Dieta de Xenia Borodina

Xenia, assim como toda mulher secreta ou obviamente sonhando em perder peso, na fase de preparação para este evento, enfrenta, infelizmente, toda inerente à preguiça, a falta de vontade de se "privar".Por si só, pensamentos traiçoios surgem: "Não, não magro, você é tão bonita! E os nossos bifes favoritos? Você tem poucas alegrias em sua vida, quer nos privar do último? No final, em dois meses você faz um aniversário - você nos deixará sem doce? Vamos adiar a perda de peso! Sim, você terá tempo para se preparar para a temporada de praia. .. ".E assim por diante e assim por diante. O que não podemos dizer a nós mesmos, apenas para nos livrar do doloroso trabalho sobre nós mesmos.
mundo as pessoas preguiçosas, existem vários mitos:

Mito número 1. Eu não tenho tempo para cuidar de si
Atualmente inventar "regras de jovens mães como" você não pode obter um corte de cabelo ou pintar o cabelo, "quando a preguiça impede elementar refrescar-se.
Muitos têm pais - uma avó com um avô, que pode se sentar com a criança, quando você precisa fazer uma manicure. No final, existem amigos ou vizinhos. Mas você não pode, você não pode andar com uma unha arruinada e sem cabelo.

No pior dos casos, vá ao salão de beleza com uma criança. Uma jovem mãe com um bebê servirá mais e melhor do que o habitual.

Myth No. 2. Eu amamentar - Não consigo perder peso
Uma mãe de enfermagem geralmente tem uma dieta rigorosa. Você não pode comer nada prejudicial - vermelho, quente, doce, comida chinesa, fast food. Se tudo isso é honestamente excluído, cozinhe vegetais e carne para um casal e cereais no leite, a perda de peso deve ocorrer naturalmente. Mas muitos não funcionam.
Querendo fornecer leite ao seu filho, uma jovem mãe coloca um prato atrás de um prato, embora geralmente não precise muito. As calorias extras se transformam em gordura que se instala nos lados e, em seguida, esses lados conduzem para a forma antiga bonita é muito difícil.
Você não precisa ir para extremos: não morra de fome e não coma demais. Com problemas de perda de peso será menor, e os esforços terão que gastar tanto.

Mito número 3. Eu não posso perder peso - Tenho sofrido muito nos últimos anos
Note-se que este tipo de "encorajador alimentos" permitirá não só aqueles que realmente sofreu, - as mulheres que tiveram gestações de alto risco e de trabalho difícil. Não mulheres grávidas e nunca dar à luz pessoas propensas a exagerar as dificuldades da sua vida e resolver problemas comendo pãezinhos, muitas vezes recorrer a essa lógica.
Você terminou a amamentação. Agora é hora de cuidar de si mesmo, para se tornar uma forma próxima do pré-natal. Mas algo pára. Mais do que isso. Quando você não tem mais um motivo "oficial" para comer demais "por causa de uma criança", você começa a sentir pena de si mesmo, infeliz: "Limitei-me muito durante a gravidez e a alimentação. E agora a dieta? Bem, não, no começo eu vou sair, como deveria, e então vou começar a perder peso ".
Este é o lugar onde o ponto de não retornar às suas dimensões anteriores. Assim que você passar, ceder às suas próprias persuasões, concordando em "sentir pena de si mesmo, amado", você pode despedir-se dos seus vestidos favoritos para sempre e entregá-los às suas finas amigas.
Se for difícil reunir força, determine a motivação para perder peso. Talvez você tenha seu próprio - por exemplo, para se tornar a mãe mais linda no campo de jogos.
Muitas mulheres durante o estresse estão fechadas da comunicação: eles se deitam na frente da TV no sofá e comem. Coberto com sanduiches e pãezinhos, uma mulher passa seu tempo assistindo um melodrama favorito, olhou para os buracos, aproveita seu infortúnio e não quer viver. Isso é como um aumento do apetite durante a PMS.
A vida de uma tia amorfa constantemente mordaz é a coisa mais terrível que pode acontecer: uma mulher se perde, talvez irremediavelmente. O que fazer, se em uma situação estressante as mãos e são atraídos para a geladeira?
Não zadayte problemas - compartilhar com seus entes queridos, amigos. Em vez de saudade sozinho, vá até eles. Apenas não exagere: você só pode reclamar quando é realmente ruim. Não reta todas as discussões com o marido, martelando a cabeça de outra pessoa com seus problemas domésticos. Sabendo que as namoradas oferecem a melhor terapia durante o estresse, lamentam e não as usam em vão.
Um psicólogo é um prazer bastante dispendioso, mas você pode se inscrever pelo menos duas ou três vezes. Explique a situação, converse, obtenha conselhos - e será mais fácil.
Outra maneira de escapar do estresse é mudar a imagem. Corte o cabelo, mude a cor do seu cabelo.
Se o estresse não é muito profundo, então, em vez de ter um almoço extra, é melhor ir ao cinema, fazer uma máscara relaxante, deitar-se no banheiro com sal. Isso irá distrair e ajudar a manter a figura. Muito mais difícil para mulheres grávidas. Ao contrário das mulheres não grávidas, não podem andar de patinação ou ir ao SPA-salon para se deitar no jacuzzi. Ou até fumar um cigarro em silêncio, beber um copo de vinho ou ir a um concerto de rock. As possibilidades de uma mulher grávida são limitadas, então você precisa encontrar outros métodos para se livrar do estresse.
Shopping é um excelente remédio para o estresse. Caminhada em lojas infantis é muito reconfortante para mulheres grávidas.

