Perder peso corretamente

As dietas nos atraem no nível subconsciente. Na sociedade de hoje, o padrão de beleza comumente aceito é plantado ativamente, medido em quilogramas e centimetros. Quase nenhum daqueles que perdem peso pode imaginar o quanto eles querem olhar em detalhes após a difícil missão de perda de peso, mas todos sabem quantos quilos extras ele quer perder. Os compiladores de dietas sabem disso e com prazer nos informam sobre quanto excesso de peso irá desaparecer após a dieta.
Além disso, uma dieta - é bem uma dieta específica para uma pequena quantidade de tempo, como "alimento saudável" para muitos - muitas vezes um análogo de um plano de alimentação horrível consistindo de legumes metade verde e metade de iogurte desnatado. Para desenvolver uma dieta verdadeiramente correta para perda de peso, você precisa aprender muito material. Longe de todos encontrar a força e o tempo.
A dieta salva uma pessoa do problema de escolha - tudo está pensado para ele. O cérebro do emagrecimento e do organismo exausto percebe a dieta como uma medida temporária. Portanto, "nutricionistas", com experiência no final, melhoram. As medidas de curto prazo apresentam uma desvantagem significativa. Após sua conclusão, em um nível subconsciente, há um desejo de recuperar seu estado anterior para "recompensar-se" pela abnegação e sofrimento durante uma dieta.

É muito importante lembrar que a nossa alimentação serve não só para satisfazer as necessidades do organismo em nutrientes e energia. Tem uma série de propriedades chamadas de supervalorados. O alimento protege da ansiedade, ajuda a se acalmar, "cura" a depressão, nos salva do tédio e da solidão. Para muitos, compartilhar uma refeição é um fator importante na comunicação. Pela maneira que uma mulher cozinha bem, muitos julgam como ela é boa amante.
Mas a ingestão de alimentos sobre a energia precisa imediatamente levanta o problema de quilos extras, e as tentativas de restringir alimentos e perder peso atualizar imediatamente os problemas que as pessoas com este alimento está protegida. E um círculo vicioso está se desenvolvendo.
Porque a vida é agora desconfortável em todos os momentos de agitação lá na vida de todos, pode acontecer que o modo de emagrecimento, o que é muito confortavelmente tolerado por nós em um estado de calma, com problemas diários torna-se insuportável. A final é conhecida - uma luta dolorosa contra si mesmo, um declínio acentuado na qualidade de vida e uma quebra.
E o que devo fazer?
Primeiro, você deve se acalmar. O aumento do apetite em ou após situações ansiosas é bastante normal.
Em segundo lugar, não se desespere, acreditando que agora nunca vamos nos livrar de quilos extras. Existem algumas técnicas para aumentar a capacidade de controle dos alimentos ou reduzir sua cansancidade.

