Dieta menos 60 - o menu
A dieta foi desenvolvida pela Ekaterina Mirimanova. Com sua ajuda, ela perdeu peso de 120 kg a 60 kg por um ano e meio. A dieta é projetada por um longo período de tempo, deve ser percebida como um sistema alimentar. O principal princípio da dieta é -60 é um sistema de refeições separadas e a recusa de jantares tardios( até 18.00).
Refeições divididas por 3 vezes( café da manhã, almoço e jantar)
Mais tarde, o tempo da refeição, mais restrições.
Café da manhã.
O café da manhã deve estar assim que você acordar e executar todos os procedimentos de higiene. Há quase todos sem exceção:
O segundo café da manhã.
Permitido apenas se você, por algum motivo, não puder pagar uma chamada. Mas então deve ser um lanche leve e um café da manhã completo
O que você pode comer( opções):
Almoço
O almoço deve ser o mais tardar às 13h00 -14.00.Para o almoço, é recomendável comer um primeiro e segundo curso completo, uma sobremesa ou uma bebida. Os alimentos podem ser cozidos, cozidos no vapor, cozidos, mas não fritos. Se você realmente quer um assado, então você pode cozinhar na grade sem óleo. Para o enchimento de pratos para o jantar, você pode usar molhos, óleo vegetal, maionese ou creme azedo, mas não mais de uma colher de sopa. Sopas para o almoço são melhor preparados em caldos de vegetais, sem carne ou com caldos de carne, mas sem batatas. Decorar devem ser selecionados cereais ou vegetais. Batatas e macarrão para excluir da dieta. Para a sobremesa, são permitidas frutas cítricas, maçãs, kiwi, ameixas, ameixas, melancia, abacaxi. Bebidas como café, chá, vinho tinto seco, suco recém-espremido, leite e bebidas azucaradas são permitidos.
Opções de almoço:
Jantar
O jantar deve ser o mais tardar às 18h00.Somente se você for até tarde, o jantar pode ser transferido, mas o mais tardar até às 20:00.Em termos de volume e calorias, o jantar deve ser o mais fácil. Para o jantar, todos os pratos são preparados por meio da colocação na água. Permitiu uso moderado de temperos, molho de soja, sal, mas o açúcar é estritamente proibido.É bom ter ceia com produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura. Beba suco de citrinos recém-espremido, leite amargo ou bebidas com leite durante a ceia, mas o chá e o café, que não contêm açúcar e leite, vinho tinto seco e água podem ser bebidos não só durante a refeição noturna, mas depois das 18 horas.
Opções de jantar:
Além disso, não se esqueça do exercício regular( 30-40 minutos por dia 3 a 4 vezes por semana) e cuidados com a pele( envoltórios anti-celulite, máscaras de aperto, esfregaços).