Mito número 4. Não tenho tempo para me mover, e, em geral, adoquei recentemente
Independentemente do seu status social, prepare-se mentalmente: para perder peso, você terá que se forçar ao esforço físico. Para começar, tente apenas mover mais. Caminha mais com crianças, anda.
Mesmo quando você tem a oportunidade de relaxar, ainda carregue com os negócios. O sentimento, quando você não pode passar um dia sem fazer nada, vale a pena educar em si mesmo.É importante entender: mentir o dia todo na cama é embaraçoso. Você tem que lutar com você mesmo. Divida todos os seus assuntos em úteis e inúteis. Vida e trabalho, atividades culturais, cuidar de si mesmo e comunicação com a família são do primeiro grupo importante. Uma conversa com um vizinho, visualizações repetidas de séries, solitários infinitos no computador - a partir do segundo. No final do dia, contagem, foi bem ou não tem sentido.

Perda de peso com segurança
Então, você coletou a vontade em um punho, apreciou todos os prós e contras, decidiu firmemente familiarizar-se com um corpo magro, enquanto estava escondido sob uma camada de gordura. Antes de escolher um programa de treinamento e dieta, certifique-se de prestar atenção à sua saúde. Não será supérfluo aprovar os testes mais simples, falar com o terapeuta distrital.
Os dados de saúde o ajudarão a compreender melhor as características do seu corpo e escolher o melhor plano de ação, que será coroado de sucesso. Se você não se preocupa com sua saúde no início de uma longa jornada, você pode cometer muitos erros.
Por favor, não se roube passando por uma etapa importante de coletar informações sobre o estado do corpo. Lembre-se: o resultado depende diretamente de sua determinação para revelar sua beleza interior!
Primeiro você precisa decidir sobre os objetivos da sua maratona de beleza: quanto você deseja dobrar e por quanto tempo. Muitas meninas sucumbem à histeria geral de perda de peso e começam a baixar os quilogramas, que você não precisa tocar. Como resultado, falta de saúde, depressão, imunidade diminuída, problemas digestivos ou mesmo transtornos nutricionais - bulimia ou anorexia.
Apenas uma boa saúde no processo de perda de peso e resultados estáveis ​​e não rápidos o levarão à figura dos seus sonhos. Não seja preguiçoso como se preparar adequadamente para uma viagem emocionante para a harmonia!

Princípio nº 1. Não há revoluções
Não se esforcem para obter resultados rápidos. Como mostra a prática, eles não são úteis e persistentes. No início, é normal deixar cair um quilograma por semana, então meio quilograma.
Sob a estrita proibição da fome completa. O fato é que é um enorme estresse para o corpo. Depois que uma pessoa parar de morrer de fome, o corpo certamente irá pegar e remover tudo o que ele não recebeu anteriormente. Você não pode alterar drasticamente sua dieta, excluindo categoricamente, por exemplo, gorduras ou carboidratos.
Tais dietas podem prejudicar gravemente o corpo e causar desequilíbrio. Isso está se roubando, porque o corpo precisa e em proteínas e em gorduras animais e vegetais, e em carboidratos e em fibras e em vitaminas. Coma de forma diferente, consumindo cerca de 1500 calorias por dia no máximo de 2000. Se você permanecer dentro desta estrutura, você pode comer tudo o que quiser em 200 ml várias vezes ao dia, conseguindo bons resultados estáveis.
Os dias de descarga( arroz, trigo mourisco, kefir) também devem ser usados ​​com sabedoria, evitando uma aguda sensação de fome. Aqui, a regra de um vidro funciona - por vez não tomamos mais de 200 ml de alimentos ou líquidos.

Princípio No. 2. Movimento - vida
Para se sentir saudável e forte, você precisa se mover. Vá para um clube de ginástica ou dança. Não é necessário limitar a atividade física a um corpo durante a dieta. Todos os médicos concordam que as cargas médias não são apenas necessárias - elas também são mostradas.
Se você tem um horário louco e encontrar tempo para praticar esportes é impossível, procure uma carga na vida cotidiana. Todos os dias, montamos em elevadores onde você pode passar as escadas e esticar as pernas;Nós vamos de ônibus ou carro, quando você pode andar.
Analise sua rotina diária e aloque duas ou três viagens que possam ser substituídas. Não deixe todos os dias, mas você pode torcer o planeta com as pernas, recebendo carga extra. Em um dos dias de folga, certifique-se de planejar uma caminhada: com sua ajuda, você também pode se distrair dos pensamentos sobre comida - em casa, a geladeira acena com mais força.
Escolha o caminho certo para você fazer exercícios: fitness, dança, piscina ou caminhadas.

Princípio No. 3. Aprenda a sentir o seu corpo
Preste atenção aos sinais enviados pelo corpo, especialmente ouvindo suas reações. Várias vezes por dia, pelo menos pela manhã e à noite, deitada na cama, olhe dentro de si mesmo. Sinta todas as células do seu corpo, preste atenção à dor ou à tensão, ao peso no estômago. Esta é uma informação valiosa que o ajudará a agir corretamente no futuro.
Nós forçamos o corpo a trabalhar na íntegra e nem sempre levamos em consideração suas necessidades: não preste atenção a dor, tonturas e outros, dizendo a si mesmo que agora não depende disso - você tem que trabalhar, fazer negócios.
Se você se sentir fraco e com fome constantemente, você precisa ajustar sua dieta. A dieta é principalmente responsiva ao trato gastrointestinal, de modo que constipação ou diarréia podem ocorrer. Se isso acontecer, você precisa de uma correção urgente da dieta, especialmente a adição de alimentos contendo fibras.

