedo).
Além do queijo cottage neste dia, você pode beber 2 xícaras de café com leite sem açúcar( é permitido sacarina) e 1 a 2 xícaras de caldo de rosa selvagem.

O potássio, contido em damascos secos, é necessário para a saúde do sistema cardiovascular, além disso, os damascos secos têm um efeito de limpeza nos intestinos.
Durante o dia, você precisa comer 500 gramas de damascos secos ligeiramente embebidos, divididos em 5 recepções. Você pode beber água.

Tal dia de folga, exceto a perda de peso e a normalização do intestino, melhora a pele.
Antes da noite, remova algumas colheres de aveia em água fervida fria. Por manhã, encha a aveia com 1 colher de chá de mel e coma, bebendo um copo de kefir com bifidoflora. Em cerca de três horas, beba um copo de rosa marinho.
No almoço você pode comer uma maçã e beber um copo de iogurte. No lanche da tarde - outro copo de kefir.
Para o jantar, você pode beber chá de ervas com limão e mel e com dois biscoitos. Antes de ir para a cama - um copo de bifid-kefir.

Para este dia de descarga, escolha qualquer produto lácteo não superior a 1,5% de gordura para o seu gosto( kefir, iogurte ou iogurte).Beba em pequenos sorvetes durante todo o dia. No total, você pode beber 1,5 litros. Além do produto principal, você deve beber água em uma quantidade de pelo menos 1 a 1,5 litros por dia.

Cinco vezes por dia você precisa comer 300 g de melancia madura, nada mais para comer ou beber. Este dia de descarga ajuda a limpar o corpo de toxinas, melhorar a circulação sanguínea de todos os órgãos.

Esta é a versão mais pesada, mas também eficaz de uma dieta rápida. Na verdade, este é o dia do jejum. Assim, água ou chá, é necessário beber constantemente durante todo o dia, tendo bebido não menos de 2 litros.

O chá de leite é uma mistura de chá e leite, é melhor usar chá verde. Efectivo também será a descarga de dias no leite. Como o kefir, o dia do leite de descarga significa o uso de dois litros de leite. O teor de gordura do leite permanece a seu critério, mas a taxa recomendada é de 1,5%.

Recomenda-se mudar para dietas somente após o término da amamentação.
Existem duas dietas multicomponentes( carne-vegetais) e monocomponentes em que é recomendável comer alimentos de apenas um grupo( dietas vegetais, frutas, carne e até carboidratos).
Preste atenção especial às contra-indicações para a dieta escolhida. Em alguns casos, eles podem ser perigosos para a saúde de uma pessoa comum, e ainda mais para o paciente. Nas doenças do sistema cardiovascular, você deve tomar cuidado com as dietas que envolvem muito estresse para o corpo. Tais cargas podem levar a exacerbação de doenças e causar até mesmo ataques cardíacos.
Um deve ter cuidado com dietas em doenças do sistema sanguíneo, especialmente na presença de anemia. Por exemplo, dietas vegetarianas rigorosas por um longo período de tempo podem levar à falta de vitamina B12 e causar anemia grave com deficiência de B12.O mesmo está relacionado com a falta de ferro, cobre.
O sistema digestivo experimenta a maior carga ao mudar a dieta. Portanto, as pessoas que sofrem de doenças do trato gastrointestinal, fígado, não recomendam dietas com alto teor de fibras indigestíveis( por exemplo, alimentos crus), dietas que envolvem o carregamento do sistema enzimático( alimento separadamente separado).Deve observar-se precaução em violação da acidez do suco gástrico( úlcera péptica, gastrite).Dietas com muitos sumos de frutas podem levar a uma agravação das doenças do estômago, dietas de leite com baixa acidez podem causar sua disfunção. Doenças dos intestinos são bastante contra-indicações para dietas( claro, exceto para medicamentos especiais).

A redução de peso com esta dieta será bastante suave. Duração - 2 semanas.
A dieta é baseada no uso de produtos relativamente baratos - repolho, maçãs e laranjas. Recomenda-se minimizar o consumo de sal a um mínimo( em vez de usar temperos à base de ervas), não frite, apenas guisar. Chá durante o dia sem restrições( de preferência verde), café - não mais do que duas xícaras por dia.Água mineral sem restrições.
Produtos recomendados: frango ou peixe com baixo teor de gordura;queijo;iogurte com baixo teor de gordura;ovos;legumes e frutas;pão de cereais ou centeio;especiarias ervas, alho e cebola;óleo vegetal.
Exemplo de menu por um dia:
Café da manhã - chá ou café com sanduíche quente. Por seu grão peça preparação ou pão de centeio ou pão espalhe uma camada muito fina de óleo sobre ele colocou uma fatia de uma maçã ou laranja, ou repolho, para ele colocar uma fatia fina de queijo magro( ou polvilhado com queijo ralado), colocá-lo no forno ou torrador até que o queijovai derreter. Não frite! Coma quente, mas não quente.
Almoço - recomenda-se escolher uma das variantes dos pratos oferecidos.

Salada:
1. Salada de repolho e maçã, vestida com maionese com baixa caloria ou óleo vegetal.
2. Salada de repolho, laranjas, bananas e maçãs sem reabastecimento.
3. Salada de repolho com melkared com cenouras coreanas ou beterrabas em vez de temperar na taxa de 50 g de cenouras / beterraba coreanas e 250 gramas de repolho.
4. Repolho em fatias médias com maionese, alho e molho de soja.

Primeiro curso:
1. Borscht lean - você pode adicionar óleo vegetal( 1 colher de chá por 0,5 litros).
2. Shchi são magra. Sopa de legumes com queijo derretido.

Segundo curso:
1. Pássaro( sem pele) - 150 g.
2. Peixe fervido ou assado - 150 g.
3. Caçarola de queijo cottage ou bolo de queijo( 200 g).
4. Batatas assadas com creme azedo e verdes.

Sobremesa - compota de maçãs, laranjas, peras sem açúcar. Jantar

- escolha uma das seguintes opções:
1. Repolho cozido com cebolas.
2. Omelete de dois ovos com repolho picado finamente.
3. Duas bananas grandes ou três pequenas.
4. Salada de frutas com mel e / ou passas, você pode encher com iogurte.
À noite - um copo de iogurte, iogurte ou uma maçã grande, ou pera, ou laranja.

Promove a rápida perda de peso. Duração - 8 dias.
O principal produto da dieta é o kefir. Seu e outros alimentos recomendados para cada dia devem ser comidos durante o dia( intervalo em 3 a 4 refeições).Você pode beber água em qualquer quantidade. Adicione outros produtos, especialmente sal e açúcar, não.
Produtos recomendados: kefir;batatas;Frutos secos( damascos secos, passas);queijo cottage;creme azedo;frango;frutas frescas;água mineral.
Dieta para a semana:
Dia 1: 3 a 4 pcs.batatas cozidas, 0,5 litros de kefir.
Dia 2: 0,5 kg de frutas secas, 0,5 litros de kefir.
Dia 3: 0,5 kg de queijo cottage, 0,5 litros de kefir.
Dia 4: 0,5 kg de creme azedo, 0,5 litros de kefir.
Dia 5: 300 g de frango fervido, 0,5 litros de kefir.
Dia 6: 2 kg de fruta, 0,5 litros de kefir.
7º dia: 2 a 3 litros de kefir.
Dia 8: Água mineral em quantidades ilimitadas.

Esta dieta contribui para a perda significativa de peso e a normalização do metabolismo. A duração total da dieta é de 5 semanas.
Todos os dias, em qualquer momento em que há uma sensação de fome, você pode comer legumes crus em quantidades ilimitadas com queijo ou iogurte em qualquer combinação. Uma vez por dia você pode comer um ovo cozido, e durante o dia é permitido comer três maçãs verdes. Chá, café( sem açúcar) e água para beber em qualquer quantidade, mas não inferior a 2 litros por dia. Após três semanas, adiciona-se carne magra, carne de ave ou peixe cozido ou assado( 300 g por dia) em produtos hortícolas e lácteos. A quantidade de queijo e iogurte deve ser ligeiramente reduzida.
No final do curso dietético, é desenvolvida a rejeição de farinha e produtos de confeitaria, doces e gordurosos alimentos gordurosos.
Produtos proibidos:
• carne gorda e peixe, miudezas, carne e peixe, alimentos confeccionados, produtos defumados;
• cereais e macarrão;
• frutas( excluindo maçãs verdes);
• pão e outros produtos de farinha;
• molhos, especiarias, sal;
• açúcar em qualquer forma.
Produtos recomendados:
• vegetais crus em quantidades ilimitadas;
• queijo e iogurte com baixo teor de gordura;
• carne magra e frango, peixe com baixo teor de gordura;
• maçãs verdes;
• ovo cozido.

Com esta dieta, você pode reduzir o peso em 2 a 3 kg em 2 dias.
Duração: 1 dia com alimentos exclusivamente com abacaxi, 2 a 3 dias com nutrição mista.
Existe uma opinião de que os abacates contribuem para a degradação das gorduras e uma diminuição acentuada do peso. De fato, os abacaxis contêm enzimas que quebram gorduras, mas seu efeito é exagerado. Ao mesmo tempo, a dieta de abacaxi pode ser recomendada como uma descarga( um dia por semana para comer apenas abacaxis - até 2 kg, que precisam ser divididos em 4 doses divididas) ou a curto prazo para perda rápida de peso( em combinação com produtos dietéticos).
Atenção! A ingestão diária prolongada de abacaxi pode causar reações alérgicas imprevisíveis e distúrbios digestivos.
Produtos recomendados com dieta mista:
• abacaxi fresco;
• carne magra, frango ou peixe;
• coalhada com baixo teor de gordura, produtos lácteos, queijos;
• pão de farinha integral ou de cereais;
• chá;
• frutas( frutas cítricas, maçãs).

Exemplo de menu por um dia para uma dieta mista de abacaxi:
Café da manhã - um círculo de abacaxi e queijo cottage com baixo teor de gordura( 100 g), chá com limão( 1 copo).
Almoço - meio abacaxi e frango fervido( 100 g), chá com limão e açúcar( 1 copo).
Jantar - uma fatia de abacaxi e uma fatia de pão de centeio com queijo com baixo teor de gordura, chá com limão e açúcar( 1 copo).
À noite - iogurte com baixo teor de gordura ou chá com limão.

Dentro de duas semanas, você poderá alcançar uma perda significativa de peso com uma dieta baseada na exclusão completa de carboidratos da nutrição, com foco em alimentos proteicos.
Produtos recomendados:
• carne magra e peixe;
• ovos;
• vegetais e frutas;
• chá ou café.

Exemplo de menu para a semana:
1 - 2 dias
Três vezes por dia, um ovo cozido, uma xícara de café e uma maçã.
Dia 3
Café da manhã - 2 ovos. Jantar - um pedaço de carne fervida, espinafre.
Jantar - 1 ovo, espinafre.
Dia 4
Café da manhã - 1 ovo. Almoço - peixe fervido, tomate.
Jantar - 2 ovos, uma xícara de café.
Dia 5
Café da manhã - 1 ovo, uma xícara de café.
Almoço - 2 ovos, tomate.
Jantar - frito sem peixe gordo, vegetais com vinagre. Pequeno-almoço
Dia 6
Café da manhã - 1 ovo, uma xícara de café.Jantar - um pedaço de carne, pepino. Jantar - vitela, frito sem gordura, tomate, café.Pequeno-almoço - 1 ovo, uma xícara de café.
Almoço - meio frango frito sem gordura, vegetais.
Jantar - a segunda metade do frango, maçã, café.
O menu da segunda semana repete o menu primeiro.