Admissão da primeira regra "Dietetic"
: você não pode perder peso o tempo todo, mesmo se você realmente quiser.
Nosso organismo pode ser comparado a um veleiro, que flutua então em um vento justo, então é forçado a lutar com o balcão. E se nós somos tranquilos, equilibrados, o clima é bom e ativo, será fácil para nós perder peso. Mas se estamos em agitação? Se problemas familiares ou de produção? E o mais importante, tudo isso aumenta o apetite? E qualquer tentativa de alguma forma limitar o alimento causa irritação e torna o estado insuportável? Então, abaixamos as velas e colocamos a âncora. No nosso caso, trata-se de uma transição para a nutrição não-fatogênica. Tentamos comer mais pratos de proteína magra - carne, peixe, queijo cottage. Mais alimentos amiláceos - cereais e produtos deles, macarrão, batatas. A gordura é menor, especialmente o animal. Seria bom e limitado ao açúcar. Nós comemos com mais freqüência. Também são relevantes regras como refeições mais lentas e pequenos lanches antes das refeições básicas. Perder peso é, talvez, e não permitirá, mas um efeito reconfortante dará, e não haverá ganho de peso.
Admissão do segundo "Comportamental"
Alimentos certamente se acalma. Temos todos os motivos para considerar o alimento como um antidepressivo doméstico. Por sinal, está longe de ser o mais prejudicial. Por exemplo, o álcool e a nicotina são muito mais prejudiciais. E se você entende, o uso de drogas antidepressivas químicas e sedativas também não é seguro. Mas, além de comer, a capacidade de acalmar tem efeitos domésticos como uma caminhada no ar fresco, um bom banho ou chuveiro. E também leitura, boa música, filmes interessantes, etc.
Recepção do terceiro
"Médico e Físico"O antidepressivo também é treinamento físico de intensidade média. A caminhada ideal a uma taxa de juros é de 10 a 15 vezes mais rápido do que o habitual. Dentro de meia hora-hora. Das sensações apenas agradáveis ​​- uma sensação de calor, um aumento no tom geral e humor. Sem falta de ar e palpitações. O pulso não é mais do que 110 golpes e a respiração não é mais de 20 respirações por minuto. Tais atividades estão se harmonizando para todo nosso metabolismo e para todo o organismo. Eles começam o processo de divisão de gordura e, portanto, reduzem o apetite. Eles são ótimos para perda de peso.
Recebendo o quarto "Somnologichesky"
Muitas vezes a causa da ansiedade, humor instável, avarias psicológicas é o sono insuficiente. Neste caso, o único que pode nos ajudar é a normalização do sono. E você precisa se preocupar com como fazê-lo melhor. Mas, mesmo que o
não envolva diretamente a nossa falta de sono, a melhoria do sono ainda irá para nós e nosso humor para o bem. Especialmente como foi estabelecido, a falta de sono tem uma influência direta no aumento de peso e um bom sono de pleno direito - para reduzi-lo.
Admissão da quinta "Farmacêutica"
Tente sem extrema necessidade de não recorrer à ajuda de sedativos, hipnóticos e antidepressivos. Não é seguro. No entanto, preparações de ervas calmantes e macias - mumício, espinheiro, extrato de valeriana, melissa, orégano. Alguns deles podem ser usados ​​e como infusões para banhos.
Para resolver um problema psicológico, é possível aplicar métodos que não estão diretamente relacionados à psicologia. E não se deve negligenciar. Um monte de turbulência da vida vem do fato de que não podemos cuidar bem de nós mesmos, nosso amado. O humor às vezes é ruim ou bom. Toda vez que você não vai a um psicólogo. E muitas vezes alimentos pobres e baixa mobilidade servem de base para um mau humor. E vice-versa, nutrição adequada e um regime motor ativo pode traduzir o humor de maçante para otimista e otimista.
Recepção do sexto
"psicológico". Para implementar este método, você precisa da ajuda de um psicólogo especialista. Mas existem algumas fórmulas psico-corretivas:
1. Vivemos em uma sociedade humana e não podemos viver fora da sociedade. Tudo o que precisamos para a vida, nós, de uma forma ou de outra, conseguimos de outras pessoas. Por isso, é vital ser capaz de se dar bem com outras pessoas. Aprenda isso.
2. Muitos dos problemas psicológicos do homem são gerados pela rejeição de certos aspectos da realidade circundante. Lembre-se, a realidade que o rodeia não pode mudar, não importa o quanto você gosta. Mas você pode mudar sua atitude para com isso. E haverá paz.
3. Muitas preocupações e ansiedades em uma pessoa surgem devido a expectativas enganadas. Lembre-se, ninguém nasceu neste mundo com o único propósito: justificar suas expectativas.
4. Cada pessoa tem apenas uma vida. Você não tem o direito de exigir de outras pessoas sacrifícios especiais, porque você não pode dar-lhes mais uma vida, não importa o quão difícil você tente.
5. Se você acredita que seus filhos lhe devem algo, lembre-se de que nenhum deles pediu que você o produza.
6. É o mesmo se alguém colocar direitos sobre a sua vida. Você não pediu que ele o trouxesse para o mundo, e ele não tem vida livre para você.
7. Você está sofrendo por causa da perda de um ente querido. Mas se o seu amado de alguma forma pudesse vê-lo agora, provavelmente, seria mais agradável para ele ver você feliz!
8. Um sentimento de culpa é muito doloroso e destrutivo para uma pessoa. Muito mais promissor senso de responsabilidade pelo erro. O erro pode ser identificado e analisado. Mesmo se você não corrigir seu erro, você ganha experiência que permitirá que você evite situações semelhantes no futuro.
9. Existem apenas duas emoções positivas: interesse e alegria. Mesmo que não haja nada a ser feliz, fique interessado. Esteja interessado em pessoas ao seu redor, suas circunstâncias, natureza, eventos. Estudar a vida, estudar pessoas, estudar-se. Uma ocupação extremamente útil e fascinante. A propósito, o interesse satisfeito é uma emoção garantida de alegria!
10. Muitas vezes, lutando pela felicidade, compramos apartamentos, carros, moradias e outros. Parece-nos que, juntamente com a próxima aquisição, seremos felizes. No entanto, em vez de ele, temos expectativas desapontadas, novos problemas e um sentimento de inveja para os vizinhos que têm mais ou estão ficando mais baratos. O caminho para a felicidade é muito mais promissor ao alcançar o mundo consigo mesmo e com as pessoas ao seu redor.
Um grave erro é a negligência do esforço físico. Tempo extra para andar a pé para trabalhar é a preguiça, para não mencionar as aulas regulares de fitness. A natureza das mulheres é tal que é mais fácil para as mulheres abandonar completamente a comida, ao invés de começar a treinar sério.
Então, por que as mulheres escolhem sua dieta? E porque a dieta, juntamente com a aptidão, é muito mais difícil de transferir. A razão é banal - a maioria das dietas são compostas por um estilo de vida sedentário de um empregado de escritório. Ao mesmo tempo, a maioria das atividades no clube de ginástica são muito ativas. Se você imagina que sua dieta é projetada para 1.200 calorias( tanto é uma dieta padrão), e em uma formação horária você gastará cerca de 400 kcal( cerca de 30 por cento da ração diária), é claro, você começará a experimentar um grande desejo de comer, quase nãocontrolado pela mente.
Familiar e os meios de comunicação nos ensinaram a pensar que após o treinamento você não pode comer pelo menos duas horas - caso contrário você não vai perder peso. O que temos então? O corpo, como um lobo esfomeado, explora os alimentos, e você não pode comer uma parte da sua comida dietética. Portanto, mais cedo ou mais tarde, mas todos esses atletas aguardam uma quebra da dieta.
Muitos visitantes de clubes de fitness se recusam a treinar, geralmente devido a um sentimento de fome, que é quase impossível de controlar, trabalhando em um modo fortalecido. Ao mesmo tempo, a dieta devido a uma redução no volume de alimentos dá um resultado rápido e visível para todos. Portanto, seguir uma dieta é mais fácil do que psicologicamente, do que uma luta constante contra a fome após treinamento intensivo.
Além disso, é mais fácil seguir uma dieta do ponto de vista de um modo de vida habitual. Isso quase não exige tempo adicional, economiza seu dinheiro e permite que você conduza um modo de vida familiar e estabelecido. Ao mesmo tempo, a "dieta sem esporte" como estratégia de longo prazo não funciona de forma alguma. Perder peso, que constantemente limita calorias nos alimentos, começa a perder tecido muscular e, como resultado, gaste menos calorias. Por isso, a dieta logo ou mais entra em um beco sem saída.
Se você combina fitness com alimentação racional, então, naturalmente, você não vai perder peso tão rapidamente. Forças, tempo e conhecimento que você anexa muito mais. Mas, como mostra a prática, você não terá que se sentar em dietas e sofrer de fome. As estatísticas mostram que entre aqueles que perderam peso, há mais pessoas que perdem peso com treinamento e nutrição adequada. Portanto, não poupe oito meses para uma mudança completa na vida, de modo que você nunca pode se sentar em dietas com baixas calorias.
Na dieta do mundo moderno para perda de peso - é rigorosamente prescrito pela quantidade de alimento e tempo de seu uso, rações ou algum subordinado aos princípios gerais do sistema. Embora existam dietas que podem ser chamadas de ataques de fome. Em qualquer caso, a dieta prescreve a recusa de determinados produtos ou a limitação do consumo.
Alimentos, infelizmente, possui nossos cérebros, às vezes apenas pensamos sobre o que comer. E imagina quantos recursos serão liberados se você parar de pensar em alimentos. Afinal, na verdade, é apenas uma fonte de energia para a vida. Na maioria dos casos, a causa do excesso de peso está na nossa cabeça e no chuveiro, e não na ausência de algum tipo de ingrediente secreto para outra dieta elegante.
Talvez quase todos nós vivamos com a idéia de que a beleza, a saúde, o sucesso - é principalmente uma figura delgada. Com isso, entre outras coisas, as pessoas empreendedoras ganham um enorme dinheiro - o volume de negócios anual da indústria de alimentos e das dietas em nosso país é de mais de um trilhão de dólares. Tornou-se rentável para a alimentação ser um vício, como álcool ou cigarros. A publicidade não é o produto mais útil nos promete os prazeres sobrenaturais de um pedaço de chocolate ou um saco de batatas fritas.
Todas as meninas que lêem revistas brilhantes e alguma vez olharam para uma comédia romântica acreditam que o melhor remédio para a depressão é o chocolate. E ainda mais eficaz - um balde de sorvete de baunilha. O "piquetismo" feminino, como, de fato, e shopologolizm, incentivou bastante o análogo do alcoolismo masculino. Nós habitualmente "zaedaem" o estresse no trabalho, brigas familiares, falhas no amor. Bem, o que acontece com um pequeno chocolate? Mas se você conta o quanto de estresse, quantos chocolate?
A publicidade forma modelos associativos estáveis ​​para nós: o chocolate está associado à felicidade e prazer, batatas fritas e cerveja - com uma empresa de jovens alegre e um pacote de pelmeni e sopa instantânea - com uma vida familiar forte e estabelecida. Tudo para que você "nadasse" primeiro na cintura, e imediatamente começou a varrer os produtos dietéticos das prateleiras do supermercado.
Mas aqui, geralmente, somos esperados para pegar. Comprar as palavras "dietético", "baixo teor calórico", "sem gordura", não nos damos o problema de ler no rótulo, não a composição do produto, mas mesmo a quantidade de gorduras, proteínas e carboidratos. Compare o número de calorias em um bolo comum e a chamada "luz".A diferença será no máximo de 70 a 100 calorias. E o conteúdo de gorduras e carboidratos será diferente de 2 a 3 pontos. Comendo uma fatia de 100 gramas de bolo comum, obtém de 28 a 32 gramas de gordura e "dietética" - 24-26. Esta é praticamente a taxa diária de consumo de gordura para uma pessoa que quer perder peso."Não se deixe enganar" pelas declarações do fabricante sobre a "facilidade" dos produtos, leia a composição e a guerra com os quilos será muito mais bem sucedida.
De acordo com as estatísticas, uma mulher senta-se em uma dieta 33 vezes em toda a sua vida. Alguém cresce e apenas esquece disso, porque o peso continua. E a maioria está em cativeiro alimentar, muitas vezes ineficaz.
Se você realmente quer perder esses quilos extras, se você o fizer por si mesmo, não por causa da sociedade e outras convenções, então basta observar várias regras.

