Dieta 5: 2 Michael Mosley

autoruma dieta extremamente elegante agora 5: 2 é o famoso jornalista da televisão britânica Michael Mosley. Como médico por formação, ele participou de um experimento sobre o efeito da fome sobre a duração ea qualidade de vida, resultando em uma tão interessados ​​nesta matéria que se desenvolveu seu próprio método de perda de peso.

Na simplicidade e eficácia deste método, ele estava convencido de sua experiência pessoal, rapidamente trazendo o próprio peso de volta ao normal. A dieta rapidamente se tornou popular, é ativamente usada por muitas estrelas do show business e política. Além disso, no menu de muitos restaurantes de prestígio, tornou-se moda incluir pratos feitos com o sistema 5/2.essência

e características de técnicas de Michael Mosley 5: 2 ^

Diet Michael Mosley 5: 2, como o nome sugere uma técnica carrega um nome do autor e princípio do método - 5 e 2. Isso significa que cinco dias são na dieta habitual,sem limitar e reduzir o teor calórico de produtos, e dois dias por semana estão sendo descarregados.

E, hoje em dia, não consistem em mono-dieta com fome tradicional em maçãs ou kefir. Nos dias em jejum, a comida está cheia e equilibrada, mas a quantidade de calorias consumidas é significativamente reduzida - em 4 vezes. Assim, para as mulheres, o valor calorífico diário não deve exceder 500 calorias, é permitido aos homens consumir até 600 calorias.

Como funciona o método Mosley

O princípio da alimentação de Mosley é reduzir a ingestão calórica semanal total. O descarregamento é organizado em qualquer momento conveniente, mas não 2 dias seguidos. Por exemplo, você pode escolher terça-feira e sábado, ou qualquer outro dia conveniente. Se você considerar que 5 dias por semana você pode comer da maneira usual, então 2 dias de folga são uma completa surpresa e estresse para o corpo.

Como resultado deste shake-up, ele começa a consumir os estoques antigos de gordura intensamente. Enquanto em uma dieta tradicional a longo prazo, o corpo humano se adapta e começa a trabalhar no modo econômico. O processo de perda de peso é atrasado, ou mesmo pára completamente.

dieta 5/2 Vantagens: técnica

• Versatilidade Mosley consiste no fato de que são necessárias restrições dietéticas apenas 2 vezes por semana, nos outros dias a dieta é familiar e saudável.
• A dieta Fast 5: 2 não requer um controle rigoroso sobre a composição e o teor calórico de alimentos ou abstinência de comer.
• O processo de perda de peso não pára ao custo de dias de descarga adequados, durante o qual todas as calorias excedentes são consumidas. Os peritos estudam
• o processo de envelhecimento, verificámos que 2 dias de manipulação por semana reduz o risco de diabetes, cancro e cardio - doenças vasculares.
• Este princípio de nutrição não causa desconforto e não quebra o modo de vida habitual. Nada impede que você fale em um aniversário ou em um café com amigos, bebe seu copo de vinho ou comendo um bom pedaço de bolo. Mesmo que fosse planejado neste dia para fazer a descarga, pode ser adiado no dia seguinte. Os dias famintos são mais fáceis de suportar. Afinal, isso é apenas 1 dia, e amanhã, sem remorso na frente da figura, você pode comer da maneira usual. Portanto, as interrupções, características das dietas mono monótonas e monótonas, com a dieta Mosley são extremamente raras.

Desvantagens da técnica:

• Durante os dias de descarga, pode ocorrer fraqueza e fadiga.
• Grandes quebras nos alimentos podem desencadear uma exacerbação de doenças gastrointestinais.
• Existem opiniões de que uma restrição muito acentuada nos alimentos 2 vezes por semana pode levar a excessos nos outros dias.

