Como comer menos - regras alimentares

O alimento desempenha um papel importante na vida humana. Mas não se esqueça do que comemos para viver, e não viver para comer. O corpo tem certas necessidades que precisa satisfazer, mas, às vezes, nos esquecemos disso, começamos a sucumbir a várias tentações de gosto e, em seguida, há quilos extras odiosos que você quer se livrar. E, para isso, antes de tudo, é necessário reduzir o número de calorias recebidas, que às vezes parece uma tarefa impossível. Assim como há uma confiança, que a partir deste dia tudo será de uma maneira nova, por causa de uma bela figura, você pode fazer um litro de iogurte, jantares familiares incidentais, feriados e apenas novas razões para saciar-se. Então, como aprender a se comportar nas mãos? Como comer menos?

Esta não é uma tarefa tão difícil como possa parecer, mas ainda requer algum esforço. Em primeiro lugar, você precisa determinar a causa do excesso de comer e os momentos em que acontece.

Iniciar um diário

Parece que o jantar não era tão grande, mas o peso ainda não pensa em sair.É provável que você nem perceba quantos biscoitos pequenos e doces você come por dia. Petiscos pequenos, algumas xícaras de chá ou café no trabalho, que são necessariamente acompanhadas de algo delicioso, deitado na gaveta da mesa. Além disso, um pedaço de bolo em homenagem ao aniversário do colega. E há um excesso de comida insignificante. Tente consertar tudo o que foi comido durante o dia, acompanhar o comportamento alimentar e aprender a controlá-lo.

Preste atenção à qualidade dos alimentos

Infelizmente, nem todos entendem que não só a quantidade de alimentos consumidos, mas também seus componentes são importantes. Para o organismo, o valor energético do produto e sua qualidade são importantes, a saber, a quantidade de proteínas, gorduras, carboidratos e outras substâncias necessárias para isso. Para um homem, o que é mais satisfatório é o seu gosto preferencial. E, mais frequentemente, é comida com um alto teor de gorduras e carboidratos.

mastigar a comida pelo menos 30 vezes para mastigar bem os alimentos

Em primeiro lugar, ele ajuda a concentrar-se no sentido do paladar, peça rasprobovat do próprio doces, que normalmente voa na boca e não tem tempo para ficar lá.Em segundo lugar, é devido ao fato de que mais tempo é gasto em mastigar, menos é obtido. Não se preocupe que assim você não pode ter tempo para comer seu almoço, que durante o dia útil apareceu apenas 10 minutos. Durante este tempo, o estômago terá tempo para obter a quantidade de alimento que ele precisa, o que também é bem tratado com saliva. Além disso, o bônus será uma redução no risco de doenças GI.

Remover tudo o que distrai de receber alimentos Food frente

prejudicial Acontece também que, enquanto observa sua série de TV favorita, lendo livros, rolagem feed de notícias, conversa agradável, você não percebe, como comer mais do que precisa. Olhe para o prato, pense no que você come no momento, ouça seus sentimentos e não se apresse. Afinal, o cérebro sinaliza a plenitude do estômago com um atraso de 20 minutos.É possível que, se você tomar um aditivo, você perceberá que já está cheio, mas continua a comer, porque está distraído por algo mais interessante.

Beba mais água

A regra de cerca de dois litros de água foi ouvida, provavelmente, por todos. As opiniões sobre a quantidade necessária de água variam significativamente, mas permanece inalterada, que deve ser bebida. No momento em que a mão é atraída para algo comestível, pense: talvez o corpo apenas precise de água, que está contida neste produto? E se você sentir fome depois de beber um copo de água, comece a comer.

Faça sua vida mais interessante

Quando sua vida está cheia de eventos e sua cabeça está ocupada com pensamentos que são mais importantes e interessantes do que alimentos, então as refeições são simplesmente uma necessidade para manter a energia, e não é um passatempo para quando você quer relaxar e fazer algo sozinho. Encontre-se um passatempo, passe o tempo livre ativamente, expanda o círculo de interesses. Tudo isso não só irá distrair o excesso de lanches e excessos, mas também contribuir para a remoção do estresse e a produção de endorfinas, cuja falta leva ao preenchimento do vazio interno com algo delicioso.

Aprenda a desfrutar da comida

Com efeito, comemos a viver, mas, afinal, o alimento traz prazer, o que não deve desistir. Mas, muitas vezes, verifica-se que durante a próxima refeição você pensa em qualquer coisa, mas não em suas sensações gustativas. Mas não se recompense com a comida, leve-a como combustível, o que pode ser um complemento agradável para a rotina diária, crie novas maneiras de curtir-se e deixar que seja uma pequena vitória.