Você pode conquistar o apetite, como uma história de terror dos sonhos das crianças - basta pegar e deixar de ter medo disso!
De acordo com muitos emagrecimentos, o apetite é o principal problema, o obstáculo principal que impede uma pessoa de perder peso! Afinal, como muitas vezes acontece, há um humor, um desejo e consciência da necessidade de finalmente assumir. E no início, tudo parece estar tudo bem. Mas, a noite chegou, o marido traz um bolo, os amigos são convidados a visitar e todos os nossos bons desejos são desperdiçados.
A luta contra o apetite é dedicada a uma grande variedade de ferramentas e métodos. Mas todos dão apenas um efeito temporário, ou não dão nada. E, em primeiro lugar, porque o número irresponsável de apetite completo é perfeitamente normal, não importa como isso pareça o contrário. Sobre o aumento patológico não pode falar mais do que em um caso para 10 mil pessoas.
O mais importante que se deve entender: o apetite sempre corresponde à situação. Em algumas situações, ele é elevado, em outros é naturalmente reduzido. Tudo depende da direção do nosso metabolismo. Se a troca se concentrar na extração de energia das reservas, naturalmente, a necessidade de alimentos diminuirá.Se nosso metabolismo é atualmente destinado a acumular energia, o apetite aumentará.E isso é tudo.
A maioria das pessoas tem um apetite maior nas horas da noite do que na manhã, no outono-inverno, do que na primavera-verão. O apetite é levantado contra ansiedade e depressão, com baixa mobilidade, ou vice-versa, após treinamento excessivo e intenso.
As conclusões são óbvias, tentam perder peso, permanecem de bom humor, excluem a falta de sono, criem sua dieta para que, durante as horas da noite, restrições e proibições sejam tão pequenas quanto possível.
Nas mulheres, o apetite depende frequentemente da fase do ciclo menstrual-ovariano. Na segunda fase do ciclo( no período duas semanas antes do mês), o apetite pode ser superior ao primeiro. Se isso for típico para você, então os esforços diretos de perda de peso para a primeira fase do ciclo, e no segundo limite sua manutenção de peso.
O apetite geralmente sobe no fundo da intoxicação alcoólica. O álcool aumenta a permeabilidade das membranas celulares à glicose, os níveis de açúcar no sangue caem bruscamente e nos sentimos com fome. Conclusão: se você definir uma meta para reduzir o peso ou para evitar o seu crescimento, o consumo de álcool deve ser moderado.
Diferentes nutrientes provenientes de alimentos têm diferentes destinos no corpo. As gorduras preferencialmente reabastecem reservas, carboidratos e proteínas servem predominantemente as atividades atuais. A comida gorda é mais difícil de comer, porque a gordura é onde adicionar - a capacidade das lojas de gordura é enorme. Mas, se a comida não é rica em gorduras, mas contém proteínas e carboidratos suficientes, então o corpo dificilmente pode reabastecer as reservas de gordura, mas a sensação de fome irá esfriar. Conclusão, tente satisfazer o apetite, principalmente, de alimentos com baixo teor de gordura. E a sensação de saciedade aparecerá, e o excesso de gordura não se acumulará!
Na prática de correção do excesso de peso, as modificações dietéticas - misturas nutricionais consistindo, predominantemente ou exclusivamente, em carboidratos e proteínas, são cada vez mais incluídas. Mais frequentemente, eles são usados ​​para substituir refeições individuais. Em estudos com misturas de nutrientes, uma propriedade muito interessante foi descoberta. Descobriu-se que, se uma porção deste produto for tomada por 10 a 15 minutos antes de uma refeição, então a refeição subsequente torna-se significativamente menos calórica. Uma pessoa está mais saturada e melhor controla os alimentos.
O apetite pode aumentar na presença dos chamados impulsos alimentares - o tipo de alimento, seus cheiros, falar sobre alimentos ou situações em que os alimentos são muito prováveis. Isso é inevitável, estamos tão dispostos. Nessa situação, o mais importante e o mais difícil não é proibir sua comida e não jurar sua dependência de alimentos e falta de vontade. Seria muito mais eficaz para satisfazer a fome com alimentos com baixo teor de gordura, então você ficará rapidamente saturado com um pequeno pedaço de "tentado" seu produto gordo.
O apetite também pode reduzir a carga física construída de uma determinada maneira. Primeiro, em meio à atividade muscular, o nível de adrenalina e norepinefrina no sangue aumenta. E estes hormônios estimulam a quebra de gordura. E, em segundo lugar, os impulsos nervosos provenientes dos músculos que trabalham, aumentam o tom do cérebro, reduzem o humor depressivo e, portanto, reduzem a necessidade de alimentos, como em um sedativo.
Para alcançar o efeito desejado, você precisa de um treinamento de intensidade média, sem falta de ar, palpitações e outros desconfortos, deixando uma agradável sensação de calor no corpo, uma sensação de alegria e bom humor. Falando figurativamente, se uma pessoa estiver envolvida em uma corrida cansativa, seu apetite será mais provável levantado. Se ele está envolvido em caminhadas na saúde, temos todos os motivos para esperar uma diminuição no apetite.
E outro ponto muito importante. Muitas pessoas observaram uma diminuição do apetite e um bom conforto alimentar mesmo em regimes de descarga, se eles estivessem claramente conscientes de por que eles precisam perder peso e se mudaram para esse objetivo. Neste caso, há um chamado movimento psicológico, ou crescimento pessoal. Uma pessoa percebe que do escravo de hábitos ele se torna o mestre da situação. Ele percebe que ele está mudando para melhor. Ele percebeu que ele finalmente assumiu o negócio pelo qual ele nasceu, ou seja, para aprender a ser feliz. E que agora qualquer problema de vida para ele no ombro. Interesse em si mesmo, seus sentimentos, a descoberta de uma nova massa, inclusive na gastronomia. Por exemplo, verifica-se que a comida é muito mais agradável e mais saborosa, come lentamente. E esse sentimento de desnutrição fácil é muito mais agradável do que o estado de excesso de comida.

Regra um.
Não é necessário comer quando não há sensação de fome. Não importa que seja hora do almoço e todos sentaram-se à mesa. Além disso, ao comer, sentindo-se cheio, você precisa parar imediatamente e parar de absorver alimentos.
Regra dois.
Nosso estômago é um órgão muscular, e seu tamanho em condições normais não excede o tamanho de um punho humano, por isso é altamente indesejável esticá-lo. Além disso, a chamada "regra de punho" é idealmente correlacionada com o conteúdo calórico da dieta, mas para isso é necessário tentar usar alimentos normais, ao invés de se hospedar em maçãs ou kefir. Por exemplo, para o café da manhã você pode comer aveia com passas. Neste caso, a porção necessária deve ser de cerca de 150 a 200 g. Se você adere a esta "regra de punho", então a sensação de fome pode ser facilmente esquecida, mas você deve sempre observar uma pequena condição - todos os produtos consumidos não devem necessariamente ser baixos em calorias. Mas as altas quantidades de calorias também devem ser moderadas.
Se você aderir a esta dieta, a quantidade de refeições deve ser cerca de 4 a 5 vezes por dia. Se você é um defensor de três refeições por dia, você pode comer 1.5 "punhos".Mais importante ainda, não coma demais. O tempo entre as refeições deve ser uma média de quatro horas, e antes de ir para a cama( por 3 horas), é melhor desistir de comer e beber completamente. Se você não consegue lidar com o início da fome, você pode comer um pequeno pedaço de peixe ou algumas colheres de queijo cottage, mas em nenhum caso, comer fome com frutas ou outros alimentos com carboidratos.
Regra três.
Os doces são um deleite, não uma refeição, assim como a carne gorda ou o peixe. Tudo isso é melhor comido na parte da manhã e, em seguida, limite-se. Embora, para ser extremamente preciso, então, todos os doces que você come pela manhã, de fato, são um estimulante selvagem de apetite. O açúcar no sangue aumenta, e uma pessoa começa a perseguir a fome algumas horas após esse café da manhã.Se você usou um sanduíche com uma salsicha gordurosa ou comeu peixe salgado, então você definitivamente quer beber, enquanto você vai beber muito e, como resultado, inveja e outros problemas. Portanto, todos os brindes ainda são necessários, mas em tudo, como eles dizem, conheça a medida. Aderindo a certas regras obrigatórias, você pode facilmente evitar muitos problemas, e até mesmo perder peso: a farinha e o doce devem ser comidos somente após a alimentação de proteínas. Por exemplo, quando você quer chocolate, primeiro coma 100 gramas de queijo cottage e então você pode comer chocolate. E, em qualquer caso, não se esqueça da "regra do kulak".
Regra 4.
A regra da nutrição equilibrada. Na verdade, você pode quase qualquer coisa, evitando chips, nozes salgadas, produtos artificiais defumados, já que tudo isso é o veneno mais real.
Durante cada refeição, a ração deve consistir necessariamente em proteínas, gorduras e carboidratos. As refeições principais são café da manhã, almoço e jantar, e tudo mais - os lanches mais comuns, durante os quais você pode comer alguma fruta, ou seja, Sature seu corpo com carboidratos. Não exclua do alimento de proteína da dieta - você corre o risco de cair presa para si mesmo que não há zhora real. Mas a porção de proteína não deve ser mais de 1/2 do punho ou 1/3 se você não estiver envolvido em cargas de energia. A partir de gorduras, limite a ingestão de óleo vegetal.

Por que uma pessoa quer perder peso? Parece que a resposta é óbvia. Nós crescemos magros porque é melhor ser mais magros do que gordura! Por cintilação, esta é uma condição mais elevada de saúde, é vigor, leveza, sucesso. Mas se tudo é tão claro, quais são os problemas? Pegue e perca peso! Mas a prática mostra que todos estão sonhando em ser magros, mas é muito poucos. E é por isso que.
Imaginemos uma montanha em que devemos escalar. Alta montanha, encostas íngremes. Um desejo não é suficiente aqui. Você precisa de mais habilidades, você precisa de equipamentos especiais, cordas, seguros. E seria bom montar uma equipe e ir juntos para torcer os picos. Se você for para as montanhas sem amigos, seguros e habilidades, você certamente irá quebrar. Já há paralelos com a nossa perda de peso. Montanha, esta é a massa extra que devemos gastar. Habilidades - conhecimento do problema, características do fluxo de metabolismo, regularidades de consumo e acumulação de gordura. Em geral, tudo sobre o que estamos falando aqui. Desejo, por que certamente devemos escalar esta montanha, por que devemos perder peso, esse é o motivo. E até agora, a análise do problema se resumiu a como chegar a um motivo tão verdadeiro que inevitavelmente levou uma pessoa a se livrar do excesso de quilos. Mas o motivo não deve ser fortalecido. Cada um de nós está perfeitamente informado sobre os bônus que ele está esperando se, de repente, ficar magro.
É necessário fazer uma série de outras coisas, a saber: fazer uma montanha menos alta, e suas encostas são mais planas. Então, escalando-o de uma ocupação perigosa, perturbações arriscadas, tornou-se uma agradável caminhada. Para obter lembretes, algo que lhe lembrará de forma discreta seu objetivo.
O melhor é configurar uma tarefa para os próximos dois meses. Melhor se for seu aniversário em breve! Todas as vantagens de uma pessoa fina e construída, o melhor presente que você pode fazer para o seu amado! E se o aniversário passou recentemente, e o próximo não é em breve? Sim, há alguns feriados dignos de um presente? Ano novo, oitavo março ou 23 de fevereiro, grande abertura da temporada de praia, o aniversário de um ente querido. Definir metas intermediárias. Por exemplo, depois de um mês pesando menos em quatro quilos, perdendo peso por quilograma por semana.
E deixe em algum lugar em um lugar proeminente você ter uma fotografia onde você é magro e gracioso e muito parecido com você.Muito legal ajudará a causa, se você encontrar uma frase mágica que mentalmente o sintonize para superar dificuldades e continuar os esforços.
A perda de peso é muito saudável ajuda a alegria de pequenas vitórias intermediárias. Se você conseguiu realizar um programa semanal, digamos, para perder peso em um quilograma, isso irá agradá-lo a todos na semana que vem. Então, o tom muscular será levantado, e não há muito desejado.
Outra emoção positiva, esta é uma emoção de interesse.É muito interessante ver como sua aparência muda para melhor semana após semana, é muito interessante sentir a sua condição quando os depósitos de gordura são queimados no corpo. Pergunto-me como as sensações gustativas e os hábitos alimentares mudam, é interessante que o alimento leve, que se revele, pode nos saturar completamente, e mesmo em pequenas quantidades.É interessante acompanhar a forma como suas opiniões sobre a vida mudam e como a atitude dos outros em relação a você está mudando. Daí a regra: estar interessado em tudo o que acontece com você, estar interessado em detalhes.É o interesse que torna nossa vida cheia, feliz e nos apoia no tônus.