Princípio nº 4. Beba água
O corpo humano consiste em água em 60%, o bebê tem quase três quartos. Milhões de anos atrás, a vida se originou na água, e agora qualquer organismo vivo, seja uma planta ou um animal, é composto de água pelo menos metade. O cumprimento do equilíbrio da água nos permite manter a saúde e parecer radiante.
Durante a perda de peso, é muito importante beber bastante água, porque ajuda a remover produtos de perda de gordura do corpo. Se na vida quotidiana você precisa beber cerca de um litro e meio de água por dia, então, se você seguir uma dieta não inferior a dois. Se os produtos de lipólise permanecem no corpo, eles são digeridos e podem causar problemas no funcionamento dos órgãos internos após algum tempo.
É necessário ajudar o corpo a se livrar de substâncias tóxicas desnecessárias, enquanto é desejável ser como drenagem linfática, manual ou hardware.
Mesmo a auto-massagem ajudará: com os dedos de duas mãos, somos guiados ao longo das pernas com ligeira pressão até a fossa poplítea e na região sub-glial.10 - 15 minutos de massagem bem estimular a saída de linfa.

Princípio nº 5. Sintonize o
positivo Você deve acreditar que tudo irá sair. Se os chamados amigos tentam confundi-lo com calúnia sobre uma dieta, pacientemente, interrompe essas conversas. A frase "Não estou pronta para discutir mais este assunto com você" colocará suavemente a pessoa que abriu o nariz para o negócio dele.
Muitas garotas são ajudadas pelo pensamento positivo: sonham com vestidos que serão usados ​​quando são construídos, desenham-se com uma figura cinza cercada por fãs, fazem colagens de fotos de revistas dos assuntos apropriados. Esta programação da consciência pode ser de grande ajuda, especialmente para aqueles que duvidam do resultado. Certifique-se de sintonizar o positivo!
Mas não exagere! Algumas garotas penduram uma geladeira com notas "Não coma, você é gordo!", "Não se aproxime de mim" e coisas do género. Tais frases indicam um profundo amor por si mesmo. E com ela uma vida harmoniosa é simplesmente impossível. Se você quiser lembrar a si mesmo e sua família sobre a dieta novamente, é melhor escrever algo como "Um armazém para comida saborosa e saudável" na geladeira ou "Slimy para a próxima porção aqui!"

Para perder peso com a mente, você precisa de pelo menos algunsrepresentam o trabalho do trato digestivo. Primeiro, o alimento entra na cavidade oral. Lá, é umedecido com saliva e moído com dentes.É muito importante morder completamente tudo o que você come, engolir grandes pedaços é indesejável. Quanto melhor o alimento é esmagado, mais rápido os processos de processamento adicionais com seu suco gástrico. Conseqüentemente, a questão da saúde dental aparece na agenda - se dói mordê-lo, se algum dente estiver faltando, será mais difícil perder peso.
Outra nuance importante de nutrição adequada está associada ao gozo de alimentos. Lembre-se da criança dizendo "Quando eu como, sou surdo e burro"?Agora a sabedoria popular é confirmada pela pesquisa científica. Quanto menos você estiver distraído durante uma refeição, mais você se concentra em seu gosto, a mastigação completa e, portanto, quanto mais você come. Vamos agir com eficácia, porque uma mulher moderna precisa de força para a família, para o trabalho e para o lazer.
Depois de mastigar alimentos com bastante rapidez no estômago - é uma questão de alguns minutos. Depois de um tempo depois do estômago estar cheio, um sinal é enviado para o centro da saturação do cérebro. Dado esse pequeno atraso no tempo, você precisa se levantar da mesa com uma ligeira sensação de fome. O estômago será preenchido e seus receptores enviarão um sinal ao centro da saturação.
Se na hora errada você sente uma fome acentuada que não pode ser satisfeita com o alimento certo, é melhor beber um copo de água.
O comprimento do intestino é de cerca de 25 metros, então a comida lá viaja cerca de seis a oito horas. Os ductos do pâncreas abrem para o duodeno, que secretam enzimas que quebram gorduras e carboidratos.
Um bom peristaltismo, isto é, uma redução nas paredes do trato digestivo, depende em grande parte dos alimentos que comemos. Se o corpo não receber fibra suficiente, nas dobras do intestino permanecem pedaços de alimentos que se decompõem e prejudicam gravemente a saúde. Então, se você não quiser preencher o corpo com toxinas, comer vegetais e cereais e, ao mesmo tempo, mastigar com cuidado. O alimento entra nos intestinos em um estado semi-líquido e, com moagem suficiente na boca, será bem digerido.
Celulose também tem propriedade de adsorventes de toxinas, as recolhe gradualmente e remove-as do corpo. Portanto, fibra para o nosso corpo é absolutamente necessário! Suas fontes são pão de grãos, legumes frescos, por exemplo, alface e repolho, mas em vegetais de amido é menos. A fibra adicional também está no fato de que praticamente não contém calorias no corpo. Por sinal, seja qual for o produtor de produtores de pão que escreveu na embalagem, esse produto, além de celulose, contém uma quantidade significativa de carboidratos facilmente digeríveis.
Estes carboidratos facilmente assimilados, como o próprio nome indica, praticamente não exigem digestão e são muito rapidamente absorvidos no sangue. Eles são usados ​​principalmente pelo corpo para necessidades urgentes, isto é, para o trabalho físico e mental. Fontes de carboidratos "rápidos" são açúcar, produtos de padaria, massas.