Ao usar esta dieta, ocorre uma perda de peso suave. Usando os princípios da dieta como base para uma maior nutrição, você pode manter um peso normal e manter um equilíbrio de vitaminas. Contém o conjunto necessário de vitaminas e minerais. Duração: 1 a 2 semanas.
Produtos recomendados:
• carne magra, peixe, galinha ou peru, fígado;
• vegetais e frutas;
• pão de grão ou farinha integral;
• leite e produtos lácteos com baixo teor de gordura;
• substitutos de açúcar ou mel;
• água mineral, chá( de preferência verde), café.

Exemplo de menu por um dia:
1º café da manhã - queijo cottage( 125 g), salada de legumes, 1 - 2 fatias de pão, chá ou café.
2º café da manhã - 1 - 2 frutas e vegetais verdes( pimentões, pepinos).
Almoço - sopa sem gordura( okroshka, vegetais, beterraba), peru vermelho ou carne magra. Uma vez em 2 semanas você pode comer um fígado frito em uma frigideira sem gordura. Decore - 3 colheres de sopa.colheres de ervilhas verdes( para reposição de ferro, como gotas de hemoglobina para todas as dietas) e salada de vegetais.
Snack - 1 - 2 frutas, iogurte dietético.
Jantar - 1 - 2 pedaços de pão, legumes com 1 colher de chá de óleo vegetal, queijo cottage.
Durante o dia, você precisa beber 10 a 12 copos de água.

Depois de uma resolução feliz do fardo, não importa o quão ocupado você estiver, você deve encontrar algum tempo para você.Os exercícios para a imprensa ajudarão a parede abdominal a retornar ao estado pré-natal( ou perto dele) muito mais rápido, os músculos das mãos estarão preparados para o peso da criança que você começa a usar em suas mãos, e os músculos das costas suportam um baú muito mais pesado. Além disso, exercícios físicos regulares para o lado e para trás da coxa, cintura, costas e nádegas combinados com uma dieta razoável permitirão reduzir gradualmente seu peso sem causar danos à sua saúde e sem privar seu bebê de amamentar.

Exercício 1
Deite-se no chão, do seu lado. Coloque a cabeça na palma da mão, ambas as pernas se dobram ligeiramente nas articulações do joelho e do quadril. Levante essa perna, que ficou em cima de 10-15 cm, durante todo o período de inspiração( 5 a 7 segundos).Para aumentar o efeito, você pode pressionar um pouco na coxa com a palma da sua mão. Faça de 5 a 8 repetições para cada perna.

Exercício 2
Funciona da mesma posição que a anterior. Uma perna ligeiramente levantada, que está localizada no topo, se desenrola na inalação para que o calcanhar se mova para a frente, isto é, na mesma direção em que os olhos estão voltados. A tensão muscular máxima é alcançada na altura da inspiração. Execute 8 a 12 repetições para cada perna.

Exercício 3
Deite-se no seu estômago, estique os braços para a frente e, ao mesmo tempo, levante os braços e as pernas. O exercício é realizado para um ciclo respiratório completo - inalação e exalação( 8-15 segundos).Observe a respiração, e se for golpeado, pule uns ciclos de respiração adicionais de 1 a 2 até que ele se recupere. Execute 8 a 10 repetições.

Exercício 4
Deitado no seu estômago, retire de trás com as palmas dos seus tornozelos e agarra-os. Esticando os músculos dos braços e dos quadris, dobre-se o mais longe possível, por inalação, por 4 a 8 segundos. A dificuldade do exercício é que você não deixa a posição inicial, isto é, todo esse tempo você segura seus pés com suas mãos. Isso cria dificuldades em regular a carga e manter a respiração uniforme. Faça de 4 a 6 repetições.

Exercício 5
Este exercício não só fortalece perfeitamente os músculos das costas, mas também melhora a condição da cápsula mamária, o que dá ao peito uma forma mais correta, por isso é aconselhável realizá-lo sem sutiã.Além disso, ele elimina defeitos de postura e queda.
Pressione no chão nos braços estendidos, esta será a posição inicial. Na inalação, dobre a cabeça o mais longe possível e traga a parte de trás da escápula para o ciclo de respiração de 2 a 3( 12 a 20 segundos).Faça 8 a 12 repetições.

Exercício 6
Deitado de costas, dobre as pernas o máximo possível, deixando os pés no chão. Rasgue os ombros do chão e coloque suas palmas entre os joelhos. Empurrando as palmas das mãos com os joelhos, simultaneamente com a inspiração, puxe-se com as mãos e pressione. Mantenha esta postura durante todo o período de inspiração( 5 a 7 segundos), apertando os músculos que levam os músculos da palma da sua mão. Execute 6 a 7 repetições.

Exercício 7
Deitado de costas, coloque os braços retos atrás da cabeça, coloque as palmas das mãos uma sobre a outra, dobre os joelhos, deixando os pés no chão. Inclinando os pés no chão, tanto quanto possível, levante a pélvis na inspiração, apoiando-se nos ombros e principalmente nas mãos. Mantenha a pressão sobre todo o tempo de inspiração. Faça 5 a 8 repetições.

Exercício 8
Fique de pé em quatro patas, inale, levante uma das pernas e puxe o dedo do pé com a força máxima possível. Se essa carga parece ser inadequada, você pode capturar a exalação e o próximo ciclo de respiração. O exercício é realizado com pausas em 1 a 2 ciclos respiratórios alternadamente em cada perna, apenas 6 a 12 repetições.

Exercício 9
Sente-se no chão, dobrado com calcanhares entre si, traga os pés o mais próximo possível das nádegas. Segurando a parte fina da perna com as mãos, coloque os cotovelos nos joelhos. Ao inalar, aperte os cotovelos com os joelhos, oferecendo resistência mútua. Em exalação, relaxe os quadris e faça movimentos de alongamento suaves com as mãos. A duração da tensão é de 4 a 7 segundos, relaxamento e alongamento de 10 a 12 segundos. Faça de 5 a 6 repetições.

Exercício 10
Deitado de costas, dobre as pernas ligeiramente nas articulações do joelho. Traga as mãos para trás da cabeça e levante o corpo aproximadamente 25 ° da superfície do chão. Mantenha-se nesta posição durante todo o período de inspiração( 5 a 7 segundos), na exalação volte para a posição inicial, descanse durante um ciclo de respiração. Execute 7 a 12 repetições.

Exercício 11
Levante todos os quatro. Na inalação, puxe a barriga para dentro e para cima por 7 a 10 segundos. Em exalação, coloque um pouco. Execute 12 a 14 repetições. Em casos difíceis, você precisa fazer menos repetição, mas a tensão muscular dura mais: 2 a 3 ciclos respiratórios.Útil para restaurar o poder dos músculos oblíquos e transversais do abdômen.

Sente-se em uma posição semi-sentada, cotovelo nas costas, dobre os joelhos, coloque os pés na superfície de trabalho( piso, cama, sofá).
O ciclo respiratório usual consiste em duas fases: inspiração e expiração.Às vezes, algumas pessoas restringem espontaneamente o ar após a expiração;não é assustador.É muito pior se você segurar o ar após inalar, no momento em que seus pulmões estão cheios de ar. Isso deve ser evitado de todas as formas possíveis e monitorado para garantir que tais atrasos não sejam sistemáticos. A respiração é uma função automática. Assim que o ar entrar nos pulmões, o cérebro espera oxigênio. O atraso na respiração diminui a sua distribuição e pode provocar tonturas e até mesmo meias lutas.
Regra 1: nunca segure o ar após a inalação.

Estágio 1
Uma vez que você verificou que sua respiração está fluindo suavemente, coloque suas mãos em seu abdômen no fundo dela, em uma área logo acima da área púbica. Agora você precisa aprender a inflar sua barriga com cada respiração e explodir com cada exalação.
Inalar! Tão naturalmente quanto possível e sem esforço, infle levemente o estômago. Evite fortes levantamentos de tórax e curvas baixas nas costas. Então exale lentamente, ajudando a barriga com uma ligeira pressão de mãos para ser puxada e solta do ar. Em nenhum caso não estique! Lembre-se constantemente de que a respiração é uma função natural, que você não deve pensar durante o exercício. Esse hábito de não pensar em respirar virá por si só.Não entre em pânico se você não pode fazer tudo ao mesmo tempo. Respira e tente controlar o corpo. Repita a combinação de inalação-exalação com o trabalho do abdômen e as mãos várias vezes seguidas. Até que isso seja assimilado. Uma vez que você pode fazer isso de forma natural e sem esforço, considere que está pronto para começar a trabalhar.

Fase 2
Não altere nada na fase inspiratória. Mas durante a expiração tente cortar os músculos do reto( ânus) e da vagina. Estes são os músculos que reduzem, dentre outros, os esfíncteres do ânus e da bexiga, mantendo fezes e urina. Para reduzir os esfíncteres parece às vezes difícil, então o conselho: imagine que você deseja manter os gases. Esprema as nádegas na exalação. Neste caso, você deve sentir que os músculos do ânus e da vagina estão se contraindo e, como se estivessem atraídos para dentro, eles subiam;na verdade eles funcionam de forma síncrona. Esta redução deve ser dominada antes de começar a trabalhar o abdômen real. A contração dos músculos do ânus e da vagina é simplesmente necessária. Qualquer exercício cria uma pressão aumentada na cavidade abdominal. Assim, a contração dos músculos do ânus e do abdômen protege contra o empurrão dos órgãos internos: intestino, bexiga e útero. O risco de queda dos órgãos internos com repetições repetidas de exercícios é especialmente excelente para o útero, cujos ligamentos estão esticados após a gravidez. Portanto, apenas desenhar o estômago antes de fazer o exercício não é suficiente. Além disso, a retração do abdômen em si gera uma força que pode provocar com o tempo o prolapso do útero e do reto da parte terminal do reto. Portanto, é absolutamente necessário reduzir os esfíncteres antes que você esteja prestes a atrapalhar seu estômago.
Regra 2: nunca tome nenhuma ação no nível do abdômen até que você tenha contraído os músculos do ânus e da vagina.