Muitos de nós estão tentando perder peso sozinhos. Mas cada vez mais pessoas entendem que é melhor fazê-lo juntos. Não por acaso em fóruns de internet dedicadas a reduzir o excesso de peso, muitas vezes você pode encontrar anúncios como "à procura de uma namorada para uma perda de peso" ou "sentado em Kremlevka que estão comigo?".Em uma abordagem tão coletiva para a perda de peso, existem muitas vantagens, muito mais do que pareceu-nos no início. E é possível que, no futuro, essa abordagem se torne uma das mais comuns, e talvez a única. E seria bom para nós entender as vantagens desse método agora.
Atualmente, existem dois tipos de grupos de emagrecimento. Primeiro, eles são coletivos espontâneos não organizados, unidos no princípio da simpatia pessoal, muitas vezes em torno de algum método de perda de peso. Há muitas comunidades similares na Internet. As pessoas se unem em torno da dieta de Atkins, Montignac, discutem alguns programas de treinamento, etc.
O segundo é coletivo organizado. Eles podem ser classificados em não-profissional - o mais conhecido deles é o Vigilantes do Peso e grupos profissionais, unidos em torno de médicos -. . A abordagem grupo de tratamento chamado, escola de perda de peso, etc. A figura central da equipe combinada é o instrutor, treinador ou médico sessões imediatamente líderes de grupo.
Vantagens da abordagem grupal.
A primeira vantagem: o grupo - como campo de treino. O fato é que, para uma boa perda de peso, é uma informação muito importante de boa qualidade sobre a natureza do metabolismo, as propriedades de certos tipos de alimentos, os efeitos de vários tipos de atividade física, etc. E o grupo pode atuar com sucesso como um lugar para as aulas. Além disso, a informação relatada em tais ocupações geralmente é adaptada à percepção. No processo de aprendizagem, você pode perguntar e perguntar de novo, você pode ouvir as respostas às perguntas dos outros. Mais deveres obrigatórios. Afinal, tudo o que você aprendeu no grupo, você deve tentar observar em casa. E para alguns resultados, esses esforços irão liderar. Tudo isso pode ser discutido nas próximas lições, comparar seus resultados com os resultados de outros, entender como mais racional e mais efetivamente desenvolver seus esforços.É claro que esse treinamento é muito mais eficaz do que uma tentativa de obter conhecimento dos livros. Se não fosse assim, nenhum de nós iria para a escola, mas leia os livros didáticos em casa.
Mas há também uma segunda vantagem, ainda pouco conhecida e nem sempre utilizada ao máximo. O fato é que, assim que o coletivo se reúne, não importa para que propósito: perder peso, pescar ou procurar tesouro, o chamado processo grupal imediatamente começa a se desenvolver. E um dos aspectos desse processo é a harmonização psico-emocional da pessoa que se encontra em uma equipe de pessoas de mentalidade semelhante. Em outras palavras, uma pessoa em um grupo naturalmente melhora seu humor, ele se torna mais positivo, ele tem confiança no sucesso, aumenta a auto-estima, a responsabilidade para outros membros do grupo aparece, e assim por diante. Por quê?Aparentemente, isto é devido à nossa natureza antiga. Descimos dos animais escolares, e, portanto, a presença de uma série de pessoas próximas a nós já está calmando e nos harmonizando. Mas o bom humor e outros efeitos psicológicos que surgem no grupo são extremamente úteis para perda de peso. Além disso, como foi explicado relativamente recentemente, essa reestruturação psicológica restringe naturalmente o metabolismo de uma pessoa ao consumo de gordura. Afinal, um bom humor é sempre um aumento do tônus ​​muscular, e o tom, ou contração parcial dos músculos( disponibilidade reduzida), requer um influxo de energia e o corpo desenha essa energia da gordura. E como a gordura é consumida, isso significa que os nutrientes aparecem no sangue, e uma pessoa começa a precisar de menos alimentos e é muito mais provável que observe uma dieta.
O humor necessário para a perda de peso - uma coisa fina, delicada e para muitos muito relevante. Pode ser extremamente difícil sintonizar lendo livros ou ouvindo palestras. Mas o mesmo humor surge no grupo da maneira mais natural devido ao chamado processo grupal. O homem de repente quer comer menos alimentos gordurosos e se mover mais, começa a gostar de tratar a si mesmo e a sua vida criativamente. E, por que isso acontece, às vezes é muito difícil de explicar e entender, mas é muito fácil de sentir.
É claro que essas mudanças positivas não aparecem imediatamente. Para o surgimento e desenvolvimento do processo grupal, é necessário que os membros do grupo entre em contato, em cooperação, comece a ajudar-se mutuamente com conselhos, a argumentar, a encontrar as melhores maneiras de resolver esta ou aquela situação. A tarefa do facilitador é se comportar de forma muito sensível e direcionar o processo para o lado, encontrando otimamente os interesses dos participantes. E isso é melhor para ele, quanto mais ele é experiente como psicólogo.
E mais uma vantagem, saindo diretamente da anterior. O efeito da perda de peso durante as sessões grupais é geralmente mais resistente que a perda de peso causada por outros métodos, por exemplo, uma dieta. O processo de grupo geralmente leva ao crescimento pessoal de uma pessoa, seu crescimento psicológico. Essa pessoa já mais adequadamente "de maneira adulta" coloca problemas, escolhe as melhores maneiras de resolvê-los, aborda conscientemente e racionalmente sua saúde, nutrição e estilo de vida.
Muitas vezes, novamente devido ao crescimento pessoal, uma pessoa não só melhora, mas também se torna mais bem sucedida em outras áreas de sua vida, encontra trabalho interessante, organiza uma vida pessoal, etc. Uma vida mais interessante reduz o papel dos alimentos como uma cura para o tédio, e issonovamente ajuda a manter o peso.
By the way, muitos psicólogos que possuem o método do grupo observaram que os pacientes com excesso de peso muitas vezes perderam peso mesmo nos casos em que eles visitaram o grupo por qualquer outro motivo e não se comprometeram a perder peso.
Um processo de grupo sempre ocorre quando há um grupo. E sempre ajuda aqueles que estão a perder peso. Mas esse efeito sobre a expressão é muito saudável depende de quanto sua presença e eficácia são realizadas pelo líder do grupo. Afinal, muitas vezes as pessoas vão apenas ouvir uma palestra ou um curso de palestras sobre como devem comer e exercitar. O processo do grupo nessa situação simplesmente não tem tempo para surgir.
O grupo que é ideal para a perda de peso:
- É desejável que tal grupo seja liderado por pessoas que conheçam o processo do grupo e conhecidas em questões de fisiologia, metabolismo, nutrição e, bastante bem, com experiência pessoal em perda de peso.
- É desejável que, em tal grupo, uma pessoa possa resolver toda a gama de problemas relacionados à perda de peso.
- É desejável que o trabalho de tal grupo seja mais como uma lição de clube. As pessoas podiam frequentar as aulas em um clube como fosse necessário por um longo período de tempo.