Antes de começar a perder peso, você precisa entender sua dieta. A informação sobre dietas é insanamente abundante na Internet e cada uma delas é anunciada como única, fantástica e versátil. Ou seja, sem esforço individual, ajuda a todos.É necessário ter cuidado com essa publicidade. Cada mulher tem suas próprias peculiaridades do organismo, você não pode comparar tudo, inclusive em um assunto tão delicado como perder peso.
A idéia de todas as dietas é a mesma. Nutricionistas apresentam uma variante de nutrição que permite reduzir o número de calorias consumidas por pessoa por dia. A única diferença está nas formas. Alguns oferecem mais cereais, estes insistem em repolho e beterraba, outros proíbem carboidratos e assim por diante.
As dietas podem ser divididas em ordinário e de emergência, distinguindo-as pelo número de calorias que o nutricionista oferece para consumir por dia, e também no tempo necessário para que a dieta aja.
Os alimentos para uma dieta de emergência só podem ser baixos em calorias - kefir com uma baixa porcentagem de gordura, maçãs, pepinos notórios, abobrinha, cenouras, cogumelos, espinafre, couve de mar e assim por diante. Com tal dieta, o corpo rapidamente perde massa, queimando as gorduras acumuladas. E isso, parece, é lindo! Mas há vários problemas ao mesmo tempo.
Número do problema 1. Não há tônus ​​
A pessoa emagrecida sente-se lenta, com sono, é difícil se concentrar. Isso é muito ruim, especialmente se a profissão envolve trabalho mental.
Se o corpo perde não apenas 10 a 20% das calorias que precisa, mas todos os 50%, fica indisposto. Este efeito pode ser neutralizado com café ou energia, mas não por muito tempo.
Nos primeiros dois ou três dias de uma dieta com baixas calorias, uma xícara de café irá animá-lo por um tempo, mas, a partir do terceiro dia, você pode tomar banho de engenheiros de energia - ainda não terá efeito. Sólida vida e aparência pálida.
Problema número 2. Sem imunidade
Com alimentos recebemos energia não só, mas também muitos elementos necessários - fósforo, ferro, magnésio e assim por diante.É por isso que as pessoas que estão sentadas em uma dieta com baixas calorias precisam tomar vitaminas extras. No quarto e sexto dia de uma dieta de 1000 calorias, o peso perdedor é enfraquecido pela imunidade. Compre na farmácia pelo menos "ascórbico", e melhor - um complexo de vitaminas de pleno direito.
Dietas com baixas calorias são um sistema de emagrecimento muito popular. Houve muitos casos em que uma menina pegou um resfriado no meio do calor do verão sem motivo particular, e assim que ela jogou peso, ela se recuperou.
Issue No. 3. Sem resultado
Depois de todo o tormento, quando toda a semana você não pode comer nada além de kefir, maçãs ou repolho, quando, por uma questão de perda de peso, você perdeu um aniversário e uma festa corporativa, quando o chefe fez dois comentários que você está trabalhando mal, vem o momento de "X".Você se torna na escala, e verifica-se que o peso é tomado - menos quatro quilos, conforme ordenado.
No dia seguinte você, tão radiante, vestiu um vestido apertado e, para o chá da tarde, permita-se, em homenagem ao fim da dieta, um bolo ma-ah-ah-ah-and-a-little. Bem, você vai pensar - a figura está no lugar, tudo está bem. No dia seguinte, novamente, satisfeito com seu apetite moderado, novamente permita-se um bolo. De repente, começa a loucura: eu quero mais. Sabendo que você não pode, você compra. Então, mais uma coisa. Apetite moderado como uma mão remove, você e no próximo dia comer bolos, chocolates, espaguete, vareniki, bolos e bolos.
O peso caiu na semana anterior retornado após cinco dias, e não apenas aqueles quatro quilos que caíram em uma dieta de emergência, mas os dois barris adicionais de repente se estabeleceram nos quadris?
Além disso, se a primeira vez que uma dieta de emergência funciona sem falhas, então, após algumas repetições, o corpo se acostuma a tais choques e geralmente se recusa a perder peso. Sintomas negativos estão presentes, mas o peso permanece o mesmo.
A dieta de emergência é adequada apenas em casos excepcionais. Se você está se preparando para um concurso de beleza ou se casar, ou ir ao mar com um grupo de amigos, um dos quais você se preocupa, então, claro, tente.
Uma dieta de emergência se adequa melhor às pessoas cujo trabalho não envolve tremendo estresse mental. Essas medidas de perda de peso são absolutamente contra-indicativas para as estudantes do sexo feminino durante a sessão!

dias de descarga
É muito mais útil ter dias de descarga. O princípio é o mesmo: durante o dia em que você bebe apenas o kefir ou come vegetais e frutas, e a quantidade total de calorias não deve exceder 1000. Mas os dias de jejum são muito mais fáceis de transportar, especialmente se você organizá-los após um forte excesso de comida. Você comeu demais na celebração do aniversário, Ano Novo, Páscoa? Não seja preguiçoso e faça o descarregamento no dia seguinte.
Beba chá pela manhã e uma hora depois - um copo de kefir. Ou coma uma maçã.E assim o dia todo. Na manhã seguinte, você acordará com o estômago vazio e um coração fácil.
Entenda, descarregando o dia em si mesmo - não é uma panacéia de libras extras! Algumas das calorias recebidas antes dele ainda serão absorvidas, transformando-se em gordura. No entanto, é necessário praticá-los depois de comer em excesso, para ajudar o corpo a ser tonificado e não esticar fortemente o estômago.
Se você entrar na prática de dias de descarga, por exemplo, além do evento obrigatório após o feriado, agende uma descarga todos os sábados, então, você provavelmente não precisa forçar seu corpo com dietas de emergência.