Diet 5/2: Sobre menus e receitas ^

regras básicas técnicas Mosley 5/2 :

• Durante o dia, você pode comer peixe, carne magra e queijo cottage, ovos, vegetais e frutas não açucaradas.
• O requisito é apenas um - o conteúdo calórico não deve exceder o recomendado.
• A ração diária deve ser dividida em 2 doses, sendo a ingestão de alimentos fracionada e freqüente por este método ser incorreta.
• Ideal se entre as refeições levar 12 horas. A ausência de lanches inclui o processo de queima de gordura acelerada no corpo.
• Não coma doces, produtos de farinha, cafeína ou bebidas alcoólicas.

Menu de um dia de jejum - 1 variante

Conhecendo o conteúdo de calorias de cada produto, não é difícil calcular e compilar o menu de descarga. Por exemplo, você pode ver o menu, calculado por 1 dia.

• Pequeno-almoço - 1 ovo, queijo cottage com baixo teor de gordura( 50 g.), Banana média e não madura. O valor calórico total é de 237 kcal.
• Jantar - sopa de purê de legumes, isto é cerca de 87 kcal. Peito de frango assado e 50 gr.ervilhas verdes. O conteúdo calórico é de 173 kcal.

Total, a dieta diária não excede os limites permitidos de calorias e é apenas 497 kcal.

Menu de um dia de jejum - opção 2

O menu pode ser feito de acordo com suas preferências de gosto, o principal - escorrível contagem de calorias. Por exemplo, você pode tentar esta dieta de descarga, cujo teor calórico ainda não excede o permitido:

• Café da manhã - mingau de trigo mourisco com cogumelos, cozido na água. Cereais - 50gr, cogumelos - 100 gramas. Meio copo de iogurte com baixo teor de gordura. Isso é 204 kcal.
• Ceia - sopa de legumes e panqueca assada - 162 kcal, permanece 134. E isso é 100 gr.lulas cozidas ou liso, mais 1 toranja ou laranja.
• Se você realmente quer carne, venha para a vitela de resgate, em 100 gr.que contém apenas 90 quilocalorias. O gruel do mar é adequado para enfeitar. Porção de repolho em 200 gr.irá adicionar apenas 11 kcal.
• Escolha produtos por conta própria. A comida no sistema 5: 2 pode ser realmente saborosa, satisfatória e variada.

Comentários e resultados de uma dieta rápida 5: 2 ^

Comentários sobre a dieta 5/2 entre perder peso são os mais positivos, pois é facilmente tolerável e, portanto, se apaixonou por muitas pessoas que não conseguem suportar uma dieta mais rigorosa e duradoura. Existe mesmo uma opinião de que isso não leva a um excesso de excesso e interrupção significativo, como muitos outros programas alimentares, porque é psicologicamente muito mais fácil limitar-se a comer 2 vezes por semana, e no restante apenas para mostrar prudência.

Para fazer isso, basta reduzir o consumo de alimentos gordurosos, enlatados e doces. Não é segredo que fast food, salsichas, batatas fritas e doces não pertençam a alimentos saudáveis ​​e saudáveis. Portanto, se uma pessoa se preocupa com sua saúde, é improvável que ele coma demais produtos prejudiciais. Os nutricionistas não se cansam de repetir isso sem uma abordagem razoável para a nutrição e algum esforço por parte da perda de peso, nenhum programa de perda de peso funcionará.

Os resultados da dieta 5/2 dão esperança a muitas pessoas com excesso de peso e obesidade. O processo de perda de peso vai direto, sem interferir com as normas médicas. Por um mês, você pode perder com confiança cerca de 6 quilos extras, por uma semana, em média, até 1,5 kg de lojas de gordura.

De acordo com as opiniões daqueles que perderam peso, a partir da segunda semana a dieta de 5: 2 é muito mais fácil de transferir, e com a terceira você pode até adicionar 1 dia adicional de alívio. Desde a quinta semana, há apenas um dia de folga. Após o método de saída 5/2, o peso será mantido normal, se você excluir dos alimentos dietéticos que não trazem nada além de danos e calorias vazias. Após 3-4 semanas de nutrição completa, você pode novamente retornar à descarga de dois dias.
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