As pessoas cheias por algum motivo estão convencidas de que não gostam de se mudar. Este é um dos equívocos comuns. As pessoas cheias não gostam de fazer essas cargas, o que, eles pensam, pode fazer com que elas perdam peso. Por exemplo, cursos correntes ou extenuantes nos simuladores durante uma hora e meia por dia. E eles fazem bem que não gostam! Porque este tipo de treinamento na massa de sua liderança não é perda de peso e seu recrutamento. A situação é a mesma coisa que com proibições excessivas em alimentos. Por enquanto, algo parece estar funcionando. Mas suportar essas cargas insuportáveis ​​é contrário à natureza humana. Siga a barra e o ganho de peso.
Mas você não precisa estabelecer registros, você não precisa se auto-torturar, você precisa de alguma condição especial dos músculos( vamos chamá-lo de ótima), em que a gordura acumulada de antemão começa a destruir nestes músculos.
Se a atividade do motor é selecionada otimamente, há todos os motivos para esperar um aumento de humor e uma diminuição no apetite!
Esta condição ocorre devido ao ótimo volume de movimentos, que cada um tem o seu próprio, e que tem que aprender a encontrar. Mas, se este volume for encontrado, uma série de extremamente importante para os eventos do corpo ocorrem
Primeiro, o tom muscular global aumenta, o que em si reoriente o metabolismo ao consumo de gordura. E o corpo se volta para os alimentos. A comida agora é muito menos necessária. O apetite decresce mais naturalmente!
Em segundo lugar, devido ao tom aumentado, o humor melhora, você se torna mais positivo para seus próprios propósitos, você precisa de menos comida como um edredom e, conseqüentemente, você pode comer menos sem muito problema!
A contração muscular é servida por energia que o corpo pode extrair de gordura ou carboidratos. A partir da energia de carboidratos é extraída muito rapidamente, mas a reserva de carboidratos é muito pequena, não são suficientes há muito tempo. A gordura no corpo é muito maior, mas a energia é extraída da gordura mais devagar que dos carboidratos. E verifica-se que exercícios intensivos e excessivos queimam principalmente carboidratos. Se o treinamento for menos intenso, então o corpo tem tempo para extrair energia da gordura.
Quando os carboidratos estão esgotados, sentimos fome.É com este mecanismo que o aumento do apetite está associado a um intenso treinamento cansativo. Se a energia for extraída da gordura, a sua divisão estimula. A energia entra na corrente sangüínea, e o apetite diminui, ou, de qualquer forma, não aumenta.
O treinamento intensivo e excessivo leva à fadiga muscular. Os músculos relaxam, o tom diminui e observamos uma diminuição no consumo de energia. E muitas vezes acontece - durante o treinamento, uma pessoa gasta muito mais energia do que em repouso, mas após uma carga devido a fadiga severa, ele gasta muito menos energia do que o habitual. Ou seja, as cargas excessivas não aumentam, mas muitas vezes, pelo contrário, reduzem o gasto total de energia diária.
Muito outro assunto - treinamento de menos intensidade. Eles não levam à fadiga, além disso - o tônus ​​muscular após o fim não é reduzido, mas um longo tempo permanece elevado. E para manter esse tom, o corpo também gasta energia, que também extrai da gordura.
Após estresses intensos, o humor é muitas vezes reduzido. Isso pode ser devido tanto ao microtrauma de fibras musculares quanto às articulações, geralmente observadas com esse treinamento e com mecanismos mais complexos. Um bom humor ou, cientificamente, um contexto emocional positivo, está intimamente relacionado com a atividade motora. Os impulsos mais nervosos que entram no cérebro de contrair músculos, quanto maior o tom do córtex e as estruturas subcorticais do cérebro, melhor o humor.É claro que, com a fadiga e o relaxamento dos músculos, o número desses impulsos diminui drasticamente e o humor cai. E quanto menor o humor, maior o papel dos alimentos como fator antidepressivo universal. O que novamente leva a um aumento no apetite.
Cargas de intensidade mais baixa e tônus ​​muscular alto persistente após a sua terminação são em si fatores que aumentam e estabilizam o humor. E talvez, portanto, a necessidade de alimentos contra tal treinamento diminua.
Cargas construídas com base no princípio de "quanto mais, melhor", essa redução no consumo diário de energia e aumento do apetite, diminuição do humor e maior probabilidade de avaria. Por outro lado, as cargas são menos intensas - isto é um aumento no tom, um aumento no gasto diário de energia, estimulação da divisão de gordura, aumento do humor e muitas vezes uma diminuição acentuada do apetite. A conclusão é óbvia: cargas de intensidade média - isso é o que você precisa!
Existe um modo motor ideal e outro, que melhora diretamente a propriedade - com a queima ativa de excesso de gordura nos músculos que trabalham, o teor de gorduras e colesterol no sangue e nas paredes dos vasos diminui, o que significa que, pelo menos, a progressão da aterosclerose diminui. As pessoas, ativamente em movimento, são muito menos propensas a sofrer de hipertensão arterial, doença cardíaca coronária, diabetes mellitus, vivem em média 10 a 15 anos mais e têm uma qualidade de vida muito maior.
Movimentos são necessários para o nosso corpo, como ar, água ou comida! O movimento normaliza o humor, alivia a depressão, reduz o apetite, queima o excesso de gordura, nos ajuda a viver felizes para sempre. Claro, se você escolher o modo motor ideal e não excessivo.

Normalmente, em quilogramas extras, eles cobram alimentos. Mas, como mostram os estudos - um sono ruim, baixo e inferior, a falta de sono também é a causa da obesidade. Por outras coisas, o aumento de peso é mais provável, pior o sono. E, vice-versa, melhor, quanto mais completa a pessoa tem um sonho, mais perto do seu peso para o normal.
Acredita-se que o aumento de peso com a falta crônica de sono está associado a uma violação da produção de melatonina. Este hormônio é sintetizado pela epífise durante o sono. O papel da melatonina no corpo é diversificado - a regulação dos biorritmos, diurnas, mensais e sazonais no metabolismo. Está associado a mudanças sazonais de humor, apetite e propensão para acumular gordura. Há razões para acreditar que a melatonina está envolvida nos processos de aprendizagem e memorização. Em experimentos, mostrou-se que os animais com uma epífise removida sob a ação de uma dieta gordurosa rapidamente ganham peso. Mas a introdução da melatonina pode impedi-los de ganhar peso e até mesmo diminuir.
No entanto, não se pode excluir que a causa do aumento de peso nos casos de distúrbios do sono seja um estado depressivo. Afinal, no contexto de ansiedade e depressão, a ingestão de alimentos aumenta.
O sono deve ser tomado muito a sério. O bom sono ajuda a perder peso. No entanto, ao contrário de dietas e suéteres, cumprir com a recomendação "mais para dormir em uma cama confortável" é muito mais agradável.
Como muitas vezes distúrbios causados ​​por ansiedade e depressão causada pelos problemas no trabalho ou em casa dormir, os conflitos entre humanos e conflitos internos, um papel muito importante na qualidade do centro de correção psicológica medidas "pohudatelnyh".
Como fazer um sonho cheio? Preste muita atenção à sua cama de dormir. Simplesmente tem que ser confortável. A largura ideal da cama para uma pessoa é de 80 a 90 cm. Não é desejável para uma sala com uma área inferior a 18 metros quadrados. Mais de duas pessoas dormiam simultaneamente.É aconselhável que o seu sono não seja nem muito nem muito macio. Em ambos os casos, os músculos têm que se esforçar demais para suportar uma postura desconfortável, e isso perturba a estrutura do sono, reduz sua utilidade.
Durma melhor em uma sala ventilada com uma temperatura de 22-24 ° C, de modo que, para manter o conforto, havia cobertores suficientes e leves.É desejável que a duração do sono não seja inferior a 8 horas. E a noite, dormir para um homem, é sempre melhor do que o sono diurno. Se o seu horário de trabalho não permite que você dorme à noite, é aconselhável aumentar a duração do sono diurno e dormir o máximo possível em uma sala escura.
É aconselhável que você acorde sem um alarme. O valor total do sono é significativamente reduzido se este sonho for interrompido. Abster-se de refeições pesadas ou beber à noite. Comida especialmente indesejável é oleosa, picante, com muitas especiarias.
Se o processo de adormecer é difícil, use efeitos calmantes, como uma caminhada agradável no ar fresco ou um banho agradável. Não há má ajuda e tarifas tranquilizadoras - valeriana, madrepérola, orégano. Sedativos e hipnóticos significativamente menos desejáveis. Se possível, tente fazer sem eles. Esses fundos, embora causem o sono, mas a estrutura desse sonho é bastante saudável.
Se você está preocupado com ansiedade e depressão freqüente, não hesite em incomodar o terapeuta. Um bom psicoterapeuta pode fornecer ajuda efetiva.

Há muitas propriedades desagradáveis. Assim como a comida, eles costumam "ficar entediados".E depois de um tempo você será muito preguiçoso para fazer aqueles exercícios que costumavam parecer tão agradáveis. Apenas podem ser obtidas cargas de intercalação. Portanto, a melhor coisa para você se seu modo de motor for o mais variado possível. Aqui estão alguns outros tipos de carga de trabalho que podem ser úteis para nós.

Walking
Na mente de perder peso, a idéia de que a perda de peso está sendo executada é reforçada. Mas para a grande maioria de nós em execução não é o melhor esporte. A caminhada ideal a uma taxa de juros é de 10 a 15 vezes mais rápida do que o normal, com duração de 30 a 40 minutos por dia! Excelente carga fisiológica. O estado é facilmente controlado, é quase impossível sobredosar uma tal carga.