Nutricional e saboroso
O alimento contém proteínas, gorduras e carboidratos necessários para manter a vida do organismo. As proteínas
são necessárias para o corpo. Eles os usam como!material para a construção de músculos. As proteínas de origem animal contêm aminoácidos que não podem ser obtidos com outros produtos, por isso são especialmente valiosos para o organismo. As proteínas vegetais também são necessárias, pois complementam as proteínas de origem animal com uma variedade de nutrição. Os produtos vegetais ricos em proteínas são ervilhas, feijões, soja e outras leguminosas. As proteínas de origem animal incluem ovos, caviar, leite, queijo cottage, queijo, carne e peixe. Muitas proteínas em pão e cereais e muito poucas em vegetais.
O maior peso e volume de alimentos são geralmente produtos que contêm carboidratos, amido e vários tipos de açúcar. O açúcar rapidamente fica do intestino no sangue e se espalha para as células e os tecidos do corpo com sangue, e o amido deve primeiro se transformar no intestino em glicose e somente nesta forma entra no sangue. Para garantir um fluxo constante de açúcar no sangue, é preferível dar preferência aos carboidratos "lentos"( cereais, pão de cereais, vegetais amiláceos) e açúcar e doces não devem nos fornecer mais de um terço dos carboidratos. Os "açúcares rápidos"( sacarose, glicose e frutose) são encontrados em mel, geléia, confeitaria, bagas e frutas. Além disso, nós comemos açúcar na forma pura.
Os carboidratos são próximos das fibras, que quase não são digeridas no corpo. A presença de fibra nos alimentos é necessária, pois facilita o movimento do gruel dos alimentos e previne a constipação. Há relativamente muita fibra em pão preto e outros produtos de farinha integral, em que há muitos farelo, bem como vegetais, frutas e bagas.
Na dieta humana devem ser necessariamente gorduras de origem animal e vegetal. O predomínio a longo prazo de qualquer variedade na dieta leva ao fato de que é pior absorvido e, às vezes, também de um distúrbio digestivo. Em gorduras de leite( leite, nata, creme azedo e manteiga), são necessárias vitaminas A e D. Os óleos vegetais( girassol, azeitona, etc.) contêm relativamente muitos ácidos gordos insaturados, sem os quais é impossível digerir totalmente as proteínas.
Demasiada gordura nos alimentos piora a absorção de proteínas e carboidratos, pelo contrário, melhoram a sua assimilação. As dietas

ajudam perfeitamente a lidar com os problemas de excesso de peso, mas não são adequadas para aqueles que acham difícil viver de acordo com as instruções. Pessoas de liberdade de amor são melhores para se esforçar para perder peso.
A fim de perder peso a sério e com certeza, você precisa obter menos calorias de comida do que você precisa, mas não sinta um forte sentimento de fome. Soa, é claro, fantasticamente: é necessário estar subnutrido, mas estar cheio.
Para aprender o segredo dessa nutrição, é preciso aceitar como fato de que os produtos diferem uns dos outros, não apenas pela composição( a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos), mas também pela forma como se comportam no corpo humano. Alguns são digeridos rapidamente o suficiente, outros permanecem no estômago por um longo período de tempo, mas há algum motivo para o que eu não sinto mais, outros ainda realmente saciados.
Idealmente, quando entre o café da manhã, almoço, jantar e jantar, uma pessoa faz uma pausa por quatro horas. O horário ideal - quatro vezes por dia: dois pequenos-almoços, almoço e jantar ou café da manhã, almoço, chá da tarde e jantar - escolha o quão conveniente. Mas o objetivo principal é comer para que você possa ter fome o mais tarde possível e ter menos lanches entre as refeições.
Um produto de alta caloria nem sempre é capaz de saturar uma pessoa. Na azulejo de chocolate até 550 calorias, isto é, sobre como em um bom jantar. Mas se você comer em vez de jantar, nada de bom virá disso. Os sentimentos não serão os mais agradáveis, mas haverá outro em uma hora.
Não é verdade que o alimento nutritivo deve ser oleoso, embora seja provado que as gorduras são digeridas no corpo o mais longo. Ironicamente, a melhor pessoa está saturada com alimentos que possuem muita proteína. Nutricionistas repetidamente confirmaram isso. Em segundo lugar - alimentos gordurosos. No terceiro - rico em carboidratos.
Para saturar e, ao mesmo tempo, obter um mínimo de calorias, você precisa comer alimentos saturados com água: mingau, sopas, legumes cozidos em combinação com alimentos que possuem muita proteína. Em uma porção de sopa de cogumelo, cozido com creme azedo baixo teor de gordura, apenas cerca de cento e cinquenta calorias, mas depois disso você não pode sentir fome por duas horas e meia. O guisado de vegetais dietéticos com filetes de frango "puxa" para 250 calorias, mas irá saturar durante todas as quatro horas. A comparação não é favorável ao chocolate.
Para contar calorias é bastante fácil e, no começo, até interessante. Existem várias nuances de contagem.
1. Inicie um caderno especial ou tome um lugar no caderno de trabalho para gravação. Mantenha-o constantemente com você.
2. No início do caderno, desenhe a tabela de calorias dos principais produtos que você gosta. Atualize-o conforme preencha as informações.
3. O conteúdo calórico de qualquer produto pode ser visualizado na Internet. Se duas ou mais fontes chamarem números diferentes, tome a média aritmética.
4. Pegue um copo de medição com marcas de farinha, açúcar, cereais e assim por diante ou um conjunto de colheres de medição. Meça tudo o que você come. Lembre-se de que o volume e o peso não são iguais, e 100 g de semolina não são colocados em um vidro de 100 milímetros.
5. Também precisamos de uma escala de cozinha. Embora você possa fazer sem eles: entender quantos gramas em uma fruta ou vegetal podem ser, dividindo o peso total da compra pelo número de itens.
6. O rótulo de qualquer produto indica seu teor calórico, por isso é um pouco mais fácil comer comida no início, que você não precisa cozinhar: queijo cottage, iogurte, cereais.
7. Tente comer em casa no primeiro mês. Ao longo do tempo, você vai se acostumar a contar e aprender a determinar quantas calorias estão contidas em pratos de restaurantes. Mas é difícil de entender imediatamente.
8. Se você ainda veio ao restaurante, peça algo fácil. Em todos os estabelecimentos decentes, hoje é oferecida uma ótima escolha de pratos dietéticos baixos em calorias. Você pode pedir uma salada, peixe para um par, sopa leve. O valor calórico conta aproximadamente: veja, quantos em um prato de gramme do produto básico, quanto - um enfeite, se o óleo foi usado. E adicione todos esses dados.
9. O conteúdo calórico de um prato pronto é a soma de tudo o que incluiu. Por exemplo, uma porção de arroz fervido: 80 gramas de arroz seco( 265 calorias) e 240 gramas de água( 0 calorias).O mais difícil é contar sopa. Não se esqueça de observar ingredientes como manteiga, creme azedo, condimentos.
10. Se você não pode viver sem doce, mas você pode recusar com segurança a farinha e como vegetais, você não terá que se atormentar demais. Depois de uma salada de vegetais com baixo teor de gordura, você pode comer um bolo e, no total, será igual à salada, mas com dois sanduiches.