Estágio 3
Novamente, não mude nada na respiração. Mas, na exalação, tente cortar primeiro os músculos do ânus e da vagina, e, mesmo assim, durante a expiração, para atrair sua barriga com o máximo esforço. Imagine que você esprema dentífricas do tubo;Faça isso com o ar na sua barriga, levando-o de baixo e subindo. Mantenha a contração inferior dos músculos( ânus e vagina) e corte o músculo abdominal transversal com força máxima durante toda a exalação. Mas assim que a exalação acabou, relaxe todos os músculos na ordem inversa: primeiro o estômago, depois os esfíncteres. Na verdade, quase não há diferença de tempo entre relaxamento de músculos abdominais e esfíncteres. Isso ocorre rapidamente e quase simultaneamente. Depois de relaxar, novamente, sem interromper o ciclo de trabalho, tente respirar inflando o estômago. Então, novamente, tente expirar desenhando a barriga de baixo para cima com força máxima. E por isso várias vezes. O uso das mãos é necessário no estágio inicial. Quando você pressiona levemente com as mãos na parte inferior do abdômen, o cérebro recebe informações adicionais, e então será mais fácil realizar a retração a partir da parte inferior do abdômen. Isto é o que é chamado de informação cinestésica. Tente adaptar o máximo possível ao movimento geral.
Restauração de força, ou peretonificação, de qualquer músculo deve ser sempre realizada ao usar seu comprimento máximo. Você nunca poderá fortalecer o bíceps, ignorando apenas a curta flexão-extensão da articulação do cotovelo. Bodybuilders para bombear o bíceps segurar um haltere em sua mão e executar a flexão-extensão do cotovelo na íntegra. Neste caso, como dizem os especialistas, o músculo funciona ao longo de todo o seu comprimento. Para o acúmulo de força, esta é uma condição necessária. Seu "bíceps" na reabilitação do abdômen é o músculo transversal. Seu principal movimento é a compressão. Então, desenhe na barriga com força máxima, mas faça-a progressivamente, de modo que o esforço máximo chegue no final da fase de exalação.
Regra 3: desenhe na barriga com força máxima sempre.

Exercício 1
Sentado em uma cadeira, coloque a canela e o pé de um pé na coxa do outro. Segure a canela desta perna, na inalação, pressione o pé em sua direção, proporcionando resistência mútua. Em exalação, relaxe os quadris e faça movimentos de alongamento suaves com as mãos. O exercício é feito com uma pequena carga, para que você possa fazer 7 a 9 repetições em cada perna.

Exercício 2
Sentado em uma cadeira, descanse as palmas nas superfícies externas da área da junção do joelho. Ao inalar, dilua os joelhos enquanto resiste com as mãos por 5-7 segundos. Execute 6 a 10 repetições. Ajuda a se livrar das calças de andar.

Exercício 1
Posicione-se ereto, a largura dos ombros dos pés, os braços levantados, os dedos ligados, as palmas voltadas para cima. Produza alternadamente para cada lado as encostas da amplitude máxima possível, conseguindo o alongamento dos músculos no lado oposto à inclinação. Duração - 1 ciclo respiratório, repouso no próximo ciclo respiratório, todos demoram 7 a 10 segundos. Faça de 3 a 5 repetições em cada direção.

Exercício 2
Permaneça ereto, com a largura dos ombros. Mãos na frente do baú, palmas dobradas e abut. Na inalação, uma mão empurra o outro, como se fosse uma volta do corpo, depois desse movimento, o próprio corpo gira. O movimento e uma pausa de 3 a 6 segundos para a tensão muscular ocupam todo o ciclo inspiratório e parte da exalação. No restante do retorno da expiração para a posição inicial e na próxima inspiração, segure-a na direção oposta. Apenas 4 a 7 repetições. Monitore a freqüência cardíaca a cada 3 a 4 exercícios.

Exercício 3
Permaneça ereto, com a largura dos ombros, os braços espalhados ao nível horizontal. Sem alterar a posição das mãos, incline-se para a frente, colocando o corpo horizontalmente, paralelamente ao chão. A partir desta posição na inalação, vire à esquerda e à direita até a tensão muscular máxima, para cada ciclo respiratório( 4 a 6 segundos).Execute 4 a 6 repetições.

Exercício 4
Permaneça ereto, pernas ligeiramente mais largas que os ombros, um braço levantado e outro abaixado. A partir desta posição, dobre para trás, tentando alcançar o calcanhar da mão do mesmo lado. O grau de carga é regulado pela mão superior: quanto mais você puxá-lo de volta, maior a tensão que experimentam os músculos abdominais. O exercício é feito em 1 ciclo respiratório em cada lado( por 4 a 8 segundos).Execute 4 a 6 repetições.

Exercício 5
Posicione-se ereto, com a largura dos ombros dos pés, as mãos com os dedos tecidos no topo. Na inspiração uma perna ligeiramente flexionada no joelho, puxado para trás a uma tensão muscular significativa para 3 - 7 segundos, o corpo, ao mesmo tempo afasta-se um pouco para a frente, mas as mãos deve ser levantado o mais alto possível na expire relaxar e voltar à posição inicial. Apenas 7 - 9 repetições com pernas alternadas.

Exercício 7
Permaneça ereto, mãos ao longo do tronco. Levante o quadril para frente e para o lado, o joelho está dobrado em um ângulo de 90%, a canela, na medida do possível, tende a uma posição horizontal. A palma da mão do mesmo lado está nas canelas. O movimento é feito por inalação e é acompanhado pela pressão da palma da canela( 4 a 8 segundos).O exercício é realizado alternadamente em cada lado 4-7 vezes. Efetivo para fortalecer a coxa externa e eliminar as calções.

A frase "bloquear" significa que você deve ser capaz de cortar primeiro os esfíncteres, depois o estômago. Este é o exercício básico e exercício número um neste curso, é o alicerce na reabilitação do abdômen.
Inventário mínimo exigido: borracha, tapete ginásio, bola grande, bola pequena.
A ordem dos movimentos é a mais importante na reabilitação dos músculos abdominais.
O número de repetições sempre deve variar dependendo da sua fadiga.

Exercício Número 1. Simplesmente reduzindo
Posição inicial: reclináveis ​​com os joelhos dobrados, os pés na ênfase sobre a superfície de trabalho.
"Bloqueie o fundo".Para fazer isso inalar com segurança, inflando um pouco o abdômen e não ceder na parte de trás, em seguida, no início da exalação, apertar o esfíncter, em seguida, reunir no estômago com a força crescente máxima. No final da exalação, relaxe os músculos em primeiro lugar o abdômen, depois os esfíncteres. Com uma nova inspiração, comece novamente o ciclo de trabalho.
Repetir: 10 vezes.
Não apressar tudo ao mesmo tempo. A retração do abdome segue a compressão dos músculos do esfíncter. Não tente combiná-los mesmo com uma curta exalação. Se a retracção do estômago inicialmente fraca, ainda segue a contracção do esfíncter, e não vice-versa. Mais tarde, quando esse movimento já está resolvido, você nem vai pensar nisso.

número 2. Exercício para manter a redução
Posição inicial: o mesmo que para o exercício 1.
Faça o mesmo que no Exercício 1, seguindo a ordem de movimento, mas depois que você arrastou o estômago com força máxima, tentar segurá-la retraído 10segundos, enquanto continua a respirar dentro e fora. Depois, relaxe todos os músculos em primeiro lugar o abdômen, depois os esfíncteres.
Repetição: 10 vezes
Lembre-se de que não deve prender a respiração. Apesar do trabalho estático( sem movimento) dos músculos do tronco, a respiração deve permanecer tão natural quanto possível.É claro que, no momento do atraso do abdômen desenhado, é impossível inflar o estômago com a subsequente inalação. Não pense nisso, respire normalmente: o baú abrirá e o ar ainda penetrará dentro de você.

Exercício # 3. Corte retido com mãos levantadas
Posição inicial: mesmo, mãos ao longo do corpo.
Inalar, levante as mãos atrás da sua cabeça. No início da exalação "lock down" e desenhar a barriga com a força máxima aumentando em toda a altura. Mantenha as contracções por 10 segundos, continue respirando naturalmente. No final do décimo segundo, primeiro abaixe os braços para a posição inicial, depois relaxe os músculos abdominais e esfíncteres.
Repetir: 10 vezes.
Este exercício já é mais complicado do que o anterior, porque você deve realizá-lo na posição esticada dos músculos abdominais( levantando as mãos).Isso requer mais força ao puxar a barriga. Durante as primeiras sessões, suas contrações musculares podem ser fracas. Não se desespere e continue a trabalhar metodicamente!
Faça uma pequena pausa após cada exercício para restaurar a respiração e permitir que seus músculos relaxem.
Este exercício é muito útil para o diafragma, que se prolonga durante cada exalação, acompanhado de retração do abdômen.

Exercício # 4. Uma bola intercalada entre os joelhos
. Posição inicial: reclinada, joelhos dobrados, pára em repouso na superfície de trabalho, entre os joelhos uma bola macia, as mãos ao longo do tronco.
Depois de "bloquear o fundo", atingindo a retração máxima do abdômen, aperte a bola entre os joelhos e segure a contração dos esfíncteres, o abdômen retraído e aperte a bola por 10 segundos, enquanto continua a respirar sem demora. Relaxe primeiro o aperto da bola, depois o estômago, depois os esfíncteres.
Repetir: 10 vezes.
O novo exercício requer ainda mais coordenação de movimentos. Não se apresente em fazer tudo ao mesmo tempo. Tente exalar através dos lábios meio fechados o maior tempo possível. Desta forma, você ganhará o tempo necessário para completar todos os elementos do exercício. Se você estiver praticando regularmente, os dois primeiros exercícios básicos já devem ser dominados e realizados sem "estresse" nesta fase. Se este não for o caso, você continua ficando confuso na ordem das contrações musculares e, especialmente, não consegue ajustar sua respiração, não vá mais longe até completar os dois primeiros exercícios. Caso contrário, será impossível executar a tarefa de acordo com todas as recomendações.
Algumas pessoas aprendem o "material" mais devagar que outros. Novamente, não se desespere se este for o seu caso e não vá mais longe, enquanto os primeiros exercícios representam para você, pelo menos, alguma dificuldade!

Exercício # 5. Bola comprimida e quadris curvados
. Posição de partida: igual que no exercício 4.
Depois de "bloquear a parte inferior", segure a bola entre os joelhos e puxe os joelhos para o estômago, segurando-os em ângulo recto parapara ele. Este movimento em termos de biomecânica é chamado de flexão do quadril. Neste caso: os pés são destacados da superfície de trabalho, as pernas estão no ar. Mantenha a posição por 10 segundos, depois volte as paradas, solte os joelhos, relaxe o abdômen e depois os esfíncteres.
Repetir: 10-15 vezes.
Para retornar os pés à superfície de trabalho, não cause dor na parte de trás e flexão excessiva, antes de baixar as pernas, traga os calcanhares o mais próximo possível das nádegas: isso reduzirá a alavanca de retorno.
Manter a ordem dos movimentos.
Este exercício envolve músculos diretos do abdômen.

Exercício # 6. Bola comprimida, quadris dobrados, joelhos balançando para os lados
. Posição de partida: o mesmo que para o Exercício 4.
. O início do exercício é o mesmo que no Exercício 4. Mas assim que você colocou os joelhos no seu estômago,sem afrouxá-los e não afrouxar os músculos do abdômen e os esfíncteres, "colocando" os joelhos para a direita e para a esquerda na superfície de trabalho em que você mente, 5 vezes em cada lado. Depois de completar o exercício, volte para a posição inicial, como no Exercício 5.
Repetir: 10 vezes.
Veja a respiração. Não provoque sua demora. Bem, aperte a bola entre os joelhos enquanto mexa.
Este exercício também inclui os músculos abdominais oblíquos.