Aerobics nas seções
Em geral, não é ruim, mas há uma desvantagem. Uma vez que é quase impossível selecionar o grupo inteiro de participantes com o mesmo grau de treinamento, as recomendações do treinador serão sempre excessivas para alguns, mas para outros será insuficiente. Portanto, é ideal se engajar em um programa individual, com foco nas sensações vindas do corpo. As aulas com um instrutor serão úteis para você como instrutores. Você será ensinado os exercícios e métodos necessários de autocontrole. E então você continua os estudos você mesmo.

Viagens de bicicleta e esqui
O ritmo ea intensidade da carga são os mesmos que para o bem-estar ambulante. A respiração é uniforme, suficiente. Sem sensações desconfortáveis. Em nenhum caso você deve se cansar.

Aulas de aeróbica em casa
Se você possui os princípios de autocontrole, este é um treinamento de muito alta qualidade.

Exercícios em simuladores aeróbicos
Da casa são velosimuladores, esteiras, simuladores de passo. O principal é o autocontrole. Esse tipo de carga é bom e isso permite que você ouça simultaneamente música ou assista TV.

Exercícios em casa
Exercícios alternados - inclinações, agachamentos, mãos e pés, inclinações do corpo em posição propensa, etc. Os exercícios são melhor realizados em uma versão leve, com o objetivo de mais repetições de um exercício. Por exemplo, é melhor fazer agachamentos, encostar as mãos na borda da cadeira, dobrar o baú em uma posição deitada é mais fácil de fazer, baixando as pernas da cama para o chão, as flexões da parada são mais fáceis de fazer se o batente estiver alto - no auge do peitoril da janela ou mais alto. Escolha 4 - 5 exercícios mais agradáveis ​​para você e faça-os, alternando "em um círculo".Um bom exercício para a casa está funcionando no lugar. Faça este exercício usando sapatos ou de pé sobre uma esteira macia.

Subindo e descendo a escada
Deve notar-se que este tipo de exercício é mais intenso do que andar sobre uma superfície plana, então tenha cuidado com a escolha do ritmo de movimento. Você deve "ter" um mínimo de minutos para 10-12. E uma condição obrigatória, sem falta de ar e batimentos cardíacos.

Wellness execute
Mais tarde, à medida que seu treinamento se intensifica, é possível o chamado bem-estar. Os requisitos são os mesmos - um pulso de cerca de 110 por minuto, respiração suficiente, sensação de alegria, aumento do tom e do humor. Embora não negligenciem tais tipos intermediários de carga como andar de corrida, caminhando a um ritmo acelerado em terreno acidentado.
Não se esqueça da ginástica tônica da manhã, que chamamos de exercícios de rotina.10 - 15 minutos de movimentos revigorantes pela manhã antes do início do dia do trabalho. O consumo de energia é pequeno. E isso não é o principal. O principal é que tal carga aumenta o tônus ​​muscular, o que significa que estimula a divisão de gordura e reduz o apetite. Os esportes do jogo
são menos desejáveis. A natureza das cargas lá é tal que os músculos rapidamente perdem seus carboidratos e ficam cansados. Então - aumento do apetite e inibição da divisão de gordura. No entanto, se o jogo te tonificar, revigorar, etc., então, tudo o que você precisa, seu corpo receberá.O único desejo - não se trate de fadiga.
Indesejáveis ​​e exercícios visando a construção de massa muscular. O próprio modo desses exercícios envolve fadiga. Caso contrário, não se pode estimular o crescimento muscular, a fadiga só dificulta.
Opinião ambígua sobre natação. Muitos dos que perdem peso após uma sessão na piscina observam um aumento no apetite.
A principal coisa que você não deve fazer em qualquer caso é competir com você mesmo, tentando superar suas realizações passadas sempre. Você não precisa de registros, mas atividade muscular específica, que estimula o consumo de gordura no corpo.
E uma observação mais importante. A necessidade de movimento no corpo muda da mesma maneira que a necessidade de alimentos. E o treino, que ontem parecia muito agradável, hoje pode parecer excessivo e tedioso. Concentre-se em seus sentimentos. Eles deveriam ser apenas agradáveis. Se o ritmo de ontem hoje parece excessivo, reduza-o. Se a duração do exercício parece excessiva, encurte a sessão.
O uso de dietas rígidas nesta situação levará a perda de peso assimétrica - um consumo de gordura pronunciado na área do rosto, do pescoço e do peito, enquanto a gordura das zonas problemáticas durará no último lugar. Um alimento de descarga suave e confortável pode ajudar. E no fundo de exercícios de nutrição, massagem e tratamentos de água. Esses efeitos ajudarão a estimular o consumo de gordura dessas áreas, e a dieta criará a necessidade dessa despesa.

Uma pessoa que se esforça para perder peso, voltando às escalas, sempre espera ver figuras mais pequenas do que na véspera. Se esses números são grandes, inevitavelmente um mau humor, desespero, acusando-se de falta de vontade e de caráter fraco. E é possível e frustração. Pensamentos: "Bem, tudo em vão, nada me ajuda!" Muitas pessoas pararam de perder peso em geral porque não perderam peso com a próxima pesagem.
Para não se decepcionar, muitas vezes uma pessoa perdendo peso subordina toda a sua atividade ao objetivo principal - ver redução de peso. Refere-se a si mesmo no líquido, fica na sauna, evita grandes quantidades de comida, mesmo que seja vegetais. E isso é completamente inaceitável, usa diuréticos e laxantes. Isso está fazendo tudo o que, ou não promove a perda de peso, ou impede diretamente.
É muito mais útil para aprender a compreender corretamente os resultados da pesagem e reconhecer essas situações quando as escalas, para suavemente, esfregam nossos óculos. E aqui dois grupos de situações são possíveis:
• Apesar de a massa gorda diminuir ou, pelo menos, não aumentar, nosso usuário vê ganho de peso durante a pesagem.
• A massa gorda, pelo contrário, não diminui ou diminui muito ligeiramente, enquanto a escala mostra um resultado bastante decente.
E no primeiro e segundo caso, a pessoa estará desorientada, o que pode levar a conclusões erradas e a ações erradas. Portanto, o procedimento de pesagem e interpretação do resultado - as coisas são muito graves. Abordá-los deve ser armado com conhecimentos e habilidades especiais.
A coisa mais importante:
Não pesamos a massa de gordura, mas o peso total do objeto colocado nas escamas, incluindo a água armazenada nos tecidos, o conteúdo da bexiga, o conteúdo do intestino, o peso da roupa e outras coisas.
Mesmo com um regime de perda de peso muito competente e de alta qualidade, a redução da massa gorda raramente excede um a um quilograma e meio por semana. Portanto, se você caiu um quilograma por dia, não deve pensar que todo este quilograma está em gordura. Por outro lado, se você ganhou um quilograma por dia, não se desespere. Para cobrar por um dia, um quilo de gordura é quase impossível.
Dentro de um dia, o peso de uma pessoa flutua, e essas flutuações são de 1 a 3 quilogramas. Eles estão associados à ingestão de alimentos e água, evacuação do intestino e bexiga, perda de fluido durante a respiração e transpiração.
Muitos problemas estão associados a escalas. A maioria das balanças domésticas fornece uma precisão não superior a um quilograma. Os resultados de pesagem, por vezes, dependem da sua posição na plataforma de escala, se você fica em um pé ou dois. Para eliminar esses erros, escolha um equilíbrio que forneça uma precisão de pelo menos cerca de 100 g. É melhor que estes sejam balanças eletrônicas. Ao verificar, preste atenção se você conseguiu obter o mesmo resultado quando pesa novamente, se o resultado depende se você está de pé na balança diretamente ou inclinado para o lado.
A causa mais comum de todas as dores associadas à pesagem é o atraso nos tecidos da água. E há uma série de situações em que o fluido no corpo está atrasado com uma probabilidade muito alta. Estas são as situações.
• Uso de grandes quantidades de alimentos salgados e picantes. O sal( cloreto de sódio) no corpo está presente na forma de uma chamada solução isotônica com uma concentração aproximada de 0,9-1%.Ou seja, cada grama extra de sal, antes de deixar o corpo, reterá 100 ml de água. Consequentemente, 10 gramas de sal deterão um litro de água, o que assegurará um aumento de peso por quilograma. Para referência: 10 g de sal estão contidos em 200 g de salgados e em 100 g de peixe seco.
• Retenção de líquidos na presença de álcool. A mesma situação. O álcool e seus produtos de decomposição requerem diluição com água para algumas concentrações menos tóxicas.
• Muitas mulheres experimentam um aumento na acumulação de água na segunda fase do ciclo menstrual-ovariano, uma a duas semanas antes do próximo período mensal.Às vezes, as flutuações de peso associadas ao ciclo são muito significativas e atingem 3 a 5 quilos. Um ponto interessante, o resultado de um curto, por exemplo, dieta semanal de perda de peso muitas vezes depende da fase do ciclo em que esta perda de peso começou. Se, imediatamente após o término da menstruação, o efeito pode ser duas vezes mais do que se você se demitiu uma semana antes de começar.
• Condição após um súbito exercício intensivo. Nessa situação, pode haver também uma retenção de líquidos associada ao edema do overtrained com músculos não acostumados. Muitas vezes, acontece que uma pessoa, levando a perder peso, ao mesmo tempo começa a executar um regime de dieta muito severo e um regime de treinamento muito difícil. Ele espera que o peso com esta combinação vá duas vezes mais rápido. Mas muitas vezes se revela desapontado - nos primeiros dias, apesar das condições de vida desumanas, o peso não diminui ou diminui muito devagar.