Ksenia Borodina é conhecida como o anfitrião do projeto Dom-2.Ksyusha está sempre à vista de todos - tiroteios constantes, sessões fotográficas, eventos sociais, é isso que levou Ksyusha a lutar pela beleza perfeita, não só externamente, mas também internamente.

E depois que Borodina ficou grávida, ela parou de aderir aos princípios de uma nutrição adequada. Afinal, é tolo sentar-se em uma dieta durante a gravidez - pode simplesmente causar grandes danos à criança. Naturalmente, ela ganhou uma quantidade decente de excesso de peso, não está quase chateada, o principal é que sua filha, "Marousia", nasceu bonita e saudável. Após o nascimento da criança, Ksyusha empreendeu estritamente para si mesma. Ela certamente atormentou a questão, quão rápido para perder peso? Todos sabem que em todos os lugares estamos sendo alvo de propagandas sobre várias drogas para perda de peso e, é claro, a maioria de nós usou, o Borodin não é exceção. Ela tentou várias pastilhas, mas trouxeram o resultado, mas não por muito tempo. Em breve, todos os quilogramas que ela perdeu voltaram em tamanho duplo. Durante o uso de comprimidos, Ksyusha começou dor de cabeça dolorosa, constantemente nauseada, em geral, a saúde caiu bruscamente. E depois de todos esses procedimentos negativos e completamente perigosos, Borodina decidiu que você precisa se tornar em forma por métodos tradicionais( nutrição adequada e exercício físico).

Dieta muito rigorosa. Durante os primeiros quatro dias, o corpo recebe apenas 1.000 calorias, e o quinto - o sétimo - e ainda menos. Você baixará rapidamente a quantidade certa de quilogramas, mas tenha cuidado com sua saúde. Recomenda-se repetir tal dieta não mais de uma vez em dois a três meses.
1 dia. Um e meio a dois litros de kefir durante o dia, 400 g de batatas cozidas em tubérculos para almoço, ou 200 g para café da manhã e almoço.
2 dias. Um e meio a dois litros de kefir durante o dia, para almoço - 200 g de filé de frango fervido.
3 dias. Um e meio a dois litros de kefir durante o dia, para o almoço - 200 g de frango fervido ou filés de vitela.
4 dias. Um e meio a dois litros de kefir durante o dia, para o almoço - 200 gramas de peixe magra fervido.
5 dias. Um e meio a dois litros de kefir durante o dia, para o almoço - vegetais ou frutas cruas( tomates e pepinos, cenouras, maçãs e laranjas), você pode comer até 500 g. Bananas e uvas e beterrabas não se encaixam.
6 dias. Apenas iogurte, um e meio a dois litros.
Dia 7.Neste dia é aconselhável beber apenas água mineral. Se for muito difícil - coma da mesma forma que no dia 6.
Além do kefir, você pode beber água, você pode se limitar no café e no chá.Além disso, durante o dia você pode mudar o iogurte. Por exemplo, primeiro baixo teor de gordura simples, depois frutado, e depois bifidokefir. Teor de gordura 1 - 2,5%.

Nesta dieta, você pode perder peso e não sentir muita fome, porque o menu é muito vegetais, frutas.,
Por dia você pode comer: 400 g de vegetais;300 g de fruta;40 g de pão;160 g de carne com baixo teor de gordura;1 ovo cozido;500 g de leite;20 - 30 g de queijo ou queijo cottage;10 g de manteiga.
Café da manhã.100 g de toranja, 1 ovo cozido, 20 g de pão, 5 g de manteiga, 200 g de leite desnatado.
Segundo café da manhã.Café ou chá.Almoço
.80 gramas de carne com baixo teor de gordura, 200 gramas de vegetais crus ou cozidos, 1 porção de salada verde, 100 gramas de frutas, uma xícara de café ou chá.
Snack.20 gramas de pão, 5 g de manteiga, 30 g de queijo amargo ou queijo cottage, 100 g de leite desnatado. Jantar
.80 g de carne gordurosa, 200 gramas de salada de legumes, 1 fruta para escolher( maçã, pera, laranja), 200 g de leite desnatado, café ou chá.

Muito gostoso, mas relativamente caro. A dieta na dieta é variada, mas você terá que cozinhar-se regularmente. Mas o abacaxi contém uma enzima chamada bromelina, que fortalece a ação do suco gástrico, o que é muito útil na perda de peso. Também é importante que, de acordo com as condições da dieta de abacaxi, você precisa beber pelo menos dois litros de frutas, ervas ou água mineral todos os dias.

Dia 1
Café da manhã.Purê de 200 g de abacaxi com duas colheres de chá de aveia e 100 g de iogurte com baixo teor de gordura.
2º café da manhã.1 ovo cozido, 20 g de pão de centeio, 20 g de salmão, presunto ou queijo.
Almoço.90 gramas de arroz bem cozido com temperos. Jantar
.100 g de batatas cozidas em um tubérculo. Molho: misture 150 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, 30 g de creme azedo 10% de gordura, 10 gramas de raiz cru enxertado. Além disso: 200 g de abacaxi.