Número de exercício 7. Andando na posição propensa
Posição inicial: reclináveis, joelhos dobrados, pés na superfície de trabalho.
Depois de "bloquear o fundo", segure a contração dos músculos do esfíncter e abdômen e arranque os pés um a um da superfície de trabalho, simulando a caminhada. Faça 10 passos, depois relaxe primeiro os músculos abdominais, depois os esfíncteres.
Repetir: 10-15 vezes.
Este exercício irá prepará-lo para o trabalho permanente.
Tente respirar tão naturalmente quanto possível ao longo do exercício. O exercício
não pode ser considerado elaborado se relaxar os músculos abdominais ou os músculos do esfíncter enquanto estiver caminhando.

Exercício nº 12. Trabalho de resistência no ergômetro de bicicleta
. Posição inicial: sentado em um veloergômetro.
Defina a bicicleta para uma resistência de 20 a 30 watts. Após o primeiro minuto de aquecimento em todas as subseqüências, seu ritmo de trabalho será o próximo. A cada 10 segundos você "bloqueará o fundo" e segurará a contração dos músculos do esfíncter e do abdômen, cada 10 segundos subsequentes para relaxar os músculos e assim por diante. Ao mesmo tempo, você não pára de pedalar.
Repetir.10 minutos: 1 minuto de aquecimento e 9 minutos de trabalho.
Este trabalho tem como objetivo desenvolver a resistência dos músculos que você está tentando fortalecer, é para os músculos de seu torso inteiro um teste real.É possível que após os primeiros minutos de torção dos pedais, a contração dos músculos se enfraquecerá e 10 segundos de retenção e você parecerá longo. Não se desanime e continue trabalhando. Você não pode fazer isso imediatamente, sem preparação, para correr por uma hora. O mesmo acontece com os músculos que se enfraqueceram ao nível do abdômen e dos esfíncteres. Gradualmente você vai se acostumar com o tempo de trabalho. Não se esqueça de que o contrair músculos e desenhar no estômago é necessário com força máxima todo o tempo de trabalho.
Se você não tiver uma bicicleta caseira, substitua-a por um exercício de bicicleta na posição supina, usando o mesmo ritmo de trabalho: 10 trabalho, 10 segundos de descanso, durante o qual as pernas também descansam. O tempo de descanso pode ser aumentado para 20 segundos após 10 minutos de torção.
O exercício na posição supina está contra-indicado em pacientes hipertensos.
É possível e até mesmo recomendado executar este exercício no pool.

Exercício n. ° 13. Contração muscular em conjunto com a tensão da banda de borracha
. Posição de partida: o mesmo que para o exercício 1.
Sente-se. Aperte a borracha na cabeceira da cama. Levante as mãos atrás de sua cabeça, pegue a borda da fita. O campo de como você "bloqueou o fundo", puxa a borracha e fica esticado simultaneamente com os músculos contraídos do esfíncter e do abdômen por 10 segundos. Depois disso, alivie a tensão, depois relaxe os músculos do esfíncter e do abdômen.
Repetir: 10 vezes.
Neste exercício, você começou a trabalhar contra a resistência da borracha. Não puxe muito isso. A tensão deve ser estável, sem empurrão. Ao puxar, você deve sentir que não só as mãos, mas também os músculos de toda a cintura escapular estão funcionando.
Não segure os pés na superfície de trabalho ou no chão. Existe um princípio básico obrigatório para qualquer trabalho físico: quando você carrega os músculos do nível superior, os músculos do nível inferior precisam tentar relaxar e vice-versa.
Para trabalhar no escritório, você pode consertar sua borracha na parede sueca ou em uma gaiola com pesos. Ao trabalhar em casa, você pode facilmente sentar na borracha para segurá-la com seu peso. Ao fazê-lo, certifique-se de inclinar as costas para algo para evitar inclinar-se para a frente.
Se você não tiver a oportunidade de comprar uma faixa de borracha, o exercício pode ser executado com uma corda ou mesmo com uma toalha longa comum ou com um pano forte preso atrás da cabeça. Com esta opção, não haverá efeito da resistência do material, mas, puxando a toalha, você ainda sentirá a tensão dos músculos das costas, abdômen e cinto do braço.

Exercício número 14. extensão do joelho contra
borracha resistência Posição inicial: reclinado ou deitado, o joelho de uma perna dobrada, pé-ups na superfície de trabalho, e a outra perna esticada ao longo de uma faixa de borracha circunda o lado plantar do pé, borracha termina nas mãos do paciente.
Depois de "bloquear o fundo", dobre o quadril da perna alongada com a ajuda das mãos e da borracha, puxe o joelho até o estômago, dobre-o. Em seguida, endireite o joelho no ar usando a resistência da borracha esticada e dobre o joelho novamente. Faça 10 repetições, mantendo os músculos abdominais e do esfíncter curtos, depois volte a perna até a posição original, relaxe os músculos do esfíncter e do abdômen.
Repetir: série 5 - 10 para cada perna.
Ajuste a tensão da borracha de acordo com suas capacidades físicas e dependendo da fadiga. A fita é mais curta e mais rígida, mais forte é a sua resistência.
Respire sem interrupção. A alternância das pernas depois de cada série possibilitará o trabalho de forma mais eficiente.
Se você está fazendo este exercício enquanto deita, coloque um travesseiro pequeno debaixo da sua cabeça para evitar tonturas. Se você tem uma prótese de quadril, evite uma forte flexão do quadril.

Exercício número 15. retenção pé de chumbo contra
resistência fita Posição inicial: o mesmo que para a banda de borracha exercício 14. abrange também o único de sua perna estendida.
Uma vez que você é "bloqueado", usando as mãos e fita de puxar a perna reta no torno para o lado paralelo à linha de corpo( não para cima, não para baixo) e mantenha-o nesta posição por 10 segundos, criando tensão borracha resistência na direção oposta do escape para o lado. Mantenha os músculos do esfíncter e do abdômen curtos. Retorne a perna para a posição original, relaxe os músculos.
Repetir: 5 a 10 séries para cada perna.
Quanto mais você puxa a perna, mais difícil será segurar e mais forte a resistência da borracha.
O exercício é estritamente proibido na presença da prótese do quadril.
Outras dicas para exercício 14.

número 8. Alterar a posição prona, sentada

Exercício
Posição inicial: o mesmo que no Exercício 1.
Depois de "lock down", tente mudar a posição reclinada para sentado na borda da mesa( sofá).Ao mesmo tempo, segure a contração dos músculos do esfíncter e do abdômen. Na posição sentada, relaxe os músculos.
Repetir: 10 vezes.
Antes disso, você trabalhou no modo estático, sem movimentação. A mudança de posição é dinâmica e requer atenção especial para a respiração: é nesta fase de trabalho que é mais comum perceber se você dominou as tarefas anteriores.
Não tente fazer tudo ao mesmo tempo. Bloqueie os músculos, respire, mude a posição, relaxe.
Não prenda a respiração ao mudar de posição. Como qualquer exercício anterior, ele é executado durante a expiração. Se você não tiver tempo para se sentar, e você deve respirar, faça isso como no Exercício 2.
Não se torne escravizado ao mudar de posição, use todas as partes do seu corpo e não apenas os músculos do tronco. Use as mãos para descansar na mesa para se sentar. O movimento deve ser tão natural quanto você faz todas as manhãs, saindo da cama.
Se o exercício for muito fácil de executar, comece a partir de uma posição propensa, não uma posição reclinada.

Exercício # 9. Mudança da posição sentada
Posição inicial: sentado na borda da cama / sofá, pés no chão.
Pelo mesmo princípio, que no exercício 8 para retornar à posição supina, "bloquear" na posição original, em seguida, mantenha a contração muscular, voltar para a cama, e depois relaxar o músculo do esfíncter e estômago.
Repetir: 5 a 10 vezes.dicas
são as mesmas que para o exercício 8.

Exercício número 10. Alterando a posição de bruços, de pé
Posição inicial: o mesmo que para o Exercício 8. Use os mesmos princípios de que no exercício anterior: Mantenha a contração dos músculos do esfíncter do abdômen e naTempo de mudança de posição, sair da cama / sofá e só então relaxar os músculos.
Repetir: 5 a 10 vezes.
Respire direito! Não seja como um robô: os joelhos e os cotovelos estão dobrados, não esqueça isso para que seu movimento permaneça tão natural quanto possível. Não puxe seu rosto, relaxe os dedos e o pescoço.

Exercício n. ° 11. Mudança da posição suspensa
Posição inicial: em frente à cama( sofá).Usando os mesmos princípios de trabalho e na mesma ordem, volte de pé para a posição de mentira. Relaxe os músculos quando já está mentindo.
Repetir: 5-10 vezes.
As mesmas dicas para o exercício 10.

Exercício # 21. Contração muscular ao caminhar
Posição inicial: em pé na esteira.
Escale a faixa, comece a uma velocidade não superior a 0,8 km / h. Com cada novo passo, antes de levantar o joelho, tente "bloquear o fundo", levante o joelho, segure-o no ar por cerca de três segundos, não estique o passo, depois abaixe o pé no caminho, relaxe os músculos abdominais e os esfíncteres. O próximo passo exigirá as mesmas ações: antes de levantar o joelho, encurte os músculos do esfíncter, depois puxe o abdômen, segure a contração enquanto o joelho está no ar e relaxe os músculos depois que o pé retornou à esteira.
Duração: 10 minutos.
O ciclo de trabalho de contração-retenção-relaxamento com este exercício é reduzido. Isso requer de você uma maior coordenação de movimento do que quando se trabalha em um veloergômetro. Além disso, seu equilíbrio aqui é comprometido pela posição de pé e capa móvel. Portanto, você pode segurar os corrimãos ou segurar-se com uma borracha passada no aparelho.
Em casa, você pode ser treinado para reduzir os músculos do esfíncter e abdômen com caminhada normal. Comece com um ritmo lento e segure a contração na posição "garça-real", ou seja, Quando o joelho da perna de passeio está no ar. Aumenta gradualmente o ritmo. Não considere este exercício uma série de "super complicado".Ele simplesmente exige uma execução e concentração regular no início. A única condição do período inicial é evitar a combinação de caminhada e contração de músculos com a transferência de pesos. Se você sair da loja sobrecarregado, esse não é o melhor momento para começar a treinar. Mas, mais tarde, quando você traz o exercício à perfeição, será útil para você quando estiver trabalhando com pesos.
O tempo de trabalho é de 10 minutos, mas você sempre pode diminuí-lo de acordo com seu estado de saúde.
Não estique os degraus na esteira. Levante o joelho, aguarde até que seu centro de gravidade fique um pouco para trás e abaixe o pé.Caso contrário, será difícil manter o ritmo e o equilíbrio.