Uma série de situações onde o peso é reduzido, e às vezes bastante significativamente. Mas isto é principalmente devido à perda de fluido, não gordo.
• Experimentos com diuréticos e laxantes. Primeiro, no fundo de sua ingestão, o líquido efetivamente deixa o corpo e o peso diminui. No entanto, mais tarde, quando a ação do medicamento passa, ocorre uma fase inversa, a água começa a se acumular eficientemente. O uso de diuréticos ou laxantes sem as devidas indicações é inaceitável. Usá-los para reduzir a massa gorda é completamente sem sentido. Eles de modo algum afetam a taxa de fração de gordura.
• Perda de fluido durante treinamento intensivo de esportes. Muitas vezes, uma pessoa, ele mesmo ou encorajada por um treinador, tenta ser tão "suada" quanto possível. E, pesando a si mesmo, se alegra de ter conseguido perder um quilograma para treinar. No entanto, isso é novamente um quilo de água, não gordo. Mesmo com um treinamento muito intensivo, o consumo de energia raramente excede 900 quilocalorias por hora. E este é o equivalente a um máximo de 100 gramas de gordura.
• Perda de água causada pela permanência na sauna. Neste caso, a perda de peso é devida apenas à perda de fluidos e também não tem nada a ver com o consumo de tecido adiposo.
• Perda de água no clima quente. Muitas vezes, no período de calor, vemos uma redução de peso de 1 a 2 quilogramas. No entanto, quando o calor passa, as reservas de água são restauradas e o peso é restaurado em conformidade.
• Redução do teor de água associado à reserva de carboidratos. Os carboidratos no corpo estão contidos na forma de glicogênio animal de amido. A massa total destas unidades populacionais é pequena, não excede 100 a 150 g. As calorias neste estoque não são mais de 600. Na vida normal, uma pessoa gasta essa quantidade de energia em 4-5 horas de vigília. No entanto, o glicogênio no organismo não existe como uma substância seca. Está ligado à água. A retenção nos tecidos de uma determinada quantidade de glicogênio requer 1 - 1,5 litros de água. Ao observar a dieta de descarga, as lojas de glicogênio são esgotadas literalmente nos primeiros dias. E, removendo a água ligada ao glicogênio, observa-se uma rápida diminuição de peso para um quilograma por dia. No entanto, mesmo com uma pequena expansão de alimentos, as reservas de glicogênio são restauradas e a pessoa recupera tudo jogado para trás. Muitas vezes, este mecanismo funciona em pessoas que usam dias tradicionais de descarga, maçã ou queijo cottage. O quilograma, descartado após esse dia, retorna com segurança no dia seguinte.
• Perda de líquido devido à diminuição do teor de sal no organismo. Este mecanismo de perda de peso também pode ser observado naqueles que seguem uma dieta de "perda de peso".Especialmente se esta dieta é pobre em sal de mesa.

Como pesar
1. O procedimento de pesagem deve estar tão unificado quanto possível. Pesar na mesma hora do dia, na mesma roupa, ou sem roupas.É melhor pesar-se pela manhã com o estômago vazio após um banheiro.
2. Tente ser pesado na mesma escala.
3. Saiba como interpretar corretamente os resultados de pesagem. Se, apesar de seus esforços de "perda de peso", o peso se tornou maior, então isso provavelmente deve-se a um aumento no acúmulo de líquido no corpo.
Se você está determinado a perder peso, se você pegou alimentos que você gosta, se você se move muito e está com um bom humor ativo, então o resultado não o levará a lugar algum. E nesse sentido, não é tão importante quanto você pesou ontem e quanto você pesa hoje. O principal é que, dia a dia, você muda para melhor.

Para o emagrecimento, o Ano Novo e outros feriados apresentam um certo problema. Duas semanas de ociosidade legal com festas obrigatórias e álcool. Que tipo de dieta existe? Com este "modo" você pode discar três e quatro quilogramas. Mas você não deve ter medo dessas férias. Mas o alimento não deve ser muito gordo, e o processo de celebração não é muito sedentário. E para ser capaz de lidar com este problema, precisamos saber como cozinhar, como comer, como beber álcool, como andar e como ser pesado, e, neste caso, para interpretar o resultado.

Como cozinhar
A principal coisa na mesa de Ano Novo são as saladas, e o principal componente das saladas é a maionese. E o teor de gordura desta maionese diretamente depende se esta salada é um prato gordo ou completamente dietético. Uma porção da salada habitual "Olivier" com a maionese usual de 70% de gordura contém alguns gramas de 20 gorduras. O mesmo servindo com maionese 20% de teor de gordura - apenas 5. Uma situação semelhante com qualquer outra salada. Por exemplo, é muito popular em nosso salada - arenque sob um casaco de pele - com a maionese de costume - 26 gramas de gordura por porção, com uma maionese light - apenas 9.
Outras maneiras de fazer saladas menos gordura - para levar em vez de salsicha gordurosa do presunto magro ou carne magra cozida, tomarEm vez de arenque gorduroso, uma cavala muito menos gorda ou salmão rosa. Na salada "Mimosa" tão popular em nosso lugar, em vez de peixe enlatado em óleo, um peixe enlatado viria em seu próprio suco.
Almofada perfeita para saladas - queijo caseiro macio e baixo teor de gordura, misturado com iogurte ou leite fermentado com adição de sal, vegetais picados e especiarias. Ao contrário de cremes azuis, cujo teor de gordura pode atingir 40%, o teor de gordura do nosso enchimento não excederá 2%.
Você pode preparar outros lanches com menos gordura. Então, para cortes, você pode usar carne de bovino defumada com baixo teor de gordura, peito de frango defumado ou peru. O peixe também é relativamente baixo em teor de gordura, especialmente variedades de bacalhau, perca de pique, escamudo. Pode ser servido como balyk, ou frito em superfícies antiaderentes com um pouco de óleo ou na grelha.
Teor mínimo de gordura do pão, e em vegetais, frutas e refrigerantes, a gordura está completamente ausente.
Todas estas regras são fáceis de cumprir se você receber convidados. Mas e se você fosse convidado a visitar. Aqui, também, há uma série de opções de economia. Você pode chegar cedo, levar consigo uma maionese menos gorda e participar de cozinhar e servir a mesa. Se você nem sequer tem uma mesa preparada para você, coloque pão de centeio, vegetais, carne magra ou peixe para lanches e lanches, água mineral e peça para colocá-lo sobre a mesa.

Kak é e como se comportar no
mesa festiva Sentamo-nos à mesa do banquete, nós não nos importamos que satisfazer a sua fome e comer, e para desfrutar o mais próximo de nós no espírito da empresa e desfrutar de comida gourmet. Então vamos falar e reverenciar!
Claro que a própria presença de alimentos, a aparência e os cheiros de imagens naturais despertam o apetite. E é inútil lutar com você mesmo. Na melhor das hipóteses, vamos estragar as férias, na pior das hipóteses, vamos "quebrar".
A primeira regra: em nenhum caso não deveria vir visitar a fome. Quanto mais satisfeitos viremos visitar, melhor nos sentimos lá, e melhor( decente) nós olhamos.
A segunda regra: satisfaça a fome com menos alimentos gordurosos. Ideal para satisfazer pão de apetite e carne com pouca gordura fatiada, vegetais, cereais, carne magra. Se você está cheio, você pode desfrutar com porções muito pequenas de pratos de Ano Novo, o que, devido a pequenas quantidades, não o prejudicará.Coma saladas em doses de degustação. Isso permitirá que você coma todos os pratos que você gostaria de experimentar.
Quanto mais diversificado o seu alimento, mais lento você come( porque você sempre tenta uma nova combinação de gostos) e, consequentemente, quanto mais rápido você se derruba. E do lado é muito mais natural olhar, se em um prato você tem diferentes pratos festivos, e não um tomate com pão. Desacelere a comida e coma menos comida ajuda, se você comer com uma faca e garfo e corte a comida em pequenos pedaços, em vez de morder toda a peça.
A terceira regra: muito bem, retire o apetite durante a festa de todos os tipos de pausas. Especialmente se você dançar, dar um passeio ou de algum modo descansar.
A quarta regra: veio para se comunicar - se comunicar. Entre outros tópicos ativar "você não pode comer tanto!", "Straight como saída é horrível!" "Eu estou sobre último Ano Novo stouter 5 quilogramas, em seguida, o ano inteiro para voltar ao normal!".Uma vez que este tópico é muito próximo de muitos, há muitas pessoas que querem ouvir você, e as conversas acontecerão em vez de comida abundante.
A quinta regra: os feriados não são os últimos em sua vida. E as habilidades de como não engordar em uma situação em que o aumento de peso parece ser inevitável, você será útil. Por exemplo, você pode ver como o apetite cresce na presença de alimentos, ou como é fácil gerenciar sua comida se você sabe que pode fazer qualquer coisa. Assista como os outros comem. Muitas pessoas, especialmente aquelas propensas a engordar, preferem comer grandes porções de alimentos monótonos.É muito mais racional comer porções muito pequenas, mas usar uma variedade de pratos na comida. Mas todas essas observações são valiosas não só para a experiência adquirida. O principal é que enquanto você está envolvido na pesquisa, você tem menos a fazer com a comida. Então, você ficará satisfeito com menos comida.