Dia 2
Café da manhã.Purê de 200 g de abacaxi com duas colheres de chá de aveia e 100 g de iogurte com baixo teor de gordura.
2º café da manhã.1 ovo cozido, 20 g de pão de centeio, 20 g de salmão, presunto ou queijo. Almoço
.200 g de filé de frango, 100 g de abacaxi. Você pode assar ou, em primeiro lugar, ferver os filetes, e depois colocá-lo com abacaxi em uma panela sem óleo, derramando água. Jantar
.Corte e misture 100 g de camarão descascado, 100 g de abacaxi, 150 g de pepino, 50 g de aipo, aneto, 20 g de creme azedo com 10% de teor de gordura.

Dia 3
Café da manhã.Purê de 200 g de abacaxi com duas colheres de chá de aveia e 100 g de iogurte com baixo teor de gordura.
2º café da manhã.1 ovo cozido, 20 g de pão de centeio, 20 g de salmão, presunto ou queijo. Almoço
.Salada de 200 g de abacaxi, 50 g de pimenta vermelha doce, 200 g de tomate. Molho: misture 1 fatia de alho esmagado, 10 gramas de mostarda e 10 gramas de rábano cru cru frito. Polvilhe com suco de limão. Jantar
.150 g de filetes de peru, 70 gramas de cebolas picadas. Ensopado em uma frigideira sem óleo, derramando água.

Dia 4
Café da manhã.Purê de 200 g de abacaxi com duas colheres de chá de aveia e 100 g de iogurte com baixo teor de gordura.
2º café da manhã.1 ovo cozido, 20 g de pão de centeio, 20 g de salmão, presunto ou queijo.
Almoço. Salada de 1 50 g de filé de frango fervido, 100 g de abacaxi, 50 g de laranja.70 g de ervilhas verdes, 20 g de creme azedo de teor de gordura de 10%.Jantar
.Sopa de purê de 250 g de aipo fervido. Além disso: 200 g de abacaxi.

Dia 5
Café da manhã.Purê de 200 g de abacaxi com duas colheres de chá de aveia e 100 g de iogurte com baixo teor de gordura.
2º café da manhã.1 ovo cozido, 20 gramas de pão de centeio, 20 gramas de salmão, presunto ou queijo. Almoço
.250 g de feijão verde cozido polvilhe 40 gramas de queijo ralado. Jantar
.60 g de arroz integral, ferver, misture com 100 g de abacaxi de abacaxi.

Eficaz e fácil de aplicar, esta dieta é bastante fácil de transferir, porque os alimentos devem ser tomados seis vezes ao dia, a cada 2,5 horas. Da dieta é necessário excluir completamente carboidratos e gorduras, temperos e molhos. Durante a dieta, você pode beber apenas água mineral, chá sem açúcar e infusões de ervas, mas em quantidades ilimitadas. Você precisa durar de 7 a 10 dias. Após uma pausa de 2 semanas, você pode repetir a dieta.
Exemplo de menu para todos os dias:
8,00 - 2 ovos cozidos;
10.30 - toranja;
13,00 - 200 g de carne fervida com pouca gordura;
15.30 - 2 maçãs;
18,00 - 200 g de peixe cozido;
20.30 - 1 laranja.
Juntamente com ovos, carne e peixe, você pode usar queijo cottage com baixo teor de gordura, queijo e outros queijos com baixo teor de gordura, salsicha cozida. E, em vez de maçãs, legumes crus ou cozidos, sem temperos, por exemplo, beterrabas, cenouras, pepinos, tomates, pimentas( mas não batatas).Em uma pequena quantidade, você pode comer frutas doces( uvas, bananas, damascos, caquis).

Uma dieta variada e saudável, durante a qual você pode beber chá não hidratado e água mineral em qualquer quantidade. Café da manhã e dois lanches incluem três opções dietéticas para toda a semana, e o prato principal para o almoço é diferente todos os dias. Quase todas as receitas são dadas em 2 porções. Isso significa que o resto pode ser comido para o jantar.

Café da manhã:
Opção 1. 30 g de muesli, 100 ml de leite, maçã( corte fino e mistura com muesli).
Opção 2. Bolo com farelo, 30 gramas de queijo cottage, verduras( corte fino e mistura com queijo cottage).
Opção 3. Fatia de pão preto, 10 g de manteiga ou margarina, duas colheres de chá de mel ou geléia.

Lanche( duas vezes ao dia)
Variante 1. Pêra, 125 gramas de uvas.
Opção 2. 150 g de iogurte natural com baixo teor de gordura ou 200 g de ameixas.
Opção 3. Um copo de kefir, ou suco de laranja ou suco de maçã( melhor - recém-espremido).

Almoço.1 dia.
Sopa de ervilha com batatas: 300 g de batatas, 100 g de pimenta doce vermelha, 100 g de alho-poró descasque, corte e frita em uma panela com paredes grossas com 5 g de óleo vegetal. Despeje 500 ml de caldo de carne, cozinhe por 20 minutos. Adicione 150 g de ervilhas verdes e 100 g de salsicha de doutor, cortadas em pedaços. Levar a ferver, temperar com sal e pimenta. Almoço

.2 dias.
Omelete com ervilhas verdes: 2 ovos misturados com duas colheres de sopa de água, batido, sal, pimenta e despeje em uma frigideira, lubrificada com 3 g de óleo vegetal. Quando o omelete começar a se ajustar, despeje 150 g de ervilhas verdes. Além disso: 20 gramas de presunto. Almoço