Exercício # 22. Separação das nádegas na almofada inflável
. Posição inicial: deitado na esteira de ginástica, pés em repouso, joelhos dobrados.
Coloque dois travesseiros infláveis ​​sob seus pés para reabilitação. Depois de "bloquear o fundo", rasgue suavemente a pelve do chão e "passe o mouse" por 10 segundos. Retorne à posição inicial e relaxe os músculos abdominais, depois os esfíncteres.
Repetir: 10 vezes por 10 segundos.
O trabalho é complicado pela superfície instável do revestimento. O objetivo do exercício é ensinar você a "bloquear o fundo" em situações de risco, por exemplo, se você perder o equilíbrio, caia se você escorregar para evitar a pressão excessiva na cavidade abdominal nos órgãos internos e coluna vertebral. Fique de olho na respiração o tempo todo!
Em casa, você pode substituir os travesseiros infláveis ​​com almofadas comuns. O efeito será menor, mas ainda assim o trabalho proposto o levará a um estado de instabilidade da parada. Deve-se notar apenas que as almofadas devem ser apertadas e altas. Uma almofada macia e plana não permitirá que você sinta a diferença de desempenho.
Não arrase a pélvis alto quando esta é rasgada do chão para evitar a flexão lombar excessiva;A pélvis deve permanecer na projeção do corpo.

Exercício # 23. Andar sobre almofadas infláveis ​​
. Posição inicial: o mesmo que para o exercício 22.
Depois de "bloquear o fundo", rasgue a pélvis ligeiramente do chão e tente 10 passos no lugar, permanecendo nos travesseiros. Complete o exercício reiniciando e relaxando os músculos abdominais, depois os esfíncteres.
Repetir: 10 vezes por 10 passos.
As mesmas dicas para o exercício 22.

Exercício nº 24. Mantendo o pé no ar em almofadas infláveis ​​
Posição inicial: o mesmo que para o exercício 22.
Depois de "bloquear o fundo", rasgue a pélvis com cuidado no chão, puxe uma perna para a frente e segure-a no ar por 10 segundos. Retorne à posição inicial, relaxe os músculos abdominais, depois os esfíncteres.
Repetir: 10 vezes 10 segundos para cada perna.
Trabalhe mudando as pernas.
O exercício não é recomendado para pacientes hipertensos.

Exercício nº 25. Andando nas nádegas em almofadas infláveis ​​
Posição inicial: sentado nas nádegas em 2 almofadas infláveis, joelhos curvados, pára em repouso na esteira de ginásio.
Depois de "bloquear o fundo", pressione as nádegas nos travesseiros alternadamente, transferindo o peso do corpo de um lado para o outro. Faça 10 passos nas nádegas, relaxe os músculos abdominais, depois os esfíncteres.
Repetição: 10 vezes 10 passos.
Este exercício não é recomendado para aqueles com hemorróidas e aqueles que sofrem dores nas costas graves.

Exercício 26. Auto-puxando em uma bola grande
Com este exercício estático ou dinâmico, você encerrará todas as sessões subseqüentes.
A posição inicial e os princípios são os mesmos que para o Exercício 20.
Repetir: 3 séries 20 vezes cada.

Exercício número 16. O trabalho na resistência
ciclo ergômetro começando posição e princípios de funcionamento são os mesmos que para o exercício 12.
Duração: 10 minutos.

Exercício # 17. Perna traseira, em quatro patas.
. Posição inicial: em todos os fours em uma esteira de ginásio.
Depois de "bloquear o fundo", leve uma perna para trás, depois volte a sua posição original, relaxe os músculos.
Repetir: 10 vezes para séries de 5 a 10 para cada perna.
Puxe a perna para trás, de modo que permaneça paralela ao chão, não o aborreça fortemente para evitar torcer na parte inferior das costas.
Mude as pernas depois de cada série.
É muito importante que todas as vezes que você retorne o pé para sua posição original, você relaxa os músculos abdominais, depois os esfíncteres. Não esqueça de cortá-los cada vez antes de tirar novamente o pé.
O ritmo do trabalho é individual. Não repita o exercício com muita rapidez para conseguir encurtar e relaxar os músculos de trabalho do esfíncter e abdômen.

Exercício número 18. pernas de retenção retraído, em uma posição estática de quatro
Posição inicial: o mesmo que para o exercício 17.
Faça o mesmo que no início do exercício 17, não sendo atribuída para retornar a perna à posição inicial, e tentarMantenha-o no ar por 10 segundos. Em seguida, retorne a perna para a posição original, relaxe os músculos do esfíncter e do abdômen.
Repeat: 5 séries para cada perna.
Esses conselhos que exercem 17. Número

Exercício 19. torcer o torso na
posição supina Posição inicial: deitado de costas, joelhos dobrados, e estão localizados perto do estômago, de mãos dadas.
Depois de "lock down", tente enrolar-se durante a fase de expiração, segurando a contração do músculo do esfíncter e estômago. Com a inspiração subseqüente, volte para a posição inicial, relaxe os músculos. Aguarde a próxima respiração, antes de iniciar o exercício novamente.
Repetir: 10-15 vezes.
No início do trabalho, quando o exercício ainda não é dominado, aconselho você a dividi-lo em várias etapas. Para fazer isso primeiro bloqueio na parte inferior da expiração, "pular" um sopro, não relaxando os músculos, depois expire para se enrolar em uma bola para voltar à sua posição original novamente em uma respiração e esperar até que a respiração é restaurada. Quando você dominar o movimento, dobrar-desdobrar pode ser sem pausar.

Exercício 20. Auto-puxando em uma bola grande
Este exercício é um dos mais recomendados para a dor nas costas e para sua prevenção. Ele toca totalmente e inofensivamente não apenas os músculos abdominais, mas especialmente os músculos intervertebrais curtos. E são músculos da posição vertical e os primeiros a enfraquecer com a idade e com o aumento do peso. Nenhum outro exercício proposto será tão eficaz quanto o alongamento próprio para todo o complexo de músculos estáticos do tronco.É aconselhável a todos, sem exceção, mesmo para mulheres grávidas no final do período ou para crianças pequenas para prevenção de dor nas costas e escoliose.
Posição inicial: sentado em uma grande bola inflável Klein Fogelbah, pés no chão, joelhos dobrados em um ângulo direito, o corpo ligeiramente inclinado para a frente. Execute auto-estiramento( crescimento) do tronco para a frente para cima na fase de expiração e pré-contração dos músculos dos esfíncteres e do abdômen. Na inalação, volte para a posição inicial e relaxe os músculos. Repita o auto-alongamento com a próxima exalação.
Repeat: 2 séries de 20 vezes.
Este exercício é realizado ao lado da parede sueca ou ao lado de uma superfície para a qual você pode segurar: por exemplo, a parte de trás do sofá, a mesa, a porta de entrada. Para mais confiança, você pode pegar uma toalha e puxá-la para dentro da alça da porta para que ela mantenha você em caso de perda de equilíbrio. Não exagere suas habilidades e não negligencie esse conselho, mesmo que você tenha boa coordenação e equilíbrio. A transferência do centro de gravidade na grande bola pode ser instantânea, e então você não terá tempo para reagir.
Tapete e linóleo para este exercício a melhor cobertura do que o azulejo e o parquet. Por segurança, não levante os pés do chão.
Quando se auto-puxa, puxe a cabeça para cima e para baixo, como se quisesse chegar ao teto na sua frente, não para cima e para trás. Certifique-se de garantir que, quando auto-puxar, não dobre a parte inferior das costas, para isso, mantenha uma inclinação fácil do tronco para a frente.
Não acople seus ombros aos seus ouvidos, relaxe os músculos do cinto, do pescoço e do rosto.

Exercício # 32. Trabalho de resistência
A posição inicial eo princípio de operação, conforme descrito para o Exercício 12 ou 21, para escolher.
Duração: 10 minutos.

Exercício # 33. Manter o equilíbrio em pé na mesa oscilante
Posição inicial: em pé oposto à parede sueca, segurando-a.
Fique no painel de balanço para reabilitação. Pegue as extremidades da banda de borracha, puxado no alto do baú através da parede sueca. Depois de "bloquear a parte inferior", tente segurar a placa em uma posição horizontal por 30 segundos para que não se incline para frente ou para trás.
Sair do chão, relaxar os músculos abdominais, depois os esfíncteres.
Repetir: 10 vezes por 30 segundos.
A placa giratória é um material profissional. Não use se não houver um trabalhador qualificado perto de você.

Exercício nº 34. Trabalhe na placa de balanço e almofada inflável
. Posição de partida: o mesmo que para o exercício 33.
Segure na parede sueca. Levante-se completamente. Coloque o pé primeiro de volta no travesseiro inflável, depois pare a outra perna para a frente na placa de balanço. Depois de "bloquear a parte inferior", mantenha o equilíbrio por 30 segundos, tentando manter o balanço na posição horizontal. Retorne ao chão, relaxe os músculos abdominais, depois os esfíncteres.
Mude a posição das pernas para que o trabalho seja o mesmo para ambos.
Repetir: 5 vezes e 30 segundos para cada perna.
Com desempenho perfeito, você não precisa segurar enquanto faz o exercício ou pode segurar a fita conforme descrito no Exercício 33.
Este exercício também envolve a presença de um profissional ao realizá-lo.

Exercício nº 35. Transferindo o peso corporal no modo de equilíbrio perturbado
. Posição de partida: como no Exercício 33.
Para sair do circuito. Coloque o pé para a frente no travesseiro inflável, a segunda perna de volta no quadro balançando. Pegue nas mãos de uma elástica, atravessou a prateleira da parede sueca. Depois de "bloquear o fundo", mova o peso do corpo para frente e para trás 10 vezes, mantendo o equilíbrio da placa, o corpo e segurando a contração dos músculos. Desça o chão, relaxe os músculos abdominais, depois os esfíncteres. Mude a posição das pernas e faça o mesmo.
Repetir: 5 vezes 30 segundos para cada perna.
dicas mesma segurança que exerce 33, 34.

Exercício número 36. A tensão da faixa de borracha em uma placa de
Posição inicial de balanço: o mesmo que para o exercício 33.
Stand com os dois pés na placa de balanço, que deve afastar-se do suecoparedes ao longo do braço. Pegue em suas mãos uma borracha, atravessou a parede sueca ao nível do baú.Depois de "bloquear a parte inferior", mantenha a placa em posição horizontal e execute movimentos elásticos: puxando a borracha para trás, retirando os cotovelos, retornando para a frente por 30 segundos. Ao mesmo tempo, mantenha os músculos abdominal e esfíncter curto. Vá para o chão, relaxe os músculos.
Repetir: 10 vezes por 30 segundos.
Esses conselhos que exercem 33, posição 34, 35. número

Exercício 37. Samovytyagivanie na esfera grande na dinâmica
inicial e os princípios são os mesmos que no exercício 31.
Repetição: 4 séries de 20 saltos.

Exercício nº 38. Trabalho sobre resistência
A posição inicial e os princípios são os mesmos que nos exercícios 12 ou 21 para escolher.
Duração: 10 minutos.

Exercício # 39. Permanente no trampolim
. Posição inicial: parado em frente a uma parede sueca ou a outra superfície na qual você pode segurar.
Suba o trampolim profissional. Depois de "bloquear o fundo", faça 30 flexões dinâmicas de extensão dos joelhos, uma mola no trampolim, mas sem separar a parada. Mantenha a contração muscular durante a duração do seu trabalho. Retorne à posição inicial, relaxe os músculos.
Repetir: 5 séries de 30 vezes.
Este exercício oferece trabalho sobre a superfície instável do trampolim em combinação com essa resistência.
Não se esqueça de respirar adequadamente.
Escolha para você uma velocidade aceitável do exercício: quanto maior for, mais difícil é manter o equilíbrio.