Como beber álcool
Não menos de metade do aumento de gordura que tiramos de todos esses feriados é devido ao álcool.
1. O álcool aumenta o apetite. O mecanismo desse fenômeno é muito simples.É ainda mais químico do que bioquímico. O álcool, atuando como um diluente de gordura, aumenta a permeabilidade das membranas celulares, que são parcialmente compostas por essas gorduras. A glicose através desses poros dilatados nas membranas "foge" do sangue para dentro das células. Sua concentração no sangue cai bruscamente e há um sentimento de fome. Essa fome é imperativa, é muito difícil gerenciá-la. E geralmente o caso termina com abundante comida excessiva.
2. O álcool reduz as críticas e, no contexto da intoxicação, as aspirações de emagrecimento tornam-se maçantes, é mais difícil para nós controlar o alimento.
3. O próprio álcool é um produto de muito alto teor calórico. Por exemplo, 100 gramas de vodka de calorias contém, no mínimo, um quarto de um pão padrão de pão branco. Uma vez que essas calorias praticamente não dão saciedade, o excesso de comida nesta situação é inevitável.
Mas há várias maneiras que nos ajudarão mesmo com um adversário tão formidável para fazer a paz e até se divertir. A principal coisa que precisamos aprender, todos esses efeitos desagradáveis ​​são determinados pela taxa de aumento na concentração de álcool no sangue e no nível dessa concentração. Em outras palavras, quanto mais lento o álcool entra na corrente sanguínea e menor o pico de sua concentração, melhor para nós.
1. Quanto mais lento nós bebemos o álcool, melhor. Por exemplo, não haverá conseqüências se você puder esticar um copo de vinho seco por uma hora sentado em uma mesa.
2. Em geral, não é desejável usar mais de 50 gramas de álcool em uma mesa festiva. Este é aproximadamente 120 ml de conhaque ou vodka, 300-350 ml de vinho seco( dois copos) ou 80 ° - 1OO ml de cerveja( duas canecas).
3. Quanto menor o grau de bebida consumida, melhor. A este respeito, é preferível diluir o vinho com água, gelo de whisky e refrigerante, gim e tônico. Esta medida também ajuda a reduzir a taxa de ingestão de álcool no sangue.
4. A manutenção em uma bebida alcoólica de chamados taninos retarda a absorção de álcool. E a este respeito, o vinho tinto seco é preferível ao vinho branco, e o cognac e o whisky são preferíveis à vodka e ao gin.
5. A velocidade de absorção de álcool de uma bebida depende do que bebemos ou aproveitamos. Portanto, no contexto de petiscos de carne e pão, a taxa de absorção de álcool diminui, mas se você tomar uma bebida alcoólica com frutas ou beber com água gaseificada, a taxa de absorção de álcool aumentará pelo contrário. Pelo mesmo motivo, bebidas alcoólicas contendo gás - champanhe, cerveja, coquetéis são menos desejáveis.

Como mover
Se você se move mais, então a probabilidade de ganhar peso será menor. O objetivo dos movimentos é aumentar e manter o tônus ​​muscular. E se o tom está bem, o metabolismo é mais provável que se concentre na extração de energia da gordura. E se a energia é extraída das reservas, então também não há grande necessidade de fontes de energia externas. O apetite é moderado, as pausas entre as refeições são grandes, são necessários menos deleites. A melhor maneira de criar e manter um tônus ​​é caminhar, procedimentos de água em casa, exercícios de tonificação. E não se esqueça de dormir. O sono total ajuda a quebrar a gordura de forma eficaz.

Como pesar
Após uma série de festas, o peso geralmente é aumentado em 2 a 3 quilogramas. Mas não tenha pressa de desesperar. Na maioria das vezes, isso não é de 2 a 3 kg de gordura. Para aumentar tanto, você precisa comer essa quantidade de gordura, por assim dizer, no apêndice, além de outros alimentos. Por todo o nosso amor em comer negócios, não é tão fácil em termos de desempenho. Especialmente se pelo menos de vez em quando estou chateado.
Pelo menos 70% do nosso peso é a água. Portanto, a razão mais comum para o aumento rápido de peso é a retenção de líquidos associada com sais ou álcool.

A intensidade e duração dos movimentos dentro do regime motor ideal é um conceito estritamente individual. Ao selecionar a carga, você precisa se concentrar apenas em suas habilidades e continuar apenas com seus próprios sentimentos.
Se o modo do motor for selecionado otimamente, então, em um fundo da carga, você sente uma onda de força, um bom humor, uma sensação de calor no corpo. A transpiração não é abundante ou ausente. O pulso não é mais frequentemente 110 - 115 por minuto. A respiração não é superior a 20 por minuto. Você nunca deve ter falta de ar, palpitações, sensações desagradáveis ​​no coração, dor articular e muscular.
Prova muito simples: se durante um treino você pode suportar uma conversa simples, e isso não leva a falta de ar, então você adivinhou corretamente o ritmo.
Mais uma prova: se há meia hora após o início da aula, você se sente suficientemente forte para passar por uma hora e duas, então o ritmo de treinamento é escolhido corretamente.
A carga ideal nunca leva à fadiga.É muito importante para você não tanto queimar mais gordura durante o treinamento, quantos causam um aumento no tônus ​​muscular, o que ainda mais, muitas horas depois, já em repouso proporcionará um aumento do consumo de gordura nos músculos.
É muito importante como você se sente após o treinamento, por exemplo, na noite do mesmo dia ou na manhã do próximo. Com cargas adequadamente selecionadas, as seguintes mudanças que são favoráveis ​​para nós ocorrerão: desempenho

O aumento no desempenho é típico. As pessoas observam um aumento no desempenho mental e físico. Característica é a expansão do círculo de interesses vitais, o surgimento de novos passatempos.
Qualidade de vida
Pessoas, incluindo cargas selecionadas otimamente, melhoram significativamente a qualidade de vida. Eles dão a impressão de pessoas enérgicas, determinadas e modernas. Isso leva à expansão de seus contatos sociais. Pessoas em torno de tais pessoas são muitas vezes percebidas como líderes.
A sexualidade do
definitivamente aumenta.
Sleep
Normalmente normalizado. Diminuição característica na duração necessária do sono. Uma pessoa acorda antes, mas se sente mais descansada ao mesmo tempo.
Mood
Característica de um humor bom, mesmo positivo, uma diminuição da ansiedade e do humor depressivo. Muitas pessoas observam o surgimento ou fortalecimento de idéias de vida construtivas, em particular, a idéia de tratamento cuidadoso de sua saúde.
Indicadores de saúde
De acordo com numerosos estudos, as pessoas que estão no modo motor ideal melhoram todos os indicadores de saúde - melhora a composição do sangue gordo, reduz a aterogenicidade, normaliza a pressão sanguínea, etc.
Tom muscular
O tom muscular é anotado. Isto é manifestado por um sentimento de calor agradável nos músculos, um sentimento de "alegria muscular".Postura aprimorada, a figura parece mais esticada.
Apetite
No fundo do regime motor ideal, o apetite geralmente diminui, o tempo de saturação é acelerado, o processo alimentar é facilmente controlado, os intervalos entre as refeições são aumentados e a necessidade de guloseimas diminui.
Taxa de perda de peso
Se o regime de carga for ajustado corretamente, a taxa de perda de peso aumenta. A perda de peso pode ser causada por restrições nutricionais muito mais leves.
Se no fundo da carga você sentir falta de ar, sudação abundante, palpitações, sensações desagradáveis ​​nos músculos, se seu pulso no fundo da carga exceder 120 batimentos por minuto e respirar com mais freqüência do que 20 em 1 minuto, se após a carga estiver cansado, Em um sonho, você tem um humor reduzido e uma atividade vital, você sente dor nas articulações e músculos, então você escolheu muito pesado para que você trabalhe. Precisamos reduzi-lo.