.3 dias.
Sopa de puré de ervilha: descasque os alhos franceses, peça leve cortada em anéis. Adicione as cebolas com 10 g de manteiga em uma panela de paredes grossas, adicione 200 g de ervilhas verdes, despeje 50 ml de caldo e cozinhe por 10 minutos. Usando um misturador, misture, adicione 40 g de creme azedo e mais 100 g de ervilhas verdes. A sopa deve ser reaquecida, salgada, salpicada, polvilhada com manjericão. Almoço

.4 dias.
Salada de ervilhas com milho: 200 g de maçã limpa para cortar, polvilhe 10 g de suco de limão. Um monte de cebolas verdes e cebolas para descascar e cortar, misture com 150 g de ervilhas verdes.150 g de milho.50 g de bacon e maçã.
Molho: 100 g de iogurte dietético misturado com tempero de curry, sal, pimenta preta. Almoço

.5 dias.
Batatas com ervilhas e molho: dois grandes tubérculos de batata( 250 g) fermentam um uniforme em água salgada, descascada.
Molho: 50 g de cebola finamente picada e frita com 10 g de manteiga em uma panela de paredes grossas, adicionando também 150 g de ervilhas verdes. Despeje em uma panela 100 ml de caldo e cozinhe por 10 minutos. Adicione 40 g de creme azedo.30 g de folhas de cerneiro, faça com um misturador. Adicione no molho mais 50 g de ervilhas verdes. Almoço

.6 dias.
Schnitzel com vegetais: dois schnitzel de vitela( 80 g) para fritar em 10 g de óleo vegetal, sal e pimenta.
Enfeite: 50 g de cebola finamente picada e frita com 10 g de manteiga em uma panela com paredes grossas. Adicione 300 g de ervilhas verdes, despeje 100 ml de caldo e cozinhe por 10 minutos. Misture 20 g de leite com 20 g de farelo enlatado e 5 g de farinha, adicione as ervilhas, leve a ferver, adicione sal e pimenta, polvilhe 5 g de salsa finamente picada.

Almoço.7 dias.
Risoto com ervilhas verdes: 100 g de cebola e 100 g de casca de pimenta doce vermelha e corte finamente, fritar em uma panela com paredes grossas com 4 g de óleo vegetal. Despeje 200 ml de caldo de carne, despeje 80 gramas de arroz e cozinhe por cerca de 20 minutos. Adicione 150 g de ervilhas verdes, 20 g de queijo, sal e pimenta. Além disso: fritar com 5 g de manteiga 1 ovo, polvilhe-o com 10 g de cebola verde.

Jantar
Opção 1. Qualquer um dos pratos principais.
Opção 2. Uma fatia de pão com farelo, uma fatia de queijo, rabanete em quantidades ilimitadas.
Opção 3. Uma fatia de pão preto com salada de maçã.

Uma dieta que lhe permite se sentir ativa e ficar acordada, mas é bom para perder peso, foi inventada pelo professor Baels da Universidade de Tóquio. Ele eliminou dos produtos do menu que atuam no corpo calmamente, oferecendo para comer alimentos que saturam a pessoa com energia. Em vez de pratos de massa de levedura e sopas de carne gordinha e guisado com batatas, em vez de espaguete, batatas fritas e doces - ovos, frutos do mar, cereais, vegetais e frutas, bem como produtos lácteos.
Mantenha essa dieta por duas ou três semanas( é fácil), coma frequentemente, mas gradualmente, e entre as refeições, certifique-se de beber água fervida quente( não menos de um litro por dia) e chá.O café pode ser bebido apenas uma vez por dia - após o almoço ou o jantar. Aqueles que não toleram ovos crus podem ser fervidos.

segunda-feira, quarta-feira, sexta-feira
8.00.Quatro ovos de codorna crus, 125 gramas de iogurte de leite.
11.00.150 g de queijo cottage ou 200 g de caçarola com uma colher de creme azedo e 250 g de toranja ou suco de uva.
14.00.200 g de sopa de vegetais, 150 gramas de salada de legumes frescos e verdes, 100 gramas de carne fervida, língua de boi ou patê de fígado.
17,00.100 gramas de arroz fervido com 5 gramas de manteiga, 1 pimenta recheada com legumes, frutas doces( 1 maçã vermelha ou 2 pêssegos, 200 g de cereja ou uvas, etc.), chá verde.
20,00.1 cabeça de milho cozido com 5 g de manteiga( ou 3/4 xícara de flocos de milho ou aveia), 30-40 gramas de queijo duro com 150 gramas de salada de legumes frescos( pepino, tomate, repolho chinês ou alface), 250g de caldo de carne, compota ou chá preto com açúcar.
23.00.250 g de iogurte ou leite coalhado, 100 g de bagas frescas ou congeladas, regadas com 20 g de mel.

terça-feira, quinta-feira, sábado
8:00.250 g de iogurte ou kefir, 100 g de bagas frescas ou congeladas( framboesas, morangos ou cerejas).
11:00.100 g de mingau de trigo mourisco, 120 g de peixe cozido ou cozido no vapor.150 gramas de salada de rabanete fresco ou rabanete, 250 g de suco de laranja.
14:00.200 g de peixe ou sopa de cogumelos.150 gramas de salada de frutos do mar, 150 gramas de legumes frescos.
17:00.150 - 200 g de vegetais grelhados cozidos ou fritos sem óleo, polvilhe 20 g de queijo ralado ou despeje 20 g de creme azedo, frutas azedo e amargo( 1 maçã verde, 3 a 4 ameixas, etc.), chá verde.
20:00.3/4 xícara de muesli com nozes e frutas secas com 250 gramas de uva ou suco de laranja.
23:00.250 g de iogurte ou leite coalhado, 10 g de azeite.

domingo pode ser feito em um dia em jejum, ou, inversamente, coma naquele dia como você quiser, dependendo se você quer perder peso mais rápido ou mais confortável.