Exercício nº 40. Jato de primavera no trampolim em uma perna
. Posição de partida: o mesmo que no exercício 39.
Escalar o trampolim. Depois de "bloquear o fundo", fique de pé um pé.Mantenha o equilíbrio ao realizar 20 pequenos movimentos no trampolim e mantendo a contração dos músculos abdominais e esfíncteres. Saia do trampolim, relaxe os músculos.
Repetir: 5 conjuntos de 20 wiggles para cada perna.
Você sempre pode segurar as extremidades da elástica, como já descrito acima. Mas tente usar esse seguro somente em caso de perda de saldo.
O resto do conselho é o mesmo que para o Exercício 39.

Exercício # 27. Trabalho sobre resistência
A posição inicial e os princípios são os mesmos que na descrição do exercício 12 ou 21 de sua escolha.

Exercício nº 28. Toalha em pé no modo de equilíbrio perturbado
Posição de partida: de pé sobre almofadas infláveis.
Depois de "bloquear a parte inferior", tente corrigir o equilíbrio dentro de 1 minuto, mantendo os músculos abdominais e os esfíncteres contraindo o tempo todo. Em seguida, saia dos travesseiros, relaxe os músculos.
Repetir: 10 vezes por 1 minuto.
Por razões de segurança, execute o exercício em pé ao lado da parede sueca ou com uma superfície para a qual você possa entender a qualquer momento. Não negligencie os conselhos!
Se você tiver dificuldade em fazer o exercício devido a glauces, substitua-o por outros que você já conhece.
Em casa, substitua a almofada inflável por algo mais na posição de pé é muito difícil.

Exercício número 29. Caminhar sobre almofadas infláveis ​​
Posição inicial: o mesmo que para o exercício 28.
Depois de "lock down", dê 10 passos em travesseiros infláveis ​​quanto possível para o que não está segurando ou manutenção. Saia dos travesseiros, relaxe os músculos abdominais e depois os esfíncteres.
Repetir: 10 vezes por 10 etapas.
Lembre-se sempre da sua segurança. Mesmo que o exercício seja realizado na medida do possível sem segurar, você está sempre perto da superfície, para o qual você pode entender a qualquer momento.
Fique perto da parede sueca e pegue as extremidades da borracha, puxada pela varinha no alto do baú na posição original.
Andar em almofadas é considerado benigno, quando você arranca completamente o pé do travesseiro e, ao mesmo tempo, transfere o centro de gravidade para o pé no pilar.

Exercício número 30. agachar sobre almofadas infláveis ​​
Posição inicial: o mesmo que com o exercício 28, 29.
Depois de "lock down", fazer 10 semi-agachado em almofadas, mantendo o equilíbrio e contração muscular. Saia dos travesseiros, relaxe os músculos abdominais e depois os esfíncteres.
Repetir: 10 vezes para 10 semicírculos.
Esses conselhos que exercem 28, 29. número

Exercício 31. Samovytyagivanie na esfera grande na dinâmica
Posição inicial: sentado em uma bola grande, joelhos dobrados, pés no chão na ênfase, como no exercício 20.
exercer o mesmo, isto é 20 e 26, mas agora tentam acelerar o ritmo de seus movimentos "aumentando".Ao mesmo tempo, será algo como um salto na bola sem separar as nádegas e os pés. Não se esqueça de que você deve "pular" na exalação e depois de "bloquear o fundo", mas ao mesmo tempo, ao aparecer abaixo, você precisa inspirar e relaxar os músculos das costas, abdômen e esfíncteres.
Repeat: 3 séries de 20 saltos.
No início do exercício, escolha o ritmo que lhe convier para ter tempo para fazer tudo de forma correta e homogênea, sem se empurrar. No exercício é muito fácil ficar sem respiração e misturar a seqüência de movimentos. Se você olhar para você do lado notado que você cresce na inspiração e deixa cair na exalação - o exercício é feito incorretamente. Leia novamente todas as recomendações: inspire, você está abaixo, na exalação, aperte os esfíncteres, puxe no estômago e pela elasticidade da bola, tente pular para cima, enquanto se alonga as costas, puxando a cabeça para cima em frente à frente. Na inspiração, afundar e relaxar os músculos.

Exercício No. 41. Salte sobre o trampolim
. Posição inicial: mesmo para os exercícios 39, 40.
Suba o trampolim. Depois de "bloquear o fundo", faça 20 pequenos saltos no trampolim, mudando a posição dos pés na seção transversal: os pés juntos - os pés separados. Então, os mesmos 20 saltos no raznozhke longitudinal: uma parada à frente, o outro - por trás. Saia do trampolim, relaxe os músculos abdominais e depois os esfíncteres.
Repetir: 5 conjuntos de 20 saltos para cada posição.
Não espalhe as pernas largas em um salto.
Observe sua respiração.

Exercício nº 42. Pisoteio direto no trampolim com oscilações
Posição inicial: em pé diante do trampolim.
Coloque o passo em frente ao trampolim e o trampolim na frente da parede sueca. Fique em frente à estepe. Para o seguro, pegue as extremidades da borracha, puxou a parede sueca. Depois de "bloquear o fundo", avance do chão ao passo, do passo ao trampolim e faça 3 movimentos em uma perna, preservando a contração dos músculos abdominais e esfíncteres. Retorne à posição inicial, relaxe os músculos. Comece o próximo movimento com o outro pé.
Repetir: 10 conjuntos de 10 passos para cada perna.
Strand suas pernas. Você deve dar dois passos: um para a etapa, o segundo para o trampolim, mas ao contar os representantes, conte apenas o tom no trampolim.
Repetir: 10 conjuntos de 10 passos para cada perna.

Exercício nº 43. Elevadores laterais para o trampolim com oscilações
Posição inicial: parado de lado para o trampolim.
Coloque o trampolim na parede sueca. Fique de lado de frente na frente dele. Pegue a borracha na sua mão. Depois de "bloquear o fundo", vá de lado no trampolim e faça 3 balanços em uma perna, mantendo a contração dos músculos abdominais e esfíncteres. Retorne à posição inicial, relaxe os músculos.
Repetir: 10 conjuntos de 10 vezes para cada perna.
Alternar as pernas após cada série de 10 elevadores.

Exercício # 44. Auto-puxando em uma bola grande em dinâmica
A posição inicial e princípio de operação como para exercício 31.
Repetir: 5 séries de 20 saltos.

Exercício n. ° 45. Trabalhar na resistência
A posição inicial e o princípio de operação para o exercício 12 ou 21 para escolher.
Duração: 10 minutos.

Exercício 46. Elevador de gravidade no modo de segurança
Posição inicial: em pé diante de uma bola grande.
Depois de "bloquear o fundo", dobre os joelhos, dobre para a frente, levante a bola grande sobre a cabeça, volte para a posição inicial, relaxe os músculos abdominais e os esfíncteres.
Repetir: 10 vezes.
Tente levantar a bola não nas mãos retas, mas com cotovelos curvados, levando-a o mais próximo possível do peito. Este exercício deve ensinar você a contrair os músculos antes de levantar o peso. Esta é a apólice de seguro.É a prevenção do aparecimento da hérnia intervertebral.
Não se esqueça de que o início do levantamento da gravidade cai na fase de expiração.

Exercício n. ° 47. Gravidade móvel no modo de segurança
Posição inicial: em pé na frente da parede, uma grande bola no nível abdominal.
Depois de "lock down", rotundas rolar a bola alta para o nível do peito, aperte-a com ambas as mãos por 10 segundos, mantendo a redução dos músculos abdominais e esfíncteres. Retorne à posição inicial, relaxe os músculos.
Repetir: 10 conjuntos de 10 pressiona por 10 segundos.
Este trabalho deve ensinar você a sempre pensar em contrair os músculos do esfíncter e abdômen antes de levantar o peso. Esta prevenção da hérnia intervertebral, umbilical e inguinal. Use a força das mãos, não o peso do corpo.
Tente dar ao poder da pressão um caráter progressivo, e não apertar bruscamente, com todo o poder ao mesmo tempo.
Não se esqueça de que o início da pressão sobre a bola é realizado na fase de expiração.

Exercício n. ° 48. Movendo a gravidade no modo de impulso
Posição inicial: em pé na frente da parede sueca, nas extremidades da tira de borracha nas mãos.
Depois de "lock down", puxe a borracha, prodernutuyu através da parede sueca no nível da cintura e mantenha a tensão durante 10 segundos, mantendo a redução dos músculos abdominais e esfíncteres. Solte a tensão, volte para a posição inicial, relaxe os músculos.
Repetir: 10 vezes 10 varetas.
Este trabalho deve ensinar você a garantir os músculos de seus esfíncteres e abdômen antes de começar a puxar o peso( como um carrinho de criança).Esta é a prevenção de todos os tipos de tandinite para os músculos das parte superior e superior das coxas, bem como para as costas. Especialmente os músculos que prendem o ombro à espinha e ao ombro.número

Exercício 49. Samovytyagivanie na esfera grande na dinâmica
posição inicial e os princípios são os mesmos que para o exercício 31.
Repetição: 5 séries de 20 saltos.

Os exercícios básicos 1 e 2, quando já são dominados, podem ser realizados em todos os lugares na quantidade certa para você: na fila, no transporte, na frente da TV.Uma dica: não os faça logo após as refeições, com horas de constipação, nos primeiros dois dias de períodos profusos e / ou dolorosos e imediatamente após o parto. Para as mães que amamentam começar os exercícios básicos podem ser três semanas após o parto. E todo o curso de treinamento de dez dias é recomendado para ser realizado não antes de três meses após o parto.
Constantemente preste atenção em como você respira durante o exercício, de modo que você não cometa erroneamente um exercício de inspiração por engano. Especialmente exercícios de dinâmica. Se houver tal oportunidade, inscreva-se para uma consulta com um especialista na reabilitação dos músculos abdominais: na maioria das vezes, é suficiente para garantir que você esteja trabalhando corretamente ou corrigindo seus erros.
Dez a quinze minutos de trabalho por dia é suficiente para alcançar um bom resultado após 3 a 4 semanas úteis.

Wraps e compresses podem ser usados ​​como ajudas à perda de peso, manutenção do tom de pele, aceleração do metabolismo celular, estimulando o suprimento sanguíneo de tecidos.
Aqui estão algumas receitas:
1. Despeje 1 colher de sopa.uma colher de erva de erva de São João 2 xícaras de água fervente e insistem por meia hora. Você também pode usar erva seca Veronica officinalis, levará 2 colheres de chá a 2 xícaras de água fervente, mas precisa ser insistido por 2 horas. Infusão necessariamente estirpe. Em seguida, adicione a infusão de ervas medicinais na água à temperatura ambiente.
Em água com ervas, umedeça um pano macio de roupa de linho e coloque no estômago. Em cima da pelicula de polipropileno ou de polietileno, cubra tudo com um xale de lã e um vento com uma bandagem, de modo que a compressa seja ajustada contra o corpo e não deixe entrar o ar. A compressa deve ser mantida por 1,5-2 horas. Neste momento, você pode fazer tarefas domésticas com segurança.

2. Para realizar o embrulho de chocolate em casa, você precisará de um assistente se você decidir fazer um envoltório corporal. Se apenas nas áreas problemáticas, você pode fazê-lo sozinho.
Coloque em pedaços 100 g de chocolate amargo e derreta com um banho de água. Despeje em 1 colher de sopa.colher o azeite, misturar e esfriar um pouco. Quando a mistura ficar um pouco quente, aplique-a na pele do corpo e envolva-a com um filme especial. Segure por 20 a 30 minutos e enxágue.
Após esse embrulho, a pele do corpo torna-se aveludada e esticada. Muito bem aperta as áreas problemáticas do corpo, e isso não custa muito.
É melhor usar chocolate que contenha 52% ou mais de cacau. O efeito deste envoltório é salvo por vários dias. Pode ser feito uma vez por semana.

3. Espalhe o gel com extrato de algas marinhas e aplique uma embalagem de gelo contendo algas, cânfora e mentol. Enrole a fita e prenda sua barriga de cima, o mais apertado possível. Mantenha a compressa por pelo menos 20 minutos( você pode obter mais se você pode suportar).Repita o procedimento pelo menos 3 vezes por semana.

4. Envoltórios extremamente eficazes com sementes de uva trituradas e azeite. A pele torna-se suave e aveludada.

5. Compressão para perder peso da urtiga: despeje 2 colheres de sopa.colheres de urtiga seca 1 xícara de água fervente, colocar uma pequena chama e ferver por 10 minutos. Arreme o caldo a uma temperatura que o seu corpo possa tolerar, umedeça uma camada de algodão ou gaze em caldo quente, coloque-o no estômago, cubra com plástico e cubra com um xale de lã.Com esta loção é necessário deitar-se por 30 minutos, e depois removê-lo.

As ervas medicinais ajudam você na difícil questão de lutar por uma figura esbelta. Eles reduzem o apetite e aceleram o metabolismo, eles contêm substâncias biologicamente ativas e oligoelementos, e, portanto, caldos e infusões são indispensáveis ​​para todos os que querem se tornar magros.
O metabolismo( metabolismo) é o agregado de todas as mudanças químicas e todos os tipos de transformações de substâncias e energia no corpo que garantem seu desenvolvimento e atividade vital.
A causa de distúrbios metabólicos pode ser qualquer doença ou mau funcionamento nos órgãos internos. Manifestações de distúrbios metabólicos consistem na mudança de interações e na transformação de vários compostos, acumulação excessiva de produtos metabólicos, em liberação incompleta ou excessiva, o que leva a doenças de vários sistemas corporais.
Com a ajuda de ervas medicinais, é possível regular o metabolismo, ajustar a digestão, melhorar o processo de excreção de produtos metabólicos, começando pelo nível celular.
Lembre-se que o uso de ervas medicinais não é recomendado durante a amamentação, porque através do leite as substâncias ativas entram no corpo da criança. Se você tem alguma doença crônica, consulte seu médico antes de começar a tomar as ervas.
Que tipo de medicamentos naturais contribuirão para a sua harmonia?
A infusão que contém estigmas de milho, não só ajudará a reduzir o apetite, mas também terá um ligeiro efeito colaterético e diurético, afetará favoravelmente o metabolismo, diminuindo o nível de colesterol no sangue.
Decocção de sementes de linho e óleo de linhaça têm um suave efeito laxante, evitam a absorção de certos alimentos nos intestinos, normalizam o metabolismo da gordura e ajudam a reduzir o colesterol no sangue.
A decocção da linhaça estabiliza os níveis de açúcar no sangue. Tome a linhaça segue 1,5 horas antes das refeições, reduzirá seu apetite, ajudará na perda de libras extras e aumentará a imunidade.
As sementes de linho podem ser tomadas sozinhas ou em combinação com outras ervas que apresentam um leve efeito laxante e diurético, além de estimular a atividade do trato gastrointestinal.
Para perda de peso, recomenda-se o uso de chá a partir de uma mistura de sementes de erva-doce e folhas de urtiga.
Hawthorn acelera a digestão dos alimentos no estômago e estimula a atividade das glândulas supra-renais e da tireóide. Adicione o espinheiro a chás medicinais ou prepare-se como um dogrose.
Acredita-se que bons "queimadores de gordura" sejam cebolas e alho, por isso recomenda-se ativá-los ativamente ao cozinhar.
Para estimular o metabolismo, é bom usar preparações à base de plantas, incluindo amendoim, amora, coltsfoot, ervas e flores de sabugueiro. A normalização do metabolismo de carboidratos( açúcar) será promovida por raízes de bardana e dente-de-leão, urtigas e mirtilos, folhas de feijão de frutas, mancuernas.
Uma mistura de ervas que promove a rápida perda de peso: tome em proporções iguais o estigma de milho, a erva de São João, uma folha de bétula, uma grama de hortelã-pimenta, uma folha de stevia, esporos de capim, frutos secos de cinzas de montanha e roseiras. Despeje 1 colher de sopa. Coloque a mistura com 2 copos de água e beba como um chá.Com este chá improvisado para perda de peso você pode remover o excesso de água do corpo. Isso é facilitado pela propriedade diurética leve da folha de vidoeiro, esporos de grama. Os frutos da cinza de montanha e da rosa do cão são os fornecedores de vitaminas para o seu corpo. A folha de Stevia é um substituto de açúcar natural. Chá para perda de peso será bastante doce e agradável para o gosto.

1. Pegue 1 colher de chá de sementes de erva-doce e 2 colheres de chá de urtiga, despeje 3 xícaras de água fervente e deixe ferver a fogo baixo com a tampa fechada por 15 minutos. Coloque e tome uma forma fria ou quente de 3 a 4 vezes por dia para 1 copo.

2. Raiz de ruibarbo, folha de orégano, relógio de folha tripla, trevo de linho, anis, erva-doce - 1 colher de sopa.colher. Misture os ingredientes, despeje 2 colheres de sopa.colher a mistura 2 colheres de sopa.água fervente, infunda por 1 hora. Beba durante o dia por 3 horas. O curso de tratamento é de 1 mês.

3. Pegue a semente de linho, urtiga, frutos de absinto de espinheiro - 1 colher de sopa.colher. Mexa, despeje 2 colheres de sopa. Coloque a mistura 3 xícaras de água fervente, insista 5 a 10 minutos e beba como chá ao longo do dia.

4. Tome 1 colher de sopa.uma colher de montanhista de um pássaro( sporich), flores de sabugueiro, flores de camomila, raiz de elefantes, estigmas de milho. Mexa, despeje 1 colher de sopa.colher a coleção 1 copo de água fervente, levar a ferver e sair por 20 minutos. Coloque e tome 1/2 xícara 20 minutos antes das refeições.

5. Faça estigmas de milho, raízes de dente-de-leão, grama de melissa, flores de cravo-de-defunto e quadris esmagados. Misture os ingredientes, despeje 1 colher de sopa.colher a coleção 1 copo de água fervente, colocar um banho de água por 30 minutos, depois filtrar. Tome 1/3 xícara de infusão 30 minutos antes das refeições 3 vezes ao dia.

6. Reduz o apetite e ajuda a normalizar os processos metabólicos da bebida da raiz do gengibre. Corte a raiz do gengibre( cerca de 4 cm) com placas finas, coloque em um bule e despeje 1 litro de água fervente, cubra. Após 10 minutos, adicione algumas fatias de limão e 1 colher de sopa.colher de mel. Recomenda-se beber chá de gengibre pela manhã, antes das refeições, em uma forma quente para 1/2 xícara e depois ao longo do dia.
O cheiro de gengibre elimina fadiga, letargia, apatia.

7. Pegue 1 colher de sopa.colher os estigmas de milho, despeje 1,5 xícaras de água fria e limpa, deixe ferver, deixe por 30 minutos sob uma tampa fechada. Pegue 2 colheres de sopa.colheres antes das refeições.

8. Misture 100 g de casca de espinheiro, 50 g de raiz de dente-de-leão, 100 g de folhas de hortelã, 50 g de fruta de erva-doce. Despeje 1 colher de sopa.coloque 1 xícara de água fervente e deixe por 30 minutos. Coloque e beba antes de ir para a cama.

9. Pegue 1 colher de sopa.colher o milho e 1 colher de sopa.colher de sopa de erva de St. John, misture, despeje 0,5 litros de água fervente, insista 30 minutos. Coloque e tome três refeições antes de comer.

10. Pegue 1 colher de sopa.colher de urze comum e 1 colher de sopa.colher de sálvia, misturar. Despeje 2 colheres de sopa. Coloque uma mistura de 0,5 litros de água fervente, insista 30 minutos, estude e tome três refeições antes de comer.

11. Pegue a erva yarrow - 2 colheres de sopa.colheres, a erva da erva de São João - 2 colheres de sopa.colheres, cistoose barba - 1 colher de sopa.colher. Despeje 2 colheres de sopa. Colher a coleta de 0,5 litros de água fervente e insistir por 30 minutos. Beba três copos de um copo.

12. Pegue a raiz do espinheiro - 3 colheres de sopa.colheres, raiz de dente-de-leão, frutas de salsa, frutas de erva-doce, folhas de hortelã-pimenta - 1 colher de sopa.colher. Despeje 2 colheres de sopa.colher coleta de 0,5 litros de água fervente e deixar ferver durante meia hora. Durante a manhã, beba toda a infusão com o estômago vazio.

13. Misture barba cistose - 100 g, fruta de anis - 50 g, raiz de alcaçuz - 50 g, despeje 2 colheres de sopa.colher coleta de 0,5 litros de água fervente, insista por 30 minutos. Beba três copos de um copo.

14. Misture em partes iguais a semente de sementes de linho, as folhas e as raízes da urtiga, a erva do absinto amargo, os frutos do laxante do espinheiro. Faça a coleção como chá e bebida diariamente.

A glândula mamária é um tecido bastante denso e compacto que determina as propriedades elásticas e a forma do peito feminino. Mas, devido à ação da gravidade, a pele não seria capaz de segurar a glândula mamária na posição certa, por isso está localizada, por assim dizer, em uma bolsa de tecido conjuntivo suspenso na clavícula. Densidade, forma, tamanho da mama e, portanto, a forma do peito como um todo depende dessa cápsula. Seus processos são intercalados com tecido adiposo, o que dá à glândula uma forma arredondada, e ela mesma mantém toda a massa dele. A cápsula da mama pode se esticar, como todos os ligamentos do corpo. Pode ser desenvolvido e reforçado por exercícios físicos especiais. Além disso, para a forma do peito é importante em que estado é o próprio tecido glandular. Nas meninas e não nascimento de mulheres, é mais denso e elástico, mas com anos ela perde sua elasticidade. O ligamento não treinado da cápsula do tecido conjuntivo é esticado do peso, e o peito é abaixado.
A gordura, que forma em grande parte a forma da mama, é muito fluida e uma das primeiras a começar a diminuir durante as dietas.
Usando um sutiã com "ossos", apoiando o peito em uma posição, relaxa a cápsula e comprime a glândula mamária, agravando a circulação sanguínea nele. Tudo isso leva ao fato de que a cápsula de auto-treinamento sob o peso do próprio peito não ocorre, e inicialmente é formada fraca, e o peito cai. Portanto, para usar um sutiã nos "ossos", você precisa recorrer apenas se houver um risco de omissão direta da mama.
A forma correta da mama é apoiada por vários componentes: uma cápsula bem desenvolvida, músculos peitorais treinados, deposição de gordura moderada nele e densidade da própria glândula. Se a densidade de uma glândula mamária saudável for determinada pela Natureza e idade, então os dois primeiros indicadores podem ser melhorados pelo treinamento.
A glândula mamária é susceptível de alterações devido a alterações no fundo hormonal. Durante a gravidez, o peito cresce, o halo ao redor dos mamilos torna-se mais escuro. Durante a lactação, o peso do peito aumenta ainda mais, e os músculos não podem manter a glândula mamária da mesma maneira que antes. E se os músculos e os ligamentos dos seios não foram treinados, e a pele - lenta, a amamentação pode levar à diminuição do peito( assim, as "orelhas do spaniel").
Começando com o período de gestação e até o final da amamentação, um sutiã corretamente selecionado deve ser usado. Não deve ser pequeno e apertar o baú e não deve ser grande, de modo que o baú não fique pendurado. O baú deve estar no copo do sutiã com bastante liberdade, mas a parte
do seu peso deve ser dada às correias e o corpo deve se sentir confortável.
Escolha um sutiã sem "ossos", pois esses "ossos" tornam difícil o fornecimento de sangue ao peito e as mulheres que amamentam estão categoricamente contra-indicadas. A estagnação do leite nos ductos do leite é repleta de cessação da lactação e do desenvolvimento da lactostase, que pode ser para a mastite. Se possível, escolha sutiãs de enfermagem especiais adequadas para o tamanho exato e com um bom sistema de suporte.

Exercícios para o peito - a maneira mais eficaz de manter um tom no tom. Ele não prejudica nem a mãe lactante nem a criança. Os exercícios para o peito podem ser alguns minutos depois de alimentar o bebê.

O objetivo do complexo é fortalecer os músculos dos braços, cintura escapular e tórax.
Este complexo de seis exercícios foi concebido para as aulas três vezes por semana. Dentro de três semanas, aparecerão os primeiros resultados visíveis.
Para as aulas, você precisará de uma esteira de ginástica e dumbbell para 2 a 3 kg ou garrafas de plástico com água do mesmo peso. Para aquecer os músculos, execute um curto aquecimento: 10 a 12 rotações com os ombros para frente e para trás, e o mesmo número de rotações com os braços espalhados.

Exercício 1
Posição inicial: deitado nas costas, nas mãos de halteres ou garrafas de plástico com água. Mãos na frente dele, cotovelos ligeiramente dobrados. Inspire e, sem endireitar os cotovelos, levante lentamente os braços para os lados até que os cotovelos toquem o chão. Então expire e volte para a posição inicial.
Repita o exercício 15 - 20 vezes.

Exercício 2
Sente-se em uma cadeira com uma volta reta ou fica perto da parede.É importante que a parte de trás seja pressionada para uma superfície plana, caso contrário, seus músculos tomarão parte do exercício em si mesmos e precisamos trabalhar o peito. Conecte as palmas na frente do baú.Pressione na palma com tanta força que os músculos do tórax estão suficientemente tensos. Conte até dez e mova as palmas dos centímetros por cinco para a frente, conte novamente até dez, depois continua a frente e conta com mais uma vez até 10, enquanto você pode segurar as palmas juntas. Depois disso, aperte suas mãos, agite suas mãos e repita o exercício duas vezes mais. Sua atenção no exercício deve ser direcionada não para a palma da mão, mas no peito, os músculos do tórax devem ser sempre tão apertados quanto possível.

Exercício 3
Posição inicial: em todos os quatro. Pegue no dumbbell da mão direita, incline-se à esquerda, colocando-o diretamente sob a articulação do ombro. Esta palma olha para a frente, os dedos bem separados. A perna esquerda está dobrada no joelho, a perna direita é puxada para trás como quando empurra. Aperte a prensa e levante os quadris para que o corpo inteiro da cabeça para o pé direito forme uma linha reta. Coloque a mão dos halteres para baixo, desdobrando a palma da mão. Depois de corrigir a posição das pernas e do corpo, levante lentamente a mão através do lado e abaixe-a lentamente.
Repita 6 - 8 vezes, depois do outro lado.

Exercício 4
Fique na entrada e coloque as mãos na jamba. Pressione para frente, como se estivesse tentando mover a parede por um minuto, então dobre ligeiramente na abertura para aumentar a pressão no baú e pressione mais um minuto. Você precisa esforçar-se para que os músculos do seu peito funcionem.

Exercício 5
Pegue um haltere( livros ou outra ponderação) e seguir o movimento como se dois bastões de esqui repelem ao mesmo tempo, mantendo as costas retas.É necessário fazer movimentos tão lentamente quanto possível. Do quadril, lentamente, sem um idiota, levante os braços alongados com halteres até o nível do peito, repare por alguns segundos, então não caia e baixe lentamente.
Complete 3 conjuntos de 6 repetições.

Exercício 6
Deite de costas, pernas retas, braços estendidos atrás da cabeça. Dentro de 30 segundos, puxe as mãos e os pés ao longo do chão longe de você, na medida do possível. Em seguida, dobre seus joelhos, abrace seus joelhos e pressione-os para o seu peito. Cabeça e peito do chão não rasgam. Mantenha nesta posição por 20 segundos.
Repetir 5 a 6 vezes. Então, deitar de costas, respirar profundamente e virar as palmas das mãos para cima.

No início dos exercícios, execute cada exercício em uma abordagem. Gradualmente, você pode aumentar o número de abordagens para 2 - 4. "Trabalhar" sobre o peito que você precisa duas vezes por semana. O intervalo entre as sessões de treinamento é de 3 a 4 dias.

Exercício 1
Posição do pilar nos braços retos. A cabeça está estritamente na linha da coluna vertebral( não é necessário puxá-la para cima ou para baixo).As mãos são ligeiramente mais largas do que os ombros. Desça lentamente, dobre seus braços e depois volte para a posição nas mãos diretas. Segure na posição superior durante alguns segundos e baixe novamente. Os músculos do abdômen devem estar tensos, não endireite seus braços completamente.

Exercício 2
Pegue a posição da abut nas mãos retas, os dedos estão conectados. Afrouxa lentamente a posição inferior, e então "esprema" você mesmo. No ponto superior, esforce-se por alguns segundos do tríceps( músculos do braço nas costas), depois baixe novamente e realize primeiro o exercício.

Exercício 3
Deite-se na sua barriga para a bola grande, "passe" nas mãos para a frente de modo que suas pernas estejam no topo da bola. Coloque as mãos no chão logo abaixo dos ombros, um pouco mais largo do que seus ombros. Dobrando os cotovelos, afunda lentamente. No ponto inferior, o baú deve estar a cerca de dez centímetros do chão. Depois de uma breve pausa, suba para cima, dobrando os cotovelos. Mantenha o equilíbrio para não rolar a bola.

Exercício 4
Na posição inicial, os braços são colocados em dois suportes com cerca de 15 cm de altura. Dobrando os cotovelos, desça, desligue os suportes, rasgue as palmas das mãos e "solte" as palmas para o chão, dobrando os cotovelos. Então, afastando-se do chão, volte para a plataforma.

Exercício 5
Neste exercício, desenvolve-se a região superior dos músculos peitorais. Realizado exatamente da mesma forma que o push-up normal, com a única diferença de que as meias não estão no chão, mas estão localizadas na superfície do banco. Ao esticar os braços, a carga cai no antebraço. Os pincéis devem ser colocados ligeiramente à frente da linha do ombro, isso ajudará a manter o equilíbrio na posição inicial.

Exercício 6
Isso envolve a região inferior dos músculos peitorais. Você precisa descansar as mãos na margem do banco, coloque suas palmas um pouco mais largas do que seus ombros. Dobre seus braços e desça para tocar ligeiramente as costelas do assento com seu baú, então crucifique suas mãos e volte para a posição inicial.

Exercício 7
Aceite a posição de partida normal para flexões e, em seguida, pegue o pé direito para o lado. Transfira o peso do corpo para o braço esquerdo e coloque o peso direito na parte de trás da coxa. Quando você mantém com confiança o equilíbrio, comece a flexões por um lado. Provavelmente, no início, será muito difícil, portanto, é necessário cair de 10 a 15 cm, não mais. Uma vez que é fácil fazer a flexão, tente soltar mais 5 a 10 cm abaixo.

Além dos exercícios para o baú, é útil fazer massagem mamária, fortalecerá o tórax e melhorará a circulação sanguínea.

A auto-massagem não é permitida para amassar a cápsula, mas beliscar com uma pequena reação de dor é muito eficaz. Isso é feito. As almofadas dos dedos grandes, índices e médios de ambas as mãos captam uma pequena área da pele e mantêm movimentos amassados, com um movimento gradual do mamilo para a clavícula e para trás.
A dobra é então tomada perpendicular à direção original e a amassadura é realizada a partir do esterno até a axila e para trás. A corrida do sangue ao lugar da massagem e a sua vermelhidão testemunham a performance correta da recepção. Você deve evitar a massagem na área de halo.
Outro método é um efeito frio na área da mama, uma espécie de massagem realizada por pedaços de gelo. O melhor resultado é alcançado ao usar decocções de ervas congeladas.
Pegue 1/2 xícara de flores de camomila, 2 colheres de sopa.colheres de casca e sálvia de carvalho, despejar 1 litro de água fervente, ferver por 5 minutos e depois insistir 30 minutos. O caldo filtrado pode ser armazenado na geladeira por 3 a 5 dias. Conforme necessário, você pode derramá-lo em moldes sem gelo e colocá-lo no congelador. Pouco antes do início do procedimento, remova os cubos de decocção congelada. Quando a superfície do gelo ficar molhada, você pode seguir o procedimento.
O procedimento é realizado enquanto está deitado ou sentado. Pegue um pedaço de gelo e movimentos circulares suaves esfriam as superfícies dianteira, superior e lateral de cada uma das glândulas, até que uma ligeira sensação de dores e tom aumentem. A parte inferior da glândula e os mamilos não são afetados. Você pode embrulhar vários pedaços de gelo em um guardanapo de algodão e massageá-lo.
Em ambos os casos, é importante alcançar o resfriamento da pele sobre a glândula, não a própria glândula, evitando assim a aparência de sensações dolorosas. A duração da exposição a cada glândula mamária é de 30 segundos a 3 a 4 minutos, dependendo das suas sensações. O procedimento termina em ambos os casos, limpando as glândulas e todo o peito com um pano de algodão úmido ou um pano de linho umedecido à temperatura ambiente da água.
O procedimento pode ser feito duas vezes por dia: alguns segundos de manhã e uma exposição mais longa à noite. Nesta manhã, necessariamente o desgaste subseqüente de um sutiã de suporte e, à noite, é desejável ir direto para a cama imediatamente após o procedimento, de modo que a cápsula da glândula contraída permaneça em sua posição vantajosa o maior tempo possível. Após um procedimento de dez dias, você precisa fazer um intervalo de duas semanas.